Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Zaboravite prošlost i brinite se o budućnosti
• Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim traumama
• Metoda 3 od 3: Budite svjesni sadašnjosti

Ako ostanete u prošlosti ili se usredotočite na budućnost, možete izgubiti kontrolu nad svojim trenutnim životom. To vam omogućuje da život brzo prođe bez uživanja u sadašnjosti. Ako utvrdite da je vaš fokus previše na prošlim (traumatičnim) događajima ili brigama o budućnosti, postoji nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da živite u sadašnjosti.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Zaboravite prošlost i brinite se o budućnosti

1. Izrazite svoje osjećaje o prošlosti. Bez obzira na prošla događanja na koja ste usredotočeni, možda ćete trebati izraziti osjećaje koje ste povezali s tim događajem, dobro ili loše, prije nego što nastavite. U vašoj su prošlosti možda bila bolna iskustva, ali mogla bi biti i dobra uspomena. Ispuštanje svojih nagomilanih osjećaja, dobrih ili loših, može vam pomoći da se oslobodite prošlosti i budete više usredotočeni na sadašnjost.
   • Razgovarajte s prijateljima, članovima obitelji ili savjetnikom o svojim osjećajima.
   • Zapišite svoja osjećanja o svojoj prošlosti. Možete voditi dnevnik ili napisati pismo nekome tko vas je povrijedio (ali nemojte ga slati!).
   • Čak i zadržavanje dobrih uspomena može uzrokovati gubitak veze sa sadašnjošću. Možda romantizirate prošlost ili čeznete da stvari budu onakve kakve su nekada bile, umjesto da se usredotočite na poboljšanje trenutnog života.
2. Oprosti i zaboravi. Ako se zaokupite time tko je kriv za vaše prošle povrede, možete pokvariti sadašnjost. Umjesto da se zadržavate na izvoru svoje boli, oprostite im. Usredotočite se na sada i otpustite bilo koju krivnju ili bol koju osjećate. Ako u vašoj prošlosti postoji netko tko vas je povrijedio, odaberite oprostiti i zaboraviti. Gnojenje emocionalne boli samo je štetno za vas, a ne za osobu koja vas je povrijedila i ostat će vam zapeli u prošlosti.
   • Ako biste to željeli, napišite pismo osobi ili razgovarajte s njom o njezinim prošlim postupcima. Ne morate poslati pismo, ali pomoći će vam da prestanete kriviti drugu osobu za prošlost i olakšat će vam veću zabrinutost za sadašnjost i vlastitu sreću.
3. Usredotočite se na dobre stvari. Ako izražavanje osjećaja o prošlosti nije pomoglo, usredotočite se na dobre stvari. Ne možete promijeniti prošlost ili brige o budućnosti, zato se nemojte zadržavati na tome. Razmislite o zabavnim stvarima koje se sada događaju.
   • Ako vam je ovo teško, stvorite kamen za sebe. Na primjer, stvorite sretno mjesto za razmišljanje o tome što je povezano s vašim trenutnim životom, poput vašeg omiljenog mjesta za čitanje u dvorištu. Ako vam se čini da previše razmišljate o prošlosti ili se previše brinete o budućnosti, razmislite o sretnom vremenu koje ste tamo proveli ili zamislite sebe na tom utješnom mjestu.
4. Blokirajte svoja sjećanja. Ako svi pokušaji nisu uspjeli, pokušajte blokirati ili odgurnuti svoja sjećanja u stranu. To vam s vremenom može pomoći da se riješite loših uspomena. Osim toga, guranje loših uspomena dovoljno daleko u kraj vašeg uma pomoći će vam da se osjećate manje zabrinuto. Vizualizirajte kako tjerate brige iza vrata i zaključavate ih. Mentalna slika će vam pomoći, pogotovo ako su uspomene ili brige moćne.
   • Studije pokazuju da je guranje u stranu moguća i naučljiva vještina koja vam može pomoći da uspomene držite daleko od sebe ili raskinete s prošlošću. Što više to učinite, to ćete bolje postići. Svaki put kad se pojave loše uspomene, namjerno ih premjestite na kraj svog uma. Trenirajte se da zaboravite događaj (e) i uložite svjestan napor da svoj um vodite kroz njega.
5. Poradite na svojoj zabrinutosti za budućnost. Kad ste zabrinuti za budućnost, podsjetite se da možete promijeniti samo sadašnjost i usredotočiti se na to. Napravite popis stvari na koje se možete usredotočiti, a koje su ukorijenjene u sadašnjosti. Razmislite o knjizi u kojoj ste usred, kako bi to izgledalo na Havajima u ovo doba godine ili o bilo kojem drugom scenariju koji će vas odvući od budućnosti. Usredotočite se na ono što je sada moguće, umjesto na stvari koje ne možete promijeniti.
   • Kad prolazite kroz teško vrijeme, stvorite sebi fizička sjećanja na stvari u sadašnjosti koje volite i na koje se možete usredotočiti. Knjigu koju čitate neka bude sa sobom. Napravite ispis fotografije mjesta na kojem radije provodite vrijeme i pogledajte ga kada se trebate prizemljiti.
   • Možda će vam trebati malo prakse da biste smislili ideje i situacije koje ne izazivaju vašu zabrinutost zbog budućih događaja. Pokušajte i na kraju ćete to učiniti.
6. Pitati za pomoć. Ako ove metode ne uspiju, zatražite pomoć da se oslobodite prošlosti, manje brinete o budućnosti i usredotočite se na sadašnjost. Pronađite profesionalnog psihologa u svom području. Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika ili zatražiti savjet od obitelji i prijatelja. Možete birati između različitih stručnjaka za mentalno zdravlje, poput savjetnika, terapeuta, psihologa i psihijatara. Obučeni su za podučavanje vještinama suočavanja kako bi ljudi bili produktivniji ili konstruktivniji u svakodnevnom životu usredotočujući se na sadašnjost.
   • Nikad se nemojte sramiti pitati nekoga za pomoć. Vaše je mentalno zdravlje vrlo važno i nemojte se osjećati opterećeno tražiti pomoć. To je vrlo često, a ovi profesionalci su tu da vam pomognu.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim traumama

1. Znajte da se trauma razlikuje od bolnih uspomena. Trauma proizvodi psihološke i fiziološke učinke slične strahu i intenzivnom strahu u sadašnjosti - kao da trauma nikad nije završila. Loša sjećanja donose bolne emocije, poput tuge i krivnje, ali ne mijenjaju vaše percepcije kao što je slučaj s akutnom traumom.
   • Trauma će se morati rješavati na svoj način i obično zahtijeva stručnu pomoć.
   • Ponekad mogu potrajati godine dok simptomi traume ne isplivaju na površinu. Možda imate noćne more, zabrinjavajuće misli, depresiju, fobije, tjeskobu ili povratne informacije zbog traumatičnog događaja.
   • Oporavak od prošlih trauma može biti spor proces i možda će biti teško ne razmišljati o tome u početku. Samo vjerujte da će, ako nastavite, biti bolje.
2. Zatražite pomoć grupe za podršku ili profesionalnog psihoterapeuta. Potražite savjetnika ili terapiju specijaliziranu za savjetovanje o traumi. Odgovorni ste za svoj oporavak i kako i kada će se to dogoditi. Koji god tretman da tražite, terapija će morati pružiti sljedeće osnovne stvari:
   • Osnaživanje: Oporavak je prilika da vratite kontrolu nad sobom. Smjernice su možda važne, ali sami ste odgovorni za svoje ozdravljenje. Ako vaš terapeut predloži nešto što se osjeća pogrešno ili jednostavno niste spremni, onda to ne morate učiniti.
   • Provjera valjanosti: Vaša su iskustva tijekom godina možda bila umanjena ili umanjena. Vaša grupa ili terapeut mogu provjeriti što vam se dogodilo i kako je trauma oblikovala vaš život.
   • Veza: Doživljavanje traume može biti vrlo izolirajuće. Može vam pomoći da se ponovno osjećate povezani razgovarajući s drugima i dijeleći svoju priču s ljudima koji razumiju.
3. Povjerite se nekome u koga imate povjerenja. Razgovor s nekim o onome što vam se dogodilo važan je dio procesa ozdravljenja. Odaberite strpljivu i dragu osobu koja zna da je ono što vam se dogodilo ozbiljno. Netko tko odgovori komentarima poput "Samo nemoj više razmišljati o tome", "Oprosti i zaboravi" ili "To nije tako loše" ne prikladna osoba za razgovor.
   • Možda ćete morati iznova i iznova razgovarati o svojoj traumi - pobrinite se da osoba s kojom razgovarate razumije da je to važno. Venture out dobro je već jednom, ali morat ćete to i dalje raditi i razgovarati o tome.
   • Ako u vašem životu nema nikoga s kim ste u bliskim odnosima ili u koga imate povjerenja, pronađite nekoga u svom životu koji vam se stvarno sviđa. Zatim ih zamolite da naprave nešto zabavno i ako se čini ispravno, pozovite ih da ubuduće rade nešto drugo. Provođenje vremena s ovom osobom može biti početak bliže veze.
   • Imajte na umu da razgovor s osobom o traumi može kod njih prouzročiti zamjensku traumu u kojoj traumatični simptomi mogu nastati slušanjem vaše priče. Ne vrijeđajte se ako vaš prijatelj ne može svaki dan slušati vašu priču. Obitelj i prijatelji dobro su mjesto za početak, ali ako vam je potrebna veća podrška, savjetnik za traumu osposobljen je za sprečavanje vikarnih trauma.
4. Navedi načine kako se brinuti o sebi. Može biti teško smisliti načine kako se utješiti kada prolazite kroz teško vrijeme. Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje i zalijepite ih na istaknuto mjesto radi lakšeg snalaženja. Neki primjeri su:
   • Bavite se nečim kreativnim, poput slikanja, crtanja, obrade drveta, vezenja ili bilo kojeg drugog zanata.
   • Vježbajte se. To ne mora biti intenzivno - možete samo prošetati kvartom. Ili trčite, plivajte, vježbajte, plešite, hodajte ili bilo što drugo što pokreće vaše tijelo.
   • Igrajte se s djecom u svojoj obitelji ili kućnim ljubimcem. To može imati vrlo smirujući učinak, zbog čega ćete se osjećati bolje.
   • Pjevajte tiho ili naglas. Napunite pluća svježim zrakom i u srcu pjevajte svoje omiljene pjesme.
   • Nosite nešto zbog čega se osjećate dobro. Obucite svoju omiljenu košulju ili odjenite nakit koji volite nositi.

Metoda 3 od 3: Budite svjesni sadašnjosti

1. Osvijestite svoju okolinu. Prestanite žuriti kroz život i zaglaviti u svojim mislima u prošlosti. Umjesto toga, uzimate sve oko sebe, bilo da je riječ o podvizima prirode ili kreacijama koje je stvorio čovjek. Svjesno se potrudite obratiti pažnju na svaki aspekt vašeg trenutnog života.
   • Na primjer, prošećite i pogledajte sve oko sebe. Kad ste vani, pogledajte drveće, zemlju i krajolik oko sebe. Osjetite zrak na svojoj koži. Kada ste u zatvorenom, obratite pažnju na boju zidova, kakve se zvukove čuju drugi ljudi oko vas ili kako se tlo osjeća pod vašim nogama. To pomaže da ostanete usredotočeni na sadašnjost i svijest o svom trenutnom okruženju.
2. Uspori. Ljudi često jure kroz život, utrkujući se iz jednog trenutka u drugi. Stavite kočnicu na sebe i uživajte u svemu što radite, čak i ako je dosadno. Primjerice, obratite pažnju na svoje postupke kad prezalogajite. Zgrabite šaku grožđa i svjesno ih pogledajte. Obratite pažnju na njihov oblik i veličinu. Jedite jedan i obratite pažnju na različite okuse. Uživajte u prskanju slatkoće na vašem jeziku i hrani koja vam daje voće.
   • U redu je ne biti zadovoljan svime što svakodnevno prolaziš. Ako na poslu radite projekt koji vam se ne sviđa ili imate obvezu u kojoj ne uživate raditi, to je u redu. Razmislite o onome što radite svaki dan i iskusite to, umjesto da jurite kroz to.
3. Promijenite svoju rutinu. Jedan od načina na koji možete zapeti u prošlosti, a da ne shvaćate da je zaglaviti u rutini. Možda radite istu stvar na isti način svaki dan ili u isto doba tjedna. Iako rutina može biti utješna, može vas zapeti u njoj i potpuno zaboraviti na sadašnjost. Umjesto toga, svako malo promijenite svoju rutinu. Hodajte do autobusne stanice na drugačiji način ili se vozite na posao na drugi način.
   • Čak i suptilne promjene mogu vam pomoći da razbijete kolotečinu. Promijenite ono što jedete svaki dan. Proširite rječnik svakodnevno novim riječima. Sve što vas može natjerati da primijetite što radite svakodnevno pomoći će vam da živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti ili budućnosti.
   • Ako niste u mogućnosti ili ne želite promijeniti svoju rutinu, budite svjesniji svojih postupaka tijekom rutine. Zabilježite kakav okus imaju zobene pahuljice koje jedete svako jutro ili kako izgledaju stabla kad kroz put kroz posao gledate kroz prozor.
4. Držite oči otvorene za tihe trenutke. Gotovo svaki dan ima vremena kada morate nešto pričekati. To bi moglo biti dok čekate red na blagajni ili čekate u automobilu na crveni semafor. U tim trenucima odolite porivu da pogledate svoj mobitel i usmjerite pažnju na stvari oko sebe. Postanite svjesni svoje okoline, umjesto da gubite vrijeme gunđajući koliko je dugačka ta linija ili da bi semafor napokon trebao postati zeleni.
   • Ovo su sjajna vremena za preuzimanje jednostavnih sitnica u vašem trenutnom životu. Izbjegavajte koristiti telefon za propuštanje vremena. Umjesto toga, pogledajte oko sebe druge ljude u redu ili automobile oko sebe. Nasmiješite se nekome ili započnite razgovor s osobom koja stoji iza vas u redu.
   • Pokušavajte dok ne pronađete najbolji način da budete prisutni u sadašnjem trenutku.
5. Ostavite uspomenu za sebe. Da biste ostali prisutni ovdje i sada, pogotovo kad ste tek na početku, možda će vam trebati podsjetnik. Zavežite žicu oko zapešća, jedan nokat obojite u svijetlo ružičastu boju ili nosite sat naopako. Neka predmet služi kao podsjetnik.
   • Svaki put kad vidite memorijski objekt, odvojite nekoliko sekundi da se usredotočite na zvukove, mirise i prizore oko sebe. Promatrajte kako se osjećate i što radite. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoju trenutnu situaciju i da se ne zadržavate na prošlosti ili budućnosti.
6. Usredotočite se na zadatak koji je pred vama. Umjesto da nešto radite nepromišljeno, odvojite vrijeme da učinite nešto kako treba. Zanosite se pismenim zadatkom za školu, projektom na poslu ili svojim poslovima oko kuće. Uronite u to do te mjere da otpadaju misli o prošlosti i budućnosti.
   • To je lakše ako nećete raditi više zadataka. Višezadaćnost može dovesti do toga da izgubite pojam o tome što radite i počnete razmišljati o drugim stvarima, poput dovršenja zadataka ili prelaska na drugi zadatak.
   • Uspori stvari. To će vam pomoći da usmjerite pažnju na ono što trenutno radite.
7. Meditirati. Jedan od najboljih načina da se usredotočite na ovdje i sada je meditacija. Svrha meditacije je gurnuti sve u stranu, uključujući prošle i buduće strahove, i usredotočiti se na točan trenutak meditacije.
   • Započnite dubokim udahom i udahom, usredotočujući se na akciju disanja. Izbacite sve iz uma i usredotočite se na zvuk daha. U konačnici, sve će nestati.
   • Za potpunu meditaciju treba vremena i vježbe. Ne odustajte ako taj "zen" trenutak ne doživite odmah, ili čak nakon nekoliko mjeseci. Nastavite vježbati i na kraju ćete početi ubirati (velike) blagodati meditacije.