Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako preboljeti trenutak
• Metoda 2 od 3: Kako promijeniti svoju perspektivu
• Metoda 3 od 3: Idemo dalje

Frustracije su sastavni dio života. Povremeno se svatko od nas suočava s osobnim ili profesionalnim zastojima. Sposobnost prevladavanja razočaranja bitna je za vaš uspjeh i osobnu sreću. Trebali biste razviti strategije za rješavanje izravnih posljedica frustracije, a zatim promijeniti perspektivu i nastaviti dalje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako preboljeti trenutak

1. 1 Osjetite emocije. Nakon što ste doživjeli razočaranje, važno je osjetiti pokrenute emocije. U teškom trenutku u životu samo trebate biti svjesni svoje emocionalne reakcije, čak i ako je vrlo bolna ili teška.
   • Morate osjetiti svoje emocije, čak i ako sadrže svu gorčinu razočaranja. Emocionalni odgovor važan je alat koji će vam pomoći da shvatite i prevladate frustracije. Emocije će vam omogućiti da shvatite kakvo značenje je za vas imao ovaj događaj.
   • Prve emocije mogu biti negativne. Osjećat ćete se ljutito, tužno, frustrirano i nemoćno. U potpunosti osjetite te emocije, ali ne zaboravite na njihovu privremenu prirodu. Ne pokušavajte analizirati vlastite misli. Pustite ih da slobodno prolaze kroz vas. Ponekad je korisno dati svojim mislima ime. Na primjer, pomislite u sebi: "Trenutno se osjećam ljutito. Sada se bojim."
2. 2 Odvojite vrijeme za tugovanje. Dovoljno je nerazumno očekivati ​​da ćete se brzo oporaviti od razočaranja. Morate osjetiti tugu da biste shvatili što se dogodilo.
   • Prirodno je osjećati žaljenje nakon razočaranja. U ovom trenutku postoji neugodan jaz između željenog i stvarnog, čija se prisutnost mora spoznati.
   • Pokušajte zapisati svoje osjećaje u dnevnik. Mnogi ljudi koji prolaze kroz nedaće, poput prekida s voljenom osobom ili gubitka posla, oporavljaju se mnogo brže kada pismeno izraze svoje osjećaje. Odvojite 5-10 minuta da svoje osjećaje napišete u slobodnoj formi.
   • U procesu tugovanja vaši osjećaji i misli ne moraju biti racionalni. U redu je vidjeti svijet crno -bijelo. Kada doživljavate vlastite emocije, ne zaboravite da one nisu objektivna analiza situacije. Ti su osjećaji sasvim normalni, ali vaš emocionalni odgovor ne definira vas kao osobu.
3. 3 Budite dobri prema sebi. U trenucima frustracije, mnogi ljudi uzimaju sebe previše teško. Budite ljubazni prema sebi, pokušajte izaći iz kruga bičevanja i prezira prema sebi.
   • Na primjer, ako je vaš odnos došao do kraja, tada će prvi impuls biti kriviti sebe za sve. Ako vam odbije posao, tada se počnete žaliti na svoje nedostatke. Zapravo, ponekad se dvoje ljudi jednostavno ne uklapaju. Ponekad jednostavno ne zadovoljavate trenutne potrebe tvrtke, iako ste talentirani i kvalificirani zaposlenik.
   • Nakon što ste doživjeli razočaranje, važno je ne dati slobodu samokritičnosti. Budite dobri prema sebi. Morate naučiti objektivno sagledati situaciju kako biste se tada promijenili i postali bolji. Gledajte je kroz prizmu suosjećanja, a ne oštrog prosuđivanja. Ovaj vas neuspjeh ne definira kao osobu, jer svi griješimo.
4. 4 Reci. Suzdržavanje emocija nakon razočaranja u sebi loše je za vaše zdravlje. Morate razgovarati sa simpatičnim prijateljem ili rođakom i izraziti svoje osjećaje. Odaberite nekoga tko može slušati bez osude. Odmah rezervirajte da ne tražite savjet, već samo pokušavate "probaviti" svoje osjećaje.

Metoda 2 od 3: Kako promijeniti svoju perspektivu

1. 1 Ne shvaćajte razočaranje osobno. Vrlo često ljudi percipiraju negativne događaje kao posljedice svojih osobnih mana. Čini vam se da zaposlenik zbog vašeg karaktera ne pristaje na sastanak s vama nakon posla. Mislite da je časopis napustio vašu priču jer ste loš pisac. Zapravo, postoji beskonačan broj razloga koji bi mogli utjecati na situaciju.
   • Uspjeh često ovisi o sreći. Nemamo potpunu kontrolu nad situacijom. Čak i ako to učinite kako treba, stvari mogu krenuti po zlu. Kriveći sebe, ograničavate svoje viđenje problema. Kad god uzmete k srcu razočaranje, imajte na umu da ne poznajete sve aspekte i zamke. Ponekad je korisno reći sebi ili pomisliti: "Ne znam. Ne znam."
   • Na primjer, razočarani ste jer se vaša sestra u posljednjem trenutku predomislila da vas posjeti. U prvom trenutku pokušat ćete shvatiti što bi je vaše riječi ili postupci mogli uvrijediti. Međutim, ne uzimate u obzir da ona radi dva posla, živi u drugom području sa svojim dečkom, vodi društveni život i aktivno je uključena u život svog područja. Za ovu odluku može biti mnogo razloga. Ako nije rekla što ju je točno spriječilo, onda to nećete moći sami shvatiti. Uzmite u obzir sve moguće razloge i složite se da ovu situaciju ne biste trebali shvatiti osobno.
2. 2 Promijenite svoja pravila. Mnogi ljudi sebi postavljaju unutarnja pravila. Na primjer, možda ćete imati mentalni popis standarda koje ispunjavate učiniti da se osjećate sretno, uspješno i ispunjeno. Sama ideja osjećaja životnih ciljeva korisna je, ali ponekad ovisimo o okolnostima. Nakon što ste doživjeli razočaranje, morate ponovno razmisliti o svojim pravilima i shvatiti kako odgovaraju stvarnosti.
   • Što vam je potrebno da biste bili sretni? Hoće li vam posao, savršen društveni život i drugi važni odmah dati osjećaj zadovoljstva? U životu ne možete kontrolirati sve ove faktore. Ako morate živjeti prema određenom standardu da biste bili sretni, vaša će reakcija na sva razočaranja biti prilično oštra.
   • Vrlo često ljudi koriste standarde koje ne mogu kontrolirati kao mjerilo za radost i zadovoljstvo životom. Na primjer, mogli biste pomisliti da imate romantičnog partnera kao mjerilo osobnog uspjeha. No, činjenica je da je ljubavne odnose vrlo teško kontrolirati. Ne možete se natjerati da upoznate pravu osobu.
   • Pokušajte olabaviti neke svoje standarde. Prihvatite da se idealni uvjeti gotovo nikada ne nalaze u životu. Dođite do standarda osobne sreće koje možete kontrolirati. Na primjer: "Sretan sam kad radim sve što ovisi o meni."
3. 3 Ispitajte svoja očekivanja. Pogledajte svoja očekivanja u određenoj situaciji. Moguće je da ste si postavili nedostižne ciljeve ili standarde, a to je izravan put do razočaranja.
   • Vaši standardi mogu biti previsoki. Možda želite dobiti posao iz snova u određenoj dobi ili započeti zdrav i aktivan društveni život odmah nakon preseljenja u novi grad. Također možete uključiti druge u svoja nerazumno velika očekivanja. Počinjete misliti da prijatelji nikada ne bi trebali kasniti u kino, čak ni na par minuta. Želite da vaša važna supruga uvijek provede cijeli vikend s vama, čak i ako ima dogovor s prijateljicom. Razmislite o tome koliko su vaša očekivanja od situacije razumna i opravdana.
   • Umjerena očekivanja u rješavanju razočaranja.Recimo da vaš prijatelj kasni 5 minuta na sastanak zbog gužve u prometu. Objektivnije sagledajte situaciju. Ne kontroliramo postupke drugih ljudi. Ako ste zainteresirani za aktivan društveni život, tada biste trebali prihvatiti činjenicu da ljudi mogu zakasniti. Sljedeći put to jednostavno prihvatite jer uvijek postoji rizik da netko zakasni, ali to vas ne bi trebalo spriječiti u zabavi.
4. 4 Težite optimizmu. Nakon mnogo razočaranja, vrlo je teško ostati optimističan. Međutim, tome biste trebali težiti. Tako da možete razumjeti da ovaj neuspjeh uopće nije kraj, možda biste mogli nastaviti dalje.
   • Pokušajte pronaći nove mogućnosti. Gledajte na situaciju kao na priliku da naučite lekciju. Što vas je ovaj incident naučio? Što sljedeći put možete učiniti bolje? Život je stalni rast, promjene i prilagodbe, koje su nemoguće bez prethodnog iskustva. Unatoč frustraciji, frustracija pomaže rastu.
   • Loš trenutak nije loš život. Povećat ćete svoje šanse za uspjeh ako počnete učiti iz negativnog. Na primjer, niste primljeni zbog nedostatka iskustva u određenom području. Ovo je vaša prilika da poboljšate vlastiti životopis. Počnite raditi volonterski ili daljinski i bez ugovora, izradite vlastiti projekt (na primjer, blog) u svojoj specijalnosti. Moguće je da ćete za nekoliko mjeseci pronaći zanimljiviji i visoko plaćen posao. Prvi neuspjeh bio je razočaranje, ali upravo vas je to natjeralo da postanete bolji.
5. 5 Pogledajte široku sliku. Samopregled je važan za mentalno zdravlje. Nakon što ste doživjeli razočaranje, pokušajte vidjeti sve što se događa zajedno s događajem. Kako ste se promijenili i odrasli nakon iskustva? Što ste naučili o sebi? Ne fokusirajte se samo na razočaranje. Gledajte na to kao na kariku u lancu događaja koji oblikuju vašu osobnost.
   • Ako vam je teško procijeniti globalnu situaciju, obratite se psihoterapeutu. Iskusni terapeut može vam pomoći odvojiti emocije i dobro procijeniti situaciju.

Metoda 3 od 3: Idemo dalje

1. 1 Pokušajte s drugačijim pristupom. Frustracije su korisne jer nas mogu natjerati da napravimo korisne promjene. Ako vam situacija ne ide u prilog, gledajte na frustraciju kao priliku da preispitate svoj pristup.
   • Vaš uspjeh ili neuspjeh ovisi o mnogim čimbenicima pa morate naučiti razumjeti na koje čimbenike možete utjecati. Tako ćete ponovno zamisliti svoj pristup uspjehu. Ako vam je prodaja opala, to može biti zbog vaših neadekvatnih međuljudskih vještina. Prijavite se za online tečajeve marketinga. Ako vam je teško pronaći prijatelje u novom gradu, pokušajte prijeći prag vlastitog stana. Pokušajte postati dio lokalne zajednice, počnite dobrovoljno pomagati dobrotvornoj organizaciji.
   • Naučite sagledati situaciju u pravom svjetlu. Odredite koliko možete utjecati na stanje stvari. Također uočite čimbenike na koje ne možete utjecati. Možete se pripremiti najbolje što možete za intervju, ali to ne jamči da ćete biti uspješni.
2. 2 Vratite se svojim ciljevima. Razočaranje je neuspjeh, ali ne i katastrofa. Razmislite o svojim ciljevima i hobijima. To će pomoći izgraditi odlučnost i nositi se s frustracijom.
   • Koja su vaša globalna očekivanja od života? Zapišite svoje ciljeve ili ih izgovorite naglas. Sjetite se zašto su vam važni. Kako vaši ciljevi odražavaju vaše vrijednosti i strasti?
   • Razočaranja imaju svoju vrijednost. U takvim ćete trenucima opet osjetiti važnost vlastitih ciljeva. A ako cilj nije važan, onda neće biti frustracije.
3. 3 Razvijte odlučnost. Odlučnost je za uspjeh važna koliko i inteligencija i sposobnosti. Frustracija je razlog da utrostručite svoje napore. Upamtite da je upornost ključ uspjeha u bilo kojem području. Nakon razočaranja, korisno je uložiti još više truda i ustrajnosti na putu do uspjeha. Odvojite nekoliko dana tuge, a zatim zaboravite na to i krenite na posao kako biste postigli svoje ciljeve.