Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Prvi dio: Prepoznavanje zlostavljanja
• Metoda 2 od 2: Drugi dio: Rješavanje emocionalnog zlostavljanja
• Savjeti
• Upozorenja

Emocionalno zlostavljanje može imati razne oblike, od ponižavajuće šale do ponižavajućeg komentara, i nije ga uvijek lako uočiti. Evo kako uočiti znakove i ukloniti emocionalno nasilno ponašanje iz svojih veza.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Prvi dio: Prepoznavanje zlostavljanja

1. Budite svjesni uobičajenog emocionalnog zlostavljanja. Nisu sva zlostavljanja u jednakom stupnju ili na isti način. Međutim, postoji nekoliko grupa ponašanja koja obično predstavljaju emocionalno zlostavljanje, uključujući:
   • Ponižavanje, poništavanje i kritika: Osjećate kao da vas se neprestano omalovažava, osuđuje ili govori da ste preosjetljivi.
   • Moć, kontrola i sram: Osjećate se kao da se prema vama ponašaju kao prema djetetu i pronalazite sebe dopuštenje traži sudjelovanje u redovitim aktivnostima.
   • Odbijanje i nerazumni zahtjevi: Druga osoba ne može prihvatiti krivnju ili ispriku, a ona ili ona dosljedno niječe ili uljepšava činjenice.
   • Izolacija i zanemarivanje: Podložni ste tihi tretman a kao kazna uskraćuje se svaka vrsta pažnje ili naklonosti.
   • Suvisnost: Vaše se osobne granice neprestano krše, a druga se osoba oslanja na vas kao na svoju jedinu emocionalnu potporu.
2. Biti svjestan plinsko osvjetljenje. Gaslighting je spor proces u kojem neprestano propitujete svoje mentalno zdravlje ili stvarnost. To je vrlo suptilan oblik emocionalnog zlostavljanja, ali može imati vrlo štetne posljedice. Mogli biste patiti od rasvjetljavanja ako:
   • Neprestano sumnjate u sebe.
   • Stalno se ispričavate, čak i zbog manjih ili nepostojećih pogrešaka.
   • Znate da nešto strašno nije u redu, ali ne možete odmah reći što.
   • Imate poteškoća s jednostavnim odabirom.
   • Pitate se jeste li preosjetljivi.
3. Upoznajte se sa obilježjima zdrave veze. Može biti teško uočiti zlostavljanje ako nemate pojma kako izgleda zdrava veza. Ako se osjećate kao da vam nedostaje većina dolje navedenih stvari, postoji mogućnost da vas se emocionalno zlostavlja:
   • Dobra volja i emocionalna podrška
   • Pravo na vlastite osjećaje i mišljenja, čak i ako se razlikuju od osjećaja i mišljenja druge osobe
   • Poticanje vaših interesa i postignuća
   • Nedostatak fizičkih i emocionalnih prijetnji, uključujući ljutite ispade
   • Poštovani jezik koji zaobilazi trube i adute

Metoda 2 od 2: Drugi dio: Rješavanje emocionalnog zlostavljanja

1. Podignite problem u mirnom okruženju. Bacanje optužbe za emocionalno zlostavljanje usred žestoke rasprave - čak i ako je vaš zahtjev potpuno legitiman - formula je za katastrofu. Umjesto toga, razmotrite ove manje konfrontacijske alternative:
   • Pitajte drugu osobu možete li mirno razgovarati. Umjesto pojma emocionalno zlostavljanje recite da mislite da postoje stvari na kojima oboje možete raditi kako biste poboljšali svoju vezu. Koristite puno Ja izjave, poput "Osjećam se kao da se prema meni ponašaju kao prema malom djetetu kad moram tražiti dopuštenje za izlazak", umjesto da izbacujem optužbe koje počinju s vas.
   • Napisati pismo. Ako smatrate da razuman, opušten razgovor ne dolazi u obzir, stavite svoje brige na papir. Prednost ove metode je što možete reći što točno mislite na što konstruktivniji način. Napišite nekoliko bilješki i pokušajte izbjeći optuživanje koje će zapaliti bijes druge osobe. Primjerice, umjesto da kažete: "Ismijavate me, a ja to mrzim", pokušajte reći: "Osjećam se kao da me izruguju i ponižavaju."
2. Zatražite podršku. Uključivanje pouzdanog prijatelja ili člana obitelji može vam pomoći da osjećate da ga objektivno procjenjujete i potvrđujete i svoje osjećaje. Uz to, ako se emocionalno nasilna veza u potpunosti prekine, bit će lijepo imati nekoga na koga se možete osloniti kad izađete iz situacije.
   • Ne birajte zajedničkog prijatelja. Netko tko ima obveze prema drugoj osobi u emocionalno nasilnoj vezi nije dobar izbor za ovu ulogu. Umjesto toga, pokušajte se osloniti na nekoga tko vas dobro poznaje, ali koji nema nikakvu obvezu prema vašem nasilniku.
   • Izbjegavajte jamu očaja. Apsolutno je opravdano iznijeti srce bliskom prijatelju kad vam je teško, ali nemojte to činiti svojim jedinim fokusom svoje veze. Inače, ta će osoba pomisliti da je samo koristite kako biste se požalili, a vi ćete imati još jedan otrovni odnos. Kad se osjećate kao da ste prešli granicu između odzračivanja i ležanja, prebacite svoje misli na nešto sretnije.
3. Potražite stručnu pomoć. Ako je situacija eskalirala do te mjere da sami to ne možete riješiti, obratite se licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje. Pronađite terapeuta ili savjetnika koji se bavi emocionalnim zlostavljanjem i dogovorite sastanak što je prije moguće.
   • Ako je novac problem, kontaktirajte službu za mentalno zdravlje (GGZ) za više informacija. Ako ste student, obratite se školskom socijalnom radniku ili Agenciji za brigu o mladima.
   • Bez obzira želite li spasiti vezu ili ne, važno je posjetiti stručnjaka. Ako vašeg nasilnika ne zanima sudjelovanje, možete se usredotočiti samo na zacjeljivanje vlastitih rana i nastavak svog života.
   • Ako se osjećate kao da ste u opasnoj situaciji, odmah napustite okruženje počinitelja. Ostanite s prijateljem ili članom obitelji ili se obratite lokalnom kriznom prihvatnom centru.
4. Prekinite ciklus. Kako nastavljate sa svojim životom, izbjegavajte ponavljati ponašanja koja su bila tako česta u emocionalno nasilnoj vezi.
   • Pazite da ne dopustite da vas netko drugi zlostavlja. Ako vam padne sličan obrazac nalik žrtvi, odmah zaustavite.
   • Ne preuzimajte radnje svog zlostavljača. Možda ćete otkriti kako trebate vršiti moć i dominirati nad drugim osobama kako ne biste bili žrtva, već se opirali.

Savjeti

• Ako se zlostavljanje pretvori u fizičko, nemojte se bojati prikupiti dokaze. Digitalne podatke možete zaštititi šifriranjem. Obratite se vlastima ako se osjećate sigurno i pokušajte dobiti zabranu pristupa. Ni u kojem slučaju fizičko zlostavljanje nije prihvatljivo ponašanje u vezi.
• Ako ne možete napustiti nasilnika iz obiteljskih razloga - na primjer, vaša djeca jako vole svog roditelja, iako su loš partner - sjetite se da dobro radite što držite obitelj na okupu i da podnosite ovu žrtvu i dobro su ljudi, ne očajavajte. Zatražite pomoć od grupa iz dvanaest koraka poput Al-Anona (dobro za međuovisnost, čak i kad alkohol nije uključen) ili savjetovanja. Inzistirajte na savjetovanju u vezi kao preduvjetu za boravak s prijestupnikom. Čak i ako imate moralne ili osobne razloge da ostanete u braku, jer ste katolik ili vaša djeca ne žele uzeti majku ili oca, možete se privremeno razvesti i zatražiti pomoć. Pomaže.
• Ako se ne možete obratiti vlastima jer je počinitelj policajac, političar ili netko tko ima veliku moć u sustavu, pažljivo planirajte svoj odlazak. Uštedite novac prije nego što krenete, sakrijte ga od zlostavljača, a zatim bježite na drugo mjesto. Pažljivo odaberite svoje novo mjesto. Razmislite o preseljenju kod prijatelja ili obitelji koji vas podržavaju kako ne biste bili sami na novom mjestu i imali dobrog odvjetnika, čak i ako za to morate koristiti pravnu pomoć.

Upozorenja

• Emocionalno zlostavljanje može se pretvoriti u fizičko zlostavljanje. Jednom kad dođe do fizičkog zlostavljanja, puno je složenije. Potražite pomoć policije i vodite dnevnik. Držite tiskani primjerak na sigurnom mjestu i dokumentirajte svaki incident s točnim datumom. Pomoću telefona ili drugog fotoaparata fotografirajte bilo kakve ozljede i datirajte slike na stražnjoj strani. Ako imate fotografije koje je snimio prijatelj, neka ih fotograf također potpiše i kao datum svjedoči na stražnjoj strani.