Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promjena načina razmišljanja
• Metoda 2 od 3: Budite proaktivni
• 3. metoda od 3: Promijenite način života

Žaljenje je nešto što svi s vremena na vrijeme iskusimo. Iako žaljenje ima brojne prednosti za vaš osobni rast i razvoj, predugo promišljanje o prošlosti može imati negativne posljedice na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Postoji niz koraka koje možete poduzeti, od promjene načina razmišljanja do promjene načina života, koji vam mogu pomoći u suočavanju sa žaljenjem i na kraju ga staviti iza sebe.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promjena načina razmišljanja

1. Shvatite psihologiju žaljenja. Žaljenje je snažna emocija. Naučiti kako se nositi sa žaljenjem znači razumjeti temeljnu psihologiju.
   • Žaljenje može biti negativan osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog prošlih odluka.Svatko u nekom trenutku života doživi žaljenje, posebno mladi ljudi, ali žaljenje postaje problem kada se zaustavite na prošlim pogreškama, što rezultira povlačenjem iz života, vaše karijere i osobnih odnosa.
   • Suprotno činjenično razmišljanje ono je što proizvodi žaljenje. To znači da što je lakše zamisliti drugačiji, bolji ishod u datoj situaciji, to je vjerojatnije da ćete požaliti zbog te odluke. Žaljenje je najintenzivnije kad osjetite da ste se približili velikom uspjehu, ali ste propustili priliku zbog lošeg planiranja ili nedostatka odlučnosti. Na primjer, ako svake godine igrate iste brojeve na lutriji, a u godini u kojoj ne igrate, ti će brojevi naravno pasti.
   • Žaljenje može imati negativne emocionalne i fizičke posljedice. Razočaranje može dovesti do mentalnih zdravstvenih problema poput depresije i anksioznosti, a kronični stres povezan sa žaljenjem dovodi do hormonske neravnoteže i oslabljenog imunološkog sustava.
   • Žaljenje se različito širi po spolovima. Vjerojatnije je da će se žene otrgnuti od prošlih veza i da će požaliti prošla romantična iskustva.
2. Ne budite pretjerani prema sebi. Preuzimanje nerazumne količine osobne odgovornosti povećava vjerojatnost zbog koje ćete kasnije požaliti. Naučiti očekivati ​​manje od sebe i prihvatiti da u životu postoji puno toga što ne možeš promijeniti dobra je obrana od žaljenja.
   • Kad se zateknete preplavljenim žaljenjem i nastavite brinuti što ste mogli učiniti drugačije, distancirajte se od situacije. Zapitajte se: "Ako bi mi to rekao prijatelj ili član obitelji, što bih rekao? Smatram li razumnim prihvatiti ovu razinu krivnje?"
   • Uzmite u obzir okolnosti u vezi sa situacijom ili odlukom zbog koje žalite. Brojni čimbenici izvan vaše kontrole mogli su utjecati na vašu prosudbu. Jeste li bili pod pritiskom da brzo napravite izbor? Jeste li imali premalo znanja kad ste donosili odluku? Je li vas nekoliko faktora stresa kočilo u prosudbi?
   • Pretpostavimo da ste upravitelj dobrotvorne organizacije. Za predstojeći skup sredstava, unaprijed ste rezervirali popularni hotelski bar / restoran. Direktor hotela nazvat će vas tjedan dana prije događaja kako bi vas upozorio da je slučajno prebukirao taj vikend. Budući da je vaša grupa druga rezervirala putem interneta, prva grupa imat će prednost. U panici tražite alternativne mogućnosti. Pronaći ćete kilometar još jedan hotel i lokalno kazalište u kojem vikenda nema rezervacija. U nedostatku vremena za vaganje za i protiv, vi uređujete drugi hotel. Kad je priredba, ispada da je hotelsko osoblje bezobrazno, hrana je loša i prostor nije dovoljno velik da primi sudionike. U ovom scenariju možda ćete požaliti što ste odlučili odabrati hotel i poželjeli biste da ste otišli u kazalište. Ali koliko ste nad tim stvarno imali kontrolu? Okolnosti su vas dovele u tešku situaciju i morali ste brzo donijeti odluku. Iako nije uspjelo, vjerojatno nije razumno kriviti sebe za bilo što.
3. Prihvatite ono što ne možete znati. Žaljenje, kako je rečeno, proizlazi iz protučinjeničnog razmišljanja. Da bismo prestali žaliti za nekom odlukom, moramo prihvatiti da je ovakav način razmišljanja štetan. Mnogo je toga u životu što ne znamo.
   • Sve naše akcije imaju efekt mreškanja. To znači da postoji nešto što utječe na naše izbore, a što ne možemo uzeti u obzir. Posljedice naših izbora obično su vidljive tek godinama nakon što donesemo odluku. Čak i ako nešto sada izgleda loše, ne znamo što nas čeka u budućnosti, a požaljena odluka mogla bi se pokazati tek manjim zastojem godinama kasnije.
   • Imajte na umu da kada prijeđete na pitanja "što ako", obično imate dojam da bi scenarij koji ste osmislili bio superiorniji od vaše trenutne situacije. Činjenica je da ovo nije nešto što možete znati. Pokušajte zamisliti scenarij "što-ako" na temelju mogućnosti da je vaš odabir zapravo bolji. Uzmite gornji primjer lutrije. Što ako ste taj tjedan svirali pjesme i puno osvojili? Što ako napustite posao, dosadilo vam se, a bogatstvo je na kraju rezultiralo ovisnošću o kockanju, problemom s pićem ili zlouporabom opojnih droga, samo da biste potrošili vrijeme?

Metoda 2 od 3: Budite proaktivni

1. Učite na svojim pogreškama. Žaljenje je poput bilo koje druge emocije. Ima osnovnu funkciju preživljavanja. Budite otvoreni produktivnim aspektima žaljenja kako biste smanjili njegovo trajanje.
   • Žaljenje je kako učimo suočavati se sa svojim postupcima. Osobni rast i pozitivne promjene bili bi nemogući bez nečega što nas prisiljava da povremeno prepoznamo odluke koje dovode do negativnih posljedica. Na primjer, ovisnici se često oslanjaju na žaljenje kao motivaciju za prevladavanje ovisnosti.
   • Preokrenite svoje misli o situaciji ili odluci zbog koje žalite. Pomislite na pogreške kao na mogućnosti za rast i promjenu. Mladi su ljudi često sposobniji nositi se sa žaljenjem, a velik dio toga je zbog činjenice da osjećaje doživljavaju kao pozitivne. Prihvaćaju činjenicu da je žaljenje ključ promjene i rasta.
   • Prihvati krivicu. Često ljudi svoje postupke pripisuju vanjskim okolnostima. To dovodi do više loših odluka i na kraju više žaljenja. Na primjer, pretpostavimo da ste se kasno pojavili na poslu jer ste večer prije izašli. Za svoje ponašanje možete kriviti stresan tjedan ili pritisak vršnjaka, a sljedeći put kada bude sretan sat jednostavno ćete ponoviti postupak. Ali ako umjesto toga mislite: "Ostati do kasno u noć bila je pogrešna odluka i suočio sam se s posljedicama", veća je vjerojatnost da ćete takve radnje izbjeći u budućnosti. Prihvatili ste činjenicu da vi kontrolirate situaciju, umjesto da kontrolu prepustite vanjskim snagama.
2. Dopustite sebi da tugujete za razočaranjima. Ponekad kad su okolnosti posebno nepovoljne, moramo iskusiti tugu. Dopuštanje vremena da prihvatite razočaranje u odgovarajućem vremenskom razdoblju može vam pomoći da se napunite.
   • Tuga je slično žaljenju. To je negativna emocija, ali korisna za nas kao vrstu. Tužni osjećaji guraju um u hiper fokusirano stanje, što nam omogućuje da procijenimo probleme i shvatimo kako se pomiriti sa životnim poteškoćama.
   • Normalno je na negativne okolnosti reagirati tugom. Izbjegavanje tih osjećaja može povećati trajanje razočaranja i frustracije. Nakon posebno lošeg neuspjeha, dajte si tjedan dana da oplakujete svoj gubitak i doživite svoje razočaranje.
3. Procijenite svoje odnose. Često naši trenuci na koje možemo zažaliti proizlaze iz loših odnosa s prijateljima, članovima obitelji i drugim važnim ljudima.
   • Ako prolazite kroz teško vrijeme koje dovodi do osjećaja tuge i žaljenja, jesu li tu vaši prijatelji za vas? Tko vam nudi njihovu podršku i ljubav, a tko ostaje u drugom planu?
   • Znajte koji vas ljudi ne podržavaju emocionalno i koji su vas u prošlosti zarobili u teškim situacijama. Nastaviti poticati dugoročne negativne međuljudske odnose nešto je zbog čega ćete na kraju požaliti. Prekini veze s onima koji te ne podržavaju i ojačaj veze s onima koji te podržavaju.
4. Odlučite koju ćete akciju poduzeti. Kao što je spomenuto, promatranje žaljenja kao mogućnosti za rast znači da ćete vjerojatno trošiti manje vremena zadržavajući se na pogreškama. Međutim, morat ćete biti spremni na akciju. Otkrijte što trebate učiniti da biste ostavili žaljenje iza sebe.
   • Je li nekoga povrijedila odluka koju ste donijeli? Jesu li posljedice vaših postupaka utjecale na članove obitelji ili prijatelje? Postoje li telefonski pozivi koje želite uputiti ili pisma koja želite napisati? Ako je potrebno, odvojite trenutak da se ispričate.
   • Zapišite sve osjećaje koje proživljavate. "Tužan sam jer X, Y i Z". "Ljut sam jer X, Y i Z". Pregledajte ovaj popis kada završite i procijenite što je dovelo do vašeg trenutnog razmišljanja. Što biste učinili drugačije? Što pokreće te emocije i kako ih možete razumno eliminirati?

3. metoda od 3: Promijenite način života

1. Vježbajte pažljivost. Pažljivost je mentalno stanje u kojem ste aktivno svjesni sadašnjeg trenutka. Pažljivost zajedno s kognitivnom bihevioralnom terapijom korištena je s određenim uspjehom za liječenje depresije ukorijenjene u kroničnom žaljenju.
   • Biti pažljiv ili pažljiv znači promatrati svoje misli iz daljine. U stanju ste objektivno procijeniti svoju prošlost i učinjene pogreške, omogućujući vam da budete razumni u pogledu stvarnog utjecaja vašeg žaljenja na vaš život.
   • Jednostavna meditacija može vam pomoći u pažnji. Usredotočite se na dah ili određenu riječ ili frazu. Pustite da vam se misli slijevaju u misli bez da ih osuđujete kad ih doživite.
   • Obratite pažnju na bilo kakve osjećaje u tijelu, poput svrbeža i disanja. Zabilježite sva osjetila, poput vida, mirisa, zvuka, mirisa i okusa. Pokušajte iskusiti svaki trenutak, potpuno svjesni svoje okoline i svojih osjećaja.
   • Doživite emocije bez prosuđivanja. Dopustite sebi da iskusite tugu, strah, bijes i bol bez pokušaja ignoriranja ili potiskivanja svojih osjećaja.
   • Kada uspijete, pažljivost vas usredotočuje na sadašnjost. To vas sprečava da podlegnete prošlim mislima i prošlim odlukama. Koncentriranje na ono što možete kontrolirati, sadašnjost, može umanjiti vaše samoprosuđivanje o prošlim odlukama ili situacijama. Terapija pažljivosti pokazala se posebno korisnom za starije pacijente s kroničnim žaljenjem zbog svog života.
2. Težite apstraktnim ciljevima. Često su razočaranje i žaljenje povezani s neuspjehom u postizanju određenih ciljeva. Promjena načina na koji razmišljamo o ciljevima i postignućima može nam pomoći da se bolje nosimo sa žaljenjem i prihvatimo ga sada.
   • Povežite svoje dugoročne ciljeve sa apstraktnim postignućima. Recite: "Za pet godina želim se većinom osjećati sretnim", umjesto "Za pet godina želim biti na vrhu svoje karijere." Na taj je način vaš osjećaj postignuća povezan s vašim načinom razmišljanja kojim možete upravljati, a ne sa aspektima života koji su često izvan vaše kontrole.
   • Istraživanja pokazuju da konkretne nagrade ljude čine manje sretnima od apstraktnih. Ljudi koji su vođeni novcem, slavom, bogatstvom i uspjehom u karijeri općenito su manje sretni od ljudi koji se bave apstraktnim stvarima poput sreće, pozitivnih veza i intelektualnih potraga.
3. Pricaj o tome. Sustav podrške neprocjenjiv je kad se radi o suočavanju s razočaranjima koja vode do žaljenja. Razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da ih ponovno procijenite i steknete uvid iz perspektive izvana.
   • Razgovarajte o svom razočaranju s prijateljem ili članom obitelji. Punjenje razočaranja može mu dati priliku za rast i pogoršanje. Potražite ljude koji su imali slična iskustva i mogu podijeliti svoje uvide s vama.
   • Ako se borite da prevladate razočaranje, razmislite o potrazi za terapijom. Terapeut vam može pružiti objektivnu perspektivu vaše situacije i savjete kako se nositi s negativnim mislima.
4. Cijenite to sada. Često žaljenje proizlazi iz želje za izborom koji niste napravili. Cijeneći sadašnji trenutak i prihvaćajući pozitivne stvari u vašem životu mogu vam pomoći smanjiti osjećaj žaljenja.
   • Žaljenje je često rezultat neravnoteže u razmišljanju. Pridržavanje određene odluke ili niza odluka narušava sposobnost realne procjene našeg života jer nepotreban naglasak stavlja na negativne aspekte.
   • Zapišite sve pozitivne stvari u svom životu, poput obitelji, prijatelja, posla i svih uspjeha koje ste do sada postigli. U stvarnosti svaka situacija ima prednosti i nedostatke. Problem je u tome što zbog žaljenja vidimo samo nedostatke. Prihvaćanje blagodati sadašnjosti izvrstan je način za smanjenje osjećaja žaljenja.