Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Rad inverzijske tablice
• Metoda 2 od 2: Inverzijska vježba za bolove u leđima
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Inverzijska terapija koristi se za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih degenerativnim kralježničnim diskovima ili hernijama, kralježničnom stenozom ili drugim kralježničkim stanjima. Ovi uvjeti vrše gravitacijski pritisak na korijene živaca, što dovodi do pucanja bolova u leđima, stražnjici, nogama i stopalima. Tijekom inverzijske terapije okrećete tijelo naopako kako biste povećali prostor između kralješaka i korijena živaca i smanjili pritisak na njih. Studije su pokazale da to kratkoročno može ublažiti bolove u leđima, posebno kada se koristi za nove ozljede leđa. Inverzijskim stolom možete okrenuti tijelo naopako pod blagim kutom i raditi prema sve ekstremnijem položaju.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Rad inverzijske tablice

1. Stol za inverziju učvrstite na ravnoj površini. Provjerite jesu li sve šarke, remeni i osovine pravilno spojeni. Učinite to svaki put kada koristite stol kako biste izbjegli ozbiljnu nesreću.
   • Prije upotrebe temeljito pročitajte upute za uporabu inverzijske tablice. Tablica podržava vašu tjelesnu težinu, stoga je važno da se svi koraci pravilno izvedu. Kada prvi put koristite tablicu inverzije, pobrinite se da imate prijatelja sa sobom, u slučaju da postoje problemi.
2. Nosite atletske cipele kada koristite inverzijski stol. Oni vam pružaju izuzetno snažnu potporu kada stol klikne na svoje mjesto. Stol za inverziju nikada nemojte koristiti bosih nogu.
3. Stanite u položaj leđima okrenuti stolu. Stavite noge na stepenice jednu po jednu. Nagnite se naprijed uspravnih leđa kako biste povukli ručicu prema gore i zaključali stopala.
4. Stavite kaiševe preko tijela. Tablice inverzije razlikuju se po načinu na koji drže vaše tijelo na mjestu. Mogu imati prečku za gležanj, remen za tijelo ili neki drugi dio opreme, zato prije inverzije provjerite jesu li na mjestu sve sigurnosne značajke.
5. Uhvatite remene s obje strane stola. Gurate ove kaiševe kako biste okrenuli svoje tijelo.
6. Vratite se u vodoravni položaj na jednu do dvije minute kad se počnete dizati iz svoje inverzije. To će omogućiti prilagodbu protoka krvi. Polako se vratite u početni položaj prije nego što se odvežete i izađete.

Metoda 2 od 2: Inverzijska vježba za bolove u leđima

1. Koristite inverzijsku tablicu kao dio programa liječenja koji vam je preporučio liječnik. Inverzijska terapija rijetko se koristi za liječenje kronične boli, pa je korisna samo za blago olakšanje. Protuupalni lijekovi, fizikalna terapija, vježbanje, epiduralne injekcije, pa čak i kirurški zahvat također se mogu koristiti za liječenje vašeg stanja.
2. Koristite nježne pokrete kada koristite tablicu za inverziju. To će vas spasiti daljnjih ozljeda ili boli.
3. Zarobite se u tablici inverzije. Gurnite ručke natrag dok ne budete vodoravni. Lezite tamo jednu do dvije minute kako bi se protok krvi promijenio prije nego što nastavite.
4. Gurnite dalje natrag pod kut od 45 stupnjeva. Udahnite duboko i ostanite tamo jednu do dvije minute.
5. Podignite ruke iznad glave kako biste stvorili bolje okruženje za povlačenje kralježnice. Prije nego što to učinite, morate biti sigurni da ste stabilni na stolu.
6. Nastavite tako tjedan dana do pet ili više minuta pod kutom od 25 stupnjeva. Pokušajte dva puta dnevno kako biste se brže navikli na svoje tijelo.
7. Povećavajte kut 10 do 20 stupnjeva tjedno dok vam ne odgovara jedan kut između 60 i 90 stupnjeva tijekom jedne do pet minuta.
8. Koristite tablicu inverzije tri ili više puta dnevno ili kad god osjetite jake bolove u leđima. Inverzijske tablice pružaju samo privremeno olakšanje, pa ćete to možda morati raditi češće da biste imali koristi od toga.
   • Ne morate napraviti inverziju punih 90 stupnjeva. Mnogi ljudi ne rade inverziju više od 60 stupnjeva, a drugi koriste kut od 30 stupnjeva jer je ugodniji i još uvijek vam donosi korist.
9. Vodite dnevnik razina boli kako biste rutinu mogli prilagoditi onome što dobro radi. Odaberite kut, vrijeme i broj ponavljanja dnevno koji najbolje odgovaraju vašem stanju.

Savjeti

• Ostali oblici inverzijske terapije uključuju gravitacijske čizme i joga inverzije. Gravitacijske čizme obično su obješene o šipku u okviru vrata. Joga inverzije mogu se izvoditi bez opreme, uz zid ili samostalno. I ovim metodama morate postupno povećavati svoj položaj i vrijeme.
• Pogledajte nježne vježbe u knjizi Robin McKenzie "Počastite se leđima".

Upozorenja

• Ne koristite tablicu inverzije ako ste trudni.
• Ne pokušavajte inverzijsku terapiju ako imate glaukom, bolest srca ili visok krvni tlak. Preokretanje tijela povećava krvni tlak u glavi, srcu i očima.
• Ako imate nedavne ili nezaliječene prijelome, kirurški ugrađene ortopedske potpore ili ozbiljnu osteoporozu, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg oblika inverzijske terapije.

Potrebe

• Tenisice
• Upute
• Prijatelj ili pomagač
• Dnevnik boli
• Ravna površina