Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ispitajte svoje tjelesno stanje
• Metoda 2 od 3: Izmjerite omjer tijela
• 3. metoda od 3: Procijenite svoj način života
• Savjeti

Izračunavanje vaše biološke dobi može biti način da saznate živite li zdrav, mlad život ili ne, ali to nije točna, znanstveno točna mjera i ne bi trebalo zamijeniti profesionalnu dijagnozu. Lako je izračunati vašu stvarnu dob, poznatu i kao "kronološka dob", no da biste dobili broj za svoju biološku dob, morate poduzeti neke fizičke testove i procijeniti svoj trenutni način života. Broj koji dobijete može vam puno reći o vašim zdravstvenim navikama i može vam pomoći u pronalaženju promjena u vašem životu, posebno ako želite da se vaša biološka dob smanjuje kako se vaša kronološka dob povećava!

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ispitajte svoje tjelesno stanje

1. Odredite puls u mirovanju. Srce je jedan od najvažnijih tjelesnih organa, a dobro uvjetovano i zdravo srce važan je dio opće dobrobiti. Normalno srce obično otkuca između 60-100 puta u minuti. vaš vlastiti puls u idealnom slučaju ne bi trebao biti brži ili sporiji od ovog kada se odmarate, iako neki elitni sportaši imaju puls ispod 50 otkucaja u minuti. Postavite prva dva prsta desne ruke na unutarnju stranu lijevog zgloba, odmah ispod palca, preko jedne od vaših velikih arterija. Trebali biste osjetiti otkucaje srca. Broji broj otkucaja srca 15 sekundi i pomnoži taj broj s četiri kako bi se dobio broj otkucaja u minuti.
   • Općenito, sporija brzina odmora ukazuje na to da je vaše srce jako. Veća brzina znači da vaše srce mora više raditi da bi obavilo istu količinu posla - ono je slabije i manje učinkovito.
   • Dodajte jedan svojoj kronološkoj dobi ako je puls u mirovanju 100 otkucaja u minuti ili više.
2. Testirajte svoju fleksibilnost. Možete li i dalje dodirivati ​​nožne prste? Fleksibilnost se smanjuje s godinama i u starijim tijelima može biti ograničena brojnim čimbenicima kao što su povećana dehidracija, promjene u kemijskoj strukturi tkiva, gubitak mišićnih vlakana s kolagenskim vlaknima i povećane naslage kalcija. Vaša fleksibilnost daje vam osjećaj vašeg cjelokupnog zdravlja. Sjednite na pod uspravljenih leđa, skupljenih nogu i ruku ispred sebe u visini ramena.Na podu pored nogu označite točku točno ispod vrhova prstiju, a zatim polako posegnite prema naprijed, držeći noge uspravno. Označite gdje dosežu vrhovi prstiju i izmjerite udaljenost između dviju oznaka u centimetrima.
   • Dokle ste stigli? Što dalje, to bolje što pokazuje da je vaše tijelo još uvijek vitko i mladoliko.
   • Dodajte jedan svojoj dobi ako biste mogli doseći manje od 12 inča. Oduzmite jedan ako biste mogli doseći 10 inča ili više. Ako ste između, vaša dob ostat će ista.
3. Testirajte svoju snagu. Koliko si jak? Općenito, snaga mišića ljudi povećava se do otprilike tridesetih godina. Nakon toga, međutim, polako počinjemo gubiti mišićnu masu, a time i fizičku snagu bez dodatnog treninga. Neaktivni ljudi stariji od 30 godina mogu izgubiti čak 3% do 5% svoje mišićne mase u desetljeću, a čak i fizički aktivni ljudi izgube dio. Ovaj gubitak mišićne mase - nazvan sarkopenija - znači gubitak snage i pokretljivosti i može povećati rizik od krhkosti, padova i prijeloma kod starijih osoba. Iskušajte vlastitu snagu. Napravite što više modificiranih sklekova (na koljenima) bez zaustavljanja, držeći tijelo u ravnoj liniji i spuštajući prsa na 10 centimetara od poda. Nastavite dok ne budete mogli više.
   • Kao i fleksibilnost, veća snaga je bolja. Ako biste mogli napraviti veliki broj sklekova, vjerojatno imate puno mišićne mase i fizičke izdržljivosti.
   • Dodajte jedan ako ste uspjeli napraviti manje od 10 sklekova. Nemojte ako biste mogli raditi 10-19. Oduzmite jedan ako ste napravili 20 sklekova. Oduzmi dva za više od 30.

Metoda 2 od 3: Izmjerite omjer tijela

1. Odredite omjer struka i bokova. Je li vam oblik tijela više kruška, jabuka ili avokado? S dobivanjem težimo težini, a omjer struka i kukova posebno je brz način procjene distribucije tjelesne masti, što može ukazivati ​​na potencijalne zdravstvene rizike poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, moždanog udara i nekih vrsta karcinoma. Podijelite mjere kukova (u centimetrima) s mjerom struka (u centimetrima). Obavezno izmjerite struk oko dva centimetra iznad pupka i bokove u najširem položaju.
   • Za mjerenje struka i kukova, omjer veći od 1 za muškarce i 0,85 za žene ukazuje na to da nosite malo previše tjelesne masti oko svog srednjeg dijela.
   • Dodajte jedan svom rezultatu ako premašite preporučeni omjer.
2. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase ili BMI je još jedan način mjerenja omjera vašeg tijela, dijeleći težinu u kilogramima i visinu u metrima. Visok BMI može ukazivati ​​na visoku količinu tjelesne masti, zbog čega ste osjetljivi na zdravstvene probleme povezane s pretilošću. Da biste izračunali BMI, koristite svoju težinu u kilogramima. Pretpostavite svoju visinu u metrima. Izravnajte svoju visinu (tj. Pomnožite visinu samu sa sobom) i na kraju podijelite težinu s kvadratom visine. Ovo je vaš BMI. Rezultat od 25 ili više smatra se prekomjernom težinom.
   • Za manje matematički nastrojene, također možete pronaći internetske web stranice poput ove koja mogu napraviti takve izračune za vas.
   • Dodajte jedan na svoj rezultat ako je vaš BMI ispod 18,5 (premala težina). Dodajte dva ako je između 25-29,9 (prekomjerna težina) i tri ako je preko 30 (pretilo). Oduzmite jedan ako padnete između 18,5 i 25 (zdravo).
3. Napravite analizu tjelesne masti. Najtočniji način procjene tjelesne građe - više od omjera kuka i struka ili BMI - je analizom tjelesne masti, a najtočniji način da se to postigne bioelektričnom impedancijom. Tijekom takvog testa, koji možete napraviti sa sportskim trenerom, legnete i na nozi dobijete dvije elektrode. Tada se kroz vaše tijelo šalje električna struja. Taj je protok vrlo malen - nećete ga ni osjetiti. Test će tada precizno očitati koliko masnoće vaše tijelo sadrži za razliku od mršavog tkiva poput mišića i kostiju i kako se to uspoređuje s prosjekom.
   • Da biste postigli dobru vrijednost, ne smijete prije toga vježbati, koristiti saunu ili konzumirati alkohol. Žene mogu očekivati ​​više tjelesne masnoće od muškaraca.
   • Žene ne moraju ništa raditi ako je postotak između 15% -24%, ali dodaju 0,5 na postotak od 25% -33%. Dodajte jedan ako dobijete ispod 15% ili više od 33%.
   • Za muškarce nemojte ništa dodavati ili oduzimati ako je vaš postotak između 6% -17% i dodajte 0,5 za 18% -24%. Dodajte jedan ako izađete ispod 6% ili iznad 25%.

3. metoda od 3: Procijenite svoj način života

1. Izračunajte koliko spavate. Ljudskom tijelu je potreban san. Spavanje daje vašem mozgu i tijelu priliku da se odmore i poprave, dok nedostatak sna povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega, moždanog udara i pretilosti. Lišavanje sna također narušava vašu kognitivnu funkciju. Koliko spavate svake večeri? Prosječnoj odrasloj osobi treba između 7-8 sati sna noću. Ako redovito manje spavate od toga, možete se umoriti, mentalno umoriti i postati fizički stariji.
   • Oduzmite 0,5 od vašeg rezultata ako redovito spavate između 7-9 sati. Dodajte jedan ako spavate između 5-6 sati ili ako spavate više od devet sati noću. Dodajte dva ako spavate manje od pet sati noću.
2. Budite iskreni prema svojim nezdravim navikama. Koliko pijete alkohola? Iako je umjerena količina alkohola u redu, ako ne i korisna, previše alkohola može vas izložiti riziku od određenih karcinoma, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, bolesti jetre i pankreatitisa. Prema klinici Mayo, zdravo piće nije više od jednog pića dnevno za žene svih dobnih skupina i dva dnevno za muškarce 65 godina i mlađe ili jedno za starije od 65 godina. Piće se različito mjeri za pivo (350 ml), vino (150 ml) ili alkoholna pića (45 ml). Može pušenje? Medicinska je znanost o tome vrlo jasna: bilo koji oblik pušenja (čak i pasivno pušenje) štetan je za zdravlje. Pušenje ili pijenje previše alkohola sigurno će povećati vašu biološku dob.
   • Za alkohol, oduzmite jedan od rezultata ako ne pijete. Oduzmite 0,5 ako se pridržavate preporučenih dnevnih smjernica. Dodajte dvije ako premašite smjernice.
   • Ako ne pušite i nikada niste pušili, od rezultata oduzmite tri. Oduzmite dva ako ste dali otkaz prije pet ili više godina i jedan ako ste prestali u posljednje četiri godine. Dodajte tri ako ste trenutno pušač.
3. Razmislite o svojoj prehrani. Koliko dobro jedete? Dobra prehrana održava vas u dobrom zdravlju s jakim mišićima, kostima, zubima i organima. Dobra prehrana može smanjiti rizik od bolesti poput raka, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Također može vaš um održati oštrim i energizirati vaše tijelo. Što jedete? Dobro uravnotežena prehrana trebala bi ograničiti pečenu i teško prerađenu hranu, šećere, natrij, nitrate i zasićene masti - trebala bi sadržavati puno voća i povrća (idealno devet porcija dnevno), nemasne proteine ​​poput ribe, piletine i orašastih plodova, složene ugljikohidrati i cjelovite žitarice. Uključivanje ove hrane u svakodnevne obroke ne samo da će uzrokovati debljanje, već će vam nedostajati i potrebne hranjive tvari, što će vas tjelesno oslabiti. Posjetite web stranicu Nutricionističkog centra na https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx za osnovne smjernice.
   • Ne morate ništa dodavati ili oduzimati ako većinu dana ispunjavate smjernice. Dodajte jedan ako ne.

Savjeti

• Imajte na umu da će vam se, ako ste upravo vježbali, kretali se ili se osjećate tjeskobno ili ljutito, povećati broj otkucaja srca, a povećati i biološku dob.