Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti

Mnogi ljudi s ozbiljnom bolešću dali bi sve da budu potpuno zdravi još jedan dan. Da biste bili zdravi i izvukli maksimum iz svog života, možete slijediti ove preporuke.

Kročiti

1. Prestanite s rizičnim ponašanjem. Preuzimanje nepotrebnih rizika stresno je za tijelo i um, a može imati pogubne dugoročne posljedice. Ozbiljni ili ukorijenjeni obrasci rizičnog ponašanja također mogu ukazivati ​​na dublje psihološke probleme. U tom biste slučaju trebali razgovarati sa specijaliziranim savjetnikom. Usmjerite pogled na postizanje sljedećih rezultata:
   • Imajte siguran seks
   • Prestanite s pretjeranom konzumacijom alkohola
   • Prestani pušiti
   • Zaustavite zlouporabu droga
2. Pij više vode. Odrasli bi trebali piti više od litre vode dnevno; to je šest velikih čaša vode. To je uz diuretička pića poput kave i čaja. Voda održava vaše tijelo na pravoj temperaturi i odlaže toksine koji su neizbježni rezultat vaše probave i života u našem industrijskom svijetu. Hrana koja sadrži puno vode još je bolja.
3. Jedi zdravo. Dovoljan je lagani, organski doručak i ako ga ujutro kombinirate s grickalicom, lako ćete se provući do ručka. Pogodno vrijeme za večeru je između 17 i 20 sati, ovisno o vašoj dnevnoj rutini; bolje je ne jesti kasnije navečer, jer ćete unositi nepotrebne kalorije i to može poremetiti vaš san. Jednom kad se naviknete na redovitu prehranu, vaše će se tijelo osjećati puno ugodnije.
   • Naučite kako dobro kuhati. Sami puno kuhajući, možete isprobati različite recepte i uštedjeti puno novca.
   • Dijeta bogata vlaknima smanjuje kolesterol, regulira šećer u krvi, poboljšava rad crijeva i sprječava vas da se prejedete. Preporučena količina vlakana koju biste trebali pojesti na dan je 30 grama za muškarce i 21 gram za žene; nakon 50. godine života to će porasti na 38 grama za muškarce i 25 grama za žene. Dobri izvori vlakana uključuju voće i povrće (s kožom), cjelovite žitarice i mahunarke.
   • Povećajte količinu antioksidansa koje konzumirate u borbi protiv slobodnih radikala povezanih s rakom, kardiovaskularnim bolestima, arteriosklerozom i drugim bolestima.
   • Pazite da imate zdravu težinu. Naše fizičke brojke razlikuju se u veličini i težini. Visoka osoba može težiti malo više od male osobe.
   • Ne rušite dijetu. Ne postoji čarobni metak za mršavljenje - a čak i da postoji, to ne izgladnjuje vaše tijelo. Polagana promjena prehrambenih navika mnogo je sigurnija i puno bolja za vaše dugoročno psihološko zdravlje.
   • Ako ne želite dijetu, mršavite vježbanjem. Zapamtite, samo ozbiljni sportaši sagorijevaju dovoljno da pojedu sve što žele - a čak ni oni jer je to samo loše za vaše tijelo. Ako jedete više kalorija nego što je dobro za vas, pobrinite se da je barem hranjiva; vaše srce, mozak, mišići, kosti, organi i krv ne mogu vječno živjeti od praznih kalorija.
4. Pojačajte svoj imunološki sustav. Teško je održati zdrave prehrambene navike i visoku razinu energije kada se neprestano borite s prehladom, umorom, infekcijama i drugim učincima oslabljenog imunološkog sustava. Pazite da vaš imunološki sustav bude jak.
5. Poboljšajte kvalitetu svog sna. Kad spavate, vaše tijelo stvara stanice koje se bore protiv infekcije, upale i stresa - što znači da ako spavate premalo ili loše, razbolite se prije i oporavite se sporije nakon što se razbolite. Uz to, studija koju je proveo The American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da muškarci koji spavaju samo 4 sata unose 500 kalorija više nego kad spavaju 8 sati.
6. Uđite u formu. Osim gubitka kilograma i stjecanja samopouzdanja, vježbanje ima i niz drugih blagodati za zdravlje vašeg tijela i uma. Primjerice, biti u dobroj formi povezan je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Tjelovježba također pojačava vaš imunološki sustav; čak i mala promjena poput brze šetnje od 20 do 30 minuta pet puta tjedno može značajno poboljšati vaš imunološki sustav. Tjelovježba je također najbolji način da se dobro naspavate - što vam, kao što je ranije spomenuto, može pomoći da izgubite na težini ako jedete manje.
7. Čuvaj se. Redovito perite ruke, posebno nakon odlaska na WC. Čistite i čistite koncem zube i perite jezik nakon jela; ostaci hrane uzrokuju loš zadah i probleme s desnima. Redovito posjećujte stomatologa kako biste izbjegli probleme.
8. Pronađite emocionalnu ravnotežu. Čak i ako ste inače savršeno zdravi, nećete se osjećati potpunima ako imate unutarnja previranja. Svatko ima pad i postoji mnogo sitnica koje možete učiniti da biste se osjećali bolje. Ako se ispostavi da je problem dublji, možda ćete se morati nositi s emocionalnom boli ili čak depresijom.
   • Nakon što poradite na sebi, morate početi raditi na svojim vezama. Naučite kako prepoznati manipulativni odnos i nositi se s bilo kojim emocionalnim zlostavljanjem kako biste mogli imati zdrav odnos.

Savjeti

• Ako osjećate da se vaše tijelo treba odmoriti, poslušajte ga. Tijelo je prekrasan organizam sposoban za popravak sve dok se o njemu dobro brinemo.
• Ne brinite previše. Budite mirni i potičite se na stvari koje nikada prije niste radili.
• Postoje i aplikacije pomoću kojih možete bilježiti svoje ciljeve kako biti zdrav. Ovo možete preuzeti na svoj telefon.