Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Potražite liječničku pomoć
• Metoda 2 od 2: Isprobajte prirodne metode

Menstrualni ciklus obično traje između tri i sedam dana. Ako menstruaciju imate češće ili duže, možda ćete htjeti znati kako bolje regulirati svoje hormone kako bi menstruacija bila kraća. Tablete i spirale su najpouzdanije metode kontrole vašeg ciklusa; ali postoje i prirodni načini na koje možete isprobati, poput vježbanja, mršavljenja i boljeg spavanja.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Potražite liječničku pomoć

1. Isprobajte kontracepcijsku tabletu. Ako želite imati kraće i manje intenzivno razdoblje, kontracepcijska tableta može vam pomoći. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite početi uzimati tablete.
   • Većina oralne kontracepcije (tableta) sastoji se od traka od 21 ili 28 tableta. Prvih 21 tableta sadrži kombinaciju estrogena i progesterona koja sprečava ovulaciju i sprečava trudnoću. Ako traka sadrži 28 tableta, preostalih 7 tableta su placebo tablete bez hormona.
   • Ako popijete posljednje tablete iz trake, imat ćete krvarenje uslijed povlačenja koje podsjeća na mjesečnicu. Ali biološki proces koji stoji iza povlačenja krvarenja je drugačiji. Većina žena ima puno kraća i manje teška razdoblja kada su na tableti.
2. Upotrijebite jednu od novijih kontracepcijskih pilula koja se sastoji od 24 tablete i 4 placeba. To znači da je vaša menstruacija još kraća, odnosno 4 dana ili manje.
   • Nije zajamčeno da će djelovati odmah, ali ako nastavite tako nekoliko mjeseci, vaše će se tijelo prilagoditi tome, što će skratiti povlačenje iz povlačenja. Pričekajte, jer većini žena treba tri mjeseca ili više da rade.
3. Saznajte više o produljenju ciklusa kontracepcijskim tabletama. Ovo je još jedna vrlo učinkovita opcija za žene koje imaju menstruaciju, jer vam omogućuje da preskočite puno menstruacija. U osnovi, progutate tri trake svoje kontracepcijske tablete zaredom, a zatim ubacite tjedan dana praznine da bi došlo do krvarenja nakon povlačenja. Tada mjesečnicu imate samo svaka tri mjeseca, umjesto svakog mjeseca.
   • Imajte na umu da to ne znači nužno da će vam menstruacija biti kraća, ali će biti rjeđa, pa bi možda bila dobra opcija da probate.
4. Budite svjesni nuspojava kontracepcijskih pilula. Prije nego počnete uzimati oralnu kontracepciju, važno je znati od svog liječnika da nemate drugih zdravstvenih problema koji bi se mogli pogoršati kada ste na tableti. Također morate znati koje nuspojave možete dobiti, posebno u prvih nekoliko mjeseci uzimanja pilule.
   • Jedna od najpoznatijih nuspojava je probojno krvarenje. To znači da ćete izgubiti krv u danima kada uzimate tabletu s hormonima u sebi, jer se vaše tijelo prilagođava hormonima koje prima izvana. Obično će to proći samo od sebe nakon nekoliko mjeseci.
   • Ostale moguće nuspojave uključuju bol u dojkama, mučninu, nadutost, proljev, zatvor ili debljanje.
   • Uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom možete li prijeći na drugu marku tableta ako nuspojave ne prođu nakon nekoliko mjeseci. Različite tablete imaju različite omjere estrogena i progesterona, a često morate isprobati koja je tableta najbolja za vas.
5. Pitajte svog liječnika za spiralu. IUD je napravljen od bakra ili plastike, a liječnik ga ugrađuje u maternicu kako bi spriječio trudnoću. Ovisno o vrsti spirale, može također skratiti menstruaciju.
   • Bakrena spirala je jeftinija i traje dulje, ali ponekad daje i teža razdoblja i više grčeva, pa ovo nije pravi izbor ako želite kraća ili lakša razdoblja.
   • Međutim, spirala Mirena izvrstan je izbor. Sastoji se od progesterona (ženskog hormona) i "zlatni je standard" kontracepcije. Gotovo je 100% učinkovit u prevenciji trudnoće, djeluje 5 godina i značajno poboljšava menstruaciju (a neke žene mogu uopće prestati imati menstruaciju).
   • Nedostatak Mirene IUD su troškovi, otprilike 130 eura, osnovno osiguranje to vam ne nadoknađuje ako ste stariji od 21 godine. Ali trebate ga zamijeniti svakih 5 godina, a to je najbolji izbor ako želite kraća i lakša razdoblja.
6. Saznajte više o spiralama. Mnoge žene preferiraju tabletu od IUD-a jednostavno zato što o njoj ne znaju dovoljno i zato što se čini da je tableta "jednostavnija" (ili možda "manje zastrašujuća") jer ne zahtijeva stavljanje ništa u maternicu.
   • Međutim, žene koje znaju više o spiralama mnogo su vjerojatnije da će se odlučiti za njih jer shvaćaju da su dobrobiti brojne. Ne samo da vam menstruacija postaje kraća i manje intenzivna, već je to i najučinkovitiji oblik kontracepcije, i premda količinu morate odjednom staviti na stol, tijekom pet se godina dodaje da djeluje puno jeftinije nego kontracepcijska tableta.
7. Ako ste zabrinuti zbog neobično dugih ili obilnih razdoblja, posjetite svog liječnika. U nekih žena to može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja koje treba liječiti, zato uvijek posjetite svog liječnika radi pregleda i liječenja ako je potrebno.
   • Iako se trajanje i intenzitet razdoblja razlikuju od žene do žene, postoje neke stvari zbog kojih biste trebali biti zabrinuti. Ako morate nositi dvostruke higijenske uloške za prikupljanje krvi, vidite krvne ugruške nekoliko dana mjesečnice, tampon ili higijenski ubrus namoče se u roku od sat vremena, noću morate promijeniti higijenski uložak ili tampon, imate mjesečnicu koji su dulji od tjedan dana ili ako tijekom menstruacije imate simptome kao što su umor i otežano disanje, posjetite ginekologa.
   • Mnogo je mogućih uzroka za abnormalno obilna razdoblja. Uzroci mogu varirati od prilično bezazlenih fluktuacija hormona, poput nedovoljno aktivne štitnjače, do vrlo ozbiljnih stanja. Određene vrste raka i bolesti jajnika također mogu uzrokovati abnormalna krvarenja. Vaš liječnik trebao bi moći utvrditi uzrok internim pregledom i vašom povijesti bolesti. Također će biti potrebni dodatni krvni testovi, X-zrake i ultrazvuk, ovisno o tome što vaš liječnik sumnja da je uzrok.
   • Liječenje ovisi o uzroku krvarenja. Dodaci željeza, ibuprofen, kontracepcijska pilula ili spirala mogu smanjiti simptome.
   • Prije sastanka obavezno slijedite sve upute liječnika, poput toga da ne jedete noć prije sastanka ili da pratite svoj ciklus. Također biste trebali ponijeti popis svih lijekova koje uzimate, nedavne promjene u vašem životu, simptome koje imate i pitanja koja trebate postaviti liječniku.

Metoda 2 od 2: Isprobajte prirodne metode

1. Imajte zdrav raspored vježbanja. Redovito vježbanje održava vas zdravijima, a može vam pomoći i da mjesečnicu učinite kraćom i lakšom.
   • Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravom načinu mršavljenja. Održavanje zdrave težine može učiniti vaše menstruacije kraćim i manje intenzivnim.
   • Bez obzira na težinu, čini se da žene koje ne vježbaju imaju mjesečnicu duže. Umjerena tjelesna aktivnost, u obliku 45 minuta do 1 sata vježbanja dnevno, može skratiti razdoblja. Bavite se sportom u kojem uživate, prošećite, odradite kardio trening ili trčite.
   • Pazite da ne pretjerate. Ponekad se menstruacija može potpuno zaustaviti zbog previše vježbanja. To može biti opasno, pogotovo ako uz trening ne unesete prave hranjive sastojke. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kada započinjete novi režim vježbanja.
2. Prilagodite prehranu. Iako se učinak prehrane na menstruaciju još uvijek dovodi u pitanje, neka istraživanja pokazuju da prehrana s malo masnoća i visokim udjelom zdravih ugljikohidrata rezultira kraćim razdobljima.
   • Prehrana bogata složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, a siromašna šećerom i alkoholom može smanjiti simptome poput grčeva i promjena raspoloženja koji prate vaše razdoblje. Također može skratiti menstrualni ciklus.
   • Brojne studije pokazuju da prehrana s malo masnoće skraćuje menstruaciju, ako ne i malo.
   • Budući da gubitak kilograma također skraćuje mjesečnicu, promjena prehrane ako imate prekomjernu težinu može vam pomoći u duljini menstruacije. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju drugu dijetu za mršavljenje.
3. Poboljšajte raspored spavanja. Poremećeni ili nedovoljni san doprinosi stresu, što zauzvrat može dovesti do duljih, bolnijih razdoblja. Osigurajte redoviti, zdrav ritam spavanja kako biste mogli bolje upravljati svojim osjećajima.
   • Ako se ne naspavate samo nekoliko sati, dobit ćete više stresa, bijesa i strahova. Sve ove stvari manipuliraju razinom hormona i dovode do težih i duljih razdoblja.
   • Pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Vaše se tijelo prilagođava ovom ritmu tako da dobivate redoviti raspored spavanja. Podesite alarm kad stvarno trebate izaći. Korištenje gumba za odgodu uzrokuje poremećen, neugodan san koji vas može umoriti tijekom cijelog dana.