Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Trening za oslobađanje bijesa
• Metoda 2 od 2: Isprobajte različite vježbe
• Upozorenja

Bez obzira je li vas netko naljutio, naljutili ste se na sebe ili samo imate loš dan, jedan od najboljih načina da svoju zdravu energiju kanalizirate na zdrav način je vježbanje. Ta se bijesna energija može nakupiti u vašem sustavu, a vježbanje je učinkovit način usmjeravanja bijesa u pokrete zbog kojih se znojite, oslobađate endorfine i osjećate se bolje (kao i zdraviji izgled. Ako želite ciljati bijes kroz vježbanje postoje neki koji su za to posebno prikladni.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Trening za oslobađanje bijesa

1. Bavite se kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama kako biste oslobodili endorfine. Kardiovaskularne vježbe povećavaju puls, a aerobne vježbe potiču veći unos kisika. Često idu ruku pod ruku i zajedno poručuju vašem tijelu da oslobađa endorfine - kemikalije koje reagiraju s vašim mozgom stvarajući pozitivan mentalni osjećaj i smanjujući vašu percepciju boli. Kada se osjećate ljutito, tu energiju možete na sjajan način proći kroz težak kardio / aerobni trening.
   • Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve vježbe koje opterećuju vaše srce i pluća.
2. Pratite puls tijekom napornih treninga. Budući da ste ljuti, puls vam je možda već povišen, pa kad dodajete kardio smjesu, pripazite na sebe radi vlastite sigurnosti. Vježbanje može biti doista zahtjevno za vaš kardiovaskularni sustav. Izmjerite broj otkucaja srca tijekom razdoblja odmora kako biste bili sigurni da nećete premašiti maksimalni puls.
   • Da biste pronašli svoj maksimalni puls, od 220 oduzmite dob.
3. Izbjegavajte dizanje utega kad ste bijesni. Kad ste stvarno uznemireni, mogli biste pomisliti da bi podizanje teških utega i nekoliko ponavljanja bio sjajan način da se riješite te frustracije. Ali dizanje utega dok ste ljutiti i ne razmišljate jasno može biti opasno. Ljutnja vas može odvratiti od koncentracije koja vam je potrebna u onome što radite, a vi biste se mogli ozbiljno ozlijediti.
   • Ako već idete u teretanu bijesni, svaka mala frustracija može se pretvoriti u svađu.
   • Ako se ozlijedite, vjerojatno ćete se još više naljutiti!
4. Isprobajte nove vježbe za usmjeravanje bijesa. Ako trebate ispustiti paru vježbanjem, isprobavanje treninga ili predavanje koje ste željeli probati, ali još niste uspjeli, može biti dobar potez. Iskoristite svoju frustraciju da biste isprobali nešto novo. Možete dobiti odličan trening, a tko zna, možda ćete jednostavno otkriti nešto novo u čemu zaista uživate raditi.
   • Usmjerite svoju ljutnju na završetak treninga, a ne na ljude u razredu ili teretanu.
5. Slušajte glazbu u kojoj uživate da biste oslobodili bijes. Glazba povećava koncentraciju i smanjuje vašu percepciju vježbanja, čineći da osjećate da je trening lakši i zabavniji. Ometanje koje pruža i dodatna energija koju trošite jer možete dulje vježbati mogu biti veliko olakšanje kad se osjećate ljutito. Možete slušati umirujuću glazbu ako vam pomaže da se oslobodite svojih frustracija, ili možete odlučiti rockati uz tešku energičnu glazbu kako biste se riješili bijesa.

   Upozorenje: Ako vježbate na otvorenom ili u području s preprekama ili rizicima, pazite da ne slušate glazbu koja je toliko glasna da ne možete čuti upozorenja ili alarme, inače vas štiteći od opasnosti. To je posebno važno ako hodate cestom ili želite prijeći željezničku prugu!

   
   
6. Ispružite se prije napornih vježbi, pogotovo ako ste ljuti. Možda će vam se svidjeti da skočite ravno na trening i preskočite zagrijavanje bez da se prethodno istegnete. Vaša ljutnja može vas učiniti previše nestrpljivima i frustriranima da biste odvojili vrijeme za zagrijavanje mišića i pripremu za težak trening. Ali ako vježbate bez istezanja i zagrijavanja, možete se ozbiljno ozlijediti, što bi moglo značiti da nećete moći dugo vježbati dok se oporavljate od ozljede, što će vas dodatno naljutiti!
   • Iskoristite vrijeme potrebno za zagrijavanje i istezanje kako biste se usredotočili na svoju ljutnju i usmjerili je na trening koji ćete raditi.

Metoda 2 od 2: Isprobajte različite vježbe

1. Obuzdajte bijes trčeći. Hodanje je vrlo učinkovita tehnika kojom možete usmjeravati bijes i frustraciju. Fokus koji trebate za trčanje i endorfine koje vaše tijelo oslobađa kao rezultat vježbe razjasnit će vam um što vas frustrira i učiniti da se osjećate bolje. Obavezno se zagrijte i istegnite prije nego što krenete trčati!
   • Pronađite lijepu rutu kojom ćete trčati. Prednosti trčanja možete povećati trčeći na mirnom području bez ometanja, poput jezera ili mirnog dijela grada.
   • Koristite traku za trčanje kako biste smanjili bijes. Traka za trčanje omogućuje vam trčanje bez potrebe za putovanjem na prikladno mjesto i može se koristiti bez obzira na vremenske uvjete.
   • Budite pažljivi na sav promet ili opasnosti koje se mogu pojaviti na vašoj planiranoj ruti. Pripazite na automobile ili ljude dok trčite.

   Savjet: Kupite dobar par tenisica za trčanje. Budući da ste već ljuti, posljednje što vam treba je neugodan osjećaj. Dobar par tenisica za trčanje može vam učiniti stopala ugodnima i um vam usredotočiti na disanje i kretanje.

   
   
2. Koristite intervalni trening da biste pronašli zdravi izlaz za svoju ljutnju. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sjajan je način da kanalizirate svoju frustraciju jer sve izlazite s kratkim intervalima. U intervalima izlaziš napolje, a zatim se kratko odmaraš. To znači da možete iskoristiti sav svoj bijes i usredotočiti ga na teške radne trenutke tijekom vježbanja.
   • Pokušajte s treningom tabate kako biste usredotočili svoju frustraciju. Tabate uključuju razdoblja hiper-orijentiranog treninga nakon kojeg slijedi period odmora prije drugog razdoblja intenzivnog treninga.
3. Vježbajte jogu kako biste oslobodili bijes. Izazovan vježbanje joge sjajan je način da bijes iskoristite da vam pomogne u tome. Možete biti toliko ljuti i frustrirani da vam se čini nemogućim započeti jogu. Međutim, odlazak na tečaj može vam pomoći da se zaustavite na njemu, tako da se možete usredotočiti na usmjeravanje svoje bijesne energije u svaki od pokreta. Također vam može pomoći da dobijete podršku grupe koja će vam pomoći da usmjerite svoju ljutitu energiju.
   • Pokušajte duboko udahnuti kako biste oslobodili bijes. Duboko disanje važan je dio joge i može vam pomoći usmjeriti bijes.
   • Napravite ratničku seriju da biste izazvali svoj bijes. Položaji ratnika fizički izazivaju vaše tijelo i daju vam sjajnu metu za usmjeravanje bijesa.
   • Pođite na tečaj „vruće joge“ kako biste oznojili bijes.
   • Ako ne želite sudjelovati u grupnoj nastavi, mnogi joga studiji nude prostor za korištenje kad nema predavanja.
4. Kutija za vašu kondiciju. Boks i kickboxing sjajni su načini za usmjeravanje bijesa, a kondicijski treninzi izvrsna su prilika da svoju ljutitu energiju usmjerite na udaranje teške boksačke vreće, a istovremeno sagorijevate puno kalorija. Ti su treninzi često izazovni, pa bijes možete iskoristiti za prolazak kroz težak dio treninga. Koncentrirajte se na svoje disanje, svoju tehniku ​​i bijes kako biste zadali snažne udarce.
   • Ako ste novi u boksu, potražite boksačku dvoranu u svojoj blizini koja nudi satove za početnike.
   • Upotrijebite tablicu veličina koja koristi vašu težinu i opseg vaše dominantne ruke kako biste pronašli prave bokserske rukavice za sebe.
   • Iskoristite svoj bijes da stavite zamah i snagu iza udaraca vizualizirajući vreću za udaranje kao izvor vaše frustracije.
   • Ako ne želite ići na grupni tečaj, mnoge boksačke sobe nude i privatne treninge.
5. Vozite se biciklom da biste se riješili frustracije. Biciklizam je ozbiljna kardiovaskularna vježba i bijes možete iskoristiti da je srušite. Možete se provozati vani ili pohađati tečaj predenja. Kad izađete, dodatni fokus potreban da obratite pažnju na ono što se događa u vanjskom svijetu može vam olakšati frustracije. Prednost predavanja je što ga vodi instruktor koji vas vodi kroz vožnju, tako da se možete koncentrirati na završetak treninga.
   • Ako izađete s vožnjom, poštujte prometna pravila i nosite kacigu.

Upozorenja

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije bilo kakvih snažnih tjelesnih aktivnosti.