Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Naučite kontrolirati svoje držanje tijela
• Metoda 2 od 3: Vrednovanje sebe
• 3. metoda od 3: Smanjite stres

Pozitivan stav može u velikoj mjeri učiniti sveopćim sretnijima. Da biste razvili pozitivan stav, morat ćete ga naučiti kontrolirati. Također je pametno potrošiti neko vrijeme učeći se cijeniti sebe i svoje vrijeme, jer to može pridonijeti pozitivnijim pogledima na život. Drugi način da poboljšate svoj pozitivan stav jest pronaći način da se nosite sa stresom, jer će vas stres natjerati da češće razmišljate negativno.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Naučite kontrolirati svoje držanje tijela

1. Shvatite kako vaš stav utječe na vaš život. Vaš stav prema životu određuje koliko ste sretni ili nesretni. Ne možete uvijek promijeniti ono što vam se događa, ali možete promijeniti način na koji reagirate na ono što vam se događa. Svaki put kad se suočite s novom situacijom, napravite izbor.
   • Na primjer, pretpostavimo da vam je pukla guma. Nitko se ne voli baviti time, ali vi možete odabrati kako ćete se nositi s ovom situacijom. Možete se naljutiti i naletiti, što će uzrokovati porast krvnog tlaka, a zatim promijeniti bend. Ako se naljutite, određeno ćete vrijeme provesti vrlo nesretni.
   • S druge strane, incident smatrajte normalnim dijelom života, duboko udahnite, a zatim promijenite gumu. Ako ne odgovorite, nećete provesti taj trenutak ljutiti. Možete to čak pretvoriti u nešto pozitivno. Možda tijekom promjene sastava možete pročitati knjigu s kojom već neko vrijeme niste stigli.
2. Postavite događaje u pozitivan okvir. Način na koji razgovarate o događajima može utjecati na vaš stav. Na primjer, ako govorite ili razmišljate o određenom događaju na negativan način, nastavit ćete ga stavljati u negativno svjetlo. Međutim, ako o tome govorite pozitivno, promijenit će se i vaš stav prema tome.
   • Na primjer, primili ste uznemirujuću e-poštu rano ujutro. Mogli biste pomisliti: "Pa, i ostatak dana bit će bezvrijedan." S druge strane, možete pomisliti: "Pa, to je bilo smeće, ali ostatak mog dana može biti samo bolji sada." Događaj ostaje isti, ali kako mislite da će dan proteći utjecati će na vaš stav.
3. Promijenite jezik. Riječi poput "Ne mogu to učiniti" potiču i vas da razmišljate na taj način. Ako kažete da je nešto nemoguće, vjerojatno ćete vjerovati. Umjesto toga, upotrijebite pozitivan jezik poput: "Mogu se nositi s tim ako poduzmem jedan po jedan korak."
4. Budite proaktivni umjesto reaktivni. Svaka situacija omogućuje različite izbore: možete se žaliti ili učiniti nešto u vezi s problemom. Žalba vas čini nesretnima, ali poduzimanjem radnji gotovo uvijek ćete se osjećati bolje zbog situacije. Čini se da se osjećate puno produktivnije, kao da zapravo nešto radite, jer to doista jeste.
5. Uživajte u malim stvarima. Kao i većina ljudi, i vi možete biti zauzeti svojim velikim ciljevima cijelo vrijeme, uvijek se radujući sljedećem putovanju ili odmoru. Iako gledanje naprijed nije nužno loše, ponekad vam može spriječiti uživanje u svakodnevnom životu. Lijep komad torte ili šetnja s prijateljem jednostavno je, nezaobilazno iskustvo koje možda nećete cijeniti ako se usredotočite samo na ono što predstoji. Umjesto toga, pokušajte živjeti ovdje i sada i uživajte u onome što radite.
   • Na primjer, ako se tijekom razgovora s prijateljem zapustite na sljedeći odmor, prisilite se da se opet usredotočite na ovdje i sada. Stvarno slušajte što vaš prijatelj govori, umjesto da dopustite da vam misli odlutaju.
6. Pokušajte biti zahvalni. Zahvalnost je ključna za dobar stav jer vam pomaže da cijenite dobre stvari u svom životu. Umjesto da se usredotočite na ono što ide po zlu, vježbanje zahvalnosti pomoći će vam da se usredotočite na prave stvari.
   • Uvijek uzmite trenutak i razmislite na čemu ste zahvalni. Možda možete smisliti tri stvari koje cijenite svaki dan, a zatim ih zapisati u svoj dnevnik.
7. Prestanite žudjeti za sljedećom velikom stvari. Ako se uvijek nestrpljivo radujete sljedećem televizoru, sljedećem pametnom telefonu, sljedećem prekrasnom automobilu itd., Nećete cijeniti ovo što sada imate. Svoju sreću premještate na ono što nemate, umjesto na ono što radite, što znači da ćete uvijek tražiti nešto što vas može usrećiti.
   • Drugim riječima, umjesto razmišljanja: "Treba mi taj ludi novi mobitel", možete pokušati pomisliti: "Znate, taj telefon koji sada imam zaista je sjajan. Telefon od prije 10 godina imao je samo djelić njega. ove mogućnosti ".
8. Kombinirajte fantaziju cilja s realizmom. Često se misli da će vam, ako možete zamisliti postizanje određenog cilja, pomoći da stignete tamo. Međutim, istraživanje je pokazalo da ako samo zamislite krajnji cilj i radost postizanja tog cilja, to zapravo može usporiti vaš napredak.
   • Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da zamislite krajnji cilj. No, također biste trebali provesti vrijeme razmišljajući o svim preprekama s kojima se možete susresti na putu, kao protuteža fantaziji.

Metoda 2 od 3: Vrednovanje sebe

1. Razgovarajte sa sobom prijateljskim glasom. Kao i svi drugi, i vi imate unutarnjeg kritičara koji vam želi jasno staviti do znanja kad ste nešto skrivili. Međutim, taj kritičar može uzrokovati da shvatite da vrijedite manje. Ako svog unutarnjeg kritičara možete pretvoriti u pozitivan glas, naučit ćete više cijeniti sebe.
   • Jedan od načina da izmjerite koliko često negativno govorite o sebi jest računati to tijekom dana. Svaki dan, kada se negativna misao očituje u vašoj glavi, zabilježite je na papir ili u telefon. Taj će vas postupak osvijestiti koliko često sami sebe kritizirate.
   • Nakon što utvrdite koliko često negativno govorite o sebi, počnite pretvarati te negativne misli u pozitivne. Na primjer, ako mislite: "Mislim da su mi bokovi ružni", pokušajte umjesto toga smisliti pozitivnu misao o tom dijelu tijela, na primjer, "Možda ću svoje bokove smatrati ružnima, ali snažni kukovi to čine lakšim za mene. učinili da rode ".
2. Okruži se pozitivnim ljudima. Ljudi s kojima komunicirate utječu na vaš stav uma. Zaslužujete biti okruženi ljudima koji pokušavaju biti sretni jer će vas to potaknuti da i sami budete sretniji. Odaberite pozitivne ljude za svoj život i pokušajte izbjeći ljude koji potiču vašu negativnu stranu.
   • S istom mišlju preskačete medije i vijesti zbog kojih ste depresivni. Mogu utjecati na vas jednako kao i na ljude kojima se okružite.
3. Potražite inspiraciju. Pronađite knjige, podcaste ili radijske emisije koje vas nadahnjuju da budete svoje pravo ja. Svaki dan odvojite trenutak da poslušate ili čitate ove uzbudljive programe. Na taj način svakodnevno dobivate pozitivnu pozitivu i nadahnuti ste da izađete s pozitivnim stavom.
4. Cijenite vlastito mišljenje o sebi. Uvijek će biti ljudi koji se trude da se osjećate loše zbog sebe. Oni mogu kritizirati vaš izgled ili vaš stil vožnje. Istina je, jedino važno mišljenje je vaše vlastito. Većinu vremena ono što ljudi govore o vama uopće nije o vama. Riječ je o onoj drugoj osobi koja se pokušava osjećati bolje tako što će vas spustiti.
   • Primjer: Ako netko komentira džemper koji nosite, ne dopustite da vas to uznemiri. Radije razmislite zašto vam se uopće toliko svidio taj pulover i odgovorite prijateljski: "Pa, žao mi je što vam se ne sviđa, ali ja volim ovu narančastu boju. Drago mi je što je nosim nego. "
5. Pomozite drugim ljudima. Pomaganje drugim ljudima pozitivno mijenja, čini da se osjećate bolje u sebi i potiče vas da razvijete pozitivan stav. Osim toga, može vam pomoći da razvijete osjećaj zahvalnosti za ono što imate u životu.
   • Ako niste sigurni gdje volontirati, pitajte lokalnu banku hrane, sklonište za beskućnike, školu ili knjižnicu. Svi oni nude mogućnost volonterskog rada.

3. metoda od 3: Smanjite stres

1. Usredotočite se na svoje disanje. Kad primijetite da vam razina stresa raste, jedan od načina da se smirite je da odvojite trenutak da se usredotočite na svoje disanje. Jednostavnim zatvaranjem očiju na trenutak i ispunjavanjem misli dahom, polako, ali sigurno ćete primijetiti da postajete smireniji. Udišite i izdišite polako i duboko, svakim udahom odbijajući druge misli.
2. Držite redoviti raspored spavanja. Količina sna koju imate može imati značajan utjecaj na razinu stresa i ponašanje. Ako se ne naspavate dovoljno, možete se brže napeti i vjerojatnije ćete razviti negativan stav. Pridržavanje svog rasporeda svake večeri pomoći će vam da se naspavate, pa se probudite osjećajući se osvježeno i sretnije.
   • Jedan od načina da se pridržavate rasporeda spavanja je postavljanje alarma za vrijeme kada želite ići spavati, baš kao što ste postavili alarm kada želite ustati. Postavite alarm na 30 minuta do sat vremena prije nego što želite ići u krevet kako bi vas podsjetio kada je vrijeme za opuštanje.
3. Ispružite svoju napetost. Ako se na poslu osjećate posebno napeto, odvojite trenutak da se istegnete i opustite. Jednostavno istezanje može vam na neko vrijeme oduzeti posao i može olabaviti mišiće stisnute od stresa.
   • Jednostavno istezanje koje možete primijeniti je kretanje iz položaja krave u položaj mačke. Dok sjedite na stolici, nagnite se naprijed s rukama na koljenima. Izvijte leđa. Sada prijeđite u mačju pozu izvijanjem leđa.
   • Nastavite pružati ruke iznad glave, naginjući se u jednu stranu dok se protežete.
   • Također možete primijeniti uvijanje. Dok sjedite, držite ruke savijene i okrenite se prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.
4. Voditi dnevnik. Svaki dan odvojiti neko vrijeme za pisanje u časopisu može biti oslobađajuće za vaše osjećaje. Dopuštanje emocijama da se s vremenom nakupe mogu dovesti do još stresnijeg života.
   • Važno je pustiti da vaše emocije teku po papiru. Ne pokušavajte sve to dobiti gramatički ispravno ili savršeno ili se brinite što ćete zapisati.
5. Pokušajte zagrliti. Zagrljaji govore vašem tijelu da proizvodi oksitocin. Ovaj vas hormon može opustiti i potaknuti na veću društvenost, što također može biti dobro za vašu razinu stresa.
   • Pokušajte dobiti barem osam zagrljaja svaki dan. Ne ograničavajte se samo na obitelj i prijatelje - računaju i kućni ljubimci.