Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Učinkovito komunicirajte
• Dio 2 od 3: Liječite se međusobno
• Dio 3 od 3: Poboljšanje nezdrave veze

Zdrava veza omogućuje vam izražavanje vaše individualnosti (i sa partnerom i bez njega), iznošenje najboljeg iz vas dvoje i poticanje rasta. Pogotovo ako ste tek započeli novu vezu, najbolje je od početka izgraditi temelje za pozitivnu i zdravu vezu. Usredotočujući se na poštovanje i korisnu komunikaciju, možete uživati ​​u zdravom i ispunjenom odnosu.

Kročiti

1. dio od 3: Učinkovito komunicirajte

1. Ako postoji nešto, reci. Ne očekujte da vam partner čita misli ili "sazna". Ako nešto trebate ili želite izraziti, to morate sami razjasniti. Nije fer prema vama ili vašem partneru ako riječima ne izrazite ono što želite. Isto tako, morate naznačiti što vas uznemirava. Ako vas nešto muči, recite partneru.
   • Ako ne znate kako započeti razgovor, recite: "Nešto me brine i želio bih razgovarati s vama o tome." Također možete reći: "Nešto me muči i osjećam da moramo razgovarati o tome."
2. Slušajte pažljivo. Dio zdrave veze je znati kada razgovarati, a kada slušati. Razvijte svoje vještine slušanja ne prekidajući partnera i dopuštajući mu da izrazi svoje misli i osjećaje. Stvarno slušajte i pokušajte ne doći do odgovora dok vaš partner još uvijek razgovara.
   • Koristite vještine aktivnog slušanja odgovarajući na sadržaj i osjećaje onoga što vaš partner govori. Recite: "Dakle, ako dobro razumijem, uzrujano vam je što vam nisam rekao kad ću biti kod kuće i volio bih da sam to spomenuo malo ranije, tako da ne morate biti zabrinuti."
3. Stvorite zdrave granice. Ograničenja nisu namijenjena tome da se osjećate zarobljeno; stvoreni su da održavaju poštovanje i razumiju očekivanja u vezi. Ako vam je neugodno, iznesite ovo i razgovarajte o tome kako se stvari trebaju promijeniti i kako svatko od vas može napraviti promjene. Ako jedna osoba želi provesti puno vremena zajedno, a druga ne, važno je postaviti ograničenje koliko je vremena zajedno, a ne zajedno.
   • Na primjer, možda ćete htjeti postaviti seksualne granice (biti monogamni) i socijalne granice (provoditi najviše jednu večer u tjednu s prijateljima ili u aktivnostima).
   • Ne dopustite partneru da vas kontrolira ili pokušajte sami preuzeti kontrolu nad partnerom. Postavljanje granica znači međusobno poštivanje i pronalaženje kompromisa kako bi veza dobro funkcionirala.
4. Jasno komunicirajte. Bez jasne komunikacije, veza može brzo donijeti ono najgore kod ljudi. Kada imate želju ili potrebu, recite to jasno svom partneru. Nemojte biti preko mjeseca ili recite nešto što mislite da će se svidjeti vašem partneru ako i sami sebe učinite nesretnima. Koristeći izjave "Ja", pokušajte izraziti svoje osjećaje, primijetiti zapažanje ili podijeliti svoje mišljenje. Pozivanje na sebe omogućuje vam da se jasno i izravno izrazite i preuzmete odgovornost za vlastite misli i osjećaje, istodobno izbjegavajući krivnju i optužbe prema drugima.
   • Da biste dobro komunicirali, recite nešto poput: "Mislim / mislim / želim ... kad ... jer ..." Na primjer: "Mrzim ako vrata ostavite otvorena jer je soba hladna i propuh."
5. Izrazite emocije. Podijelite svoje misli i osjećaje s partnerom i ostanite otvoreni za osjećaje koji se pojave. Pokažite zanimanje za osjećaje partnera i ponudite podršku u stresnim situacijama. Emocionalno povezivanje s partnerom omogućuje vam suosjećanje s njegovim iskustvom.
   • Ako se osjećate emocionalno nepovezanim s partnerom, počnite postavljati pitanja o osjećajima (ne kriveći nikoga i ne pretpostavljajući). Otkrivanje osjećaja partnera može vam pomoći pokazati više suosjećanja.
6. Razgovarajte. Nađite vremena za redovitu raspravu o vezi. Ponekad se dogode promjene ili su programi prekomjerni, a možda nećete imati vremena usredotočiti se na drugu osobu ili razgovarati o stvarima. Možete razgovarati o ciljevima odnosa i očekivanjima, jer se oni ponekad mogu promijeniti. Ignoriranje teških tema ili nade da će nestati jedan je od načina da se veza raspadne.
   • Na primjer, možete pitati kako je, na primjer, "Hej, jesi li dobro nakon našeg jučerašnjeg neslaganja?" Samo sam se htio uvjeriti da nema loših osjećaja ili stvari koje nismo riješili. "
   • Pitajte svog partnera slažete li se oko očekivanja u vezi s vašom vezom. Možete razgovarati o preseljenju, intimnosti, braku, djeci ili planovima preseljenja. Jasno odredite što želite i koja je uloga vašeg partnera u tome.

Dio 2 od 3: Liječite se međusobno

1. Stvorite temelje poštovanja. Veze u početku mogu biti zabavne i uzbudljive, ali važno je osigurati da se vi i vaš partner poštujete. Ponašajte se na način koji od vašeg partnera zahtijeva poštovanje. Nastojte se uvijek prema vama odnositi s poštovanjem, čak i ako ste ljuti jedno na drugo.
   • Želje, misli i osjećaji vašeg partnera imaju vrijednost. Komunicirajte s partnerom da smatrate kako se osjećaju. Međusobno poštovanje važan je uvjet za zdrav odnos u radu.
   • Razgovarajte s partnerom o stvaranju poštovanja u vašoj vezi. Odlučite što se može, a što ne može učiniti, poput pozivanja imena ili intimnog dodira.
   • Možda biste željeli uvesti pravila o "raspravljati pošteno". To bi moglo biti sljedeće:
     • Nema ponižavajućeg jezika
     • Bez optužbi
     • Nema vike
     • Bez upotrebe sile
     • Nema razvoda / razdvajanja
     • Ne reći partneru što da misli / doživljava / osjeća
     • Ostanite u sadašnjosti
     • Pustite jedni druge da progovore
     • Po potrebi upotrijebite vremenska ograničenja
2. Cijenite jedni druge. Zdrava veza trebala bi biti ona u kojoj se vi i vaš partner osjećate cijenjenima. Odnosi se često grade na temelju mnogo sitnica koje dolaze jedna na drugu. Primijetite kada vaš partner učini nešto za vas i zahvalite mu na tome. Umjesto da se usredotočite na pogreške koje vaš partner čini, usredotočite se na to kako vaš partner pridonosi vašem životu. Kad nešto primijetite, progovorite i pokažite svoju zahvalnost.
   • Pitajte svog partnera kako se želi osjećati cijenjenim. Napišite bilješku ili karticu ili se potrudite da često kažete "hvala".
   • Dajte partneru do znanja kako želite da vas cijene. Recite nešto poput: "Puno mi znači ako primijetite što radim za vas."
3. Provoditi vrijeme zajedno. Lako je prijeći s osobnog kontakta na digitalnu komunikaciju. Ipak, ponekad se značenja mogu izgubiti u prijevodu ili neverbalna komunikacija na kraju prestaje postojati. Kvalitetno provođenje zajedničkog vremena može vam pomoći ojačati vaš odnos i vezu između vas i vašeg partnera.
   • Pronađite aktivnosti koje redovito možete raditi zajedno. To može biti jednostavno poput zajedničkog uživanja u šalici kave svako jutro ili zajedničkog čitanja navečer.
   • Pokušati nešto novo zajedno može biti zabavan i uzbudljiv način zajedničkog provođenja vremena. Ne morate raditi ništa ludo - čak i jesti u novom restoranu ili probati novu regionalnu kuhinju može biti zabavno iskustvo.
4. Dajte jedno drugome prostora. Nitko ne može ispuniti sve i svaku ulogu za nekoga drugoga. Neka vaš partner ima vremena s prijateljima i obitelji i bavi se hobijima. Važno je da svaka osoba ima svoje prijatelje i aktivnosti u kojima možete uživati ​​sami. Iako ćete možda htjeti provesti svaki trenutak zajedno na početku veze, poštujte se dovoljno da provodite vrijeme jedno bez drugog i znajte da to ne znači ništa negativno za vezu. Podržite svog partnera u održavanju prijateljstva.
   • Nemojte odustati od svojih prijatelja ili pritiskati partnera da odustane od prijatelja. Važno je imati prijatelje i vjerovati emocionalnoj podršci koju pružaju. Također, ne dopustite partneru da diktira hoćete li se moći viđati s obitelji ili ne.
5. Očekujte promjene. Znajte da će se vaš odnos vjerojatno promijeniti. Dopustite rast sebi, partneru i samoj vezi. Shvatite da su promjene u vašem odnosu prilike za novi rast. Promjena je neizbježna, zato dobrodođite promjenama i prihvatite da će se veza prilagoditi.
   • Ako se pojave promjene, duboko udahnite i nosite se s njima jednu po jednu.

Dio 3 od 3: Poboljšanje nezdrave veze

1. Posjetite terapeuta. Ako ste zarobljeni u nezdravim obrascima i želite ih slomiti, zamolite svog partnera da zajedno pogleda terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se probijete kroz nezdrave obrasce u kojima ste zarobljeni, poput vikanja, optuživanja, izoliranja, pretpostavki i neefikasne komunikacije. Također vam može pomoći da izbjegnete emocije, promijenite ponašanje i promijenite način na koji gledate na svoju vezu. Odlazak terapeutu ne znači da je vaša veza osuđena na propast - to znači da ste spremni zajedno raditi na poboljšanju odnosa.
   • Za više informacija, pogledajte wikiHow za članke o terapiji odnosa.
2. Ne ovisite jedni o drugima. Neispravno ponašanje u odnosu ovisnosti može se činiti kao da jedna osoba podržava ili olakšava drugoj osobi neodgovornost, nezrelost, ovisnost ili loše zdravlje. Ako ste "njegovatelj", možda ćete se osjećati krivima što niste pomogli, čak i ako znate da će dugoročno naštetiti vašem partneru. Suovisnost ili suovisnost često su ukorijenjene u djetinjstvu i mogu biti praćene potisnutim osjećajima (ne govorite ništa kad nešto želite, šutite kako biste izbjegli svađe) i nemogućnošću da kažete "ne".
   • Vi i vaš partner možete se izolirati od drugih ljudi i na kraju možete izgubiti prijatelje izvan vaše veze.
   • Saznajte više o međuovisnosti i provedite neko vrijeme identificirajući svoje (ili partnerovo) samozatajno ponašanje - o tome ćete možda htjeti razgovarati - zajedno ili sami - s terapeutom.
   • Da biste saznali više, pročitajte članak Znanje ako ste suovisni.
3. Poštujte privatnost svog partnera. Veza ne znači da svaki trenutak morate provesti zajedno ili dijeliti sve. Poštujte partnerovu potrebu za privatnošću i prostorom. Kad se pojavi ljubomora, morate se podsjetiti da je ljubomora nešto što osjećate, ali ne mora biti izravno povezana s postupcima vašeg partnera.
   • Ne zahtijevajte da znate račun vašeg društvenog medija ili lozinke e-pošte. Poštujte privatnost svog partnera i budite spremni vjerovati partneru.
   • Nije zdravo ni za vas ni za vašeg partnera da neprestano nadgledate međusobno ponašanje. To može biti ukorijenjeno u ljubomori ili kontroli, što nije zdrava komponenta koju treba unijeti u vezu.
4. Obratite pažnju na znakove upozorenja o zlostavljanju. Odnosi bi se trebali temeljiti na poštovanju i jednakosti, a ne na moći i kontroli. Iako u početku možda nećete puno razmišljati o određenim ponašanjima, nepoštivanje ponašanja daje ton u vezi. Ako je vaš partner na bilo koji način posesivan, vrijeđa, ponižava, viče ili je nepoštovan, uzmite to na znanje. Nema opravdanja za zlostavljanje. Zlostavljanje je izbor pojedinca i ne morate biti njegova žrtva.
   • Da biste saznali više o prepoznavanju potencijalnog zlostavljanja u vezi, posjetite wikiHow.