Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Gledati sebe
• Dio 2 od 3: Otpuštanje negativnosti
• 3. dio od 3: Osjećam se najbolje što mogu

Pritisak da se dobro izgleda prema općeprihvaćenim standardima toliko je velik da se čak i predškolci brinu zbog toga. Možda se osjećate ružno samo u određeno vrijeme ili možda većinu vremena. U svakom slučaju, osjećati se ružno nije razlog da uskratite sebi sreću. Naučite se nositi s nedostatkom samopouzdanja, raditi na svojim privlačnim stranama i voljeti sebe.

Kročiti

1. dio od 3: Gledati sebe

1. Kritično gledajte na ideale ljepote. Način na koji gledate na sebe oblikovan je utjecajima koji nemaju puno veze sa stvarnošću. Ideali ljepote proturječni su i neprestano se mijenjaju. Oni obično odražavaju neravnotežu u moći - rasizam, ageism, validism, sexism. Kad god imate negativnu misao o vlastitom izgledu, zapitajte se: Zbog čega se osjećam ovako? Pokušavam li se prilagoditi standardu koji je destruktivan?
   • Gledajući puno TV-a, većina ljudi želi izgledati drugačije.
   • Shvatite da razlozi zbog kojih se neki prikazi mogu koristiti u oglašavanju imaju vrlo malo veze s onim što je atraktivno u stvarnom životu.
   • Osobe na ovim fotografijama ažurirane su kako bi izgledale uglađeno i u formi. Da netko u stvarnom životu nema bore, masnoću ili asimetriju, izgledao bi zastrašujuće.
   • Shvatite da se različiti oblici ljepote cijene iz različitih razloga. Primjerice, manekeni su često mršavi tako da im tijelo ne odvlači pažnju s odjeće.
2. Okupljajte uzore oko sebe. Nitko nije jedinstven. Pronađite lijepe ljude koji izgledaju poput vas. Teško je stvarno pogledati sebe kad ste okruženi ljudima koji ne izgledaju poput vas. Ne zaboravite na bajku o ružnom pačetu: nije da je s vremenom postao lijep, već da su ga kritizirali zbog pogrešnog konteksta kad je bio mlađi.
   • Skupljajte slike ljudi koji vam se sviđaju s istim osobinama kao i vi. Potražite slike ljudi s vašom kosom, tipom tijela, kožom i sličnim očima, nosom i ustima.
   • Potražite u časopisima, muzejskim katalozima i na internetu.
   • Potražite slike ljudi iz zemlje iz koje potječu vaši preci.
   • Pogledajte slike lijepih ljudi iz različitih razdoblja. Otkrit ćete da se standard ljepote neprestano mijenja, nikad nije jedini standard, čak ni unutar zemlje ili godine.
   • Objesite slike u svojoj sobi.
   • Prerušite se u jednu od svojih poznatih ikona ljepote na fancy balu.
3. Prihvatite komplimente. Kad vam netko da do znanja da izgledate dobro, pretpostavite da je pravi. Ne morate se voljeti da biste vjerovali da vas drugi vole. Samo recite "hvala" i redom pohvalite svog obožavatelja.
   • Kad se nekome sviđate, vjerujte u to.
   • Osobe s niskim samopoštovanjem ponekad mogu otkazati spoj jer imaju poteškoća s prihvaćanjem ponude. Samo idi!
   • Pitajte osobu s kojom izlazite što ta osoba voli kod vas. Iznenadit ćete se onome što je drugom privlačno.
   • Pazite da i drugoj osobi jasno date do znanja što vam se kod nje sviđa! Atraktivni su i promišljeni, iskreni komplimenti.

Dio 2 od 3: Otpuštanje negativnosti

1. Navedi svoje osjećaje. Kad imate neugodne misli i osjećaje, spomenite ih. Kad se osjećate neugodno, zapitajte se: "Zašto se odjednom osjećam tako grozno?" Zatim potražite okidače, poput bombardiranja reklamama, odbijanja prijatelja ili gladnosti i umora. "Napokon dajte naziv osjećaju. Prepoznajte posjete po mislima da ste ružni ili da trebate smršavjeti, ili osjećaj da samo lijepi ljudi mogu biti istinski sretni.
   • Ne morate se boriti protiv tih osjećaja. Samo ih imenujte i zatim ih pustite.
   • Ako ne odu, recite im da odu. "Samo-lijepi-ljudi-mogu-uvijek-biti-sretni-osjećaji, odlazite. Umoran sam i uvijek navratite kad sam umoran. Sad ću se odmoriti i želim da me prestanete gnjaviti ove gluposti ".
   • Volite se prije nego što pokušate bilo što promijeniti. Prihvatite svoj izgled i prihvatite svoje osjećaje. Ako se pokušate promijeniti ili "poboljšati", bez da prvo pažljivo razmislite o svojoj vrijednosti kao čovjek, možda ćete ustanoviti da će vaš napredak posustati.
   • Zapitajte se: "Zaslužujem li biti sretan? Jesam li važan, takav kakav jesam?"
   • Ako na ova pitanja možete odgovoriti potvrdno, onda ste na dobrom putu.
2. Zanemarite mrske ljude. Kad vas drugi ljudi vrijeđaju ili pokušaju popraviti, isključite ih ili ih zanemarite. Kad vas netko vrijeđa, to znači da s njima nešto nije u redu. Nitko tko je sretan, zdrav ili se osjeća sigurno ne trudi se vrijeđati druge ljude. Umjesto da odgovorite uvredom ili se naljutite, odmah prekinite interakciju. Recite nešto poput "odrasti" ili "brini o sebi".
   • Nemojte se vrijeđati shvaćajući vrijeđanje ozbiljno, već se slobodno ljutite koliko želite. Samo se podsjetite da ste bijesni jer je netko bio neljubazan i pokušao aktivirati vaše nesigurnosti. Nazovite osjećaj koji imate.
   • Oprostite se od „prijatelja“ koji pokušavaju učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Držite se prijatelja koji su podrška i ljubazni.
   • Pokušajte se ne uvrijediti ako vam netko da savjet za ljepotu. Umjesto toga, razmislite o prijateljstvu s nekim za koga se čini da zna puno o stiliziranju kose, šminkanju i ostalim temama o ljepoti. Možda čak uživate naučiti više o tim stvarima, a možda čak i steknete samopouzdanje kao rezultat svog novootkrivenog znanja o ljepoti.
3. Koristite jezik ljubavi da biste se opisali. Kad se zateknete kako se spuštate, prestanite. Počastite se kao što biste se ponašali prema dragom prijatelju. Biste li prijatelja nazvali "ružnim" ili ga kritizirali? Biste li se stalno brinuli za njezin izgled?
   • Napišite sebi pismo opisujući sebe kao što bi to učinio dobar prijatelj. Prekinite ovo ako vam se zapiše nešto što se čini neiskrenim ili prisiljenim. Pokušajte zapisati točno ono što biste željeli da vas gleda netko koga volite.
   • Zapamtite, riječ "ružan" rijetko se koristi osim nezadovoljnih tinejdžera i neobično nesigurnih odraslih osoba. Ako se nazivate ružnim, vjerojatno ćete iznenaditi i šokirati one oko sebe.
   • Zapitajte se, bih li jednog svog prijatelja opisao kao ružnog?
   • Ako se ne osjećate užasno prema sebi, teško da ćete ikoga drugog smatrati ružnim.
4. Pitajte druge za pomoć. Ako ozbiljno gledate s visine i ne možete se pomiriti s osjećajima koje proživljavate, potražite pomoć stručnjaka. Posavjetujte se s liječnikom ili psihoterapeutom ako mislite naštetiti sebi. Ako ste depresivni, izbjegavate stvari koje uživate raditi ili se previše bojite da biste komunicirali s drugim ljudima ili radili svoj posao, potražite pomoć.
   • Posavjetujte se s liječnikom ako slika vašeg vlastitog tijela ne odgovara onome što vam drugi kažu ili ako o svom izgledu razmišljate više od nekoliko minuta dnevno.

3. dio od 3: Osjećam se najbolje što mogu

1. Odredite svoju strast. Osjećate se bolje u svom životu i sebi kad radite nešto što zaista volite. Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome što su vaše strasti. Zapišite svoje misli kako biste ih mogli ponovno pročitati i upotrijebiti ih za razvoj svojih talenata. Evo nekoliko aktivnosti pisanja koje vam mogu pomoći u definiranju strasti:
   • Razmislite o tome što ste kao dijete željeli raditi. Što ste voljeli raditi dok ste bili dijete? Jeste li uživali igrati softball? Crtati? Plesati? Ili nešto drugo? Zapišite svoja sjećanja na ono što ste zaista voljeli raditi kao dijete.
   • Napravite popis ljudi na koje se ugledate. Navedi ljude kojima se najviše diviš. Napišite o onome što im se divite i kako bi se to moglo pretvoriti u vašu strast.
   • Zamislite što biste učinili da znate da ćete uspjeti. Odvojite trenutak da zamislite da vam je zajamčen uspjeh što god radili. Što biste učinili da znate da ne možete propasti? Napišite o svom odgovoru.
2. Njegujte svoje talente. Jednom kada saznate što vas čini sretnim, pronađite način da te stvari radite češće. To može biti jednostavno kao pretvoriti jednu od svojih strasti u hobi ili nešto složenije poput promjene karijere.
   • Ako je vaša strast nešto u što je teško provaliti, poput glume, pokušajte se povezati s lokalnim klubom ili pohađati predavanja kako biste sebi pružili utočište za svoju strast.
   • Obratite pažnju na to kako se osjećate kada koristite svoje talente. Trebali biste primijetiti da imate lagan, sretan osjećaj. To vam može pomoći da potvrdite da ste zaista uzbuđeni zbog ove aktivnosti. Ako osjetite težak, neugodan osjećaj, možda ćete ga morati ponovno procijeniti.
3. Prihvatite svoju žalbu. Ljepota i atraktivnost nisu isto. Privlačnost je sila kojom privlačite druge. Biti lijep na standardni način može pridonijeti privlačnosti osobe. Međutim, mnoge druge osobine mogu odrediti atraktivnost.
   • Inteligencija, dobrota, samopouzdanje, zdravlje i humor privlačne su osobine.
   • Ljudi koji imaju realnu sliku o sebi, koji su emocionalno uravnoteženi i koji se dobro brinu o sebi smatraju se privlačnima.
4. Iskoristite vanjske atraktivne značajke. Pored vaših osobnih karakteristika, dostupne su i druge atrakcije. Način na koji hodate, kako se držite, osmijeh i način na koji se smijete mogu biti snažni privlačitelji. Hodajte s gracioznošću i odmarajte u opuštenom položaju. Ustanite uspravno kad god možete.
   • Nasmiješiti se jedna je od najatraktivnijih stvari koje možete učiniti. Kad uđete u sobu, nasmiješite se ljudima koji su tamo. Uspostavite kontakt očima kad se nasmijete.
   • Nošenje crvene odjeće je atraktivno. Iz nekog razloga, komadi crvene boje u vašoj odjeći mogu privući pozitivnu pozornost. Čak i crvena torba ili crvene tenisice mogu napraviti razliku.
   • Polako se šminkajte. Malo šminke može vam uljepšati izgled, ali previše šminke može vas učiniti manje privlačnim. Ljudi reagiraju na vaš prirodni izgled, zato se šminkajte kako biste ga poboljšali, a ne prikrivali.
5. Pokušajte izgledati najbolje. Najbolje se osjećate kada se dobro brinete o sebi. Redovito se tuširajte, nosite odjeću koja odgovara vašem obliku tijela. Razgovarajte s prodavačima u trgovinama odjeće kako biste bili sigurni da odjeća nije preuska ili previše široka. Nosite čistu odjeću u bojama koje vam dobro stoje.Nosite stilove koji govore nešto o tome tko ste: na primjer, ako volite određenu vrstu glazbe, nosite odjeću koja odgovara tom stilu.
   • Čak i ako se probudite s osjećajem da ste izgubljeni slučaj, odjenite se kao da se osjećate sjajno. Pomoći će.
   • Ne morate trošiti puno novca na odjeću.
   • Nosite odjeću koja naglašava fizičke osobine koje vam se sviđaju kod vas samih, ali ne pokušavajte ništa sakriti. Vaše tijelo je ono s čime morate raditi.
   • Pronađite frizuru, njegu kože i stil u kojem uživate. Spremiti se za taj dan trebao bi biti zabava, a ne izazov.
6. Pazite na svoje zdravlje. Spavajte, jedite i vježbajte normalnim tempom. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću, a tinejdžerima 9-11 sati. Zamornost može uzrokovati debljanje, kao i zdravstvene probleme.
   • Jedite redovite obroke, ali s raznovrsnom hranom. Ako jedete mnogo hrane, dobit ćete potrebne hranjive sastojke. Svaki dan jedite voće i povrće, kao i nemasne proteine, poput jaja, piletine i graha bez kože, te složene ugljikohidrate, poput tjestenine od cjelovitih žitarica, smeđe riže i kruha od cjelovite pšenice.
   • Redovito vježbajte. Odraslima je potrebno 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno.
7. Čuvajte se poremećaja prehrane. Poremećaji prehrane izuzetno su opasna medicinska stanja. Ako pokazujete znakove poremećaja prehrane, odmah potražite liječničku pomoć.
   • Anoreksija je čest poremećaj prehrane. Karakteristike anoreksije uključuju ograničavanje onoga što jedete, neprestano razmišljanje o hrani, osjećaj grižnje savjesti ili osjećaj masnoće iako drugi misle da niste. Pretjerano vježbanje još je jedan mogući simptom.
   • Bulimija je poremećaj prehrane kod kojeg prvo popijete, a zatim povraćate, vježbate ili koristite laksative kako biste se riješili kalorija. Ako mislite da ste opsjednuti tjelesnom težinom, osjećate se krivim zbog jela, osjećate da nemate kontrolu nad onim što jedete ili unosite velike količine hrane, testirajte se na bulimiju.
   • Prekomjerno jedenje povezano je s poremećajem prehrane. Ako jedete previše, ali nakon toga ne pročistite, ipak neka vas pregleda liječnik.