Snižavanje razine testosterona

Video: 7 Namirnice za Podizanje nivoa Testosterona

Sadržaj

Kročiti
Dio 1 od 2: Snižavanje razine testosterona uz pomoć lijekova
Dio 2 od 2: Snižavanje razine testosterona modificiranom prehranom
Savjeti
Upozorenja

Iako se testosteron smatra muškim hormonom, on je doista prisutan (u manjim količinama) u ženskom tijelu. Smatra se da 6-10% zdravih, plodnih žena proizvodi previše testosterona u jajnicima, što često dovodi do stanja zvanog sindrom policističnih jajnika. Previše testosterona u žena također može dovesti do neplodnosti zbog neuspjeha ovulacije, kao i neugodnih simptoma poput akni, dubokog glasa i rasta dlačica na licu. Snižavanje razine testosterona u žena često se postiže lijekovima, iako prilagodbe prehrane također mogu imati značajan utjecaj.

Kročiti

Dio 1 od 2: Snižavanje razine testosterona uz pomoć lijekova

Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Dogovorite se sa svojim liječnikom ako smatrate da nešto nije u redu s vašim hormonima. Test krvi može pokazati hormonsku neravnotežu. Klasični znakovi previše estrogena su valunzi i promjene raspoloženja, ali simptomi uzrokovani prevelikom količinom testosterona često su manje uočljivi i teže se sporije razvijati. Geni i nepoznati čimbenici okoliša mogu uzrokovati kvar određenih žlijezda (u jajnicima, hipofizi i nadbubrežnim žlijezdama), zbog čega proizvode previše testosterona.
- Sindrom policističnih jajnika (POS) obično je rezultat prekomjerne proizvodnje testosterona u žena - može se razviti u bilo kojem trenutku od puberteta.
- POS se javlja kada testosteron ne oslobađa jajašca iz svojih folikula unutar jajnika. Budući da se folikuli ne otvaraju, jajašca i tekućina ostaju u jajnicima, što uzrokuje stvaranje mnogih cista.
- Uz izostanak menstruacije i POS-a, drugi simptomi prekomjerne proizvodnje testosterona uključuju rast kose, povećanu agresivnost, povećani libido, povećanu mišićnu masu, povećani klitoris, akne, težak glas i potamnjenje ili zadebljanje kože.
Kontrolirati dijabetes. Dijabetes tipa 2 karakterizira smanjena osjetljivost stanica na učinke inzulina. Često je dijabetes tipa 2 uzrokovan pretilošću i rezultira prekomjernom proizvodnjom inzulina, što može uzrokovati da jajnici proizvode više testosterona. Kao rezultat toga, pretilost, dijabetes tipa 2 (rezistencija na inzulin), prekomjerna proizvodnja testosterona i POS često se istovremeno razvijaju u žena ako se na vrijeme ne riješi. Vaš liječnik može testirati razinu inzulina i glukoze u krvi kako bi utvrdio postoji li rizik od razvoja dijabetesa.
- Dijabetes tipa 2 može se spriječiti, pa čak i smanjiti mršavljenjem, redovitim vježbanjem i prilagođavanjem prehrane (poput manjeg broja prerađenih ugljikohidrata i hidrogeniziranih masti).
- Liječnik vam također može propisati lijekove koji smanjuju rezistenciju na inzulin, poput metformina ili pioglitazona. Ovi lijekovi normaliziraju razinu inzulina i testosterona, vraćajući normalan menstrualni ciklus.
- Kada visoku razinu inzulina prati visoka razina testosterona, povećan je rizik od visokog krvnog tlaka, previše lošeg kolesterola i kardiovaskularnih bolesti.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontracepcijskim tabletama. Ako se POS razvio zbog kronično visoke razine testosterona, povećan je rizik od raka maternice nakon što menstrualni ciklus prestane (zbog menopauze). Stoga je važno ponovno pokrenuti normalni menstrualni ciklus kako bi se smanjio rizik od raka. To se lako može postići uzimanjem progesteronskih tableta ili uzimanjem kontracepcijskih pilula koje sadrže estrogen i progesteron. Imajte na umu da ćete ovo spriječiti da postanete plodni (ne možete zatrudnjeti).
- Ako imate POS, koristi od kontracepcijske pilule su jasne, ali zamolite svog liječnika da vam kaže o svim nuspojavama, poput smanjenog libida, promjena raspoloženja, debljanja, glavobolje, bolova u dojkama i mučnine.
- Obično treba do 6 mjeseci da žene primijete promjene u simptomima povezanim s visokom razinom testosterona, poput manje dlake na licu (posebno na gornjoj usni) i akni.
Razmislite o uzimanju antiandrogenih lijekova. Druga mogućnost za žene koje imaju kronično visoku razinu testosterona, posebno ako nemaju dijabetes i radije ne bi uzimale tablete, su lijekovi s antiandrogenim učinkom. Androgeni su skupina međusobno povezanih hormona, uključujući testosteron, koji su odgovorni za razvoj muških karakteristika. Uobičajeno propisani antiandrogeni uključuju spironolakton, leuprolid, goserelin i abarelix. Liječnik vam može savjetovati da šest mjeseci eksperimentirate s malom dozom jednog od ovih lijekova kako biste utvrdili učinkovitost i usporedili je s mogućim nuspojavama.
- Lijekove s antiandrogenim učinkom koriste i transseksualci koji trebaju smanjiti razinu testosterona, posebno u pripremi za operaciju promjene spola.
- Ostale bolesti i stanja koja mogu dovesti do povećane razine testosterona u žena uključuju rak jajnika, Cushingovu bolest i rak nadbubrežne žlijezde.
- U zdravih žena jajnici i nadbubrežne žlijezde (smještene iznad bubrega) proizvode oko 50% testosterona.

Dio 2 od 2: Snižavanje razine testosterona modificiranom prehranom

Jedite više proizvoda od soje. Soja sadrži visoko fitoestrogen, poznat i kao izoflavoni (posebno genistein i glicitein). Ovi spojevi oponašaju učinak estrogena u tijelu, smanjujući proizvodnju testosterona. Soja također sadrži daidzein, koji se kod nekih ljudi u debelom crijevu (zahtijeva određene "dobre" bakterije) pretvara u izrazito anti-androgeni spoj zvan equol. Equol može izravno smanjiti proizvodnju ili učinak testosterona.
- Sojini proizvodi vrlo su svestrani, soje ima u tofuu, sojinom mlijeku, energetskim pločicama, kruhu i zamjenama za meso (poput povrća, pljeskavica i slično).
- Zbog utjecaja na hormone, proizvodi od soje posebno su korisni za žene, iako mogu imati i nuspojave - probavne probleme, alergije i povećani rizik od raka dojke u određenim slučajevima.
- Pretjerana konzumacija sojinih proizvoda može poremetiti rad štitnjače (što nije dobro), što također znači da se stvara manje testosterona.
Jedite više sjemenki lana. Laneno sjeme je puno omega3 masnih kiselina (koje djeluju protuupalno) i lignana, koji pak sadrže puno estrogena (potiče proizvodnju estrogena). Lignani također mogu sniziti razinu testosterona u vašem tijelu i suzbiti pretvorbu testosterona u snažniji dihidrotestosteron. Laneno sjeme prvo se mora samljeti kako bi se bolje probavilo. Pospite malo lanenog sjemena po žitaricama i / ili jogurtu. Možete kupiti i kruh od cjelovitih žitarica sa sjemenkama lana.
- Lignani povećavaju koncentraciju SHBG (globulin koji veže spolni hormon), čineći molekule testosterona neaktivnima dok se vežu na androgene receptore u tijelu.
- Laneno sjeme sadrži najviše lignana od svih namirnica, a slijede ga sjemenke sezama.
Jedite manje masti. Testosteron je steroidni hormon koji zahtijeva proizvodnju kolesterola. Kolesterol je u zasićenim životinjskim mastima (meso, sir, maslac itd.) Potrebno je malo kolesterola za stvaranje steroidnih hormona i gotovo svih staničnih membrana tijela, ali ako unesete previše zasićenih masnoća dobit ćete previše testosterona. Uz to, testosteron dobivate i iz hrane koja sadrži puno mononezasićenih masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, ulje repice). Polinezasićene masti jedina su masnoća koja može sniziti razinu testosterona.
- Većina biljnog ulja (kukuruzno ulje, sojino ulje, ulje repice) bogato je omega6-om, iako možete razviti i druge zdravstvene probleme ako uzimate puno toga za smanjenje razine testosterona, pa budite oprezni.
- Zdraviji oblici polinezasićenih masti (omega3) su, na primjer, masna riba (losos, tuna, skuša, haringa), laneno sjeme, orasi i sjemenke suncokreta.
- Ako jedete puno zasićenih masnoća, povećavate i rizik od kardiovaskularnih bolesti, iako čini se da omega6 nije puno bolji za vaše srce. Ravnoteža prirodnih masti je najvažnija, dok biste trebali ostaviti stvrdnute masti.
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate. Rafinirani ugljikohidrati puni su šećera (glukoze) zbog kojih razina inzulina raste, što uzrokuje da jajnici proizvode više testosterona - baš kao i kod dijabetesa tipa 2, iako su učinci kratkoročni, a ne dugoročni. Pokušajte izbjegavati rafinirane ugljikohidrate (poput bilo čega s fruktozom i kukuruznim sirupom), a odaberite zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, svježih bobica i agruma, povrća bogatog vlaknima, lisnatog povrća i mahunarki.
- Proizvodi s puno rafiniranih šećera koje biste trebali izbjegavati ili umjeravati su, na primjer, bomboni, kolačići, kolači, sladoled, čokolada, bezalkoholna pića i druga pića sa šećerom.
- Prehrana bogata rafiniranim šećerima također dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Razmotrite biljne lijekove. Postoji nekoliko biljaka koje mogu imati antiandrogeni učinak (na temelju različitih studija na životinjama), ali izravan učinak na razinu testosterona u žena još nije istražen. Bilje poznato po svom antiandrogenom učinku uključuje palmetto, redovničku papriku, crni cohosh, korijen sladića, paprenu metvicu i lavandu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe biljnih lijekova koji imaju reputaciju utjecaja na hormone.
- Uzeti Ne biljni lijekovi ako ste trudni ili dojite ili ako želite zatrudnjeti u bliskoj budućnosti.
- Žene koje su imale rak (rak dojke, rak maternice ili jajnika) ili imaju druge hormonalne probleme, trebale bi koristiti biljne lijekove samo pod vodstvom liječnika.

Savjeti

Žene imaju samo 1/10 količine testosterona koju imaju muškarci, ali kako žene stare, razina testosterona može znatno porasti.
Nisu sve nuspojave povećane razine testosterona uvijek nepoželjne - na primjer, veća mišićna masa i veći libido.
Da biste se bolje nosili s dlakama na licu, razmislite o epilaciji ili laserskom tretmanu.
Vegetarijanci često imaju manje testosterona u tijelu, dok ljudi koji jedu puno zasićenih ili mononezasićenih masti imaju tendenciju da imaju više testosterona.
Kardio trening za mršavljenje vrlo je dobra ideja, ali dobro razmislite prije treninga snage - on ima tendenciju povećati proizvodnju testosterona i kod muškaraca i kod žena.

Upozorenja

Ako mislite da postoji hormonska neravnoteža, pametno je otići liječniku. Možete odabrati prilagodbu prehrane, ali ako ne znate uzrok, stanje možete pogoršati.