Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Sprječavanje hiperventilacije kod kuće
• Dio 2 od 2: Potražite liječenje hiperventilacije
• Savjeti
• Upozorenje

Hiperventilacija je medicinski izraz za neobično brzo disanje često uzrokovano stresom, tjeskobom ili totalnim napadima panike. Prekomjerno brzo disanje uzrokuje pad razine ugljičnog dioksida u krvi, što može dovesti do vrtoglavice, nesvjestice, slabosti, zbunjenosti, uznemirenosti, panike i / ili bolova u prsima. Ako često patite od hiperventilacije - koju ne treba brkati s ubrzanim disanjem zbog vježbanja - možda imate sindrom hiperventilacije. Hiperventilacijski sindrom često se može liječiti kod kuće koristeći sljedeće strategije, iako je u nekim slučajevima potrebna medicinska intervencija.

Kročiti

Dio 1 od 2: Sprječavanje hiperventilacije kod kuće

1. Udahnite kroz nos. Disanje na nos učinkovit je način borbe protiv hiperventilacije jer jednostavno ne možete provesti toliko zraka kroz nos koliko možete kroz usta. Kao rezultat, nosno disanje smanjuje brzinu vašeg disanja. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete i možda ćete prvo trebati očistiti nosne prolaze, ali nosno disanje je učinkovitije i filtrira prašinu i druge sitne čestice iz zraka bolje od disanja na usta.
   • Disanje na nos također će vam pomoći da prevladate neke od trbušnih simptoma povezanih s hiperventilacijom, poput nadutosti i nadutosti.
   • Nasalno disanje također pomaže u borbi protiv suhoće usta i neugodnog zadaha, koji su također povezani s oralnim disanjem i kroničnom hiperventilacijom.
2. Upotrijebite "trbušno disanje".’ Osobe s kroničnom hiperventilacijom obično plitko udišu kroz usta i pune gornji dio prsnog koša (gornja plućna polja) samo kada dišu. To je neučinkovito i osigurava da u krv ne ulazi dovoljno kisika, što ubrzava disanje. Dugotrajno plitko disanje također uzrokuje izdahanje previše ugljičnog dioksida, što stvara negativnu povratnu spregu i pogoršava hiperventilaciju. Umjesto toga, udahnite nos i više uključite dijafragmu, što će dovesti do toga da se više zraka uvlači dublje u pluća i opskrbljuje krv s više kisika. Ova se tehnika često naziva "trbušnim disanjem" (ili disanjem na dijafragmu) jer kada prisilite mišiće dijafragme prema dolje, mišići donjeg dijela trbuha pomaknut će se.
   • Vježbajte duboko udisati nos, obraćajući pažnju na to kako se trbuh širi prije nego što se grudi prošire. Primjetit ćete kako vas opušta i dah će vam se usporiti nakon nekoliko minuta.
   • Pokušajte malo duže zadržati dah u plućima - za početak ciljajte otprilike 3 sekunde.
3. Opustite odjeću. Praktično govoreći, teško je duboko udahnuti ako vam je odjeća preuska, zato otpustite remen i pobrinite se da su vam hlače udobne - pogotovo kako biste olakšali disanje na trbuh. Uz to, odjeću držite labavom oko trbuha i vrata, a to se odnosi i na košulje i grudnjake. Ako ste i prije hiperventilirali, izbjegavajte kravate, šalove i dolčevine, jer se zbog njih možete osjećati stisnuto i izazvati napadaj.
   • Uska odjeća može pridonijeti osjećaju gušenja ako ste osjetljiva osoba (ili patite od fobija), a nekima od njih nošenje široke odjeće je važna strategija.
   • Odjeća od mekanih tkanina (pamuk, svila) također može pomoći, jer grublje tkanine, poput vune, kod nekih mogu izazvati iritaciju kože, nelagodu, valunge i uznemirenost.
4. Isprobajte tehnike opuštanja. Budući da se čini da su stres i anksioznost osnovni i glavni uzroci sindroma kronične hiperventilacije, a postoje i dokumentirana izvješća o izazivanju akutnih napada, razumna strategija je bolje upravljanje reakcijom na stres. Vježbe opuštanja, poput meditacije, tai chi-a i joge, korisne su za promicanje opuštanja i boljeg emocionalnog zdravlja. Joga posebno uključuje ne samo zauzimanje različitih položaja, već i tehnike disanja koje su posebno važne za borbu protiv hiperventilacije. Osim toga, možete naučiti nositi se sa stresom u svom životu pozitivnim promjenama i / ili trenirati se da kontrolirate tjeskobne misli o svom poslu, financijama ili vezama.
   • Prekomjerni stres / anksioznost oslobađa hormone koji pripremaju vaše tijelo za odgovor "bori se ili bježi", što rezultira ubrzanim disanjem i povećanim pulsom.
   • Spavanje je također važno za bolje suočavanje sa stresom. Kronični nedostatak sna koči imunološki sustav i često dovodi do tjeskobe i depresije.
5. Poradite na svojoj kondiciji. Redoviti (svakodnevni) rad na svojoj kondiciji, poput brze šetnje, još je jedna metoda koja će vam pomoći da prestanete s hiperventilacijom, jer vas prisiljava na dublje udisanje i vaše disanje može biti učinkovitije. Redovita kondicija također vam pomaže da izgubite kilograme, poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje, čini vas spremnijima i nastoji smanjiti tjeskobu koja pridonosi hiperventilaciji. Trening izdržljivosti je svaki kontinuirani pokret zbog kojeg se srce i disanje ubrzavaju do točke kada održavanje normalnog razgovora postaje teško.
   • Ostali zdravi primjeri kardio treninga uključuju plivanje, biciklizam i trčanje.
   • Pojačano disanje zbog kardio-rada (identificirano dubljim disanjem radi dobivanja više kisika) ne treba miješati s hiperventilacijom, koju karakterizira plitko disanje (uzrokovano tjeskobom), koje se održava radi povećanja razine ugljičnog dioksida u krvi.
6. Smanjite kofein. Kofein je stimulans živčanog sustava i može se naći u kavi, čaju, gaziranoj sode, energetskim pićima, nekim lijekovima na recept i dijetalnim proizvodima koji se prodaju bez recepta. Kofein pojačava moždanu aktivnost (što otežava san), može pokrenuti anksioznost, a također negativno utječe na disanje - povezan je s hiperventilacijom i apnejom u snu (prekid disanja tijekom spavanja). Ako često hiperventilirate, unosite manje ili nimalo kofeina.
   • Da biste smanjili rizik ili ozbiljnost poremećaja spavanja, izbjegavajte sve proizvode koji sadrže kofein nakon ručka. Nedostatak sna dovodi do anksioznosti, što može potaknuti hiperventilaciju. Neki ljudi polako prerađuju kofein, a drugi brzo. Ljudima s sporim metabolizmom možda je bolje da ga uopće ne piju, a ljudi s brzim metabolizmom ponekad mogu popiti nešto što sadrži kofein i do nekoliko sati prije spavanja.
   • Čini se da kronična dnevna konzumacija pića s kofeinom nema puno utjecaja na disanje (jer se tijelo navikne na njih) u usporedbi s povremenim pijenjem kave ili velikom količinom odjednom.
   • Svježe kuhana kava obično sadrži najveću koncentraciju kofeina. To ćete pronaći i u kolu, energetskim pićima, čaju i čokoladi.

Dio 2 od 2: Potražite liječenje hiperventilacije

1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Iako se stres i tjeskoba smatraju glavnim okidačima za hiperventilaciju, neka medicinska stanja također mogu tome pridonijeti. Da biste to isključili, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom i zatražiti daljnji nadzor i fizički pregled kako bi se isključili ozbiljniji uzroci hiperventilacije, poput zatajenja srca, bolesti jetre, infekcije pluća, astme, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ), rak pluća, sindrom kronične boli i prekomjerna upotreba lijekova.
   • Dijagnostički testovi koje vaš liječnik može provesti mogu obuhvaćati sljedeće: krvni test (provjera razine kisika i ugljičnog dioksida), ventilacijsko / perfuzijsko snimanje pluća, RTG ili CT, EKG / EKG prsnog koša (do provjeriti funkciju srca).
   • Lijekovi na recept koji imaju jaku vezu s hiperventilacijom su izoproterenol (lijekovi za srce), seroquel (antipsihotik) i neki lijekovi protiv anksioznosti, poput alprazolama i lorazepama.
   • Žene imaju puno veću vjerojatnost da hiperventiliraju od muškaraca - do sedam puta veći rizik.
2. Posavjetujte se s psihološkim savjetnikom. Ako vaš liječnik može isključiti ozbiljnu bolest kao uzrok hiperventilacije, a vjerojatnije je da će se sumnjati na napade tjeskobe ili panike, možda ćete biti upućeni psihologu ili psihijatru da vam pomogne u liječenju vašeg problema. Psihološko savjetovanje / terapija (uključujući razne pristupe i tehnike) može vam biti od pomoći u upravljanju stresom, tjeskobom, fobijama, depresijom, pa čak i kroničnom boli. Na primjer, podržavajuća psihoterapija može osigurati da tijekom napada dobijete dovoljno kisika. Također može pomoći u rješavanju iracionalne fobije (straha) koja izaziva napad panike.
   • Pitajte svog terapeuta o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT) - ona pomaže u kontroli ili uklanjanju negativnih misli, zabrinutosti i lažnih uvjerenja zbog kojih ste napeti i remete san.
   • Oko 50% ljudi s paničnim poremećajem ima simptome hiperventilacije, dok oko 25% ljudi sa sindromom hiperventilacije ima panični poremećaj.
3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima. Ako se osnovni mentalni poremećaj ne liječi pravilno terapijom / savjetovanjem, a napadi hiperventilacije sve više uzrokuju tjelesne i / ili socijalne probleme, tada se lijekovi mogu smatrati krajnjim utočištem. Lijekovi protiv anksioznosti, triciklični antidepresivi, sredstva za smirenje i beta-blokatori mogu biti korisni i pomoći nekima, ali treba ih uzimati s oprezom - obično samo kratkotrajno - i uz razumijevanje brojnih nuspojava koje su moguće ( posebno psihotična ponašanja).
   • Kratkotrajna upotreba lijekova koji utječu na misli, osjećaje i ponašanje obično spada u vremenski okvir od nekoliko tjedana do manje od šest mjeseci.
   • Većina ljudi može se naučiti preuzimati kontrolu nad hiperventilacijskim sindromom bez lijekova (posebno uz pomoć psihoterapeuta), dok drugi mogu imati koristi od privremene upotrebe psihotropnih lijekova. Međutim, neki ljudi koji se suočavaju s kemijskom neravnotežom u mozgu mogu zahtijevati dugotrajnu farmaceutsku njegu (ponekad i godine).

Savjeti

• Hiperventilacija se može dogoditi i nakon ozbiljne ozljede glave.
• Simptomi hiperventilacije obično traju 20-30 minuta po napadu.
• Hiperventilacija se može pokrenuti putovanjem na visine veće od 1800 metara.
• Većina ljudi koji pate od sindroma hiperventilacije stari su između 15-55 godina.

Upozorenje

• Iako udisanje papirnate vrećice povećava razinu ugljičnog dioksida u krvi i može pomoći u razbijanju ciklusa hiperventilacije, više se ne preporučuje osobama s rakom pluća ili kardiovaskularnim bolestima.