Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana
• Metoda 2 od 3: Jedite dobro
• Metoda 3 od 3: Navike protiv nadutosti
• Savjeti

Svatko tko pati od nadutosti (koja se naziva i dispepsija) zna da je rašireni trbuh simptom ovog stanja. Ovo je stanje koje uzrokuje veliku nelagodu. Dovoljno je teško stisnuti se u hlače bez da vam trbuh ne natekne, a kamoli ako vam je trbuh natečen. Srećom, dijetom i nekim drugim trikovima možete spriječiti oticanje trbuha.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana

1. Ne jedite previše masne, prerađene hrane. To nije samo loše za vas, već sadrži i mnoge sastojke koje vaš želudac teško može preraditi. Hrana s puno masti i šećera može se obrađivati ​​brže i na taj način osigurava da vaš želudac dulje ostaje sit. Čitav obrok mora se obraditi u jednom potezu, a to nije dobro za vas.
   • Međutim, hrana bez šećera, poput smrznute hrane, također nije dobra. Smrznuti proizvodi sadrže puno soli i drugih konzervansa zbog kojih brzo natečete. Hrana bez šećera nije dobra alternativa jer uzrokuje puno alkohola u krvi, a bakterije u crijevima prekovremeno rade i proizvode puno plina zbog kojeg nadimate (gotovo nikad iz vode).
2. Ako jedete vlakna, možete spriječiti nadutost. Ako jedete dovoljno vlakana, pijete dovoljno vode i redovito vršite nuždu, možete spriječiti zatvor.
   • Vlakna možete dobiti jedući voće (maline, kruške i jabuke), povrće (artičoka, grah, grašak, brokula) i proizvode od žitarica (špageti, ječam i mekinje). Također možete jesti grah, leću i grašak, jer sadrži dvostruko više od prethodno spomenutih vrsta žitarica, povrća i voća. Međutim, svi su ti proizvodi zdravi.
   • Ako nemate zatvor, ako jedete suvišna vlakna, možete pogoršati nadutost. Ako i dalje redovito idete u kupaonicu, možda ćete trebati izbjegavati hranu bogatu vlaknima. Pogotovo ako povremeno osjetite nadutost popraćenu nadimanjem.
3. Ne prejedajte hranu koja uzrokuje nadutost. To je uglavnom povrće od križa. Izbjegavajte ovo povrće dok vaše tijelo ne bude spremno. Ovo povrće je dobro za vas, ali morate ga naučiti jesti.
   • Neka vrsta povrća od križa su: grah, brokula, prokulica, kelj, kupus, bok choy i cvjetača. Kao što smo već rekli, ovo povrće je zdravo, ali morate ga naučiti jesti. Vaše se tijelo mora naviknuti.
   • Jedite manje ugljikohidrata. Ako vaši mišići pohranjuju glikogen (vrstu ugljikohidrata), oni također pohranjuju vodu u omjeru gdje se po jedinici glikogena čuvaju tri jedinice vode. Izbjegavanje hrane bogate ugljikohidratima, poput peciva i tjestenine, smanjit će količinu vode koja se apsorbira u tijelo.
4. Skuhajte povrće prije nego što ga pojedete. Kuhano povrće je lakše probavljivo od sirovog povrća.
   • Procesom kuhanja mogu se ukloniti neka vlakna i enzimi koji uzrokuju želučane probleme i nadutost.
   • Povrće možete kuhati i na pari. Kuhanje na pari smanjuje količinu izgubljenih hranjivih sastojaka koje vaša hrana gubi kad je kuhate u vodi.
5. Pazi što piješ! Najbolje je ograničiti se na vodu. Ako vam se učini pomalo dosadnim ili neukusnim, vodu možete pomiješati s malo voća ili popiti čaj. Čaj vas čini manje gladnima, a također osigurava da se ne oteknete.
   • Jeste li znali da ubod u pićima ne nestaje nakon što ga progutate? Injekcija također ostaje aktivna u vašem želucu i stvara plin u crijevima. Bodovi nisu loši samo zbog kalorija već i zbog činjenice da vam oteče. Dovoljno razloga da prestanete piti gazirana pića.
   • Pića koja sadrže kiselinu iritiraju gastrointestinalni sustav. Zbog ovih vrsta pića sustav nabubri i osjećate se naduto. Primjeri ovih vrsta pića uključuju: kavu, čaj, sok i alkohol.
   • Također je dobro izbjegavati pića sa zamjenama za šećer. Tvari poput sorbitola, ksilitola i manitola uzrokuju oticanje.
6. Pokušajte ograničiti količinu soli koju konzumirate jer vam sol također napuhuje tijelo. To je zato što se sol prianja uz vodu kako se količina povećava. Žličica soli sadrži 2300 mg natrija, dok vašem tijelu treba samo 200 mg natrija dnevno. To je druga perspektiva!
   • Ako unosite previše natrija, možete razviti kardiovaskularne bolesti. Zvuči prilično opasno ako uzmete u obzir da jedna čajna žličica već sadrži više od 10 puta dnevnu količinu natrija, ali dobra vijest je da najviše soli dobivate iz stvari koje sami dodajemo u hranu. Dakle, ako hranu pripremate bez previše soli, lako možete ograničiti potrošnju soli.
7. Izbjegavajte ljute začine. Crni papar i čili u prahu potiču lučenje želučane kiseline. Ostali sastojci poput ljutog umaka i octa imaju isti učinak. Kada želudac izlučuje kiselinu, izaziva iritaciju koja uzrokuje nadutost.
8. Pokušajte jesti hranu od koje se ne nadimate. Istraživanja su pokazala da određene vrste hrane izbacuju višak vode i zraka iz vašeg tijela. Čaj od mente, đumbir, ananas, peršin i određeni jogurti.
   • Banane, galija dinja, mango, špinat, rajčica, orašasti plodovi i posebno šparoge sadrže puno kalija, koji je prirodni diuretik, a time također pomaže u prevenciji nadutosti.
   • Pokušajte jesti više peperminta i peršina. Većina biljaka dobra je za želudac, ali peršin i pepermint posebno su dobri za liječenje nadutosti. Peršin održava vaš probavni sustav čistim, a pepermint potiče proizvodnju žuči kako bi pomogao probavljanju masti.
   • Pokušajte jesti više hrane s kalijem. Kalij regulira tekućine u vašem tijelu nadoknađujući natrij. Primjeri hrane bogate kalijem su: banane, krumpir, galija dinja, mango, špinat, rajčica, orašasti plodovi i šparoge.
9. Koristite probiotike, dobre bakterije koje se koriste za pomoć probavi. Ako probava ide dobro, broj simptoma nadutosti naglo će se smanjiti.
   • Ako broj bakterija u crijevima nije uravnotežen, možete patiti od oteklina. To možete popraviti korištenjem probiotika.
   • Jogurt je izvor probiotika. Međutim, probiotici su također dostupni zasebno kao dodaci.

Metoda 2 od 3: Jedite dobro

1. Polako. Današnji užurbani životni ritmovi olakšavaju učenje loših prehrambenih navika. Ako jedete prebrzo, dobit ćete i puno zraka, što onda uzrokuje nadutost. Zvuči pomalo ludo, ali tako to djeluje.
   • Pokušajte hranu žvakati 30 puta prije nego što je progutate. Možda to nećete moći nastaviti, jer je potrebna određena disciplina, ali to je dobar način da postanete svjesni što jedete i dobro ga jedete. To ćete također imati dobar učinak na nadutost.
2. Jedite više i manje. Jesti manje porcije bolje je za želudac i struk, pokušajte jesti četiri do pet puta dnevno umjesto tri puta. To osigurava da vaš metabolizam bolje funkcionira, a također osigurava da ne ogladnite između obroka. Ovakav način prehrane također osigurava da nemate želučanih problema.
   • Jedenje puno istovremeno dovodi do osjećaja napuhnutosti. Ograničite se na male obroke.
   • Jeste li se ikad osjećali loše nakon obilne večere (kao za vrijeme Božića)? Taj se osjećaj mora ispraviti i po mogućnosti se nikad ne vrati. Ako jedete manje odjednom, možete nastaviti dugo, a da nakon toga ne morate olabaviti remen. Hrana bi se trebala osjećati dobro umjesto da ste iscrpljeni!
3. Izbjegavajte velike obroke, posebno noću. Ne jedite ugljikohidrate. Ako navečer pojedete previše, ujutro ćete se probuditi s napuhnutim osjećajem. To je zato što noću zadržavate vodu, a ujutro se budite osjećajući se poput spužve. Dakle, ako želite obilno jesti, to morate učiniti u podne kako biste i dalje mogli obrađivati ​​hranu tijekom poslijepodneva.
4. Ne koristite slamke! Ne radite ništa zbog čega ćete unositi nepotreban zrak. To se odnosi i na razgovor s punim ustima. Što više zraka unesete, to vaše tijelo mora više obraditi. To se na kraju pretvara u nadutost ili plinove.

Metoda 3 od 3: Navike protiv nadutosti

1. Smanjite nadutost tijekom menstruacije. Menstruacija je dovoljno loša, pa ne želite ni vi nadimati. Nadutost tijekom menstruacije ne razlikuje se puno od normalne nadutosti. Stoga je dobro jesti manje soli, više vježbati i jesti vrste hrane koje su ranije spomenute. Počiva na činjenici da će oteklina nestati u roku od nekoliko dana.
   • Ako želite dodati malo više, magnezij i kalcij mogu vam pomoći. Uzmite dodatak ako osjetite nadutost. Inače, Midol (lijek) također može pomoći.
2. Pazite na svoju tehniku ​​kada žvakate gumu. Puhanje mjehurića jednako je loše kao i razgovor s punim ustima jer unosite višak zraka koji nema kamo i zato ga zadržava vaše tijelo. Zato uvijek držite usta zatvorena dok žvakate gumu.
3. Nadutost se također može pojaviti kod određenih alergija na hranu. Pogotovo ljudi koji ne podnose pšenicu i / ili laktozu pate od toga, a ponekad ni ne znaju da to uzrokuje oticanje. Međutim, postoje i mnogi ljudi koji misle da su alergični na nešto kad to nije slučaj, ali zbog tih "dijagnoza" propuštaju šansu dobro uravnotežene prehrane. Pa što biste trebali učiniti ako nešto nije u redu? Posavjetujte se sa svojim liječnikom!
   • Postoje mliječni proizvodi bez laktoze. Ako jedete takve proizvode, htio bih vam postaviti nekoliko pitanja. Osobito stari sirevi i jogurt sadrže malo laktoze (kakav učinak to ima na vašu prehranu?) Ako ove proizvode jedete u kombinaciji s drugim stvarima, rezultati mogu biti drugačiji.
4. Izbjegavajte stres. Stres uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući nadutost. To je zbog hormona kortizola koji je izazvan stresom i zbog čega se osjećate kao da jedete puno masti i šećera. Najbolji način za kontrolu kortizola je vježbanje nekoliko minuta svaki dan. Iako najbolje znate što vas smiruje.
   • Također možete pokušati koristiti jogu ili meditaciju za kontrolu kortizola. Dodatna prednost ovih metoda je što s njima također sagorijevate kalorije. Možete postići puno sa 15 minuta za sebe dnevno.
   • Vježbe disanja također mogu pomoći u upravljanju stresom. Sjednite na mirno, tiho mjesto i duboko udahnite i brojite do 10.
   • Terapiju možete koristiti ako patite od depresije ili anksioznosti.
5. Pokušajte prestati pušiti. Ako napuhnete, ako to učinite, trebali biste prestati pušiti tako da više ne ulazi zrak. Čak i ako niste napuhnuti, trebali biste prestati pušiti, jer je to loše za vaše zdravlje i uzrokuje probleme s disanjem, rak pluća, arteriosklerozu i probleme sa srcem i tako dalje. To košta puno novca, čak je i samo za ljude oko vas. Nadam se da vam više ne trebaju razlozi za prekid!
   • Nikad nije kasno za prekid. Vaše tijelo će se popraviti čim prestanete pušiti. Vaša će se pluća osjećati bolje za nekoliko tjedana. Pokušajte tako da vas to ne košta još više novca i da vam ne postane još bolesnije i da ne bude još više ljudi oko vas.
6. Mnogo se krećite. Prilagodite svoje vježbe kako biste spriječili daljnje nadimanje.
   • Nadutost možete spriječiti ili smanjiti vozeći se pola sata tri ili više puta tjedno.
   • Također možete ići u šetnju / jog (3 km za trideset minuta), skok užetom (petnaest minuta), ples (pola sata) ili plivanje (dvadeset minuta).
   • Gubitak kilograma dovodi do manje nadutosti. Prekomjerna težina uzrok je nadutosti.
7. Također razmotrite mogućnost da imate alergiju. Blaga alergija ili netolerancija često su uzrok nadutosti.
   • Alergeni uzrokuju alergijske reakcije, primjeri su: mliječni proizvodi, kikiriki, orašasti plodovi, gluten, pšenica, mahunarke, soja, jaja i kukuruz.
   • Pripazite na nadutost. Ako se napuhnete nakon što pojedete određenu hranu, obratite se svom liječniku ako ste alergični na nju. Tada liječnik može provesti pretrage kako bi otkrio što se događa.

Savjeti

• Ako želite izliječiti ili spriječiti nadutost, trebali biste jesti ananas (ne iz limenke).