Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Izvođenje poze goluba s jednom nogom
• Potrebe

Kukovi su složena skupina moćnih mišića, tetiva i ligamenata koji su neophodni za kretanje. Cijeli dan sjedenja ispred računala spriječit će kukove da pokrenu i protegnu se. Aktivnosti poput trčanja, hodanja i vožnje bicikla razvijaju snagu u bokovima, ali se ne istežu i ne istežu i na kraju mogu pridonijeti da se osjećaju napetijima. Stres također pridonosi napetim bokovima, jer obično držimo napetost u regiji kukova. Protjerajte napete bokove iz svog života Golubim držanjem na jednoj nozi (zvanoj i: Eka Pada Rajakapotasana), da biste ga uključili u vježbe joge ili fitnessa.

Kročiti

Dio 1 od 2: Izvođenje poze goluba s jednom nogom

1. Započnite s Dolaznim psom. Koljena bi trebala biti točno ispod kukova na prostirci. Ruke bi vam trebale biti tek malo ispred ramena.
   • Jednom kada zauzmete osnovnu pozu, obično je najbolje naučiti kako preći od Psa prema dolje u Pozu goluba.
2. Spustite vanjsku stranu desne stražnjice na pod. Postavite desnu petu tako da bude ispred lijevog kuka.
   • Vaše tijelo ne želi nikakav stres na desnom kuku, posebno kada je napeto. Pokušajte rasporediti svoju težinu na oba kuka.
3. Zadržite ovu pozu 4-5 udaha. Udahnite duboko kroz nos. Nastavite raspodijeliti svoju težinu na oba kuka i istegnite kralježnicu naprijed-dolje.
4. Vratite se u položaj psa prema dolje, pazeći da stopala i dlanovi čvrsto stoje na podu. Podignite svaku petu od tla pojedinačno - trebali biste biti u mogućnosti slobodno micati jednom nogom.
5. Produljite kralježnicu, kontrolirajte disanje i spustite stražnjicu na pod. Jednom kada usvojite Pozu goluba od Psa prema dolje, ostatak oblika potpuno je isti. Usredotočite se na istezanje kralježnice, podizanje brade i prsa tako da se osjećate visoko i opušteno. Sa svakim izdahom pokušajte se zadnjicom približiti podu, što će vas još više razvući.
6. Dodajte sekundu u naprednu pozu da se potisnete još dalje. Kad budete dovoljno samopouzdani da se lijevom rukom vratite natrag i uhvatite lijevu nogu, vratite se desnom rukom da uhvatite unutrašnjost lijevog gležnja. Pazite da su vam ramena paralelna s prednjim dijelom sobe. Povratak obje ruke natrag zahtjeva temeljnu kontrolu, ravnotežu i okretnost.
   • Zadržite ovu varijaciju 4-5 udaha, a zatim lagano vratite stopalo na pod.

Potrebe

• Podloga za jogu