Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Spajanje zgloba kinesio trakom
• Metoda 2 od 3: Korištenje sportske trake koja se ne rasteže
• Metoda 3 od 3: Isprobajte alternativne načine liječenja
• Savjeti

Sindrom karpalnog tunela ozljeda je zgloba koja se može razviti iz više uzroka, uključujući: traumu ili ozljedu zgloba, preaktivnu hipofizu, hipotireozu, reumatoidni artritis i ponavljajuću upotrebu vibracijskih ručnih alata. Bol, trnci i utrnulost uzrokovani sindromom karpalnog tunela uzrokovani su srednjim živcem koji se nalazi u vašoj ruci i ruci i koji vam se stisne u zapešću. Srednji živac nalazi se u karpalnom kanalu vašeg zapešća, zbog čega je i izvedeno njegovo ime.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Spajanje zgloba kinesio trakom

1. Izmjerite prvi komad vrpce. Izmjerite prvi komad vrpce prema duljini od sredine prstiju (dlan prema gore) do zavoja lakta. Preklopite komad od oko 2-3 cm s jedne strane komada. Izrežite dva mala trokuta s kraja mjere vrpce, na pregibu. To znači da kada na kraju otvorite komad od 2-3 cm, na traci su se stvorile dvije rupe u obliku dijamanta.
   • Te dvije rupe u obliku dijamanta trebale bi se nalaziti jedna uz drugu i u sredini širine oko 1 cm.
   • Kraj s dvije rupe smatra se "sidrom".
2. Pričvrstite traku na prste. Skinite podlogu s trake samo na kraju "sidra", gdje su dvije rupe. Držite ruku ispred sebe dlanom prema gore i provucite dva srednja prsta kroz dvije rupe na traci. Pazite da ljepljivu stranu trake držite prema dlanu.
   • Pritisnite sidreni kraj trake na kožu oko prstiju.
3. Provucite vrpcu preko zgloba i ruke. Vjerojatno će vam trebati druga osoba koja će vam pomoći da stavite traku oko ruke jer ćete tijekom nanošenja trake morati držati ruku i zglob u potpunosti ispruženima. Nakon što je zglob potpuno ispružen, uklonite podlogu s ostatka trake dok je lijepite na koži.
   • Da biste potpuno proširili zglob, držite ruku ravno ispred sebe, dlanom prema gore. Zatim drugom rukom povucite ruku prema dolje, tako da se zglob savije. Ruka vam treba biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na ruku.
   • Povući ne na traku i nemojte vršiti pritisak kad je nanosite na kožu - samo odlijepite podlogu i pritisnite traku na kožu.
   • Kada istegnete zglob i ruku, primijetit ćete da vrpca ima neke prirodne nabore ili mreškanje na zglobu zgloba. Ovo je kako biste bili sigurni da još uvijek imate pokrete rukama i zglobovima dok je traka nalijepljena.
4. Izrežite drugi komad trake. Drugi komad trake trebao bi biti potpuno iste dužine kao i prvi komad trake, uključujući dvije rupe na kraju za vaše prste. Ista dva srednja prsta ponovno će proći kroz male rupice, ali ovaj put ljepljiva strana preći će preko stražnje strane vaše ruke i ruke - tako da vam ruka treba biti dlanom prema dolje.
   • Kao i kod prvog komada trake, uklonite samo stražnji dio sidrenog dijela i prevucite ga preko prstiju.
   • Pritisnite sidreni kraj trake na kožu oko prstiju.
5. Pričvrstite drugi komad vrpce na ruku. Ponovno potpuno ispružite zglob, ali ovaj put dlan treba biti okrenut prema dolje, a ruka savijena prema unutrašnjosti ruke. Polako uklonite poklopac s trake dok ga lijepite za kožu u ovom položaju.
   • Povući ne na traku i ne primjenjujte napetost kada je pričvršćujete na kožu.
6. Uzmi treći komad vrpce. Treći komad trake trebao bi biti jednake duljine kao prvi i drugi komad, ali ne treba rezati rupe za prste. Umjesto toga, nakon što ga izrežete na ispravnu duljinu, slomite poklopac trake točno u sredini kako biste mogli pristupiti ljepljivoj strani.
7. Nanesite treći komad trake. Ponovno ispružite ruku ispred sebe, dlanom prema gore i potpuno ispružite zglob. Stavite srednji dio trake preko unutarnje strane zapešća, točno na donju stranu dlana. Zbog širine trake vjerojatno će prekriti i dio vašeg dlana. Polako uklonite poklopac s jedne strane i pričvrstite taj komad na ruku. Učinite isto za drugu stranu.
   • Povući ne traku i nemojte vršiti pritisak dok uklanjate poklopac i pričvršćujete traku na kožu ruke.
   • Kut vaše ruke omogućuje da se krajevi trake preklapaju na stražnjoj strani ruke.
8. Provjerite imate li još uvijek puni raspon pokreta ruke i zapešća. Svrha trake je otvoriti karpalni tunel i otpustiti pritisak na vaš srednji živac. Ne smije se vršiti dodatni pritisak (zbog čega niste izvršili nikakav pritisak prilikom pričvršćivanja trake na kožu). Dakle, i dalje biste trebali moći u potpunosti pomicati ruku i zglob nakon nanošenja trake. Ako ne možete, morat ćete ponovno primijeniti vrpcu.

Metoda 2 od 3: Korištenje sportske trake koja se ne rasteže

1. Pronađite ispravnu vrstu trake. Za ovu vrstu trake potrebna vam je samoljepljiva, neistegljiva (kruta) sportska traka širine oko 38 mm. Kada koristite ovu vrstu trake, predlaže se i nanošenje hipoalergenske podloge. Ovaj podvojni zavoj pomaže u sprječavanju iritacije kože sportskom vrpcom.
   • Da biste kasnije izbjegli bol, razmislite o uklanjanju dlaka s područja zgloba i stražnje strane ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja trake.
   • Razlog zašto se koristi traka koja se ne rasteže je sprječavanje pomicanja zgloba dok je traka na mjestu.
   • Operite i osušite ruku i zglob prije nanošenja trake.
2. Nanesite sidrene dijelove trake. Prvi komad vrpce trebao bi vam ići oko zgloba, poput narukvice. Drugi komad vrpce trebao bi obići dlan i stražnji dio vaše ruke, malo iznad vašeg palca. Nanesite dobro, ali ne preusko. Ne želite prekinuti cirkulaciju ovim komadima trake.
   • Samo procijenite duljinu trake potrebne za svaki dio sidra jer je u redu ako se krajevi preklapaju.
3. Prekrižite stražnju vrpcu preko zapešća. Prvo stavite zglob u neutralan položaj. Zatim stavite dva komada trake preko ruke i zgloba tako da krajnji rezultat izgleda kao X na stražnjoj strani ruke. Jedan komad treba prolaziti od otprilike palca do vanjskog dijela zapešća. Drugi komad trebao bi ići tik ispod malog prsta do unutarnjeg dijela vašeg zapešća.
   • Da biste zglob postavili u neutralan položaj, držite ruku uspravno u odnosu na ruku, a zatim je nagnite za oko 30 stupnjeva (dlanom okrenutim prema dolje).
4. Uklonite vrpcu nakon najviše 48 sati. Ne ostavljajte čvrstu traku na ruci i zglobu dulje od 48 sati i svakako je uklonite prije ako prekida cirkulaciju ili vas boli. Škarama tupog nosa možete izrezati komade vrpce ili ih odlijepiti s krajeva.
   • Odlijepite traku u smjeru suprotnom od načina nanošenja.
   • Također vam može pomoći da lagano povučete kožu u smjeru suprotnom od mjesta na kojem se povlači traka.

Metoda 3 od 3: Isprobajte alternativne načine liječenja

1. Zakažite redovite pauze. Iako nema izravnih dokaza da je sindrom karpalnog kanala uzrokovan upotrebom tipkovnice i miša, ti će predmeti sigurno učiniti vaš zglob bolnijim ako već imate sindrom karpalnog kanala. Ako radite s tipkovnicom i / ili mišem ili s drugom opremom koja stvara stres na zglobu, redovito pravite pauze.
   • Redovite pauze mogu se koristiti zajedno s mnogim drugim mogućnostima liječenja.
   • Dok uzimate pauzu, razmislite o rotiranju zapešća i istezanju dlanova i prsta kako bi područje ostalo fleksibilno i labavo.
   • Kada tipkate po tipkovnici, pokušajte držati zglobove ravno i izbjegavajte savijanje ruku od zapešća prema tipkanju.
2. Koristite hladne obloge. Hladnoća općenito pomaže smanjiti upalu. Stavljanje hladnog obloga ili obloga s ledom na zapešće može vam privremeno ublažiti bol sindroma karpalnog kanala. Stavite hladni oblog 10-15 minuta, izbjegavajući stavljanje ovih predmeta izravno na kožu. Prvo zamotajte pakete ručnikom.
   • Također pokušajte što češće držati ruke na toplom. Rad u hladnoj sobi često može dovesti do povećane boli i ukočenosti. Razmislite o tome da tijekom rada na tipkovnici nosite rukavice bez prstiju.
3. Na zglobu nosite udlagu. Sindrom karpalnog kanala zapravo može pogoršati vaš način spavanja. Većina ljudi spava savijenih zglobova, što pogoršava njihove probleme sa zglobovima. Nošenje udlage dok spavate opcija je koja će vam olakšati pritisak na srednji živac.
   • Udlage su namijenjene održavanju zapešća u pravilnom i ravnom položaju.
   • Također pokušajte izbjegavati spavanje na rukama noću, jer ovaj dodatni pritisak može pojačati bol u zglobovima i rukama.
4. Vježbajte jogu. Dokazano je da joga smanjuje bolove u zglobu i poboljšava čvrstoću stiska kod ljudi koji pate od sindroma karpalnog kanala. Joga pozi koji su usredotočeni na jačanje, istezanje i uravnoteženje zglobova u gornjem dijelu tijela su vam od najveće pomoći.
5. Pokušajte s masažnom terapijom. Masažna terapija registriranog terapeuta može pomoći u ublažavanju boli povezane s disfunkcijom mišića. Masaža je učinkovita u povećanju protoka krvi i uklanjanju tekućine iz zgloba i okolnih mišića. Započnite s 30-minutnom masažom. Imajte na umu da će vam možda trebati tri do pet tretmana da biste vidjeli bilo kakve koristi.
6. Tretirajte okidačke točke. U nekim slučajevima simptome povezane s karpalnim kanalom mogu uzrokovati okidačke točke ili poznatiji kao mišićni čvorovi. Ti se čvorovi mogu razviti u području zapešća, podlaktice, pa čak i na vratu i ramenima. Možete sami vršiti pritisak tražeći osjetljiva područja koja nalikuju simptomima karpalnog kanala. Pritiskom na 30 sekundi postupno ćete smanjiti bol i nelagodu. Važno je pronaći i riješiti što više osjetljivih područja. Činite to jednom dnevno dok bol ne popusti.
7. Razmislite o ultrazvuku ili terapiji ruku. Fizikalna i radna terapija, izvedena uz pomoć fizioterapeuta ili radnog terapeuta, potencijalno mogu pomoći u ublažavanju pritiska na srednji živac i smanjenju količine boli koju osjećate. Ultrazvučna terapija također se može koristiti za povećanje temperature u području karpalnog tunela, što zauzvrat pomaže u smanjenju boli.
   • Oba oblika terapije treba provoditi najmanje nekoliko tjedana prije nego što se primijete poboljšanja.
8. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). NSAIL sadrže lijekove poput ibuprofena (npr. Advil, Motrin IB, itd.) I mogu privremeno smanjiti bol uzrokovanu sindromom karpalnog kanala. NSAIL su slobodno dostupni u svim ljekarnama, a generičke verzije su jeftine.
   • Prije uzimanja novih lijekova posavjetujte se sa svojim liječnikom.
9. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima. Kortikosteroidi su lijekovi koje vam liječnik može ubrizgati izravno u zapešće. Kortikosteroidi mogu smanjiti upalu i oticanje, što zauzvrat može smanjiti pritisak na srednji živac i učiniti zglob manje bolnim.
   • Iako postoje kortikosteroidi u oralnom obliku (pilulama), oni nisu toliko učinkoviti protiv sindroma karpalnog kanala kao ubrizgane verzije.
10. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji. Za ljude s teškim i kroničnim sindromom karpalnog kanala, jedna od mogućih mogućnosti može biti razmatranje kirurškog zahvata. Ovo ublažava pritisak na vaš srednji živac rezanjem ligamenta koji prolazi niz bok. Liječnici mogu izvoditi dvije vrste operacija: endoskopsku operaciju i otvorenu operaciju.
    • Endoskopija je kirurški postupak u kojem će liječnik koristiti malu kameru koja vam se može umetnuti u zapešće, a zatim malim kirurškim instrumentima za rezanje ligamenta. Endoskopska kirurgija nije toliko invazivna kao otvorena operacija i lakše se oporavlja. Uz to, ne ostavlja uočljive ožiljke.
    • U a Otvorena kirurški zahvat, liječnik vam zareže zglob i dlan kako bi se mogao vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Ako su vam zglob i dlan prerezani, liječnik može presjeći ligament kako bi ublažio pritisak na živac. Veći rez može zacijeliti dulje i rezultirat će ožiljkom.
    • Ostale kirurške nuspojave uključuju nepotpuno oslobađanje živca iz ligamenta (ne ublažavanje boli u potpunosti), infekcije u rani, ožiljci i oštećenja živaca. Prije nego što donesete odluku o operaciji, svakako porazgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama.

Savjeti

• Možete zatražiti od fizioterapeuta ili radnog terapeuta da vam prvi put zalijepi zglob tako da možete vidjeti kako se to radi i kako bi trebao izgledati krajnji rezultat.
• Kinezio traku možete kupiti u drogerijama i nekim sportskim trgovinama, kao i u mnogim internetskim trgovinama, uključujući Amazon.