Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ostanite mentalno snažni
• Metoda 2 od 3: Živite zauzeto i aktivno
• Metoda 3 od 3: Na odgovarajući način reagirati na recidiv
• Savjeti

Da biste prestali pušiti u jednom potezu, potrebna vam je velika predanost i ustrajnost. Ako želite prestati pušiti bez pomoći, morate biti mentalno snažni, zauzeti se i biti aktivni te na odgovarajući način reagirati kada se vratite. Ako želite znati kako prestati pušiti odjednom, slijedite ove korake.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ostanite mentalno snažni

1. Shvatite prednosti i nedostatke odvikavanja odjednom. Prestanak odjednom znači da više uopće ne pušite bez pomoći nikotinskih nadomjestaka ili lijekova. To zahtijeva ustrajnost i neovisnost. Samo 3-10% pušača u potpunosti može prestati pušiti u jednom potezu zbog drastičnih promjena koje to donosi u njihov život. Prije nego što pokušate napustiti sve odjednom, morate razumjeti prednosti i nedostatke ovog postupka.
   • Prednosti:
     • Ako prestanete pušiti jer imate ozbiljan zdravstveni problem zbog pušenja, odvikavanje odjednom bit će najbrži način da poboljšate svoje zdravlje ili ograničite daljnju štetu. Također ćete biti motiviraniji da to učinite sami ako je vaše zdravlje ozbiljno ugroženo.
     • Imat ćete više boli, ali trajat će manje. Umjesto da mjesecima ili čak godinu dana uzimate lijekove ili zamjenu nikotina, puno ćete brže prevladati ovisnost ako uspijete.
   • Protiv:
     • Možete imati ozbiljne i neugodne simptome odvikavanja, poput depresije, nesanice, razdražljivosti i tjeskobe.
     • Manja je vjerojatnost da ćete uspjeti ako prestanete odjednom nego ako koristite kombinaciju drugih metoda.
2. Napravite plan akcije. Ako imate plan, bit ćete jači iza svoje odluke i bit ćete posvećeniji. Označite datum u kalendaru koji želite napustiti i označite bilo koji dan koji niste popušili. Odvojite vrijeme u tjednu ili mjesecu kada očekujete malo stresa, jer u to doba jače žudite za cigaretom.
   • Znajte svoje podražaje. Zapišite podražaje koji dovode do pušenja, bilo da je to ispijanje čaše vina, odlazak na zabavu ili čak slušanje određene glazbe kod kuće. Provjerite kako izbjeći ove podražaje.
   • Podsjetite se zašto želite prestati. Jednom kad započnete s planom, nastavite si ponavljati da to radite zbog svog zdravlja, obitelji i prijatelja. Možete čak i sami napisati bilješku sa svojim motivima i držati je u novčaniku.
   • Znajte da su prvi dani najteži. Izračunajte ovo u svom planu. Nagradite se ako ste dobro prošli prve dane ili tjedne.
   • Vodite dnevnik u kojem možete podijeliti svoje misli i osjećaje. Obvežite se da ćete pisati barem jednom dnevno kako biste bolje razumjeli kako vaše tijelo i um reagiraju.
3. Smanjiti stres. Ako smanjite stres, imat ćete manje tendencije da želite pušiti. Možda čak i pušite samo da biste se nosili sa stresom, pa je važno pronaći druge načine za suočavanje sa stresom kako ne biste ponovno postali stari. Evo nekoliko izvrsnih načina za rješavanje stresa kako bi vaš um bio smiren dok pokušavate prestati:
   • Odraziti. Zapišite sve čimbenike u svom životu koji uzrokuju stres i razmislite kako ih možete ograničiti. Ako možete smanjiti ili isključiti određene izvore prije nego što napustite, to će vam puno olakšati postupak.
   • Radite stvari koje vas smiruju. Pokušajte s meditacijom, jogom, dugim šetnjama ili slušajte umirujuću glazbu.
   • Dobro se odmori. Bolje ćete se nositi sa stresnim situacijama ako odete u krevet i ustanete svaki dan otprilike u isto vrijeme i ako vaše tijelo dovoljno spava.
   • Razgovarajte s prijateljem o svojim osjećajima. Osjećat ćete se puno smirenije ako niste sami u svojoj odluci da prestanete pušiti.

Metoda 2 od 3: Živite zauzeto i aktivno

1. Držite tijelo u pokretu. Ako želite prestati pušiti, morate održavati tijelo aktivnim kako bi imalo manje vremena za žudnjom za cigaretama. Ako puno vježbate, ne samo da ćete se osjećati zdravije, već naviku pušenja možete zamijeniti drugim navikama. Evo što možete učiniti:
   • Neka vaša usta budu zauzeta. Pijte puno vode, čaja, soka ili bilo čega drugog da vam usta budu zauzeta. Po potrebi žvakajte gumu ili kovnice.
   • Držite ruke zauzete. Stisnite kuglicu za stres, nažvrljajte crtež na papiru, igrajte se telefonom ili pronađite drugi način da zauzmete ruke kako ne biste posegnuli za cigaretom.
   • Vježbajte. Ako se još ne bavite sportom, krenite. Vježbajući samo 30 minuta dnevno osiguravate da su vaše tijelo i um fit i opušteniji.
   • Ići u šetnju. Ovo je sjajno, pogotovo ako se osjećate poput cigarete.
2. Budite društveno aktivni. Ako pokušavate prestati pušiti, nije u redu zatvoriti se u svoju sobu, onda je puno teže skrenuti misli s te cigarete. Iskoristite ovu priliku i provedite više vremena s obitelji i prijateljima i ne samo da ćete odvratiti pažnju, već ćete se i osjećati sretnije.
   • Prihvatite više pozivnica. Vidite ovo kao priliku za prisustvovanje većem broju događaja, čak i ako nikada prije niste.
   • Pozovite prijatelja na šalicu kave, šetnju ili piće. Nejasnog poznanika pretvorite u dobrog prijatelja tako što ćete si odvojiti vrijeme za razgovor. Pokušajte ih pozvati na aktivnost koja vas ne potiče na pušenje.
   • Recite prijateljima ili obitelji da pokušavate prestati kad ih upoznate. Na taj se način osjećate manje sami i dobivate podršku.
   • Učinite nešto zabavno što zahtijeva da budete aktivni. Vodite prijatelja na satove joge, plešite, dugo pješačite ili plivajte u moru.
   • Izbjegavajte iskušenja dok radite društvene stvari. Ne idite na zabave na kojima svi puše i ne sastajte se samo s prijateljima koji su i sami lančani pušači, jer će to povećati vjerojatnost da sami želite pušiti. Po potrebi pronađite nove načine za uključivanje u društvene aktivnosti.
3. Izbjegavajte iskušenja. Ovo je veoma važno. Jednom kad znate zbog čega želite cigaretu, važno je izbjegavati sve situacije koje bi mogle dovesti do recidiva ili vas natjerati da razmišljate o pušenju. Evo kako to učiniti:
   • Pokušajte što manje vremena provoditi s drugim pušačima. Naravno, ako je jedan od vaših najboljih prijatelja pušač, o tome jednostavno morate ozbiljno razgovarati i pripaziti da vas nema kad on ili ona zapravo zapali cigaretu.
   • Izbjegavajte mjesta na kojima ste nekad kupovali cigarete. Ako ne možete proći ili proći pored supermarketa ili trafike, a da ne želite kupiti kutiju cigareta, izbjegavajte uobičajenu rutu i potražite nove trgovine.
4. Pronađite novi hobi ili zanimanje. Pronađite novu zdravu "ovisnost" koja će zamijeniti pušenje. To vam omogućuje da svoju energiju usmjerite na druge stvari i osjećate se uzbuđeno zbog nove rutine, umjesto da se morate vući kroz dan bez pušenja. Evo nekoliko zabavnih hobija ili zanimanja za početak:
   • Učinite nešto rukama. Pokušajte napisati kratku priču ili pjesmu ili pođite na satove keramike ili crtanja.
   • Pokušajte trčati. Ako si postavite za cilj pretrčati 5 ili 10 kilometara, toliko ćete biti usredotočeni na svoj novi plan treninga da više nećete imati vremena razmišljati o pušenju.
   • Budite pustolovni. Isprobajte planinarenje ili brdski biciklizam. Učinite nešto što nikada ne biste učinili da biste skinuli misli s cigareta.
   • Otkrijte kako hrana može biti ukusna. Iako ne biste trebali zamijeniti želju za cigaretom željom za hranom, trebali biste odvojiti vrijeme da cijenite dobru hranu i možda naučiti dobro kuhati. Primijetite kako je sve boljeg ukusa sada kad više ne pušite.

Metoda 3 od 3: Na odgovarajući način reagirati na recidiv

1. Razmislite nakon svakog recidiva. Ako ste imali recidiv, bila to jedna cigareta na toj zabavi ili cijela kutija u teškom danu, sjednite i zapitajte se zašto se to dogodilo. Ako razumijete zašto ste imali recidiv, možete ga bolje spriječiti u budućnosti. Evo nekoliko pitanja koja si trebate postaviti:
   • Jeste li se ponovili jer ste bili napeti? Ako je to slučaj, morate razmisliti o tome kako smanjiti stres ili kako izbjeći određene stresne situacije. Primjerice, ako ste pušili cigaretu jer ste bili pod stresom na poslu, morate pronaći način da se nosite sa sljedećim stresnim danom na poslu, poput sladoleda ili gledanja omiljenog filma kad s posla dolazite.
   • Jeste li se ponovili jer ste bili u situaciji kada ste htjeli pušiti? Ako ste pušili cigarete na zabavi svoje djevojke jer njezine zabave povezujete s lijepom cigaretom u vrtu, zasad biste trebali izbjegavati njezine zabave ili pazite da cigaretu zamijenite gumom, desertom ili igrom sklonosti da se odupre pušenje.
   • Što ste osjećali u redu prije nego što ste pogriješili? Prepoznavanje tih osjećaja pomoći će vam da im se oduprijete u budućnosti.
2. Vratite se svojoj rutini. Ovo je važna stvar. To što ste slučajno popušili jednu cigaretu ili pogriješili cijeli dan, ne znači da ste neuspjeh i da morate potpuno odustati. Nemojte koristiti relaps kao izgovor da ponovno počnete pušiti. Budući da ste imali trenutak slabosti, niste queser i još uvijek se možete zaustaviti.
   • Samo se vratite na ono što ste učinili. Ako već neko vrijeme pokušavate prestati, vaše će tijelo žudjeti za manje cigaretama nego inače, čak i ako ste neko vrijeme imali relaps.
   • Budite posebno oprezni nakon recidiva. Tjedan dana nakon recidiva pokušajte biti izuzetno naporni i aktivni kako biste izbjegli iskušenja i riješili stres.
3. Znajte kada isprobati druge metode prestanka. Postoji razlog da samo 3 do 10% ljudi odjednom može uspješno prestati pušiti. Jako je teško. Ako već mjesecima ili čak godinama pokušavate prekinuti bez pomoći, ali stalno vratite se staroj navici, ovo možda nije najbolja metoda za vas. Evo još nekoliko izvrsnih metoda koje možete isprobati:
   • Terapija ponašanja. Bihevioralni terapeut može vam pomoći u potrazi za podražajima, pružiti vam podršku i pronaći najbolju metodu za prekid.
   • Nadomjesna terapija nikotinom. Nikotinski flasteri, gume, pastile i sprejevi napravljeni su tako da vašem tijelu daju nikotin bez duhana. Ovo je sjajan način da polako izbacite svoje tijelo iz nikotina, umjesto da zaustavite sve odjednom.
   • Lijekovi. Obratite se svom liječniku radi recepta koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
   • Kombinirana terapija. Možda je najbolje da jednom zauvijek prestanete pušiti ako kombinirate bihevioralnu terapiju, zamjensku terapiju nikotinom i lijekove te podršku prijatelja i obitelji.

Savjeti

• Ako i dalje žudite za cigaretom, sjemenke suncokreta mogu biti izvrsna alternativa. Pazite da uz sebe uvijek imate vrećicu sjemena, stvarno djeluje.
• Zasad se nemojte sastajati s prijateljima koji puše.
• Očistite kuću i sva područja na kojima ste pušili. Očistite sve pepeljare.
• Ako ne možete zaustaviti sve odjednom, pokušajte smanjiti. Umjesto da kupujete cijele kartone, kupite pojedinačna pakiranja i ograničite se na nekoliko cigareta dnevno.
• Zapišite 5 razloga zašto ne biste trebali pušiti i zalijepite ga na stražnju stranu mobitela.
• Prijatelji su vam najbolja pomoć kad se morate nositi s ovakvim ozbiljnim stvarima.
• Isprobajte nikotinsku gumu. U njemu je malo nikotina koji će utažiti vaše želje.