Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Otpornost i razumijevanje vlastitih osjećaja
• Metoda 2 od 3: Preoblikujte svoje mentalne navike
• 3. metoda od 3: Preoblikujte svoje tjelesne navike

Biti emotivan je normalno. U ljudskoj je prirodi imati osjećaje poput povrijeđenosti ili povrijeđenosti. Ako ste osjetljiva osoba koju se lako može ozlijediti ili se bori otpustiti snažne emocionalne trenutke, tada niste sami. Vratiti se na pravi put i držati leđa uspravna kad se suočite s nevoljama bitna je vještina u ovom životu. Koristite sljedeće savjete za razvijanje emocionalne otpornosti koja vam može pomoći u suočavanju s težim vremenima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Otpornost i razumijevanje vlastitih osjećaja

1. Razumijevanje elastičnosti. Otpornost je sposobnost oporavka od problema, frustracija i značajnog stresa. Otpornost ne znači da postanete toliko tvrdi da više ne doživljavate negativna iskustva kao takva, već jednostavno da to možete ostaviti iza sebe.
   • Sposobnost prilagodbe novim okolnostima važna je karakteristika otpornosti.
   • Bitni čimbenici u razvoju otpornosti su posjedovanje mreže emocionalne potpore, povjerenje u sebe i svoje vještine i korištenje vještina rješavanja problema.
2. Priznajte svoje osjećaje. Razumijevanje specifičnog izvora vaše boli pomoći će vam da se pripremite za suočavanje s problemom.
   • Vođenje dnevnika svojih osjećaja izvrstan je način da saznate koliko često i, što je još važnije, zašto se frustrirate ili uznemirite. Ako u tome vidite obrazac, možete odlučiti kamo želite usmjeriti svoju energiju.
3. Prihvatite da su emocije normalan dio života. Umjesto da ih poričete ili pokušavate ne imati, bolje je shvatiti da je vaša emocionalna nevolja sama po sebi način suočavanja sa životnim usponima i padovima.
   • Ne moraš biti nadljud. Emocionalno izbjegavanje zapravo može djelovati protiv vas jer se stres nakuplja ispod površine. Suzbijanje boli može vas unazaditi i umanjiti vašu dobrobit.
   • Dajte si dovoljno vremena da iskusite, prepoznate i osjetite svoje osjećaje prije nego što ih pokušate ostaviti iza sebe. Ponekad može biti nužan prvi korak da samo sjednete i rasplačete se ili izdahnete kroz bijes.

Metoda 2 od 3: Preoblikujte svoje mentalne navike

1. Poradite na smanjenju stresa. Nitko ne može živjeti bez stresa, ali tajna je u tome da možete ugodno živjeti sa stresom, a da vas on ne preplavi.
   • Ako se ne brinete zbog sitnica, bavite se pažnjom i budete zdravi, bit ćete jači i sposobniji za suočavanje s teškim trenucima.
2. Koristite povratne informacije kao priliku za učenje. Pogledajte što možete poboljšati. Ljudi koji pozitivno reagiraju na konstruktivnu kritiku imaju tendenciju učiti, rasti i biti uspješniji.
   • Vježbajte tražiti konstruktivne kritike od prijatelja ili kolega kojima vjerujete. Razgovarajte s njima o području vašeg života za koje smatrate da je dovoljno sigurno da ga koristite kao temu i zamolite one da vam daju konstruktivnu kritiku kako biste se navikli primati i koristiti povratne informacije u svoju korist.
   • Primjerice, neka kolega pogleda proračunsku tablicu koju ste stvorili na poslu i zatražite unos kako je možete poboljšati kako biste učinkovitije obavljali svoj posao. Ili skuhajte omiljeno jelo za dobrog prijatelja i pitajte ga što misle o vašoj prezentaciji hrane i pripremi tanjura.
3. Preuzmi kontrolu nad svojim životom. Pazite da se ne opravdavate za situaciju u kojoj se nalazite. Bolje se prilagoditi, biti samopouzdan i prestati se opravdavati.
   • Razvijte svoje sposobnosti rješavanja problema. Zapišite što vas muči, smislite koliko različitih načina možete pristupiti problemu, razmislite o prednostima i nedostacima svakog pristupa, primijenite pristup i procijenite rezultate.
4. Podjeliti. Naučite korisne lekcije iz negativnih događaja i situacija, bez da se fiksirate na probleme. Zanemarite suvišne, beskorisne informacije.
   • Na primjer: Ako ste se jedno jutro pojavili kasno na poslu, a šef daje sarkastičan komentar, usredotočite se na konkretne aspekte na kojima možete raditi, kao što je točnost, i zanemarite usijane komentare.
5. Vježbajte pažljivost. Biti svjestan znači biti svjestan sadašnjosti i pomoći vam da se distancirate od svojih osjećaja. Vježbanje pažljivosti odnosi se na uvažavanje sadašnjosti i smanjenje boli i povreda iz prošlosti.
   • Izvrstan način vježbanja više pažnje jest mirno sjedenje s grožđicom na dlanu. Osjetite težinu grožđice. Zarolajte ga među prste i osjetite strukturu i grebene. Miris grožđice. Usredotočujući se na grožđicu, bit ćete prisutniji u sadašnjosti. Primijenite ovu vježbu na sve čemu pristupite u životu. Ako nemate grožđice, usredotočite se na okoliš, svoje disanje i svoja osjetila.
6. Sjeti se da te svijet ne želi dobiti. Preusmjerite pozornost na otvorenost prema mogućnostima i smanjenje automatskih negativnih misli.
   • Ako uspijete preusmjeriti svoju perspektivu i stvari shvatite onakvima kakve jesu, možda ćete shvatiti da vam netko tko zaboravi sastanak na zajedničkoj kavi ne pokušava naštetiti, već se možda suočio s neočekivanom hitnom situacijom i zaboravio vas nazvati.
7. Vježbajte zahvalnost. Studije su pokazale da je ključ sreće zahvalnost. Zahvalnost povećava vašu otpornost i poboljšava imunitet tako da se osjećate puno otpornijima na rješavanje svih problema koje vam život sprema.
   • Vodite dnevnik zahvalnosti. Prije spavanja zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svake noći. Provjerite ovaj popis svaki put kad je život vrlo težak.
8. Pokušajte naučiti opraštati, i sebi i drugima. Razmislite ima li ogorčenost koju gajite ili vaša tuga pozitivnu funkciju u vašem trenutnom životu. Ako ne, ostavite prošlost iza sebe i živite svršenije u sadašnjosti.
   • Navedite razloge zbog kojih biste se mogli ljutiti na sebe, a zatim prođite kroz popis kao da ste istražitelj i prepustite se osjećajima. Budi dobra prema sebi.
   • Razvijte empatiju prema drugima. Ako se osjećate povrijeđenima tuđim riječima ili ponašanjem, pokušajte se staviti na mjesto te osobe. Suočavanje s nekim tko vas je samo povrijedio može biti teško, ali s obzirom na njihovu perspektivu i ono što bi mogli proći može biti smirujuća, moderirajuća vježba.
9. Naučite svoju djecu da budu izdržljiva. Čak i mala djeca mogu naučiti kako se nositi s teškim životnim vremenima. Pokažite im kako rješavati probleme. Naučite ih da su pogreške uobičajene i pružaju mogućnosti za učenje.
   • Naučite svoju djecu empatiji. Više empatije prema drugima smanjuje automatske negativne misli i povećava mentalnu otpornost.

3. metoda od 3: Preoblikujte svoje tjelesne navike

1. Smijeh. Smijeh ublažava stresnu situaciju, oslobađa endorfine da stimulira um i tijelo i poboljšava vaš imunološki sustav.
   • Smijeh je zaista najbolji lijek. Pokušajte si dati terapiju smijeha. Pogledajte "Patch Adams" ili smiješni film koji volite ili idite na smiješnu predstavu s prijateljima.
   • Isprobajte jogu smijeha. Ljudi širom svijeta prakticiraju jogu da bi izliječili mozak, tijelo i duh.
2. Zapisati. Studije su pokazale da prenošenje osjećaja u riječi pomaže vam u suočavanju s osjećajima, pomažući vam u zaustavljanju negativnih osjećaja. Povjeravanje svojih misli papiru može potaknuti emocionalno oslobađanje i učiniti bol manje intenzivnom.
   • Vodite osobni dnevnik, pišite pisma koja nikada nećete poslati ili pišite o teškim vremenima.
3. Ostati u kontaktu. Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima koji su tu za vas u teškim vremenima. Budući da je često potrebno puno hrabrosti da biste priznali da imate problem, dio vaše otpornosti je mogućnost traženja i prihvaćanja pomoći.
   • Uključite se u društvene aktivnosti kao način održavanja kontakta s drugima. Na primjer, pronađite mjesto sastanka ili napravite raspored redovitog heklanja s prijateljima.
4. Držite se prehrane koja vas dovodi u dobro raspoloženje. Znanstveno istraživanje pokazalo je da određene namirnice utječu na vaš mozak i raspoloženje. Od čokolade do omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, vaša prehrana utječe na vaše zdravlje, stoga pripazite da jedete pravu hranu kao pripremu za životne izazove.
   • Jedan od najčešće preporučenih dijetalnih planova je DASH dijeta. DASH dijeta, skraćenica od Dijetetičkih pristupa zaustavljanju hipertenzije, usredotočena je na ograničavanje soli i na taj način održavanje krvnog tlaka na niskim i zdravim razinama, što je posebno važno, jer se hipertenzija (ili povišeni krvni tlak) naziva i "tihim ubojicom". pozvao. Prirodnom kontrolom krvnog tlaka dovoljno ste zdravi da se nosite sa životnim borbama.
5. Redovito vježbajte kako biste popravili raspoloženje, dobili više energije i ostali zdravi. Ako ostanete aktivni, možete smanjiti tjeskobu i zabrinutost, stres i iritaciju.
   • Liječnici preporučuju da najmanje 30 minuta dnevno provodite u vježbama kojima se srce pumpa, ali to čak možete podijeliti na 10-minutne segmente. Kratko trčite, popnite se stepenicama, igrajte kratki teniski meč ili idite biciklirati s djecom. Vaše srce i vaše raspoloženje će vam biti zahvalni na tome.