Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Učenje osnovne metode penjanja uz zid
• Dio 2 od 2: Penjanje između dva zida
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Penjanje po zidovima može biti zabavno i ujedno dobar trening. To je također jedna od vježbi koju često rade tragači ili ljudi koji vježbaju parkour. Ovaj vam članak govori sve što trebate znati želite li i vi naučiti kako se penjati uz zid.

Kročiti

Dio 1 od 2: Učenje osnovne metode penjanja uz zid

1. Istegnite i opustite mišiće. Penjanje po zidu može istegnuti brojne mišiće koje možda prije niste toliko koristili. Odradite malo vježbe i istegnite se prije pokušaja uspona na zid.
2. Pronađite niski zid za vježbanje. Pokušajte pronaći zid koji je dovoljno nizak da možete staviti ruke preko vrha zida, a noge držati na podu. Zid mora biti dovoljno visok da morate ispružiti ruke da biste uhvatili vrh. Provjerite možete li se pravilno i pravilno uhvatiti za zid. Vrlo glatka ili ujednačena površina nije idealna za vježbanje.
3. Uhvatite se za vrh zida. Upotrijebite obje ruke i pokušajte što više dlanova smjestiti na vrh zida.
   • Čak i ako vam stopala ostanu na podu, to bi trebalo izgledati kao da visite na zidu pod rukama. Držite ruke ispružene dok hvatate zid.
4. Stavite noge na zid. Jedno stopalo trebalo bi biti u visokom položaju - gotovo toliko visoko kao vaš struk - a drugo stopalo trebalo bi ostati oko 18 centimetara ispod njega. Noge držite ravno ispod sebe i ne gurajte ih u stranu. Nožni prsti i prednji dijelovi obje noge trebaju biti savijeni tako da su u dodiru sa zidom.
5. Gurajte se i izvlačite. Ovo bi trebalo biti lagano kretanje. Prvo se odgurnite nogama, a zatim rukama.
   • Gurnite noge u zid. Vaše tijelo prvo bi trebalo biti paralelno sa zidom, čini se da odguruje zid od vas. Međutim, ruke vas drže blizu zida, pa će vas sila koja vas odbija od zida također pogurati prema gore.
   • Taman kad se počnete kretati nogama gurajući, gornji dio tijela morate povući prema gore.
6. Pređi preko zida. Dok se izvlačite preko gornjeg ruba zida, zamahnite stražnjom nogom i vratite gornji dio tijela na vrh zida. Nastavite s ovim kretanjem sve dok vaše težište (u donjem dijelu tijela) ne bude na zidu.
7. Rotirajte stražnju nogu prema naprijed. Zamahnite prvom nogom preko zida i dovršite uspon. Ustanite ako ste trenutno na krovu. Ako ste se umjesto toga popeli na samostojeći zid, možete skočiti preko njega i podmetnuti noge ispod sebe kad skočite s druge strane.

Dio 2 od 2: Penjanje između dva zida

1. Pronađite dva zida koji su blizu jedan drugome. U mnogim se gradovima zgrade grade vrlo blizu, a između njih postoji samo uski hodnik. Idealna udaljenost je malo veća od udaljenosti između laktova kada ispružite obje ruke u stranu.
2. Stavite ruke i stopala na jedan zid s obje strane tijela. Stavite lijevu ruku i stopalo na jedan zid, a desnu ruku i stopalo na drugi zid. Istodobno izvršite pritisak na oba zida kako biste podigli težinu svog tijela.
3. Podignite samo jednu ruku ili nogu odjednom. Kada to učinite, morate pritisnuti drugu ruku ili nogu koja je na tom zidu.

Savjeti

• Nikad ne žurite. Čak i najbolje treba vježbati.
• Ako se ne možete popeti na nizak zid, pokušajte s još nižim zidom. Nakon što uspijete, isprobajte zidove koji su viši i deblji.
• Nosite rukavice. U početku je vrlo bolno penjati se bez rukavica. Pomoći će vam da ustanete i bolje se uhvate za debele ili hrapave zidove.

Upozorenja

• Ne pokušavajte se popeti uz zid na javnom ili prepunom mjestu.
• Ne puštajte zid prebrzo. Možete dobiti opekline, ogrebotine i druge vrste ozljeda.

Potrebe

• Rukavice
• Sigurnosna prostirka ili jastuk ispod vas
• Samopouzdanje
• Ne previše pun želudac (nemojte početi odmah nakon što pojedete)