Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Budite asertivni kroz govor tijela i ponašanje
• Metoda 2 od 3: Komunicirajte agresivnije
• 3. metoda od 3: Kanalizirajte svoju agresivnost
• Savjeti
• Upozorenja

Ako naučite biti agresivni na asertivan način, a da ne izgledate neprijateljski, može vam pomoći da postanete samopouzdaniji i učinkovitiji vođa i poboljšate svoje samopoštovanje. Biti asertivan povezan je s liderskim i međuljudskim vještinama, ali previše agresivno može biti jedno negativan utjecati na to kako vas doživljavaju u školi, na poslu, kod kuće i u romantičnim vezama. Integriranjem aspekata govora tijela, ponašanja, govora i izgleda u vaše međuljudske interakcije možete povećati samopouzdanje, steći samopoštovanje i poboljšati svoje odnose s drugima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Budite asertivni kroz govor tijela i ponašanje

1. Budite asertivni u svom stavu. Želite izgledati sabrano, uravnoteženo i samopouzdano, a da ne izgledate nespretno ili neudobno.
   • Pristupite nekome izravno, ne sa strane ili s leđa.
   • Držite se dovoljno udaljene kako biste mogli čuti osobu, ali joj niste u lice.
   • Opustite ramena (ne dopustite da se sruše ili saviju) i raširite stopala u širini ramena tako da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi na obje noge.
   • Sklopite ruke i držite ih ispred trbuha, ne više od dijafragme.
2. Zauzmite asertivan stav kada sjedite. Ako razgovarate s nekim višim od vas, predložite da sjednete tako da budete u istoj visini. Pronađite stol za kojim možete sjediti jedan preko puta drugog i razgovarati.
   • Sjednite uspravno. Glava bi vam trebala biti ravna i u središtu ramena. Nemojte naginjati glavu u jednu stranu ili zavijati ramena.
   • Ne sjedite prekriženih nogu. To vam može pokazati da ste rastreseni ili vam je dosadno. Redovito prekrižavanje nogu dok sjedite može pridonijeti bolovima u leđima ili proširenim venama.
   • Stegnite ili preklopite ruke na stolu. Držeći ruke tamo gdje ih druga osoba može vidjeti, ulijevate povjerenje i pokazujete svoju iskrenost.
3. Budite svjesni kako se služite rukama i prstima. Način na koji koristite ruke za komunikaciju može postaviti ton za ostatak razgovora ili druženja.
   • Kad gestikulirate kako biste nešto pojasnili, držite prste zajedno i pokažite otvorenim dlanom.
   • Nemojte upirati ili udarati prstom.
4. Budite svjesni svojih izraza lica. Pogledajte drugu osobu u oči i opustite se.
   • Ne zurite u pod i ne odvraćajte pogled dok govorite ili slušate, jer ćete zbog toga izgledati nervozno.
   • Nemojte stezati čeljust ili zatezati mišiće lica.
   • Održavajte izravan kontakt očima, ali nemojte buljiti.

Metoda 2 od 3: Komunicirajte agresivnije

1. Zauzmite se za sebe i uzvratite udarac. Iznesite svoje stajalište ili svoje potrebe na jasan i izravan način. Želite izgledati agresivno, ali ne i nepoštovati.
   • Prije nego što govorite, pobrinite se za nečiju punu pažnju. Razgovarajte licem u lice, a ne u nečija leđa.
   • Kada se obraćate nekome, izgovorite ime svog partnera u razgovoru.
   • Budite iskreni s osobom s kojom razgovarate, ali ne zaboravite poslušati i njihovo gledište.
2. Koristite riječi i fraze koje su izravne, ali ne i osuđujuće. Ako zvučite snishodljivo, optužujuće ili pretjerano agresivno, to može eskalirati situaciju.
   • Ne biste trebali koristiti riječi poput "uvijek" ili "nikad", jer one čine da ono što kažete zvuči pretjerano.
   • Vratite razgovor sebi. Upotrijebite izjave s "Ja" umjesto "vi", poput "Osjećam ..." ili "Ne volim kad ...", nakon čega slijede činjenice.
3. Pokušajte proizvesti snažan i dosljedan glas. Vikanje, šaputanje ili drhtavim glasom potkopava sve što izgovarate.
   • Govorite na razini koju biste koristili za normalan razgovor.
   • Zbog prosjačenja ili cviljenja zvučite očajno ili emocionalno nepravedno.
   • Govorite jasnim i ravnomjernim glasom i nemojte oklijevati.
   • Kada se pripremate za suočavanje s nekim, prvo vježbajte ono što želite reći pred ogledalom.
4. Odbij nekoga. Nemojte se osjećati krivim ako nekome kažete "ne" ako smatrate da vas pokušava iskoristiti ili od vas traži da učinite nešto što smatrate nerazumnim (npr. Posudite novac).
   • Slijedite ova osnovna načela izgovaranja "ne": budite kratki, jasni, čvrsti i iskreni.
   • Možete opravdati svoj odgovor, ali budite kratki i nemojte se pretjerano opravdavati.
   • Nemojte svaku rečenicu počinjati s "oprosti, ali ...". Zbog pretjerane isprike djelujete nezrelo ili neiskreno.
   • Pojačajte svoje odbijanje asertivnim govorom tijela. Održavajte izravan kontakt očima, držite glavu podignutu, leđa uspravite i opustite lice i ramena.

3. metoda od 3: Kanalizirajte svoju agresivnost

1. Slušati glazbu. Glazba može utjecati na emocionalno ili fizičko uzbuđenje. Odaberite žanr glazbe ili pjesme koji imaju tempo od 80 do 130 otkucaja u minuti.
   • Ubrzajte otkucaje srca stvaranjem popisa za reprodukciju koji organizira pjesme po tempu, od usporenih (70 do 80 otkucaja u minuti) do brzih (120 do 130 otkucaja u minuti).
   • Također možete prebacivati ​​između brzih i sporih, glasnih ili tihih pjesama.
   • Ne slušajte glazbu koja izaziva emocije poput bijesa ili neprijateljstva.
2. Vježbajte. Tjelesne vježbe mogu vam pomoći da razvijete disciplinu i samokontrolu. Primjeri sportova koji pomažu u smanjenju napetosti i pozitivnom usmjeravanju agresije uključuju:
   • Borilačke vještine, posebno taekwondo i kung fu.
   • Trčanje i aerobik.
   • Dizanje utega i boks.
3. Meditirajte i opustite se. Možete vježbati tehnike opuštanja kako vaša agresija ne bi prešla u ljutnju. Primjeri su:
   • Udahnite polako i duboko iz trbuha, a ne iz prsa.
   • Ponovite u glavi riječ ili frazu, poput "opusti se" ili "smiri se", dok duboko udahnite.
   • Koristite jednu od ovih tehnika kad vam se učini napeto ili ljutito.
4. Suočite se s pretjerano agresivnim ili pasivno-agresivnim ponašanjem drugih. Ako je izvor vaše agresije ili frustracije netko drugi, imate pravo zauzeti se za sebe i tretirati s poštovanjem.
   • Upotrijebite humor za suzbijanje neprijateljskog ponašanja ili nepravednog postupanja.
   • Ne pretjerujte. To samo dovodi do više drame i nepotrebne agresije.
   • Borite se s kontrolom ili manipulacijom osobnosti slijedeći negativnu izjavu s pitanjem ili tražeći od njih da razjasne svoje stajalište. Na taj način zadržavate kontrolu nad razgovorom.
   • Pažljivo odaberite svoje rasprave. Zapitajte se ponaša li vas druga osoba ili vas samo živcira. Ponekad je najbolje držati se distancirano.

Savjeti

• Nemojte prekrižiti ruke ili stisnuti šake jer ćete tako izgledati konfrontirano, a ne samopouzdano.
• Pazite da nemate ležerno držanje tijela, da ne stojite neuravnoteženi, da glavu ne naginjete u stranu, da kosu ne izbijate s lica i da ne t stavi ruku na usta.
• Kad sjedite, nemojte prekrižiti ruke, ruke držati iza leđa ili sjediti na rukama.
• Ne petljajte se sa svojim nakitom ili satom, ne igrajte se ključevima ili se presvlačite u džepu i ne grižite nokte.
• Bilo koja vrsta vježbanja ili tjelesne aktivnosti dobra je za usmjeravanje vaše agresije i jačanje vašeg samopouzdanja.
• Kada pokušavate kompromitirati ili pregovarati s neprijateljskom ili pasivno-agresivnom osobom, postavite granice ili posljedice, kao što je prijavljivanje te osobe nadređenom (npr. Šefu ili učitelju) ako odbije suradnju ili promijeni svoje ponašanje. Promjena.
• Kad se sukobljavate s nekim, uvijek uz sebe imajte prijatelja, člana obitelji ili kolegu kao rezervnu kopiju.
• Vježbajte aktivno slušanje, sažimanje ili ponavljanje misli i osjećaja drugoga.
• Ne upotrebljavajte pasivnu komunikaciju, kao što je to što se ne zalažete za sebe, zaostajete za svojim potrebama ili dopuštate da vas zlostavljaju.
• Vaše mišljenje je važno. Nemojte zanemariti ili potkopati svoje mišljenje frazama poput "Nije me briga ..." ili "U redu je, ne smeta mi ...".
• Govorite glasno i razgovijetno kad razgovarate s ljudima. Pokušajte ne mucati i ne mrmljati. Ako govorite dovoljno glasno i razgovijetno da vas ljudi čuju, činit ćete se samouvjerenima.

Upozorenja

• Svi oblici fizičke i verbalne agresije na čovjeka ili životinju neprihvatljivi su i neizbježno nanose veću štetu.
• Pretjerana agresivnost ili asertivnost može dovesti do toga da vas drugi vide kao sebičnu ili narcisoidnu, a može negativno utjecati na vašu reputaciju.
• Ne usmjeravajte bijes ili napetost prema sebi ili ne pojačavajte agresiju. To može dovesti do pojačanog osjećaja tjeskobe.