Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Priprema za mršavljenje
• Dio 2 od 3: Gubitak kilograma
• Dio 3 od 3: Postizanje svojih ciljeva
• Savjeti
• Upozorenja

Postoje brojne dijete, a možete kupiti sve vrste knjiga o dijeti i pripremljenim jelima. Ako ne želite, ne morate ništa kupiti za dijetu s vodom! Još bolje, vježbanje nije važno za ovu prehranu. Voda je najvažnija.

Kročiti

1. dio od 3: Priprema za mršavljenje

1. Proučite prehranu s vodom. Ova dijeta ima mnogo varijacija, od potpunog posta do osiguranja da je voda koju svakodnevno pijete hladna. Na primjer, jedna verzija kaže da pijete oko dvije čaše vode prije svakog obroka, a pritom ne trošite puno kalorija. Istraživači su pokazali da ljudi koji to čine izgube 2 kilograma više od ljudi koji preskaču vodu.
   • Vodena dijeta je najprikladnija za kratko vrijeme. Sigurnije je u kombinaciji s normalnom prehranom, a može biti opasno u kombinaciji s postom.
   • Vodena prehrana možda nije sigurna za sve. Kada postite s vodom, riskirate simptome niskog šećera u krvi, poput vrtoglavice i umora, a da ne spominjemo zatvor, dehidraciju i netoleranciju na hladne temperature. Ako znate da imate nizak šećer u krvi, dijeta s vodom možda neće odgovarati vama.
   • Ova je dijeta uglavnom yo-yo dijeta, što znači da ćete jednom kad prestanete s dijetom brzo vratiti izgubljenu težinu.
2. Postavite si realan cilj. Ako želite smršavjeti, morate znati gdje ste i kamo želite ići. Odvojite vrijeme za neko mjerenje (poput vaganja) i pogledajte norme zdrave težine (poput BMI) i odatle postavite svoje ciljeve.
   • Izvagajte se. Jednom kada znate svoju trenutnu težinu, postaje moguće razraditi određene ciljeve težine.
   • Provjerite BMI (indeks tjelesne mase). BMI vam govori koliko je vaša težina zdrava u odnosu na vašu visinu. BMI od 20-24 je normalan.
3. Zatražite liječnički pregled. BMI možete provjeriti kod kuće, ali nemojte započinjati novi program mršavljenja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Moći će precizno procijeniti vaš BMI i dati prave preporuke u vezi sa sportom i prehranom.
   • Obavijestite svog liječnika o svom planu da slijedite dijetu s vodom kako bi vam mogao dati savjete o sigurnoj prehrani. Svatko ima različite tjelesne potrebe, a posjet liječniku pomoći će vam da izbjegnete nepotrebno oštećivanje.

Dio 2 od 3: Gubitak kilograma

1. Popijte tridesetinu tjelesne težine u litrama. Količina vode koju svakodnevno pijete ovisi o vama, ali stručnjaci preporučuju da tjelesnu težinu podijelite s 30 (na primjer, ako imate 75 kg, trebali biste popiti 2,5 litre vode dnevno).
   • Ako zaboravite popiti vodu prije jela - nepremostiva stvar jer isprobavate nešto novo - nemojte kriviti sebe. Jednostavno pokušajte ponovno pri sljedećem obroku. Na kraju će to postati navika.
2. Pijte često vodu. Pijte vodu od trenutka kada se probudite i 30 minuta prije svakog obroka.Ovaj osjećaj sitosti uzrokovat će manju vjerojatnost da ćete se prejesti.
   • Piti nakon jela. Suprotno glasinama da je pijenje nakon jela loše za vas, pijenje nakon obroka može pomoći u probavi i spriječiti zatvor.
   • Pijte nakon vježbanja. Morate promijeniti tekućinu, a niste baš žedni. Sportaši bi trebali popiti oko 1,5-2,5 čaše vode uz preporučenu količinu (tjelesna težina podijeljena s trideset, vidi gore).
3. Odlučite kakvu ćete vodu piti. Voda iz slavine na lošem je glasu zbog kemikalija koje sadrži, ali vlada nadzire njezinu proizvodnju. Voda u bocama manje je regulirana i vlada ne može jamčiti njezinu sigurnost poput vode iz slavine. Ako kod kuće imate instalaciju filtra, upotrijebite ga, ali ne brinite da vašu vodu treba filtrirati.
   • Iako je prodaja flaširane vode nadmašila prodaju kave, mlijeka ili voćnog soka, znajte da je voda u bocama strašna za okoliš i da je neki gradovi sada oporezuju i pokušavaju zadržati izvan gradske vlasti. Voda iz slavine jednako je sigurna za piće, besplatna je i ne šteti okolišu.
   • Sustavi filtra za vodu kod kuće mogu filtrirati određene stvari iz vode iz slavine, poput klora, ali niti jedan sustav ne može ukloniti sve onečišćujuće tvari. Osim toga, morate pravilno održavati ove sustave jer će oni sami proizvesti onečišćenja, učinkovito radeći ono što pokušavaju spriječiti.
4. Kupite bocu za vodu. Da bi vam voda uvijek bila pri ruci, možete uložiti u bocu za vodu bez BPA. Možete odabrati plastičnu, metalnu ili staklenu bocu.
   • Nije potrebno kupiti bocu s vodom, ali trebate pratiti koliko litara vode pijete svaki dan. Možda umjesto boce s vodom možete upotrijebiti određenu čašu ili šalicu.
   • Kad izlazite jesti, iskoristite napitak prije jela i zamolite za vodu. Obavezno dvaput popiti čašu prije nego što je obrok dostavljen.
5. Bavite se nekim sportom. Vaša vodena dijeta služi za mršavljenje, ali vježbanjem ćete sagorjeti kalorije. Ako već imate sportsku rutinu, sigurno je ne biste trebali mijenjati zbog vodene prehrane. Ako nemate rutinu, započnite s hodanjem nekoliko puta tjedno prije nego što započnete intenzivnije vježbanje.
   • Vježbajte samo kad jedete. Vježbanje na dijeti s vodom iscrpit će vaš metabolizam, što će vas učiniti osjetljivijima na učinke niskog šećera u krvi. Napokon, to može biti opasno.

Dio 3 od 3: Postizanje svojih ciljeva

1. Postavite kondicijske ciljeve. Ciljevi vas drže motiviranima i pomažu vam da odlučite koje će stvari raditi, a koje neće. Na primjer, napravite popis onoga što želite fizički postići. Ako želite izgubiti tri kilograma u mjesec dana, zapišite ga kako biste ga mogli vidjeti svaki dan.
   • Morate procijeniti koliko ćete težine izgubiti dijetom s vodom da biste postavili jasan cilj. Na primjer, istraživači su zaključili da možete izgubiti oko 4 kilograma tijekom 12 tjedana ako popijete 2 čaše vode prije svakog obroka.
2. Kupite zidni kalendar. Objesite ga tamo gdje ćete ga često vidjeti, na primjer u kuhinji. Označite početak i kraj vaše prehrane.
   • Čak i ako imate svoje ciljeve u vezi s fitnesom zapisane negdje drugdje, na primjer na listiću papira ili u telefonu, zidni kalendar može vam pomoći da ciljevi budu konkretni. To je važno kada stojite u kuhinji i prijeti vam nezdravi međuobrok.
3. Pronađite aplikaciju za fitness. Svakodnevno gledate svoj pametni telefon - zašto ga ne biste pretvorili u motivaciju za mršavljenje? Aplikacije poput MyFitnessPal pomažu svakodnevno pratiti unos vode, hrane i kalorija. Studije pokazuju da vam praćenje prehrane i vježbanja pomaže u gubitku kilograma.
   • Neki ljudi odaberu narukvicu koja bilježi sport, tako da se ne moraju sjetiti svaki put unijeti podatke (kao što je FitBIt). Ove narukvice, između ostalog, mogu pratiti vaše pokrete i mjeriti vaše navike spavanja.
4. Pokušajte ograničiti unos kalorija. Cilj vodene dijete nije brojanje kalorija, ali svejedno biste trebali pokušati unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevate. Cilj je da vaše tijelo počne dobivati ​​energiju iz zaliha masti.
   • Pratite svaki zalogaj koji pojedete u aplikaciji za fitness. Iznenadit će vas koliko jedete svaki dan i motivirat će vas da jedete manje.
   • Ako ste zaboravili nešto unijeti, jednostavno se vratite i potrudite se pogoditi to. Čak i procijenjeni podaci bolji su od nikakvih kada pokušavate postići opipljive rezultate.
   • Zapamtite, dijeta s vodom smatra se jo-jo dijetom jer pijenje vode umjesto hrane uzrokuje da vaše tijelo uzima hranjive sastojke iz mišića umjesto masti. To vam iscrpljuje metabolizam i morat ćete se pridržavati vrlo kalorične i nezdrave prehrane kako ne biste povratili kilograme.

Savjeti

• Ne zanemarujte svoju fitnes aplikaciju. Trebali biste bilježiti svoju težinu svaki dan u isto vrijeme (najbolje ujutro) kako biste vidjeli rezultate. Bit ćete motivirani kad vidite kako gubite kilograme.

Upozorenja

• Zaista je moguće piti previše vode, iako je to rijetko. To se naziva hiponatriemija i može se spriječiti praćenjem prirodne žeđi vašeg tijela uz traženje vidljivih znakova debljanja i nadutosti tijekom tjelesne aktivnosti.