Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Pomaganje sebi u prevladavanju bulimije
• Dio 2 od 3: Traženje pomoći od stručnjaka i onih oko vas
• Dio 3 od 3: Traženje pomoći obitelji i prijatelja
• Savjeti
• Upozorenja

Mislite li da možda imate poremećaj prehrane bulimia nervosa? Imaju li ovi problemi s prehranom negativan utjecaj na vaš život? Procjenjuje se da će 4% žena u Sjedinjenim Državama doživjeti bulimiju tijekom svog života, a samo 6% njih se liječi od nje. Ako mislite da imate bulimiju ili tražite liječenje, postoji niz mogućnosti koje možete istražiti.

Kročiti

1. dio od 3: Pomaganje sebi u prevladavanju bulimije

1. Otkrijte imate li bulimiju. Samodijagnoza mentalnih bolesti nije preporučljiva.Ako sumnjate da vam treba pomoć, posjetite svog liječnika, posebno ako ispunjavate sljedeće kriterije:
   • Prekomjerno jesti ili konzumirati velike količine hrane.
   • Nedostatak kontrole nad tim opijanjima.
   • Upotreba čišćenja i drugih metoda debljanja, poput povraćanja, upotreba laksativa / diuretika (kako bi se nadoknadilo prejedanje), post ili pretjerano vježbanje. Osobe s bulimijom to čine najmanje jednom tjedno tijekom tri mjeseca.
   • Problemi sa slikom vlastitog tijela, gdje se vaše samopoštovanje nerazmjerno određuje prema vašem pogledu (težina, oblik itd.) U usporedbi s drugim čimbenicima.
2. Prepoznajte svoje okidače. Ako želite postati svjesniji ovog stanja, pokušajte otkriti koji su vaši emocionalni okidači. Ti su okidači događaji i situacije koji okreću vaše emocionalne gumbe i dovode do prejedanja i čišćenja. Jednom kad saznate što su, možda ćete ih moći izbjeći ili barem pokušati im pristupiti drugačije. Nekoliko uobičajenih okidača su:
   • Negativne percepcije o vlastitom tijelu. Kad se pogledate u ogledalo, imate li negativnih misli i osjećaja u vezi sa svojim izgledom?
   • Socijalni stres. Da li vas svađa s roditeljem, bratom, sestrom, prijateljem ili romantičnim partnerom poželi žderati?
   • Općenitija negativna raspoloženja. Strah, tuga i frustracija, između ostalog, mogu biti razlog za opijanje i pročišćavanje.
3. Istražite intuitivno jedenje. Tradicionalni prehrambeni programi obično su neučinkoviti za poremećaje prehrane i zapravo mogu pogoršati simptome. Međutim, intuitivno jedenje može vam pomoći da promijenite odnos s hranom. Intuitivno jedenje metoda je koju su razvile dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistička terapeutkinja Elyse Resch kako bi naučile slušati i cijeniti svoje tijelo. Može vam pomoći kod:
   • Razvijanje interoceptivne svijesti. Interocepcija je vaša sposobnost da budete svjesni što se događa u vašem tijelu; neophodno je za stvaranje zdravijeg znanja o tome što vaše tijelo želi i treba. Pokazalo se da nedostaci u interocepciji koreliraju s poremećajima prehrane.
   • Stjecanje samokontrole. Intuitivno jedenje povezano je sa smanjenom dezinhibicijom, gubitkom kontrole i prejedanjem.
   • Bolji cjelokupni osjećaj. Intuitivno jedenje također je povezano s općim poboljšanjima u dobrobiti: manje zaokupljenosti tjelesnim problemima, više samopoštovanja itd.
4. Voditi dnevnik. Vođenje dnevnika bulimije pomoći će vam da budete svjesni kada jedete što uzrokuje vaš poremećaj prehrane, a može poslužiti kao izražajno rješenje za vaše osjećaje.
5. Kupujte dovoljno hrane. Nemojte se opskrbiti previše namirnicama, kako biste imali manje šanse za jelo. Planirajte unaprijed i donesite što manje novca. Ako netko drugi izvršava vaše zadatke, poput roditelja, zamolite ih da razmotre vaše prehrambene potrebe.
6. Planirajte svoje obroke. Usredotočite se na tri ili četiri obroka i dva međuobroka; rasporedite ih u fiksno doba dana tako da znate kada ćete jesti i da se ograničite na ta unaprijed određena vremena. Neka ovo bude rutina kako biste izbjegli impulzivno ponašanje.

Dio 2 od 3: Traženje pomoći od stručnjaka i onih oko vas

1. Nabavite terapiju. Pokazalo se da terapijske intervencije poput kognitivne bihevioralne terapije i interpersonalne terapije pomažu u oporavku, s dugotrajnim učinkom. Upotrijebite psychologytoday.com kako biste pronašli terapeuta u vašem području koji se specijalizirao za ove metode. Također možete potražiti terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane.
   • Kognitivna bihevioralna terapija usredotočena je na restrukturiranje vaših misli i ponašanja tako da se autodestruktivne sklonosti ukorijenjene u tim aspektima zamjenjuju zdravijim načinima razmišljanja i djelovanja. Ako previše jedete i pročišćavate se zbog duboko uvriježenih uvjerenja o sebi, kao što to čine mnogi ljudi, tada CBT može pomoći u promjeni osnova tih misli i očekivanja.
   • Interpersonalna terapija fokusira se na odnose i strukturu osobnosti, umjesto na jasnije definirane misaone obrasce i ponašanja, pa može biti učinkovitija ako želite manje postavljene upute ili restrukturiranje misli i više se usredotočite na svoje odnose s obitelji, prijateljima, pa čak i na sebe.
   • Terapijska suradnja jedan je od najvažnijih čimbenika učinkovitosti terapije, zato pripazite da nađete terapeuta s kojim možete surađivati. To može značiti "kupovinu" dok ne nađete nekoga u koga imate povjerenja, ali može značiti razliku između oporavka ili recidiva, zato se ne podmirite ni sa čim!
2. Istražite koji su lijekovi mogući. Uz terapiju, određeni psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u liječenju bulimije. Lijekovi prve linije koji se preporučuju kod poremećaja prehrane su antidepresivi, posebno SSRI-i poput fluoksetina (Prozac).
   • Pitajte svog liječnika ili psihijatra o mogućim antidepresivima za bulimiju.
   • Lijekovi su najučinkovitiji kod nekih mentalnih bolesti u kombinaciji s terapijom, a ne samostalno.
3. Pridružite se grupi za podršku. Iako nema puno podataka o istraživanju o učinkovitosti pridruživanja skupinama koje podržavaju poremećaje prehrane, neki ljudi ukazuju da skupine poput Prejedara mogu biti anonimne kao dodatna opcija liječenja.
   • Da biste pronašli grupu za podršku na vašem području, koristite ovo web mjesto: kliknite ovdje.
4. Razmislite o prijemu na dnevni tretman. Ako ste jedan od ozbiljnih slučajeva bulimije, možete razmotriti prijem na psihijatrijsku kliniku. To omogućuje pristup boljoj medicinskoj i psihijatrijskoj skrbi u usporedbi sa samousmjernim metodama, ambulantnom terapijom ili skupinama za podršku. Snimka će vam možda trebati ako:
   • Vaše zdravlje se pogoršava ili vam je život ugrožen kao rezultat bulimije.
   • Već ste se liječili i doživljavate recidiv.
   • Doživljavate dodatne zdravstvene komplikacije, poput dijabetesa.
5. Potražite web stranice za oporavak. Mnogi ljudi koriste internetske forume za pomoć u oporavku od poremećaja prehrane. Te web stranice mogu biti važan izvor međuljudske podrške, omogućujući ljudima koji pate od ovih stanja da razgovaraju o specifičnim poteškoćama života s poremećajima prehrane s onima koji prolaze kroz slične borbe. Evo nekoliko web stranica koje možete provjeriti:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum o poremećajima prehrane.
   • Nacionalno udruženje anorexia nervosa i pridruženi poremećaji Forum.

Dio 3 od 3: Traženje pomoći obitelji i prijatelja

1. Educirajte svoj sustav podrške. Istraživanja sugeriraju da podrška obitelji može igrati važnu ulogu u procesu oporavka. Da biste sebi pružili najbolju moguću priliku za oporavak, pametno je obavijestiti svoju obitelj i prijatelje o tom stanju. To će njegovati socijalno okruženje u kojem ozdravljenje može započeti. Koristite web stranice poput zdravstvenog edukacijskog centra Sveučilišta Brown i Caltechovog vodiča za pomoć prijateljima s poremećajima prehrane.
2. Pozovite prijatelje i obitelj da prisustvuju obrazovnim događajima. Za više informacija o obrazovnim događajima usmjerenim na bulimiju pitajte lokalno sveučilište, bolnicu ili kliniku za mentalno zdravlje. Ovi događaji pomoći će onima koji su vam bliski da otkriju kako mogu biti od pomoći tijekom vašeg postupka oporavka. Uče zdrave tehnike komunikacije, kao i opće informacije o bulimiji nervozi.
3. Razjasnite svoje potrebe. Obitelj i prijatelji možda će vas rado podržati, ali možda neće biti jasno kako to učiniti. Neka im pomognu tako što će vam biti jasno što trebate. Ako imate određenih prehrambenih problema ili ako smatrate da se vaše prehrambene navike previše kritiziraju, razgovarajte o tim problemima!
   • Postoje istraživanja koja bulimiju povezuju sa roditeljskim stilovima koji su prezirni, neuravnoteženi ili pretjerano uključeni. Ako vaši roditelji pokazuju takve stilove, razgovarajte s njima o onome što smatrate da ne dobivate ili dobivate u smislu pažnje. Ako vas otac zafrkava cijelo vrijeme dok jedete, recite mu da cijenite sve brige, ali zbog pretjerane uključenosti osjećate se negativnije prema sebi i svom ponašanju.
   • Istraživanja također sugeriraju da se u mnogim obiteljima u kojima se javljaju poremećaji prehrane, komunikacija ne cijeni ili zanemaruje. Ako smatrate da vas se ne čuje, iznesite to na asertivan, ali nepristran način. Recite mami ili tati da im želite reći nešto važno, ali bojite se da se to neće čuti. To će prenijeti vašu zabrinutost i pomoći će im da shvate što mislite.
4. Jedite s cijelom obitelji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu barem tri obroka tjedno s obitelji imaju znatno manju vjerojatnost da će razviti poremećaj prehrane.
5. Konzultacije o obiteljskoj terapiji. Obiteljska terapija dokazano je učinkovit tretman koji uključuje članove obitelji u terapijski proces. Istraživanja pokazuju da je djelotvorna za primjenu u adolescenata, možda više od pojedinačne terapije.

Savjeti

• Bulimija ima visoku stopu recidiva pa se nemojte osjećati krivima ili odustati ako se ne uspijete odmah oporaviti.

Upozorenja

• Bulimija može dovesti do raznih opasnih zdravstvenih problema, uključujući pothranjenost, gubitak kose, eroziju zuba, puknuće jednjaka, pa čak i smrt. Ako imate ozbiljan slučaj ovog stanja, odmah se obratite svom liječniku.