Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Kontrola bijesa
• Metoda 2 od 3: Budite dobri prema drugima
• 3. metoda od 3: Djelujte nesebično

Imati blisku obitelj i prijatelje koji vam mogu pružiti podršku vjerojatno vas čine zdravijima i sretnijima.No, zadržati prijatelje ili obitelj u blizini nije uvijek lako, pogotovo ako ste prema njima zao ili negativan. Srećom, ne mora tako i ostati. Svakodnevno vježbanje ljubaznosti i rad na upravljanju bijesom mogu vam pomoći da postanete ljepša osoba i ojačati smislene odnose s drugima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Kontrola bijesa

1. Koristite se tehnikom opuštanja da biste se smirili. Čim se počnete osjećati ljutito, odvojite trenutak da se smirite. Dobar način za to je korištenje tehnike opuštanja. Neke su mogućnosti:
   • Udahnite duboko
   • Izvršite postupno opuštanje mišića
   • Slušanje smirujuće glazbe
   • Hodati
   • Meditirati
   • Slušajte podcast
2. Borite se s nerealnim tvrdnjama ili mislima. Nerealistični misaoni obrasci mogu pojačati osjećaj bijesa, pa ih pokušajte prepoznati i ispitati kad se pojave.
   • Na primjer, nerealna bi misao bila: "Moj sustanar nikad ne poduzima ništa da održava naš stan čistim!" Sve radim! "
   • Prije nego što si dopustite da se još više ljutite na tu misao, odvojite trenutak da utvrdite je li to stvarno istina. Radi li vaš sustanar drugačije stvari od vas kako bi održavao stan čistim? Ako je tako, tada je riječ "nikad" u ovoj izjavi nerealna.
   • Pokušajte misao ili izjavu pretvoriti u nešto realnije, na primjer "Volio bih da moj sustanar radi malo više u kućanstvu nego što to čini sada."
3. Poboljšajte svoje vještine rješavanja problema. Imati dobre vještine rješavanja problema također može smanjiti osjećaj bijesa i frustracije. Može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad situacijom, čak i kada imate posla s nečim što vas zapravo frustrira. Ovo je vještina kojoj je potrebno vrijeme za razvoj, pa pokušajte biti strpljivi.
   • Kad se suočite s problemom, odvojite vrijeme da ga prepoznate prije nego što ga riješite. Zatim navedite sva moguća rješenja koja su vam dostupna i odaberite najbolje. Nakon što implementirate rješenje, razmislite kako je prošlo i možete razmotriti kako svoju strategiju prilagoditi za bolje rezultate u budućnosti.
4. Ne dopustite da se frustracija ili bijes pojačaju. Ako ništa ne kažete kad ste frustrirani, to nije najbolji način da se nosite s bijesom. Izgradit ćete ga samo više zbog ovoga. Umjesto da pustite da se frustracija preraste u bijes, progovorite i suprotstavite se svojoj ljutnji izvoru svoje frustracije. Ne bojte se učiniti situaciju neugodnom, to je bolje nego postati zao u budućnosti.
   • Ako se osjećate da vas netko ne poštuje ili povrijedio, možda ćete mu htjeti nanijeti istu emocionalnu bol. Umjesto da to radite, dajte im do znanja da povrijede vaše osjećaje i da se ne osjećate poštovanim zbog onoga što rade.
   • Umjesto da dopustite da se vaša ljutnja nakuplja, dajte joj do znanja što je učinila pogrešno. Recite nešto poput "Ne sviđa mi se što to radiš. To me prilično ljuti i uzrujava ".
5. Pretvorite svoju energiju u nešto pozitivno. Umjesto da svoju energiju koristite da biste drugima postajali zlobni, usredotočite se na sport ili hobi kojim se želite baviti. Ostanite aktivni. Kad vježbate ili radite nešto aktivno, mozak oslobađa pozitivne endorfine zbog kojih se osjećate sretnije.
   • Možete se baviti timskim sportom poput nogometa, bejzbola ili hokeja.
   • Ako ne volite fizičke sportove, pokušajte raditi nešto kreativno, poput učenja sviranja na instrumentu ili slikanja.
6. Ako se počnete ljutiti, udaljite se. Prepoznajte kada vaša ljutnja počne eskalirati i budite svjesni koliko ste ljuti. Kad vam se učini da ste došli do te točke, odmaknite se od svađe i udaljite se. Budite pristojni i objasnite zašto bježite. Ne dopustite da situacija zauvijek visi u zraku. Kad se vaša ljutnja smiri, vratite se hladnom i ponovno razgovarajte s tom osobom.
   • Možete reći: "Moram ići u šetnju jer se jako razljutim i pokušavam ostati smiren. Treba mi vremena da razmislim o ovome, ali kad se vratim, možemo razgovarati. "

Metoda 2 od 3: Budite dobri prema drugima

1. Vježbajte pokazivati ​​više suosjećanja. Posvetite više pažnje ljubaznosti prema drugima i pokušajte stvari sagledati iz njihove perspektive. Umjesto da dajete komentare koji bi mogli povrijediti nečije osjećaje, razmislite kako nekome možete uljepšati dan. Ako imate vremena, uložite malo više truda da činite male stvari za druge i vidjet ćete da vas više cijene.
   • Primjerice, umjesto da nekoga ismijavate s namjerom da se osjećate bolje, pohvalite ga i uljepšajte mu dan.
   • Vježbanje suosjećanja može vas učiniti zdravijom i sretnijom osobom.
   • Prijatelju možete dati i mali poklon, poput bombona ili knjige, kako biste pokazali svoju zahvalnost prema njemu ili njoj.
2. Razvijte svoje komunikacijske vještine. Sposobnost slušanja i komuniciranja na konstruktivan i asertivan način također može pomoći kontrolirati bijes i biti drag prema drugima. Komuniciranje svojih osjećaja i osjećaja pomoći će drugim ljudima da shvate vaše duševno stanje i ukloniti puno stresa. Nedostatak komunikacije i nerazumijevanje motiva ljudi često mogu dovesti do argumenata ili razlika u mišljenjima. Pokušajte biti iskreniji u razgovoru, čak i ako to situaciju čini manje savršenom ili mislite da vas osoba možda ne voli zbog toga. Ne zanemarujte probleme zbog kojih vam je neugodno.
   • Odvojite distrakcije i posvetite osobi punu pažnju. Dok slušate, pokušajte zadržati prosudbu za sebe. Samo pokušajte razumjeti što osoba govori i odakle dolazi.
   • Kada se izražavate, upotrijebite izjave "I" umjesto izjave "vi". Pokušajte izgovoriti stvari poput: "Osjećam se frustrirano kad zaboravite spakirati posuđe." Ne govorite stvari poput: "Nikad se svojih stvari ne riješite!"
   • Komunicirati također ponekad zna biti ranjiv i razgovarati o stvarima koje mogu biti neugodne.
   • Na primjer, ako prijatelj učini nešto što ne prihvaćate, umjesto da vičete i govorite stvari zbog kojih se kasnije kajete, recite nešto poput: `` Kad ste se našalili i svi su se počeli smijati, osjećao sam se kao da sam tužan zbog toga. Bila sam ponižena, pa čak i ako ste mislili da to nije tako loše, stvarno me zaboljelo. "
3. Budi strpljiv. Ljudi vam ne mogu čitati misli, a nekima treba više vremena da nauče nove stvari nego drugima. Umjesto da se odmah naljutite, bolje je biti strpljiv s ljudima. Sjetite se kada ste prvi put nešto učinili ili kada vam je trebala pomoć. Shvatite da nisu svi savršeni. Ako netko učini nešto što vas uznemirava, suprotstavite se osobi umjesto da je pustite dok se ne naljutite. Popričajte s njim.
   • Ako vaš sustanar tapka olovkom i spriječi vas da radite svoj posao, recite nešto poput "Hej, znam da ovo zvuči ludo, ali stvarno neću moći obaviti ovaj dokument ako dodirnete tu olovku." Možete li dati otkaz kad radim svoj posao? "
4. Ne budi ciničan. Ciničnost vas može dovesti u loše raspoloženje i učiniti razdražljivijima. Tipični cinizam obrambeni je mehanizam koji vjerojatno koristite kada ste razočarani ili se osjećate napušteno. Umjesto da izražavate svoje osjećaje na zdrav i konstruktivan način, vi ih potiskujete i minimalizirate utjecaj svojih osjećaja na druge ljude i na sebe. To može dovesti do negativnog pogleda na svijet i može vas dovesti u stalno stanje bijesa.
   • Ne odlažite tuđi rad ili trud. Divite se nekome tko se u nečemu ističe, umjesto da to ignorira ili minimizira.
   • Pokušajte umanjiti prosudbu koju iznosite prema drugima. Ako ne razumijete potkulturu ili populacijsku skupinu, pogledajte možete li se uroniti u njihov svijet, umjesto da ga jednostavno mrzite.
5. Vježbajte empatiju. Empatija je razumijevanje i internalizacija osjećaja i osjećaja druge osobe. Pokušajte se staviti na mjesto drugog i razgovarati s ljudima bez prethodnog donošenja presude. Kad nekoga boli, usredotočite se na njegove emocije, umjesto da ih odbacite. Umjesto da čekate da druga osoba završi, pokušajte aktivno slušati. Internalizirajte ono što govore i pokušajte osjetiti osjećaje koje osjećaju. To vam može dati bolje razumijevanje njihove perspektive i djelovanja.
   • Da biste poboljšali svoje vještine aktivnog slušanja, usredotočite se na ono što druga osoba govori, pružite povratne informacije kako biste pokazali da slušate i odgodite svako mišljenje o tome. Pokušajte podržati osobu, a ne kritizirati je.
   • Sjetite se vremena kada ste bili u sličnim okolnostima i pokušajte se sjetiti koliko je to loš osjećaj bio.
6. Prestanite biti defenzivni. Nemojte postavljati zidove ili biti sumnjičavi prema ljudima koje upoznate. To šteti vašoj interakciji s drugima. Ako ste učinili nešto loše, preuzmite osobnu odgovornost za svoje postupke i ne krivite druge ljude za ono što ste učinili. Budite otvoreni za stvaranje novih prijatelja i poboljšanje postojećih prijateljstava.
   • Ako netko da valjanu izjavu, umjesto da se naljuti jer ukazuje na slabost, recite: „U pravu si. Moram raditi na tome i radim na tome, ali to je proces. "
   • Umjesto da automatski negativno shvaćate komentare, pitajte osobu „Što pod tim podrazumijevate?“ Kad to objasne, možda neće biti tako loše kao što ste u početku mislili.

3. metoda od 3: Djelujte nesebično

1. Pomozite ljudima kad su u potrebi. Potrudite se pomoći onima kojima je potrebna, umjesto da se okrenete ili mislite da je to nečija odgovornost. Razmislite o jednostavnim stvarima koje možete učiniti tijekom dana kako biste pomogli ljudima koji si ne mogu pomoći. Možete pomoći mlađem članu obitelji da postavi računalo ili starijem s namirnicama.
   • Što se više odlučite pomoći drugima, to ćete biti sretniji.
2. Budite tu za svoje prijatelje ako trebaju nekoga s kim će razgovarati. Prijateljstvo je bitan dio vaše sreće. Imati potpornu zaštitnu mrežu za razgovor u lošim vremenima daje nam osjećaj zajedništva. Imati prijatelje snižava krvni tlak i čini vas manje sklonima depresiji. Međutim, prijateljstvo se temelji na komunikaciji i ranjivosti. Ako ste zao ili osuđujući, prijatelji vam neće htjeti doći i bit će vam manje korisni kad ih zatrebate.
   • Budite pažljivi i slušajte.
   • Ponekad prijatelji ne žele savjet, već samo nekoga s kim će razgovarati.
   • Ako ste s djevojkom razgovarali o ozbiljnom problemu, lakše ćete razgovarati s njim o ozbiljnim problemima u vašem životu.
3. Poradite na poboljšanju vlastite zajednice. Ako imate vremena, razmislite o volontiranju u lokalnom zajedničkom centru, skloništu za beskućnike ili kuhinji u vašem području. Pogledajte druge projekte na terenu, poput aktivnosti sadnje drveća ili rada na poboljšanju svog grada. Što više upoznate druge ljude koji su predani pozitivnoj budućnosti, to ćete se osjećati ispunjenije i manje ćete biti skloni izljevima bijesa.
   • Volontiranje s grupom ljudi također čini da se osjećate dijelom zajednice koja će povećati vašu sreću i smanjiti bijes. Imati mrežu podrške u teškim vremenima može nam pomoći da se bolje nosimo sa svakodnevnim stresom.
4. Radite više stvari po kući. Biti mlađi znači raditi neobične poslove, a da vas nitko ne pita i iskreno pokušati pomoći kad vidite da je vaša obitelj zatrpana poslom. Ako ste roditelj ili ste u vezi, učinite nešto za partnera, na primjer popravite nešto što je pokvareno ili im pripremite večeru. Potražite dodatne stvari koje možete raditi po kući kako biste smanjili stres svog partnera.
   • Komunicirajte sa svojom obitelji i pitajte ih treba li više učiniti u kući i oko kuće.
   • Čist i uredan dom zaista vam može pojačati energiju i učiniti vas sretnijima.