Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Istezanje
• Savjeti
• Upozorenja

Dijeljenje i razdvajanje impresivni su podvizi fleksibilnosti koji dobro dođu u raznim sportovima i plesu, poput baleta, borilačkih vještina i joge. Obično je potrebno nekoliko tjedana ili čak mjeseci treninga i istezanja da biste napravili split ili split, pa ako to planirate naučiti u roku od tjedan dana, važno je da ste već prilično fleksibilni. Jeste li spremni za početak?

Kročiti

Metoda 1 od 3: Istezanje

1. Vježbajte 15 minuta dva puta dnevno. Ako želite naučiti podjele u roku od tjedan dana, zaista ćete morati uložiti sve svoje vrijeme.
   • Ne preskačite dan i vježbajte po 15 minuta. Ako možete vježbati tri puta dnevno bez prisiljavanja, to je još bolje.
   • Pokušajte raditi druge stvari istežući se kako biste protekli vrijeme. Slušajte glazbu, gledajte televiziju ili učite za školu - na primjer, zapamtite popise.
2. Nosite odgovarajuću odjeću. Pazite da vam odjeća nije preuska kako ne biste slučajno poderali odjeću i imali veću slobodu kretanja.
   • Nosite udobnu odjeću koja je prostrana ili rastezljiva. Također možete odabrati odjeću koja se koristi u borilačkim vještinama.
   • Dobar savjet je nošenje čarapa tijekom cijepanja, jer će vam olakšati klizanje nogu po podu. To olakšava dublje istezanje.
3. Sada usmjeri svoje strelice na pretjerano cijepanje. Možda ćete biti potpuno zadovoljni kad ste postigli podjele i ne želite ići dalje od toga. Međutim, ako i dalje želite učiniti više, možete isprobati "pretjerano razdvajanje" - to je dijeljenje kad prijeđete kut od 180 stupnjeva.
   • Ovo je prilično ekstremno, zato budite oprezni i ne želite doći do toga prebrzo. Prije nastavka trebali biste biti u mogućnosti s lakoćom obaviti podjele.
   • Možete trenirati na prekomjernim podjelama stavljanjem jastuka ispod prednjeg stopala (ili ispod obje noge, ako radite središnje podjele) kada ste u rascjepu. S vremenom ćete moći staviti više jastuka pod noge kako biste još više istegnuli mišiće.

Savjeti

• Ispružite se nakon vrućeg tuša i mišići će vam biti opušteniji.
• Mišići se trebaju rastezati 90 sekundi prije nego što postanu dulji. Dakle, zadržite se toliko dugo.
• Čak i ako uspijete podijeliti, bolje je nastaviti se istezati. Održava vas u formi!
• Ne klonite duhom, možda će vam trebati vremena da postanete fleksibilniji.
• Snimite sebe kako pokušavate napraviti podjele i pratite svoj napredak!
• Ne forsirajte ništa, radije ne biste naprezali mišiće!
• Istegnite se svako jutro i večer. Istezanje s nekim puno je zabavnije nego samostalno.
• Ne istežite se dok su vam mišići još uvijek hladni.
• Ako želite podijeliti u tjedan dana, morat ćete se protezati cijeli dan tjedan dana.
• Budite sigurni da ste fleksibilni! To izuzetno pomaže u rastezanju leptira, što je korisno za učenje dijeljenja.

Upozorenja

• Nikad ne pokušavajte samo napraviti podjele. Prvo se pobrinite za dobro zagrijavanje.
• Ne trošite više od 10 minuta na zagrijavanje - više je kontraproduktivno.
• Uvijek imajte nekoga u blizini kad pokušavate napraviti podjele.