Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Radite statička istezanja

Istezanje često previđa trbušnjake. Istezanje trbušnjaka dobro je za držanje tijela i opću fleksibilnost. Pokušajte raditi statična istezanja, poput poza kobre, mačke i krave. Također možete raditi dinamične vježbe istezanja poput mosta za gluteus i bočnog savijanja. Ako imate loptu za vježbanje, radite vježbe koje u potpunosti protežu vaše tijelo da biste istegnuli trbušnjake. Da biste izbjegli ozljede, napravite zagrijavanje prije istezanja, samo nastavite disati cijelo vrijeme i pazite da dva dana zaredom ne istežete intenzivno istu mišićnu skupinu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Radite statička istezanja

1. Napravite istezanje u položaju. Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Ispružite ruke iznad glave što je više moguće. Sjednite i savijte kralježnicu da otvorite trbuh i prsa. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite dva do četiri puta.
   • Pazite da ne izgubite ravnotežu prilikom naginjanja.
2. Pokušajte ne odskakati dok se istežete. Držite stalak stabilno, umjesto da odskočite unutra i van. Opruge kada se istegnete mogu dovesti do naprezanja mišića ili druge ozljede.
3. Samo dišite dok se protežete. Nikada nemojte zadržavati dah dok se istežete ili radite bilo koju drugu vježbu. Udahnite dok se krećete u položaju istezanja, izdahnite dok se istežete, a zatim ponovno udahnite kad se vratite u početni položaj.
4. Istegnite mišićnu skupinu nekoliko minuta, dva do tri puta tjedno. Opsežno istezanje iste mišićne skupine svaki dan predstavlja rizik od ozljeda. Umjesto toga, svaki dan istežete drugu mišićnu skupinu. Nastojte istezati određene mišiće dvije do tri minute, dva do tri dana u tjednu.

   Savjet: jedan dan možete istegnuti trbušnjake, drugi dan noge, a sljedeći dan obraditi prsa, vrat i ramena.

   
   
5. Redovito se ispružite na poslu. Sjedenje na stolici i dugo ponavljanje pokreta teško je za vaše tijelo. Možda nećete moći pozirati kobre, mačke ili krave u uredu, ali na poslu se možete saviti bočno tijekom pauze za istezanje.
   • Budući da vjerojatno nećete imati priliku zagrijati se, polako kad se počnete istezati na poslu.
6. Ako imate ozljedu, posjetite svog liječnika. Mnogi ljudi pretpostavljaju da je istezanje dobro ako vas boli ili ako imate povučeni mišić. Međutim, istezanje oštećenog mišića može prouzročiti daljnju štetu.
   • Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije istezanja ili vježbanja ako imate ozljedu ili ste imali problema sa srcem, kostima ili zglobovima.