Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prilagodite svoj način života
• Metoda 2 od 3: Prilagodite prehranu
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Prema Američkoj udruzi za trudnoću, američkoj neprofitnoj organizaciji, 6 do 8% žena pati od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće. Ako je vaš sistolički krvni tlak (gornji tlak) veći od 140 mmHg ili je dijastolički krvni tlak (donji tlak) viši od 90 mmHg, imate posla s visokim krvnim tlakom. Visok krvni tlak naziva se i hipertenzijom. Neki čimbenici rizika koji mogu dovesti do visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće su pretilost, hipertenzija prije trudnoće, višeplodna trudnoća, kronična bolest i / ili loša prehrana (hrana koja sadrži previše soli i masti). Budući da hipertenzija može dovesti do komplikacija (bebe s niskom porođajnom težinom, problemi s bubrezima, prerano rođenje i preeklampsija), trebali biste poduzeti korake za snižavanje visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prilagodite svoj način života

1. Pokrenite se. Žene koje se malo vježbaju imaju veći rizik od hipertenzije od žena koje redovito vježbaju. Bez obzira jeste li već trudni ili planirate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju odgovarajućeg programa vježbanja.
   • Pokušajte vježbati barem pola sata svaki dan ili gotovo svaki dan.
   • Ako ste početnik, možda ćete se htjeti baviti aktivnostima niskog intenziteta poput hodanja ili plivanja.
   • Uvijek prvo razgovarajte o svojoj situaciji sa svojim liječnikom ako planirate započeti program za više vježbanja. Pitajte svog liječnika je li sigurno za vas da isprobate određene aktivnosti.
2. Dobro pazite na svoju težinu. Prekomjerna tjelesna težina faktor je rizika za hipertenziju, pa biste tijekom trudnoće trebali biti oprezni da debljanje zadržite u zdravim granicama. Zdrava prehrana i dovoljno vježbanja načini su na koje možete održavati svoju težinu tijekom trudnoće.
   • Preeklampsija je povezana s hipertenzijom i pretilošću u trudnoći, pa je važno ne debljati se previše i prebrzo. Preeklampsija može dovesti do problema s bubrezima ili jetrom majke i komplikacija djeteta.
   • Prekomjerna težina također povećava rizik od drugih zdravstvenih problema tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, umora, grčeva u nogama, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, žgaravice i bolnih zglobova.
3. Pokušajte smanjiti stres. Stres također može dovesti do visokog krvnog tlaka bez obzira jeste li trudni ili ne. Pokušajte što više ukloniti izvore stresa.
   • Izbjegavajte prekovremeni rad tijekom trudnoće. Rad više od 41 sat tjedno povećava rizik od visokog krvnog tlaka.
   • Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. Ove tehnike smiruju vaše tijelo i um i pomažu smanjiti stres.
4. Isprobajte kontrolirane tehnike disanja. Tehnike disanja, poput disanja na dijafragmu, mogu smiriti tijelo i um i smanjiti osjećaj stresa. Uz to, disanje iz dijafragme (mišića na dnu pluća) omogućit će vam snažnije disanje i smanjiti napetost na ostalim mišićima na vratu i prsima.
   • Lezite udobno na leđa ili sjednite na stolicu. Ako odlučite leći, stavite jastuk ispod koljena kako bi vam noge bile savijene.
   • Da biste osjetili kretanje dijafragme, stavite ruke na prsa i ispod rebra.
   • Udahnite polako kroz nos tako da osjetite kako vam se želudac širi.
   • Zatim polako izdahnite kroz usta, brojeći do pet na izdahu, stežući trbušnjake i puštajući ih da padnu.
   • Ponovite ove korake i držite disanje mirnim i usporenim.
5. Slušati glazbu. Nekoliko je studija pokazalo da slušanje pravilnog stila glazbe polaganim disanjem barem trideset minuta dnevno može smanjiti krvni tlak.
   • Slušajte smirujuću i opuštajuću glazbu poput keltske, klasične ili indijske glazbe. Ako imate svoju omiljenu umirujuću glazbu koja vas nadahnjuje i opušta, poslušajte je.
   • Izbjegavajte glasne i brze glazbene stilove, poput rocka, popa i heavy metala, jer ti stilovi mogu imati suprotan učinak na vas.
6. Pobliže pogledajte svoje lijekove. Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom koje lijekove uzimate i utvrdite je li sigurno koristiti tijekom trudnoće.
7. Prestani pušiti. Osim što pušenje predstavlja opasnost za bebu, pušenje može uzrokovati i viši krvni tlak. Ako ste trudni, trebali biste odmah prestati pušiti.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o različitim metodama prestanka pušenja kako biste utvrdili koje su metode sigurne i za vas i za vašu bebu.

Metoda 2 od 3: Prilagodite prehranu

1. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno soli i natrija. Iako vašem tijelu trebaju male količine natrija, prevelika konzumacija štetna je za vaše zdravlje i može dovesti do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i moždanih udara. Ako imate povišen krvni tlak, možete poduzeti sljedeće korake kako biste smanjili količinu natrija koji konzumirate:
   • Tijekom kuhanja nemojte dodavati sol jelima, umjesto soli koristite druge začine (kim, limunov papar, svježe začinsko bilje).
   • Isperite konzerviranu ili staklenku prije upotrebe kako biste uklonili natrij.
   • Kupite proizvode s natpisom „s malo soli” ili „s malo natrija”.
   • Izbjegavajte prerađenu hranu, poput krekera, prženih grickalica i pekarskih proizvoda, jer ti proizvodi često sadrže puno soli.
   • Ne jedite brzu hranu i tražite jela koja imaju manje natrija ako ćete jesti u restoranu.
2. Jedite više proizvoda od cjelovitih žitarica. Žitarice od cjelovitih žitarica sadrže puno vlakana, a studije su pokazale da uzimanje više vlakana može smanjiti krvni tlak.
   • Svakako pojedite najmanje šest do osam porcija cjelovitih žitarica svaki dan.
   • Zamijenite rafinirane žitarice proizvodima od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitih žitarica i sendviča s cjelovitim žitaricama.
3. U prehranu dodajte proizvode bogate kalijem. Proizvodi bogati kalijem trebali bi biti dio vaše prehrane ako želite smanjiti krvni tlak prilagodbama prehrane. Primjeri hrane koju možete dodati prehrani su: batat, rajčica, grah, sok od naranče, banane, grašak, krumpir, suho voće, dinja i dinja.
   • Vijeće za zdravlje nije izradilo nikakve preporuke za kalij, ali uzima u obzir količinu koju unesete. Preporučena količina je između 2.000 i 3.500 miligrama dnevno.
4. Uživajte u tamnoj čokoladi. Znanstvena istraživanja pokazala su da tamna čokolada može pridonijeti snižavanju krvnog tlaka.
   • Jedite 14 grama tamne čokolade dnevno koja sadrži najmanje 70% kakaa.
   • Budući da tamna čokolada sadrži više kalorija, uživajte u njoj umjereno.
5. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom. Osim što takva pića štete vašem krvnom tlaku, kofein i alkohol štetni su i za zdravlje vas i vaše bebe tijekom trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati takva pića, posebno ako imate visok krvni tlak.
   • Pijenje kofeina tijekom trudnoće povezano je s lošom cirkulacijom posteljice i većim rizikom od pobačaja. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdili stvarni učinci kofeina tijekom trudnoće, pametno je prijeći na sorte bez kofeina dok ste trudni.
   • Dobro je poznato da prekomjerna konzumacija alkohola povećava krvni tlak, a alkohol također ima negativne učinke na zdravlje vaše nerođene bebe. Savjet Zdravstvenog vijeća je da tijekom trudnoće ne pijete ni kap alkohola. Dakle, prije nego što odlučite piti alkohol, čak i ako se radi samo o jednoj čaši vina, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
6. Dodajte soju i nemasne mliječne proizvode u prehranu ako to već niste učinili. Znanstveno istraživanje pokazalo je da se sistolički krvni tlak može smanjiti kada dodate takve proizvode u prehranu.
   • Odaberite poluobrane ili nemasne mliječne proizvode (poput mlijeka, svježeg sira i jogurta).
   • Ako imate intoleranciju na laktozu, pokušajte s mlijekom poput bademovog, kokosovog ili konopljinog mlijeka. Možete probati i sojino mlijeko, ali možda ćete htjeti ograničiti broj sojinih proizvoda tijekom trudnoće, jer soja može povećati razinu estrogena u vašem fetusu.
   • Budite oprezni s količinama sira koje pojedete (još manje masnih sireva), jer sir sadrži puno soli.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Pitajte liječnika jesu li lijekovi koje uzimate sigurni tijekom trudnoće. Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Liječnik vam može pomoći da tijekom trudnoće donesete najbolju odluku za svoje zdravlje.
   • Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez prethodnog razgovora s liječnikom.
2. Ako imate višestruka očitanja visokog krvnog tlaka, posjetite liječnika. Ako znate da tijekom trudnoće riskirate visoki krvni tlak, najbolje je češće testirati krvni tlak. To možete učiniti u ljekarni ili s kućnim mjeračem krvnog tlaka, ako ga imate. Ako vam je krvni tlak stalno visok tijekom razdoblja od tjedan dana, posjetite liječnika radi pregleda.
   • Vaš se krvni tlak smatra visokim ako vam je sistolička vrijednost između 130 i 139 mm Hg, a dijastolički tlak između 80 i 89 mm Hg.
3. Ako razvijete simptome preeklampsije, odmah posjetite liječnika. Ne brinite, liječnik vam može ponuditi mogućnosti liječenja ako imate preeklampsiju. Međutim, važno je da se što prije provjerite kako biste bili sigurni da je sve u redu. Liječnik će vam pomoći i pružiti vam sve potrebne tretmane. Nazovite ih odmah ako primijetite sljedeće simptome:
   • Jaka glavobolja
   • Loš vid ili privremeni gubitak vida
   • Bol na desnoj strani ispod rebara
   • Mučnina ili povraćanje
   • Iznenadno oticanje lica i ruku (što je možda normalno)
   • Kratkoća daha
4. Pitajte jesu li vam potrebni lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka. Ako promjene načina života nisu dovoljne za upravljanje vašim stanjem, možda ćete moći uzimati određene lijekove. Liječnik će odlučiti koji su lijekovi najsigurniji za vas, jer neki lijekovi za povišen krvni tlak nisu sigurni tijekom trudnoće. Obavezno uzimajte lijek točno prema uputama i nemojte prestati liječiti ako vam to ne kaže liječnik.
   • Tradicionalni tretmani poput inhibitora enzima koji pretvaraju angiotenzin (ACE), blokatora receptora angiotenzina II i inhibitora renina obično se smatraju nesigurnim za uporabu tijekom trudnoće. Dostupne su i druge mogućnosti.

Savjeti

• Svakako se odmorite. Nedostatak sna može dovesti do zdravstvenih problema.
• Obavezno pijte dovoljno vode da biste održali razinu hidratacije. Trebali biste piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Upozorenja

• Uvijek pazite na svog liječnika ako patite od hipertenzije.