Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Učenje poteza
• Dio 2 od 2: Napravite salto uz zalet
• Savjeti

Salto se u gimnastici naziva i "okretanje prednjeg dijela". U osnovi je to pokret u kojem skačete u zraku, sklupčate se poput lopte i kotrljate se naprijed. Zatim se opet rasklopite i sletite na noge. Međutim, ako ste početnik, bolje je započeti s osnovnim pokretima salta.

Kročiti

Dio 1 od 2: Učenje poteza

1. Istegni se. Bez obzira na gimnastičke vježbe koje radite, prvo ćete se morati istegnuti. U svakom slučaju istegnite gležnjeve, tetive, vrat i zapešća.
   • Da biste istegnuli gležnjeve, prvo sjednite na pod. Stavite gležanj na drugo koljeno i nekoliko puta ga zakrenite u krug. Učinite isto s drugim gležnjem.
   • Istegnite tetive koljena povlačeći jednu od svojih nogu gore iza sebe dok stojite. Dok ovo radite, zategnite gluteus. Nastavite s drugom nogom.
   • Uvijte zapešća i vrat da ih istegnete.
2. Prvo vježbajte polijetanje za skok. Trčite naprijed nekoliko koraka. Obavezno imajte dobru ravnotežu dok to radite. Na posljednjem koraku spojite obje noge i gurnite se u zemlju i u zrak.
   • Trebali biste sletjeti na prednja stopala.
   • Dok se potiskujete u zrak, podignite ruke prema ušima, a jezgru držite čvrsto.
   • Pokušajte prvo ne napraviti salto. Prvo, samo vježbajte skok.
   • Tijekom slijetanja lagano savijte koljena.
3. Vježbajte s podizanjem koljena. Nakon što savladate polijetanje, dodajte podizanje koljena. Skočite u zrak i povucite koljena gore.
   • Ispravite koljena dok silazite.
   • Sagnite koljena dok slijećete.
4. Vježbajte na trampolinu. Siguran način vježbanja ovih koraka je na trampolinu u vašem dvorištu. Možete proći svaki od koraka u ovom odjeljku na trampolinu u svom dvorištu kako biste stekli osjećaj za pokrete.
   • Kad započnete s trampolinom, pobrinite se da mišići budu čvrsti. To znači da vaša glava ostaje ravna kao i tijelo. Glava i tijelo ne smiju se njihati u svim smjerovima jer to može dovesti do ozljeda.
   • Pokušajte pokrenuti opruge laganim skokom naprijed u polijetanju. Nakon što savladate polijetanje, pokušajte mu dodati podizanje koljena.
5. Odlučite jeste li spremni za flip. Prije nego što napravite salto, pobrinite se da postignete što veću visinu. Uzmi dobro sa zemlje kad ćeš skakati. Uz to, zaista je najbolje udružiti se s nekim ako to nikada prije niste radili. Idite u teretanu za gimnastiku ili parkour za nekoliko savjeta. Osim toga, u ovim teretanama imate pristup stvarima poput skakanja po podu, što stvari puno olakšava.
   • Shvatite da ako se pokušate baviti gimnastikom kao odrasla osoba, posljedice mogu biti ozbiljnije nego da ste dijete. Odnosno, dijete kad započne teži samo 20 ili 25 kilograma, a dijete je i puno fleksibilnije. Kao odrasla osoba težite puno više i ne savijate se tako lako. Zato je vjerojatnije da će se dogoditi ozljede.
   • Vjerojatno ne biste trebali pokušati salto ako imate problema s leđima ili koljenima, barem ne bez prethodnog razgovora s liječnikom.

Dio 2 od 2: Napravite salto uz zalet

1. Trči. Trebate poduzeti samo mali zalet da biste dobili dovoljno zamaha. Četiri ili pet koraka trebalo bi biti dovoljno, ali možete učiniti više da biste stekli dodatnu visinu i snagu nakon što savladate osnove. Najbolje je trenirati u školi gimnastike sa podom za skakanje i spotterima ako možete.
2. Zaletite se u skoku. U posljednjem koraku skočite naprijed i spojite obje noge tako da slijećete na obje za skok. Uz to, vaš bi se trup trebao lagano nagnuti unatrag, tako da vaš impuls bude usmjeren prema gore, a ne ravno naprijed.
   • Dok se odgurujete za skok, podignite ruke. Ruke bi vam trebale završavati na ušima kad skačete, jer vam drže mišiće jezgre uključenima.
   • Usmjeravanje vašeg impulsa prema gore dovodi do skoka više. Da vam na kraju daje više vremena za izvođenje salta.
   • Uz to, gurate stražnjicu dok se odbijate od tla. Ovaj vam korak može pomoći da započnete s saltom.
3. Pazite da vam glava ostane na mjestu. Dok ne uvučete glavu, glava bi vam trebala biti okrenuta prema naprijed. Najlakši način da zadržite ovu poziciju je pronaći mjesto na zidu u koje možete buljiti dok salto obavljate. Pazite na tome dok se ne oblikujete u kuglu.
4. Koristite ruke za impuls. Ruke vam mogu pomoći u pokretanju rotacije. Tijekom polijetanja ruke bi vam trebale ići u zrak i lagano natrag. Kad se počnete uvijati, izbacite ruke naprijed. To će pomoći u pokretanju rotacije.
5. Sklupčajte tijelo. Da biste ušli u salto, napravite se malim. Uhvatite potkoljenice točno ispod koljena i uvucite se poput lopte, nastavljajući rotaciju.
   • Obavezno uhvatite noge u malu udubinu tik ispod koljena. Na ovaj način uvlačite noge bez guranja koljena naprijed.
   • Također ćete gurnuti gornji dio tijela na pod.
   • Gurnite i glavu prema dolje. Bradu trebate pritisnuti na prsa tako da budete čvrsto smotani u kuglu.
6. Ne ostanite predugo sklupčani. Kad se smotate, može biti primamljivo duže držati potkoljenice. Međutim, ako to predugo radite, otići ćete predaleko. Možda vam se posreći i napravite dvostruki salto, ali možete se i srušiti bez slijetanja na noge.
7. Ponovno ispravite svoje tijelo. Da biste dovršili salto, ispravite svoje tijelo kad izađete iz salta. U osnovi se odvijate iz položaja rotacije. Pokušajte gurnuti nogu prema podu kad je zavrtanje gotovo završeno, umjesto da izbacite kako ne biste sletili na stražnjicu.
   • Dok slijećete, savijte koljena tako da mogu apsorbirati dio šoka.
   • U gimnastici uglavnom završite s podignutim rukama.
8. Odlučite kako želite dovršiti skok. Možete popraviti slijetanje, što znači da se ne mičete. Također možete skočiti naprijed nekoliko koraka nakon salta kao način rješavanja svog impulsa. I na kraju, impuls možete iskoristiti za drugu vrstu salta.
   • Ako želite nastaviti s drugom vježbom, odgurnite se naprijed na jednoj nozi nakon završetka salta.
   • U osnovi, to je poput nastavka trčanja, ali umjesto poduzimanja koraka, koristite impuls za nastavak u sljedećem potezu.
   • Pazite da vam ruke budu do ušiju kako biste bili spremni za sljedeći korak.
9. Vježbajte na "trčećem" trampolinu. Možete vježbati kontinuirani salto na trampolinu koji trči. Većina škola gimnastike ima takve trampoline.
   • Da biste vježbali na "trkaćem" trampolinu, jednostavno trčite na trampolinu. Spustite na kraju i preokrenite na prostirke.
   • Ako nemate "trčeći" trampolin, još uvijek možete vježbati salto na svom trampolinu. Samo počnite skakati, a zatim se prema skoku ponašajte kao prema uzlijetanju, što znači da ćete se okrenuti u svom saltu. Kad izađete s druge strane, ponovno se ispravite i nastavite skakati.

Savjeti

• Uvijek je bolje imati promatrača koji je upućen. Naučite salto u školi gimnastike.