Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 5: Poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja
• Dio 2 od 5: Smanjenje rizika za okoliš
• 3. dio od 5: Dobro dišite
• Dio 4 od 5: Istraživanje alternativne medicine
• Dio 5 od 5: Opasnosti koje mogu ugroziti zdrava pluća
• Savjeti

Zaštita pluća je vitalna ako ih želite dugoročno održavati zdravima. Vremenom toksini od gljivica i bakterija mogu naštetiti vašem zdravlju pluća, pa čak i dovesti do smrtonosnih stanja poput KOPB-a (kronične opstruktivne plućne bolesti). Srećom, postoje sve vrste prirodnih mjera koje možete poduzeti kako biste održali zdravlje pluća kako biste mogli i dalje pravilno disati.

Kročiti

Dio 1 od 5: Poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja

1. Jedite hranu bogatu antioksidansima. Zdrava prehrana može vam ojačati pluća, a prehrana bogata antioksidansima posebno je zdrava. Antioksidanti mogu povećati kapacitet pluća i poboljšati kvalitetu disanja kod plućnih bolesnika.
   • Borovnice, brokula, špinat, grožđe, batat, zeleni čaj i riba puni su antioksidansa.
2. Potez. Redovita tjelovježba pomaže da vam pluća rade punim kapacitetom. Probati:
   • Odradite najmanje 30 minuta umjerenih aerobnih vježbi (poput hodanja, plivanja ili golfa) četiri do pet puta tjedno ili
   • Bavite se barem 25 minuta energičnom aerobnom vježbom (poput trčanja, vožnje bicikla ili igranja nogometa) najmanje 3 dana u tjednu.
3. Prestani pušiti. Pušenje je jedan od vodećih uzroka KOPB-a. Pušenje također može uzrokovati emfizem i rak pluća. Toksini u cigaretama mogu uzrokovati upalu bronha, otežavajući vam disanje.
   • Da biste zaštitili pluća, trebali biste izbjegavati upotrebu drugih duhanskih proizvoda, poput burmutice ili duhana za žvakanje. Oni povećavaju rizik od raka usne šupljine, bolesti desni, karijesa i raka gušterače.
   • E-cigarete su također loše za pluća. Nedavno istraživanje pokazalo je da neke tvrtke koriste aromu u e-cigaretama proizvedenim od toksina tzv Dijacetil. Ovaj je lijek povezan s konstriktivnim bronhiolitisom, rijetkim i po život opasnim oblikom ireverzibilnog oštećenja pluća gdje su bronhi stisnuti i suženi ožiljcima i / ili upalom.
   • Ako želite očistiti pluća, zaustavite sve oblike pušenja i duhanskih proizvoda.

Dio 2 od 5: Smanjenje rizika za okoliš

1. Ostanite u dobro prozračenim prostorima. Provjerite jesu li područja u kojima najviše boravite - poput radnog mjesta i doma - dobro prozračena. Ako radite s opasnim materijalima, kao što su isparenja boje, prašina na gradilištu ili kemikalije iz boje za kosu ili neki drugi tretman, osigurajte odgovarajuću ventilaciju ili zaštitite pluća, na primjer, noseći masku za prašinu.
   • Svakako otvorite prozore i rešetke kako bi ušao svježi zrak.
   • Ako radite u malom prostoru, razmislite o nošenju pare boje ili maske protiv prašine.
   • Ako čistite jakim kemikalijama poput izbjeljivača, otvorite prozore i svako malo napustite sobu kako biste pluća odmorili.
     • Nikad ne miješajte izbjeljivač s amonijakom. Ove dvije tvari zajedno stvaraju otrovnu paru klora koja može oštetiti sluznicu pluća.
   • Ne koristite kamin ili peć na drva u zatvorenom, jer oni također mogu udisati otrovne tvari.
2. Obratite pažnju na svoju osjetljivost na biljke. Neke biljke u zrak ispuštaju spore, pelud ili druge potencijalno nadražujuće tvari. Pazite da vam sobne biljke ne stimuliraju pluća.
3. Upotrijebite HEPA filtar. Pomoću HEPA filtra možete pročistiti male čestice i prašinu iz zraka, tako da pluća ostanu zdravija.
   • Pročišćivači zraka na bazi ozona manje su učinkoviti u uklanjanju alergena i drugih čestica iz zraka, a mogu čak iritirati pluća.

3. dio od 5: Dobro dišite

1. Naučite efikasno disati. Jedan od najboljih načina prirodnog jačanja pluća je pravilno disanje. Udahnite dijafragmu šireći mišiće donjeg dijela trbuha. Dok izdišete, mišići moraju uvući trbuh.
   • Ako dišete iz dijafragme, a ne iz grla, povećavate kapacitet pluća i jačate ih.
2. Izmjerite svoje disanje. Udahnite, a zatim izađite. Kad to učinite, računajte koliko dugo možete udahnuti i udahnuti.Pokušajte postupno povećavati broj otkucaja koji udišete ili izdišete za jedan ili dva otkucaja.
   • Nemojte se pretjerano naprezati ili predugo zadržavati dah. Tada vaš mozak ne dobiva dovoljno kisika i možete dobiti vrtoglavicu ili nesvjesticu.
3. Poboljšajte svoje držanje tijela. Kad sjedite ili stojite uspravno, možete bolje disati i pluća postaju jača.
   • Jedna vježba za povećanje kapaciteta pluća je sjedenje uspravno na stolici s rukama iznad glave, dok duboko udahnete.

Dio 4 od 5: Istraživanje alternativne medicine

Budite otvoreni za to. Neki od sljedećih savjeta nisu utemeljeni na znanstvenim istraživanjima ili su proučavani samo u malim studijama. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate alternativnu medicinu, jer određene biljke i minerali mogu utjecati na način na koji normalni lijekovi djeluju.

1. Jedite više origana. Origano je posebno zdrav jer sadrži karvakrol i rozmarinsku kiselinu. Oba sastojka djeluju kao prirodno iskašljavanje i smanjuju histamin, što ih čini dobrima za dišni put.
   • Utvrđeno je da hlapljivo ulje u origanu, timolu i karvakolu inhibira rast štetnih bakterija kao što su staphylococcus aureus i pseudomonas aeruginosa.
   • Origano se može jesti sušen ili svjež, a u mlijeko ili sok možete svakodnevno dodavati dvije do tri kapi origanovog ulja.
2. Na pari s eukaliptusom iskoristite njegova ekspektoransa. Eukaliptus se često nalazi u sirupima i pastilima za kašalj. Učinkovit je zbog ekspektoransa zvanog eukaliptol, koji može ublažiti kašalj, suprotstaviti se zagušenju i smiriti nadraženi nosni prolaz.
   • Za kuhanje na pari dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vruću vodu i udišite paru 15 minuta.
   • Pazite: Ulje eukaliptusa može usporiti brzinu kojom jetra razgrađuje određene lijekove. Prije upotrebe ulja eukaliptusa, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome uzimate li lijekove koji mogu biti pogođeni.
     • To su lijekovi poput Voltarena, Ibuprofena, celekoksiba i feksofenadina, između ostalih.
3. Tuširajte se vrućim vodom kako biste oslobodili pluća. Sauna ili vrući tuš čine vas puno znojenima i osiguravaju da se pluća mogu riješiti otpadnih tvari.
   • Pijte puno vode nakon dugog vrućeg tuširanja ili saune, jer ne biste trebali biti dehidrirani.
   • Provjerite jesu li vruće kupke čiste kako biste izbjegli infekcije. Visoke temperature mogu uzrokovati brzi rast bakterija, a iako voda miriše na klor, može biti teško staviti dovoljno klora u vruću vodu da ubije bakterije. Kada se testira, kupka može sadržavati puno klora, ali većina može biti u obliku koji ima mali učinak na zagađujuće organizme.
4. Koristite pepermint za smirivanje dišnih putova. Menta i ulje metvice sadrže mentol, umirujući sastojak koji opušta mišiće dišnih putova tako da možete lakše disati.
   • Pepermint djeluje kao antihistaminik, a mentol je sjajno sredstvo za iskašljavanje. Za najbrži učinak žvakajte dva do tri lista metvice (i po mogućnosti ne nane).
   • Mnogi ljudi smatraju da je melem s mentolom koji se može namazati na prsa dobra pomoć protiv zaglavljene sluzi.
5. Pijte čaj od divizme. Mullein je biljka koja pomaže protiv sluzi i začepljenih bronha. I cvijeće i lišće divizme mogu se preraditi u čaj koji jača pluća.
   • Mullein se koristi u biljnoj medicini za uklanjanje viška sluzi iz pluća, pročišćavanje dišnih putova i smanjenje respiratornih infekcija.
   • Možete napraviti čaj od žličice suhog divizme i 250 ml prokuhane vode.
6. Isprobajte korijen sladića. Ako imate sluz u plućima, čaj od sladića može biti vrlo umirujući. Korijen sladića smanjuje oticanje, razrjeđuje sluz i ublažava kašalj.
   • Korijen sladića može pomoći u razrjeđivanju sluzi u dišnim putovima kako bi se olakšao kašalj.
   • Također se vjeruje da ima antibakterijska i antivirusna svojstva, koja vam mogu pomoći u borbi protiv infekcija.
7. Uzmi đumbir. Đumbir je moćan alat za čišćenje pluća. Trenutno se istražuje može li đumbir pomoći u prevenciji određenih vrsta karcinoma, uključujući rak pluća, jer dokazano inhibira rast određenih stanica karcinoma.
   • Ispijanje čaja od đumbira i limuna olakšava disanje.
   • Sirovi đumbir također je dobar za probavu.

Dio 5 od 5: Opasnosti koje mogu ugroziti zdrava pluća

1. Pripazite na simptome. Ako morate kašljati, a kašalj traje duže od mjesec dana ili ako vam disanje postaje sve teže, posjetite svog liječnika.
2. Saznajte o tome KOPB. Kronična opstruktivna bolest pluća odnosi se i na kronični bronhitis i emfizem, kao i na većinu ljudi s KOPB imaju oba uvjeta. Bolest je obično progresivna, što znači da se razvija s vremenom. KOPB je četvrti po veličini uzrok smrti u Nizozemskoj.
   • KOPB utječe na pluća, posebno na alveole, koje su malene zračne vrećice koje olakšavaju izmjenu kisika i ugljičnog dioksida.
     • Emfizem pluća stanje je u kojem se bronhi upale i uvijek su natečeni i začepljeni. To uzrokuje oticanje alveola. Te krhke vrećice zraka mogu puknuti i zalijepiti se. Oštećenje alveola otežava izmjenu kisika i ugljičnog dioksida.
     • Kronični bronhitis uzrokuje da pluća proizvode više sluzi, začepljujući dišne ​​putove i prekrivajući alveole sluzi, otežavajući disanje.
3. Poznavati rizične skupine. Iako svatko može dobiti KOPB, postoji niz populacija za koje je vjerojatnije da će ih oboljeti. KOPB se uglavnom javlja u odraslih, često starijih od 40 godina.
   • Muškarci i žene podjednako su izloženi riziku, ali pušači imaju puno veći rizik od KOPB-a.

Savjeti

• Založite se za bolju kvalitetu zraka. Mnoga mjesta u Nizozemskoj imaju lošu kvalitetu zraka zbog onečišćenja zraka. Iako možda mislite da tu ništa ne možete učiniti, možete pogledati lokalno zakonodavstvo i provjeriti radi li se dovoljno za poboljšanje kvalitete zraka.
  • Također se možete pridružiti lokalnoj akcijskoj grupi koja se bori za bolju kvalitetu zraka. Ili ako patite od astme, pronađite druge s istim stanjem i razmijenite savjete kako živjeti bolje s lošom kvalitetom zraka.