Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Priprema za spavanje
• Dio 2 od 2: Ostanite topli tijekom noći
• Upozorenja

Tvoje tijelo bi radije bilo hladno nego toplo za spavanje. Pad tjelesne temperature zbog hladnog okruženja za spavanje može pokrenuti "uđimo u gnijezdo" u vašem tijelu i pomoći vam da odmah zaspite. Ali ponekad vam je mjesto za spavanje prehladno zbog hladne noći vani i imate problema s pronalaženjem prave ravnoteže između previše tople i prehladne. Uz neke manje prilagodbe vaše rutine za spavanje i mjesta za spavanje, trebali biste biti dovoljno topli da biste zaspali usprkos hladnom vremenu vani.

Kročiti

1. dio od 2: Priprema za spavanje

1. Prije spavanja odradite laganu vježbu. To će vam zagrijati tjelesnu temperaturu dok se pripremate za spavanje. Izvedite jednostavno istezanje dubokim udahom kako biste se ugrijali.
   • Stanite s nogama u razmaku od kukova. Udahnite duboko i podignite ruke. Vratite ramena unatrag i zavucite repnu kost prema podu.
   • Dok izdišete, spustite ruke tako da vam vise s boka.
   • Dok udišete, vratite ruke gore. Produžite prema stropu što je više moguće.
   • Spustite ruke dok izdišete. Nastavite podizati i spuštati ruke i duboko udahnuti sa svakim pokretom od 10 do 12 udisaja.
2. Pijte topli biljni čaj ili vodu. Topli napitak povećava tjelesnu temperaturu i daje vam osjećaj topline. Odaberite biljne čajeve bez kofeina kako vas noću ne bi probudio. Također možete popiti kriglu vruće vode s limunom i medom kako biste se ugrijali.
   • Ne pijte vruću čokoladu jer će vas kofein i šećer u smjesi praha vjerojatno noću držati budnima.
3. Tuširajte se ili okupite. Namakanje parom vrućeg tuša ili kupke može vam zagrijati tijelo i održavati tjelesnu temperaturu na visini kada je vrijeme za spavanje.
4. Nosite toplu spavaćicu u slojevima. Obucite slojeve odjeće tako da zadržavate tjelesnu toplinu dok spavate. Vuneni dugi gaćice, flanelska košulja ili pidžama, majice dugih rukava i veste sve su to komadi koje možete nositi u slojevima kako bi vam bilo lijepo i toplo. Nošenjem slojeva, za razliku od velike i pahuljaste jednodijelne pidžame, možete se svući tijekom cijele noći dok se vaše tijelo zagrijava.
   • Spavanje na malo hladnoj temperaturi dovodi do dubljeg i duljeg spavanja. Trebali biste paziti da se tijelo ne pregrije, jer to može dovesti do nemirnog sna ili nelagode tijekom spavanja. Slojevitost vam omogućuje prilagodbu tjelesne topline tijekom zagrijavanja.
5. U blizini držite nekoliko pokrivača i prekrivača. Stvorite toplu atmosferu na krevetu slojevima pokrivača i popluna u podnožju kreveta ili na stolici pored kreveta. Ako vam je noću hladno, lako možete uzeti deku ili dodatni sloj.
   • Prije spavanja stavite pokrivač na noge kako bi se ugrijali. Stopala su vam često jedan od prvih dijelova tijela koji se ohlade.
6. Uložite u električnu deku ili grijani madrac. Ako se odlučite za električnu deku koja koristi električnu energiju za grijanje, izvucite kabel za napajanje prije spavanja ili dok drijemate. Opasnost od požara ako se utikač ostavi uključen preko noći. Također pripazite da upravljačke kabele za pokrivač ne postavljate između madraca i kutijske opruge. Kabel može biti oštećen trenjem ili ga također može zarobiti toplina električne struje u kablu i stvoriti opasnost od požara.
   • Ako se odlučite za grijani madrac koji će ostati topao od struje, nemojte koristiti električnu deku. To može dovesti do pregrijavanja i predstavlja opasnost od požara.
7. Podesite temperaturu na termostatu. Ako vaša kuća ili stan ima termostat, provjerite je li temperatura u sobi vrlo niska jer će to sobu hladiti. Preporučena sobna temperatura je približno 18 ° C.
   • Ako spavate s partnerom, možda ćete se oboje trebati dogovoriti oko idealne temperature za sobu prije odlaska u krevet. Pokušajte prijeći nekoliko stupnjeva iznad ili ispod 18 stupnjeva kako biste odredili razinu svoje udobnosti i razinu udobnosti svog partnera u snu. Kontrola temperature može biti subjektivna znanost, posebno kada je riječ o snu. Poigrajte se s termostatom kako biste pronašli najudobniju temperaturu za oboje.

Dio 2 od 2: Ostanite topli tijekom noći

1. Koristite bocu s toplom vodom. Potražite bocu s toplom vodom u ljekarni. Većina boca s toplom vodom izrađena je od tekućine koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Možete koristiti i tradicionalniju bocu s toplom vodom u kojoj se nalazi prokuhana voda. Dovoljno je da na štednjaku zakuha malo vode i ulije u bocu s vrućom vodom.
   • Stavite bocu s toplom vodom do nogu ispod plahte ili pokrivača. Trebao bi ostati topao cijelu noć i ugrijati nožne prste i tijelo. Do jutra će se ohladiti na mlaku temperaturu.
2. Obuti vunene čarape. Vuna je izvrstan materijal za izolaciju i zadržavanje topline. Noge su često prvi dio tijela koji se ohladi, a slaba cirkulacija može otežati njihovo zagrijavanje samo pokrivačem.
   • Kupite nekoliko pari visoko vunenih čarapa i držite ih pored svog kreveta. Možete ih zgrabiti noću, u slučaju da se ne možete ugrijati.
   • Možda biste htjeli uložiti i u papuče kako bi vam stopala grijala cijeli dan. Potražite guste papuče s gumenim potplatima kako bi vam stopala bila lijepa i topla i pružila vam opciju kada hodate po kući.
3. Koristite tjelesnu toplinu. Sjajan način da vam bude toplo navečer je ležanje bliže partneru u snu i ubiranje blagodati prirodne tjelesne topline. Ako imate kućnog ljubimca, možda biste ga htjeli uspavati u krevetu, makar samo da vas grije cijelu noć.
4. Blokirajte skice u sobi. Propuh područja mogu biti otvori između vrata, prozorskih stakala, a ponekad čak i škriljevci na podu koji propuštaju hladan zrak u vašu sobu. Ako vas i dalje bude hladan zrak u sobi, provjerite ima li propuha u blizini vrata, prozorskih stakala ili u uglovima sobe. Blokirajte ovo putovanje smotanom dekom ili dugim jastukom. To će vam pomoći da hladan zrak ne cirkulira u vašoj sobi dok spavate.
   • Također možete objesiti dugačke pokrivače preko vrata i prozora kako biste spriječili ulazak hladnog zraka u vašu sobu kroz male pukotine.
5. Složite plahte i pokrivače u slojevima. Ako noću nastavite drhtati hladnom sobom, stavite pokrivače preko čaršafa, izmjenjujući tanki sloj s debelim slojem kako biste stvorili više topline. Prekrivači za dolje, poput vunenih pokrivača, izvrsni su za zadržavanje topline i grijanje.
   • Dolje vreće za spavanje napravljene za kampiranje također će vas držati u toplom i cijelu noć. Nabavite ih iz štednih trgovina ili trgovina za kampiranje.

Upozorenja

• NIKADA nemojte koristiti pećnicu za zagrijavanje doma! To je opasno zbog ugljičnog monoksida koji ispušta plinska peć, a ujedno je i opasnost od požara.