Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prilagodite okruženje za spavanje
• Metoda 2 od 3: Prilagodite navike spavanja osobe koja hrče
• Metoda 3 od 3: Promijenite njegov način života

Dobar san važan je za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dijeljenje kreveta, sobe ili u ozbiljnim slučajevima kuće s nekim tko hrče može vam oduzeti san i opteretiti vašu vezu. Do hrkanja dolazi kada zrak ne može slobodno teći kroz nosne šupljine, što uzrokuje titranje okolnog tkiva i stvara svima poznati zvuk hrkanja. Da biste spriječili nekoga da hrče, možete prilagoditi njegovo okruženje za spavanje, pomoći u promjeni navika spavanja i predložiti bi li možda trebao biti drugačiji način života kako bi se svi mogli dobro naspavati.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prilagodite okruženje za spavanje

1. Jastucima podignite glavu hrkača. Podizanje glave za 10 centimetara s jednim ili dva jastuka olakšat će disanje, a jezik i čeljust malo će pasti prema naprijed. Možete dobiti posebno dizajnirane jastuke kako bi mišići vrata bili opušteni i otvoreni, što dovodi do smanjenja ili uklanjanja hrkanja.
   • Imajte na umu da nekome tko hrče može biti teško da se tijekom noći ne pomiče ili ne kreće, uzrokujući pomicanje jastuka ili povratak u položaj koji može dovesti do hrkanja. Tome se možete suprotstaviti trpajući teniske loptice u stražnji dio hrkaće jakne pidžame. To će uzrokovati blagu nelagodu prilikom okretanja ili kretanja noću i može spriječiti hrkanje da se prebaci u snu.
2. Održavajte vlagu u spavaćoj sobi s ovlaživačem zraka. Suh zrak može nadražiti nos i grlo te dovesti do zagušenja i hrkanja noću. Ako osoba koja hrče ima natečene nosne maramice, spavanje s aktivnim ovlaživačem zraka može pomoći. Održavajući zrak vlažnim noću, osoba može manje patiti od hrkanja.
3. Razmislite o odvojenim spavaćim sobama ako je hrkanje preglasno. Neki parovi, partneri, sustanari itd. Odlučuju da je bolje imati odvojene spavaće sobe, posebno ako je hrkanje kronično. Može biti teško, posebno za parove, spavati odvojeno, pogotovo ako se osjeća krivim ili ogorčenim zbog prekinutog sna, zato uzmite vremena i razgovarajte o ovoj mogućnosti.
   • Objasnite da gubite san kao rezultat hrkanja i da smatrate da je za vas najbolje spavati u odvojenim sobama zbog vašeg rasporeda spavanja i vaše veze. Hrkanje je fizički problem i rezultat je drugih bolesti ili tjelesnih problema. Na odraslom osobama s hrkanjem nalazi se rješenje za medicinsko ili neko drugo rješenje za hrkanje. Međutim, ako se čini da niti jedno rješenje ne djeluje, odvojeno spavanje može biti jedina opcija ako problem uzrokuje odrasla osoba. Ako ste roditelj s djetetom koje hrče, morat ćete djetetu pomoći da prestane hrkati.

Metoda 2 od 3: Prilagodite navike spavanja osobe koja hrče

1. Predložite ispiranje dišnih putova prije spavanja. Ako se osoba koja hrče bori s začepljenim nosnim prolazima, ispiranje fiziološkom otopinom prije spavanja može pomoći u lakšem disanju tijekom spavanja. Za čišćenje i ispiranje nosnih prolaza može vam pomoći Neti staklenka ili sprej za nos.
   • Trake za nos mogu pomoći u smanjenju hrkanja jer mogu prilagoditi nosne prolaze. Ne pomažu uvijek smanjiti hrkanje, a neki kažu da nisu toliko učinkoviti kao sredstvo za ispiranje nosa.
2. Recite hrkaču da ne spava na leđima već na boku. Spavanje na boku, a ne na leđima ili trbuhu smanjit će pritisak na grlo i spriječiti hrkanje. Ako je osobi teško ležati na boku, možete joj zašiti čarapu ili tenisku lopticu u stražnji dio spavaćice. To će dovesti do blage nelagode dok noću neprimjetno ležite na leđima i pomoći će hrkaču da ostane na jednoj strani.
   • Nakon nekoliko tjedana spavanja na jednoj strani, to bi vam trebalo postati navika i možete ukloniti teniske loptice ili čarape s pidžame.
3. Predložite zakazivanje sastanka sa stomatologom o uređajima protiv hrkanja. Osobe s problemima hrkanja ponekad mogu dobiti od zubara prilagođeni štitnik za usta kako bi dišni putovi bili otvoreni i donju čeljust i jezik doveli naprijed tijekom spavanja.
   • Međutim, uređaji izrađeni od stomatologa mogu biti skupi, pogotovo ako ih osiguranje ne pokriva. Predložite savjetovanje sa njihovim stomatologom i ako je potrebno razgovarajte o jeftinijim opcijama.
4. Predložite hrkaču da razgovara sa svojim liječnikom o operaciji. Ako hrkač nastavi hrkati unatoč promjenama u navikama spavanja i okruženju spavanja, možda bi trebali razmotriti savjetovanje s liječnikom o medicinskom uređaju ili operaciji kako bi se riješili hrkanja. Liječnik može preporučiti sljedeće mogućnosti, uključujući:
   • Kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP): Ovo je uređaj koji komprimirani zrak u maski upuhuje preko nosa, preko nosa i usta ili cijelog lica. CPAP aparat može pomoći u održavanju dišnih putova otvorenim tijekom spavanja.
   • Standardna operacija uklanjanja hrkanja: Takva operacija pomoći će čovjeku da poveća dišne ​​putove uklanjanjem tkiva ili ispravljanjem abnormalnosti u nosu.
   • Uvulopalatoplastika uz pomoć lasera (LAUP): Ovaj postupak koristi laser za obrezivanje uvule, mekog, visećeg tkiva na stražnjem dijelu grla i male rezove na mekom nepcu. Kako se posjekotine zacjeljuju, okolno tkivo će se ukrutiti i spriječiti vibracije u grlu koje uzrokuju hrkanje.

Metoda 3 od 3: Promijenite njegov način života

1. Predložite gubitak kilograma prehranom i vježbanjem, ako je potrebno. Ako osoba koja hrče ima prekomjernu tjelesnu težinu ili ima problema s kilogramima, možda će htjeti razmisliti o mršavljenju zdravom, uravnoteženom prehranom i svakodnevnim vježbanjem. Prekomjerna težina može dodati više tkiva oko vrata i dovesti do stlačenih dišnih putova, što uzrokuje glasnije i upornije hrkanje.
2. Predložite da nekoliko sati prije spavanja ne jedete i ne pijete alkohol. Pijenje alkohola nekoliko sati prije spavanja može opustiti dišne ​​putove tako da vibriraju tijekom spavanja, što dovodi do hrkanja. Isto tako, težak obrok prije spavanja može uzrokovati nemiran san, a s njim i puno hrkanja i pomicanja ili kretanja u krevetu.
3. Preporučite svakodnevne vježbe za grlo kako biste smanjili hrkanje. Vježbe za grlo mogu ojačati mišiće gornjih dišnih putova i pomoći smanjiti ili spriječiti hrkanje. Predložite da druga osoba svakodnevno radi vježbe za grlo, počevši s jednim ili dva seta i povećavajući broj serija tijekom vremena. Preporučite kombiniranje vježbi s drugim aktivnostima, poput vožnje na posao, kućanskih poslova ili šetnje psa. Isprobajte sljedeće vježbe za grlo:
   • Ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas, tri minute i nekoliko puta dnevno.
   • Gurnite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba. Zatim kliznite jezikom natrag (radite to tri minute dnevno).
   • Zatvorite usta i stisnite usne. Držite ovo 30 sekundi.
   • Otvorite usta i pomaknite čeljust udesno. Držite ovo 30 sekundi. Učinite isto s lijeve strane.
   • Otvorite usta i napnite mišiće stražnjeg dijela grla nekoliko puta po 30 sekundi. Pogledajte se u zrcalo kako biste bili sigurni da se vaša uvula (viseće tkivo na stražnjem dijelu grla) pomiče gore-dolje.