Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Izazivanje vaše empatije
• 2. dio od 3: Postanite empatičniji
• Dio 3 od 3: Razumijevanje moći empatije
• Savjeti
• Upozorenja

Empatija je sposobnost suosjećanja s drugima - ključ za izgradnju značajnih odnosa i mirnog suživota. Neki su ljudi rođeni s prirodnom sposobnošću za empatiju, a drugima je teže suosjećati s drugim ljudima. Međutim, ako nedostaje vaša sposobnost da se zamislite u tuđim cipelama, nekoliko je stvari koje možete učiniti da produbite svoju empatiju. Ovaj članak govori o značenju empatije i koracima koje odmah možete poduzeti da biste postali empatičnija osoba.

Kročiti

1. dio od 3: Izazivanje vaše empatije

1. Stupite u kontakt s vlastitim osjećajima. Da biste osjećali tuđe emocije, morate ih moći i sami osjetiti. Jeste li u skladu sa svojim osjećajima? Primjećujete li kada ste sretni, tužni, bijesni ili uplašeni? Dopuštate li da ti osjećaji isplivaju na površinu i izražavaju ih? Ako ste skloni ublažavanju svojih osjećaja umjesto da ih učinite dijelom svog života, poradite na sebi kako biste se osjećali malo dublje.
   • Sasvim je normalno odgurnuti negativne osjećaje. Primjerice, zabavnije je odvratiti pozornost televizora ili otići u pub nego sjesti i razmisliti o nečemu lošem što se dogodilo. Međutim, guranje osjećaja u stranu stvara nepovezanost, nedostatak poznavanja. Kad ne možete izraziti vlastitu tugu, kako možete očekivati ​​da osjetite tuđu tugu?
   • Svaki dan odvojite trenutak da se usredotočite na svoje osjećaje. Umjesto da na brzinu istiskujete negativne osjećaje, razmislite o njima. Budite ljuti i uplašeni i nosite se s tim osjećajima na zdrav način, poput plakanja ili zapisivanja misli ili razgovora s prijateljem o tome kako se osjećate.
2. Slušajte pažljivo. Slušajte što netko govori i primijetite fleksiju u njegovom glasu. Promatrajte sve male tragove koji otkrivaju kako se netko osjeća. Možda druga ima drhtavu donju usnu i blistave oči. Možda je suptilnije - drugi puno gleda prema dolje ili se čini odsutnim. Stavite se na trenutak po strani i upijajte priču druge osobe.
   • Ne osuđujte dok slušate. Ako se zateknete kako razmišljate o prethodnom nesuglasju koje ste imali ili ste kritični prema nečijem izboru ili imate neki drugi osjećaj zbog kojeg se osjećate odsutno, prisilite se da ponovno počnete slušati.
3. Zamislite da ste vi druga osoba. Jeste li ikada pročitali dirljivu priču koja je bila toliko zadivljujuća da ste potpuno zaboravili na sebe? Na trenutak ste bili tamo i postali ste taj lik i točno ste znali kakav bi osjećaj bio vidjeti svog oca nakon 10 godina ili izgubiti ljubavnika zbog nekoga drugog. Empatija se ne razlikuje. Kad nekoga poslušate i stvarno ga pokušate razumjeti, doći će trenutak kada počnete osjećati ono što osjeća druga osoba. Uvidjet ćete što znači biti drugi.
4. Nemojte se uznemiriti ako se osjećate neugodno. Empatija može biti bolna! Boli razumijevanje tuđe boli i potreban je napor da se povežete na tako dubokoj razini. Možda je zato empatija u padu - jednostavno je lakše održavati razgovore laganima i biti siguran u svojoj čahuri. Ako želite postati suosjećajniji, ne možete se sakriti od osjećaja ljudi. Shvatite da će to utjecati na vas i može vas promijeniti. Ali dublje razumijete drugu osobu, osnovu na kojoj ćete raditi na dubljoj povezanosti.
5. Pokažite drugoj osobi da suosjećate. Postavljajte pitanja koja pokazuju da slušate. Govorom tijela označite da ste pažljivi: uspostavite kontakt očima, lagano se nagnite naprijed, nemojte se vrpoljiti. Kimnite, odmahujte glavom ili se smiješite kad je to prikladno. Sve su to načini kako pokazati svoju empatiju u trenutku, uliti povjerenje u osobu koja s vama dijeli osjećaje. Ako vam se čini da ste rastreseni ili dajete druge signale koje ne slušate ili ste zainteresirani, osoba će se vjerojatno zatvoriti i ne želi više ništa dijeliti s vama.
   • Drugi način da budete empatični jest povjeravanje i drugom. Čineći se ranjivim poput druge osobe, gradite povjerenje i međusobnu vezu. Otvorite se više i uđite u razgovor.
6. Upotrijebite svoju empatiju da biste pomogli drugim ljudima. Suosjećanje prema nekome iskustvo je učenja i dobro je da znanje koje steknete utječe na vaše buduće postupke. Možda ovo znači zauzeti se za nekoga koga puno maltretiraju jer ga sada bolje razumijete. To može promijeniti vaš način ponašanja kad sljedeći put sretnete nekoga ili promijeniti mišljenje o određenim društvenim ili političkim pitanjima. Neka empatija utječe na vaše stajanje u svijetu.

2. dio od 3: Postanite empatičniji

1. Budite otvoreni i saznajte više o onome što ne razumijete. Empatija proizlazi iz želje da se sazna više o drugim ljudima i da se imaju drugačija iskustva. Postanite znatiželjni kakav je život drugih ljudi. Naučite što više možete o različitim stvarima svaki dan. Evo nekoliko stvari koje će vas zainteresirati:
   • Putujte više. Kad odete na mjesta koja nikada niste bili, provedite neko vrijeme s ljudima koji tamo žive kako biste naučili o njihovom načinu života.
   • Razgovarajte s ljudima koje ne poznajete. Ako sjedite pokraj nekoga u autobusu, započnite razgovor umjesto da zaranjate u knjigu.
   • Izađite iz svoje redovite rutine. Ako ste skloni druženju s istim ljudima i odlasku na ista mjesta, promijenite ovo i upoznajte nove ljude. Proširite svoj svijet malo.
2. Pokušajte više suosjećati s ljudima koji vam se ne sviđaju. Ako postoje područja u kojima vaša empatija zakazuje, potrudite se to promijeniti ili barem bolje razumjeti ljude i grupe koji vam se ne sviđaju. U jednom trenutku, ako primijetite da vam se nekome gadi, zapitajte se zašto. Umjesto da ih izbjegavate ili se negativno odnosite prema njima, odlučite vas staviti na njihovo mjesto. Saznajte što možete naučiti tako što ćete biti empatični prema ljudima koji vam se ne sviđaju.
   • Zapamtite, čak i ako ne možete postići nekakav dogovor, još uvijek možete osjećati empatiju. Moguće je osjetiti empatiju prema nekome tko vam se ne sviđa. I tko zna, kad se malo više otvorite, postoje razlozi da se predomislite u vezi s tom osobom.
3. Potrudite se pitati ljude kako se osjećaju. Ovo je jednostavan način da budete empatični nekoliko puta dnevno. Umjesto da ne želite razgovarati o emocijama, pitajte ljude o njihovim emocijama i zaista slušajte njihove odgovore. To ne znači da bi svaki razgovor trebao biti dubok, svečan i filozofski. No, pitati ljude kako se osjećaju često vam može pomoći da suosjećate s drugom osobom i osobom s kojom razgovarate vidjeti.
   • Uz to, morate odgovoriti i iskrenije kad vas netko pita kako se osjećate. Umjesto da kažete „Super!“ Kad se osjećate loše, možda i govorite istinu! Pogledajte što se događa kad malo više izrazite svoje osjećaje, umjesto da ih skrivate.
4. Čitati knjige i gledati više fikcije. Čitanje puno priča, u obliku knjiga, filmova i drugih medija, sjajan je način da razvijete svoju empatiju. Studije pokazuju da čitanje beletristike zapravo poboljšava vašu sposobnost suosjećanja s drugima u stvarnom životu. Nakon nekog vremena možete bolje zamisliti kakav bi bio život da ste netko drugi. Pročišćavanje smijeha ili plača s likom može pomoći otvoriti emocije drugih.
5. Vježbajte svoje empatične vještine na nekome u koga imate povjerenja. Ako niste sigurni jeste li empatični, uvježbajte svoju empatiju prema nekome drugome. Uvjerite se da osoba zna da želite raditi na tome kako bi druga osoba razumjela kada ne pogađate pravu notu. Zamolite osobu da vam kaže kako se osjeća i prođite kroz sve gornje korake kako biste suosjećali s njom. Recite osobi kako se osjećate kao rezultat onoga što vam je rekla.
   • Otkrijte jesu li osjećaji točni. Ako osoba izražava tugu, a vi ste se osjećali tužno kad je druga osoba razgovarala o tome, onda ste ispravno protumačili njihove osjećaje.
   • Ako se osjećaji ne podudaraju, možda ćete trebati provesti više vremena prilagođavajući se vlastitim osjećajima i prepoznavanju osjećaja kod drugih ljudi.

Dio 3 od 3: Razumijevanje moći empatije

1. Shvatite to kao dijeljenje nečijih emocija. Empatija je sposobnost suosjećanja s nekim. Zahtijeva da se spustite ispod površine i iskusite iste osjećaje kao i netko drugi. Lako je pomiješati empatiju sa simpatijom, što je slučaj kada vam je neko žao zbog njegove nesreće i možda odgovorite na taj osjećaj da pokušate pomoći. Ali empatija ide dublje: umjesto ispred osjećati nekoga, osjećate s nekoga.
   • Na primjer, recimo da vaša sestra počne plakati kad vam kaže da joj je dečko upravo prekinuo vezu. Kad vidite kako joj suze klize niz lice i slušate njezin opis onoga što se dogodilo, osjetite knedlu u grlu. Ne samo da vam je žao, već i tuga. To je empatija.
   • Drugi način na koji možete gledati na empatiju jest da je vidite kao zajedničko razumijevanje, sposobnost projiciranja sebe u tuđe iskustvo. Pomisao da prijeđemo kilometar u tuđim cipelama opis je osjećaja empatije.
   • Biti empatičan znači sudjelovati u bilo kojoj emociji - ne mora biti negativna. Empatija je prilagođena svim osjećajima i osjećajima neke osobe tako da steknete osjećaj kako je to biti.
2. Shvatite da to možete osjetiti za sve. Ne morate imati istu pozadinu kao netko drugi da biste osjećali empatiju prema njima. Ne radi se o zajedničkom razumijevanju, jer ste i vi nešto prošli. Zapravo možete osjećati empatiju prema ljudima s kojima nemate ništa zajedničko. Biti empatičan znači iskusiti ono što netko drugi osjeća - što god to bilo. Ne mora biti nešto što ste prije osjećali.
   • To znači da prema svima možete osjetiti empatiju. Mlada osoba može suosjećati sa starijom osobom u staračkom domu, čak i ako očito nikada nije imala to iskustvo. Bogata osoba može suosjećati s nekim tko je beskućnik, iako je oduvijek imala privilegiju imati krov nad glavom i puno jesti. U vlaku možete osjetiti empatiju prema neznancu kojeg vidite kako sjedi preko puta.
   • Drugim riječima, biti empatičan ne znači zamišljati kakav bi život trebao biti za nekoga - to znači osjećati kakav je život te osobe na emocionalnoj razini.
3. Shvatite da se ne morate složiti s nekim da biste suosjećali s tom osobom. Zapravo je još uvijek moguće biti empatičan prema nekome ako se potpuno ne slažete s njegovim stavovima i čak vam se i ne sviđa. Ta je osoba još uvijek čovjek i ima isti raspon osjećaja kao i vi. Možda to nije lako učiniti, ali svejedno možete suosjećati s boli i patnjom te osobe, baš kao što biste mogli i da je to netko koga volite.
   • Na primjer, recimo da je vaš susjed na drugom kraju političkog spektra od vas i neprimjereno izbacuje ideje za koje mislite da su potpuno pogrešne. Međutim, ako je ozlijeđen, priskočili biste mu u pomoć.
   • Možda je još važnije moći suosjećati s ljudima koji vam se ne sviđaju. Empatija nam pomaže da jedni druge vidimo kao ljude kojima je potrebna ljubav i pažnja, bez obzira na sve. Stvara priliku za mir.
4. Zaboravite pravilo "Postupaj s drugima onako kako bi volio da se i ti ponašaš prema sebi". George Bernard Shaw već je rekao: „Ne ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se oni ponašaju prema vama - oni mogu imati različite sklonosti.“ „Zlatno pravilo“ zapravo ne vrijedi kad je empatija u pitanju, jer ne pomaže vam razumjeti što je biti netko drugi. Biti empatičan znači otvoriti se tuđem gledištu, tuđim "preferencijama", umjesto da namećete vlastita iskustva i ideje.
   • Razmišljanje o tome kako želite da se prema vama ponašate može vam poslužiti kao dobra polazna točka za poštovanje i savjest, ali da biste bili empatični, morate malo dublje kopati. To je teško izvesti, a može se čak i osjećati nelagodno. Ali što više to radite, to bolje razumijete ljude oko sebe.
5. Shvatite zašto je empatija važna. Empatija poboljšava kvalitetu života i na osobnoj i na društvenoj razini. Pomaže vam da se osjećate više povezanima s ljudima oko sebe i stvara osjećaj zajedničkog značenja. Osim toga, sposobnost ljudi da iskuse empatiju prema ljudima koji nisu oni sami vode do velikih socijalnih koristi. Pomaže pojedincima i skupinama da prebrode rasizam, homofobiju, seksizam, klasicizam i druge društvene probleme. To je osnova socijalne suradnje i uzajamne pomoći. Gdje bismo bili bez empatije?
   • Nedavno istraživanje pokazalo je da je razina empatije među studentima opala za 40% u posljednjih 20-30 godina. To sugerira da je empatija, barem djelomično, nešto što se može naučiti ili naučiti.
   • Povezujući se svakodnevno sa svojim osjećajem empatije i čineći ga prioritetom, možete poboljšati svoju sposobnost empatije - i vidjeti kako se vaš život poboljšava kao rezultat.

Savjeti

• Koristite svoju percepciju i osjećaje kao vodič i dajte prijedloge.
• Šanse su da nećete dobiti cjelovitu sliku situacije, ali ovo ne bi trebao predstavljati problem.
• To zahtijeva prilično aktivan, pažljiv um da bi ispravno radio. Možda neće uvijek uspjeti.
• Ne vjerujte da je vaš pogled na situaciju ispravan - svi će ga gledati na malo drugačiji način.
• Ako se trudite jasno prikazati situaciju, pokušajte je usporediti sa vlastitim iskustvom koje je slično onome što pokušavate zamisliti.
• Empatija nije fizički, konačan postupak. Može biti spontano (uistinu, neželjeno) ili se može pokrenuti tako da se u najmanju ruku uvidi u situaciju.

Upozorenja

• Ako su emocije dovoljno jake, ovaj osjećaj može dugo trajati nakon empatije. To može biti opasno ako je to posebno depresivna tema. Ako se to dogodi, ne brinite. Pokušajte smisliti što više sretnih uspomena i depresivnoj empatiji suprotstavite se radosnom empatijom.