Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Rani znakovi povučenog trapeza
• Metoda 2 od 4: Kasni znakovi povučenog trapeza
• Metoda 3 od 4: Liječenje ukočenog vrata
• Metoda 4 od 4: Jačajte svoj trapez
• Savjeti
• Upozorenja

Vaš trapez je trokutasti trak mišićnog tkiva na vrhu vaših leđa i na obje strane vašeg vrata. Mišići se spuštaju niz stražnji dio vašeg vrata i kralježnicom do dna prsnog koša. Možete istegnuti trapezius (poznat i kao akonitni mišić) na razne načine - od ulaska u prometnu nesreću do naleta na drugog igrača na meču. Ako sumnjate da je vaš trapezius zategnut, pomaknite se prema dolje da biste saznali je li to stvarno slučaj i kako ga liječiti.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Rani znakovi povučenog trapeza

1. Imajte na umu bilo kakve probleme s pomicanjem glave i ramena. Posao trapeza je podupiranje glave. Kada ozlijedite glavu od naprezanja, trapezu je teže raditi svoj posao. Zato postaje teže pokretati glavu, vrat i ramena, kao i obično.
2. Utvrdite imate li gubitak snage u jednoj ili obje ruke. Osim što je radni konj za održavanje glave uspravno, trapez je povezan i s rukama. Kada imate ozljedu trapeza, jedna ili obje ruke mogu oslabiti, kao da više nema što podržati.
3. Primijetite postoje li nehotične kontrakcije mišića ili ukočenost. Kad se mišićna vlakna u trapezijusu previše istegnu ili pretrgnu, mišićna će se vlakna istovremeno stisnuti i ukočiti se. Kada se to dogodi, može doći do začepljenja koje sprječava dotok dovoljno krvi u to područje.
   • Ovaj nedostatak krvi može uzrokovati grčenje mišića (osjeća se kao da vam se mišići trese pod kožom) ili ukočenost (koja izgleda kao da su se vaši mišići pretvorili u cement).
4. Pripazite na bolove u vratu i ramenima. Kao što je gore napomenuto, kada se mišićna vlakna u trapezu zaplete, ona ometaju protok krvi u to područje, što također znači da se može dodati manje kisika. Kisik pomaže razgradnji mliječne kiseline, pa nedostatak kisika uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline, što u konačnici rezultira bolovima.
   • Bol se može opisati kao oštra bol, osjećaj peckanja ili osjećaj kao da su vam mišići upleteni.
5. Također primijetite osjećate li trnce u rukama. Osim kontrakcija mišića i boli uzrokovanih zaprečenim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području može uzrokovati i osjećaj trnaca u rukama. To je zato što su mišićna vlakna u tom području zarobljena.

Metoda 2 od 4: Kasni znakovi povučenog trapeza

1. Primijetite jeste li umorniji nego inače. Ovisno o osjetljivosti na bol, osjećat ćete se umornije nego inače. To je zato što kada vaše tijelo boli, vaš mozak prekovremeno radi kako bi pronašao način za kontrolu boli. To vas može užasno umoriti i ostati bez energije.
   • Netko tko nije jako osjetljiv na bol, može se osjećati kao da ima toliko energije kao i obično, ali to ne znači da je njihova ozljeda manje ozbiljna od one koja pati od jakog umora.
2. Zbog uništenog trapezija, vaša koncentracija može biti manja nego obično. Poput jakog umora, bol također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne utječe na vašu sposobnost koncentracije, toliko ste zauzeti bolom da mentalno niste u stanju usredotočiti se ni na što drugo.
   • Čak i ako se pokušate usredotočiti na nešto drugo, bol vas može i dalje odvlačiti. Slična je situaciji kada vam netko kaže da ne mislite na slona, ​​nakon čega naravno možete razmišljati samo o slonu.
3. Također pripazite na nesanicu. Bol ukočenog vrata sigurno vas može držati budnima. Ovoga puta to nije zato što vaš mozak neprestano razmišlja o boli, već zato što vas sama bol održava budnim.
   • Primijetit ćete da ćete svaki put kad se želite okrenuti osjetiti oštru bol u vratu ili zatiljku.
4. Glavobolja je također dodatni problem. Mišići trapeza povezani su s vratnim mišićima i tvrdom ovojnicom (tvrda membrana mozga koja je osjetljiva na bol i pokriva mozak). Oštećenje trapeziusa može uzrokovati glavobolju, jer se bol lako prenosi na duru i mozak lako prepozna bol.

Metoda 3 od 4: Liječenje ukočenog vrata

1. Slijedite CIJENU terapije. Ovo je jedan od najboljih načina da izliječite svoj trapez. CIJENA terapija u osnovi je nekoliko stvari koje morate učiniti. Sljedeći koraci pokrivaju pojedinosti svakog dijela terapije. Ovi su:
   • Zaštititi.
   • Mir.
   • Imobilizirati.
   • Kompresija.
   • Otkazati.
2. Zaštitititvoj trapez. Ako vaš trapezius podnosi više boli nego što već ima, to može dovesti do još ozbiljnijih oštećenja, kao što je rastrgano mišićno tkivo. Da se to ne bi dogodilo, trebate zaštititi povučeni mišić. Da biste zaštitili mišiće, bolje je učiniti sljedeće Izbjeći:
   • Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, toplotne kupelje, saune ili vruće okruženje jer će toplina proširiti krvne žile, povećavajući rizik od krvarenja, jer će više krvi teći u proširene krvne žile.
   • Pretjerano kretanje: Svako pretjerano kretanje bolnog područja može prouzročiti daljnje ozljede.
   • Masaža: Pritisak na zahvaćeno područje može pridonijeti daljnjoj šteti.
3. Daj dovoljno prokletom trapezu mir. Trebali biste izbjegavati bilo kakvu aktivnost tijekom najmanje 24 do 72 sata koja bi mogla dovesti do daljnjeg oštećenja povučenog mišića. Vjerojatno će vas bol koju osjećate ionako spriječiti u ludim pokretima, ali podsjetnik nikada ne boli. Odmor pomaže da proces zacjeljivanja teče bez zastoja, a da ne nanese veću štetu ozlijeđenom mišiću.
4. Vas trapezius Imobilizirati . Kao što je gore spomenuto, obično je najbolje mišiće odmoriti kad su ozlijeđeni. Ozljeda mišića, poput teleće, obično se može povezati nekom vrstom udlage kako bi mišić bio što mirniji. Trapezij je malo teže zamotati. Zapravo nikada nećete povezati ovu mišićnu skupinu, ali liječnik vam može preporučiti da nosite mekan ovratnik vrata kako bi vrat ostao miran kako ne bi došlo do oštećenja mišića.
5. Donesite jedan oblogs ledom. Stavite vrećicu leda ili vrećicu s ledom na vrat ili ramena kako biste bili sigurni da oteklina može pasti i da bol bude svedena na najmanju moguću mjeru. Led će stimulirati limfne čvorove, prenoseći važne hranjive sastojke do oštećenih tkiva. Limfna tekućina također uklanja ostatke stanica i tkiva koji obavljaju važnu funkciju tijekom faze oporavka zahvaćenog mjesta.
   • Ne ostavljajte vreću leda na trapezu više od 20 minuta odjednom. Zatim pričekajte dva sata, a zatim na mjesto postavite još jedan paket leda.
   • Ponovite ovaj postupak 4-5 puta dnevno tijekom prvih dana (24 do 72 sata) ozljede mišića.
6. Donesite mišić gore. Uvijek držite pogođeno područje povišenim. Ako imate ozljedu trapeza, pobrinite se da ste uvijek lagano nagnuti prema gore. Stavite nekoliko poljubaca ispod ramena i glave tako da budete pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. To će poboljšati cirkulaciju u zahvaćenom području i ubrzati proces ozdravljenja.
7. Uzmi tablete protiv bolova. Lijekovi protiv bolova blokiraju signale boli koji prolaze kroz mozak. Ako signal boli ne dopire do mozga, bol se ne može protumačiti i osjetiti. Lijekovi protiv bolova mogu se klasificirati na sljedeći način:
   • Jednostavna sredstva protiv bolova: Oni su besplatno dostupni u ljekarni ili ljekarni i sadrže paracetamol.
   • Jača sredstva protiv bolova: uzimaju se kada prethodna sredstva protiv bolova ne rade ispravno i dostupna su samo na recept i sadrže kodein i tramadol.
8. Tu su i NSAIL. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju blokirajući određene kemikalije u tijelu koje uzrokuju oticanje zahvaćenog područja. Ne biste trebali uzimati NSAID tijekom prvih 48 sati ozljede, jer mogu usporiti proces zacjeljivanja. Tijekom prvih 48 sati oteklina je način na koji vaše tijelo čini nešto u vezi s ozljedom.
   • Primjeri toga su Ibuprofen, Naproxen i Aspirin.

Metoda 4 od 4: Jačajte svoj trapez

1. Zatražite pomoć fizioterapeuta. Za pomoć u jačanju gornjih mišića trapezija i optimalnom funkcioniranju možete se uputiti fizioterapeutu. Specifične vježbe mogu pomoći u prevenciji boli u gornjem trapezu. Napravite 15 do 20 ponavljanja sljedećih vježbi svaki sat tijekom dana.
   • Štipanje lopatice. Od vas će se tražiti da kružnim pokretima vratite ramena unatrag, nakon čega skupite lopatice.
   • Slijeganje. Podignete ramena dok ne budu u ravni s vašim ušima, a zatim ih ponovno spustite.
   • Rotacije vrata. Zakrenite glavu udesno, a zatim ulijevo.
2. Ojačajte svoj trapezij vježbama kod kuće nakon što zacijeli. Kad se vaš trapezius ponovno osjeća normalno, pametno je započeti s nekom laganom vježbom kako se mišići ne bi ponovno ozlijedili. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti za jačanje svog trapeza. Možda ćete se htjeti ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili specijalistom mišića prije izvođenja ovih vježbi ako niste sigurni je li mišić u potpunosti zacijelio.
   • Sagnite glavu u stranu. Stanite uspravno s opuštenim ramenima. Gledajte prema naprijed, a zatim nagnite glavu u stranu tako da vam uho bude gotovo uz rame. To ne bi trebalo previše boljeti ili istezati mišiće vrata. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim učinite isto s drugim ramenom.
   • Sagnite se naprijed glavom. Stanite uspravno s opuštenim ramenima. Nježno savijte glavu prema naprijed, bradu prema prsima. Pazite da vam ramena ne budu pogrbljena i da ostanu opuštena. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Radite ovu vježbu 2-3 puta dnevno.
3. Ako problemi traju, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji. Ako ste pretrpjeli ozbiljno naprezanje ili poderani trapez, možda će vam trebati operacija, pogotovo ako vam mišići više ne jačaju, iako vježbate. Ali ovo biste trebali uzeti u obzir samo ako sve druge metode nisu uspjele. Operacija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeza kako bi se uspostavila normalna funkcija.

Savjeti

• Akupresura i / ili akupunktura licenciranog stručnjaka može biti alternativna opcija za ublažavanje bolova kod povučenog trapezija.

Upozorenja

• Iako rijetko, postoje slučajevi kada je trapezij jako ispružen i uzrokuje nepokretnost vrata, ramena i ruku. Ako se pojave ovi simptomi, odmah posjetite liječnika.