Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Uporaba pažljivosti
• Metoda 2 od 3: Korištenje distrakcije
• Metoda 3 od 3: Potražite pomoć
• Upozorenja

Ponekad negativne emocije mogu potaknuti intenzivne, neželjene emocionalne reakcije. Kao rezultat toga, neki bi ljudi željeli naučiti tehnike oslobađanja osjećaja. Biti potpuno bez osjećaja nezdravo je, jer nam emocije pomažu u navigaciji kroz život. Međutim, može biti korisno kontrolirati svoje osjećaje u određenim situacijama. Tehnike poput pažljivosti i distrakcije alati su za upravljanje osjećajima i mogu na zdrav način smanjiti tjeskobu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Uporaba pažljivosti

1. Promatrajte se u teškim situacijama. Umjesto da odgovorite na svoje osjećaje tijekom negativne situacije, odvojite trenutak da promatrate svoj fizički odgovor. Dok to radite, obratite pažnju na to kako se ova situacija osjeća. Kakav je vaš fizički odgovor na ovu situaciju?
   • Primjerice, ako vas netko kori, možda ćete primijetiti da vam otkucaji srca rastu, a obrazi vam postaju vrući.
2. Prepoznajte svoje emocije. Nakon što primijetite fizički odgovor na situaciju, odvojite trenutak da prepoznate svoj emocionalni odgovor. Kakve osjećaje osjećate kao posljedicu situacije?
   • Primjerice, ako vas netko kori, možda ćete primijetiti da se ljutite i osjećate neugodno.
3. Stavite svoje emocije na trenutak na stranu. Nakon što primijetite uključene emocije, pustite ih da prođu ne reagirajući na te emocije. U redu je neko vrijeme držati osjećaje na odstojanju kako biste se riješili situacije kako biste te emocije mogli kasnije obraditi.
   • Puštanje emocija daje vam priliku da reagirate asertivnije i manje emocionalno. Može biti teško svoj prvi osjećaj ostaviti po strani, ali s malo vježbe postat će lakše.
4. Odgovorite asertivno ili napravite korak unatrag. Kad se odvojite od situacije, odvojite trenutak da odlučite kako odgovoriti asertivnim, neemocionalnim načinom. Ili uopće ne odgovarajte!
   • Ako osjećate da ne možete odgovoriti bez osjećaja, naznačite da se želite povući na neko vrijeme. Na primjer, možete reći: „Samo trenutak. Moram na zahod. " Zatim idite u kupaonicu na nekoliko minuta i iskoristite to vrijeme za prepakiranje.

Metoda 2 od 3: Korištenje distrakcije

1. Držite kocku leda. Osjećaj držanja nečega vrlo hladnog može vas odvratiti od negativnih emocija koje imate i pomoći vam da reagirate na neemotivan način. Stavite kocku leda u plastičnu vrećicu i stavite je u džep prije nego započnete neugodan razgovor.
   • Primjerice, ako želite reći prijateljici da ste ljuti na nju zbog nečega što je rekla, možete staviti ruku u džep da držite kocku leda i odvratiti pozornost kako ne biste postali emocionalni.
2. Jedite metvicu. Ukusi nas također mogu odvratiti od naših osjećaja. Kad god se suočite sa situacijom koja vas uznemirava, stavite jaku pepermint u usta.
   • Na primjer, možete staviti nekoliko kovnica u usta prije razgovora sa šefom. Ako postanete nervozni, možete žvakati metvice kako biste se usredotočili na njihov okus i malo se odvratili od situacije.
3. Slušati glazbu. Glazba je još jedan sjajan način da se odvratite od negativnih emocija. Slušajte neke od svojih najdražih veselih i energičnih pjesama sljedeći put kad se osjećate slabo i primijetite kako vam to mijenja raspoloženje.
   • Na primjer, ako se osjećate tužno u teretani i ne želite se više tako osjećati, možete pustiti malo optimistične i sretne glazbe na svom MP3 uređaju.
4. Namirisati nešto. Mirisi također imaju moć odvratiti vašu pažnju od vaših osjećaja. Obratite pažnju na miris zraka ako ste se našli u negativnoj situaciji i želite se na neko vrijeme odvojiti od njega.
   • Primjerice, možete se usredotočiti na miris svježe kuhane kave kad se posvađate s roditeljima ili partnerom.

Metoda 3 od 3: Potražite pomoć

1. Saznajte o emocionalnoj nepovezanosti. Emocionalna diskonekcija može se povezati s mnogim različitim uvjetima kada emocionalna diskonekcija nije namjerna. Neka od tih stanja su oštećenje mozga, dječja trauma i poremećaj vezanosti, psihopatija, PTSP i poremećaji ličnosti poput narcizma (nedostatak empatije).
   • Emocionalna diskonekcija može biti adaptivni zaštitni mehanizam kod određenih poremećaja povezanih s traumom, ali to nije isto što i namjerno emocionalno diskonektiranje.
   • U nekim slučajevima depresije, apatija podsjeća na emocionalnu nepovezanost i često je simptom depresije. Čak i strah može potaknuti oblik mentalne nepovezanosti koji se naziva derealizacija i depersonalizacija.
2. Razmislite je li vam emocionalna veza prepreka u životu. Iako odvajanje od sebe ponekad može pomoći u teškim situacijama, nije zdravo cijelo vrijeme ignorirati svoje osjećaje. Ako se osjećate kao da niste osjećajni ili se želite tako osjećati, možda postoji problem.
   • Zapamtite da emocionalna nepovezanost nije zdrava. Ne želeći osjećati emocije ili dopuštajući sebi da ih osjećate, stat će vam na put u odnosima s drugim ljudima i čak vam može stvarati probleme u školi ili na poslu.
3. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o tome kako se osjećate u posljednje vrijeme. Ako naiđete na poteškoće u osjećaju emocija ili ako utvrdite da ne želite osjećati emocije, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Davanje nekome do znanja kako se osjećate može pomoći u oslobađanju nekih negativnih emocija zbog kojih želite biti bez osjećaja.
4. Saznajte o opcijama za dobivanje pomoći. Bilo svjesno ili nehotice, emocionalna nepovezanost nije zdrava. Ako vam je teško nositi se sa svojim osjećajima u određenim okolnostima, postoje ljudi koji vam mogu pomoći. Možete potražiti pomoć i razgovarati sa savjetnikom u školi, licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje ili čak s obiteljskim liječnikom.
   • Ako ste nedavno doživjeli traumatični događaj, poput razvoda ili bolnog prekida, možda biste trebali razmotriti mogućnost angažiranja terapeuta koji je specijaliziran za ove vrste slučajeva.

Upozorenja

• Potražite pomoć kod mentalne patnje. Napravite prvi korak razgovarajući s nekim o tome kako se osjećate. Razgovarajte s nekim tko će vas slušati i ozbiljno shvatiti vašu situaciju, poput učitelja, pouzdanog prijatelja ili terapeuta.