Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prilagodite prehranu
• Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj način života
• Metoda 3 od 3: Korištenje dodataka ili lijekova
• Savjeti
• Upozorenja

Većina žena ima barem blage simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) prije i tijekom menstrualnog ciklusa. Nadutost je čest simptom PMS-a i javlja se kada tijelo zadržava višak vode zbog hormonalnih promjena. Neke žene izvješćuju o debljanju nekoliko kilograma vode tijekom razdoblja. Iako u nekim slučajevima možda neće biti moguće potpuno spriječiti debljanje vode tijekom PMS-a, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ozbiljnost nadutosti.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prilagodite prehranu

1. Pij više vode. Možda zvuči čudno da vam pijenje više vode može pomoći da zadržite manje vode, ali to je zaista najbolji način za smanjenje nadutosti od PMS-a. Pijenjem više vode potičete tijelo da ispušta spremljenu vodu.
2. Ograničite unos soli. Ograničavanjem unosa soli u tjednu prije mjesečnice možete spriječiti zadržavanje vode. Znajte da prerađena i pripremljena hrana općenito sadrži puno natrija. Kad god je to moguće, pokušajte izbjegavati prerađenu hranu ili se odlučite za alternative s niskim udjelom natrija.
3. Zanemarite škrob, šećere i rafinirane ugljikohidrate. Ako imate PMS, ova hrana vašem tijelu može otežati obradu estrogena. Uz to, povećavaju šećer u krvi, zbog čega zadržavate sol i osjećate se naduto.
4. Donosite zdrav izbor hrane. Ravnotežu hormona možete vratiti dodavanjem dodatnih vlakana prehrani kroz obilje svježeg voća i povrća. Vlakna se vežu za estrogen u tijelu, što olakšava rješavanje viška estrogena.
5. Jedite šest malih obroka dnevno, umjesto tri velika. Češćim jedenjem manjih količina možete izbjeći taj pretjerani osjećaj koji često prati nadutost zadržavanja vode. Uz to, to će vam pomoći regulirati šećer u krvi, što će također smanjiti nadutost.
6. Uklonite mliječne proizvode. Neke žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda pomaže uravnotežiti hormone, čineći ih zdravijima i ograničavajući učinak nadutosti s PMS-om. To se posebno odnosi na ljude koji, a da to i ne znaju, ne podnose laktozu.

Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj način života

1. Dosta vježbajte. Iako je vježbanje možda zadnje što želite kada se osjećate napuhnuto, trebali biste znati da sjedenje i neaktivnost zapravo potiču prigovor. Poželjno je uvijek slijediti čvrst raspored vježbanja, ali to je posebno važno ako imate simptome PMS-a.
   • Svakako uključite barem trideset minuta aerobnih vježbi svaki dan.
   • Na primjer, brzo prošećite na otvorenom. To ima dodatnu prednost što ublažava stres, a uz to stvarate i vitamin D zbog čega se osjećate sretnije.
2. Smršaviti. Prekomjerna težina može vam pogoršati simptome i nadutost. Ako ostanete unutar raspona zdrave težine za svoju visinu, možete pomoći u ograničavanju nadutosti od PMS-a. Također ćete se osjećati puno zdravije.
3. Izbjegavajte osjećaj stresa. Stres može imati nekoliko učinaka na vaše zdravlje. Ako osjećate trajni stres, vaše tjelesne funkcije (uključujući ravnotežu hormona) mogu se poremetiti, što će dovesti do pogoršanja svih simptoma PMS-a, uključujući nadutost.

Metoda 3 od 3: Korištenje dodataka ili lijekova

1. Uzmi dodatke kalcija i magnezija. Uzimajte dodatke ako svakodnevno ne unosite barem 1.200 mg kalcija iz prehrane. Kalcij, magnezij i kalij mogu pomoći u ograničavanju učinaka nadutosti.
   • Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode, kelj, naranče, zobene pahuljice i bademe.
   • Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato zeleno povrće, bundevu, sjeme sezama i obogaćene žitarice za doručak.
2. Popijte čaj od mente. Pepermint ima prirodna analgetička i diuretička svojstva, pa vam nekoliko šalica čaja od mente dnevno može pomoći u borbi protiv nadutosti. Osim toga, sjedenje uz šalicu čaja može vam pomoći u ublažavanju stresa.
3. Uzmite lijekove bez recepta za menstrualne simptome. Neke tablete za menstrualnu nelagodu sadrže blagi diuretik koji djeluje protiv PMS simptoma i pomaže vašem tijelu da izluči višak tekućine. Sadrže i protuupalni (protuupalni) lijek koji može pomoći kod drugih vrsta oteklina.
4. Uzmi diuretik. Diuretici koji se prodaju bez recepta mogu pomoći vašem tijelu da izlučuje tekućinu, umjesto da je nakuplja.
5. Isprobajte prirodne diuretike. Neka hrana i piće djeluju poput prirodnih diuretika. Kokosova voda, celer, krastavac, grožđe i zeleni čaj samo su neki od prirodnih diuretika koji mogu pomoći u rasipanju zarobljene vlage. Maslačak, đumbir i kleka također mogu imati diuretičke učinke.
6. Uzmi kontracepcijske tablete. Oralna kontracepcija, ako se pravilno i redovito koristi, može vam pomoći smanjiti PMS i menstrualne simptome. Pitajte svog liječnika koji je lijek najprikladniji za vas.

Savjeti

• Budite oprezni s diureticima i kofeinom. Oba lijeka vas dehidriraju, što može pojačati druge simptome PMS-a, poput glavobolje i nesanice.
• Iako nadutost i drugi simptomi PMS-a mogu utjecati na žene tijekom njihovog plodnog razdoblja, obično su najteži u dobi između 25 i 35 godina.
• Postoje kontracepcijske pilule zbog kojih neke žene mogu zadržati višak vode; ostale tablete imaju suprotan učinak i diuretične su. Ako uzimate tabletu i imate nadutost od PMS-a, pitajte svog liječnika o drugim mogućnostima kontracepcije.
• Imajte na umu da neke žene tijekom starosti imaju sve više simptoma PMS-a. Ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju, znajte da uzrok može biti dob.

Upozorenja

• Izbjegavajte alkohol u tjednu prije menstruacije. Konzumacija alkohola može pogoršati simptome PMS-a, uključujući nadutost i zadržavanje tekućine.
• Nadutost uzrokovana zadržavanjem tekućine također može biti simptom drugih ozbiljnih medicinskih problema. Posjetite liječnika ako vaši pokušaji suzbijanja nadutosti ne uspiju i / ili nastavite zadržavati tekućinu i nakon početka menstruacije.
• Ne kombinirajte diuretike s protuupalnim (protuupalnim) lijekovima. Kombinacija može uzrokovati oštećenje bubrega.