Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Motivacija
• 2. metoda od 2: Započnite
• Savjeti
• Upozorenja

Mnogi ljudi jednostavno odluče da žele započeti dijetu, ali obično bez uspjeha. Zašto svoju energiju staviti negdje ako ionako ne uspije? Doznajte kako smršaviti bez dijeta poduzimajući sljedeće jednostavne korake.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Motivacija

1. Znajući kad ste spremni. Činjenica je da, ako niste spremni za promjenu, ta težina sigurno neće nestati tako čarobno. Svakako ne ako pokušavate slijediti dijetu. Znajte kada ste spremni i tek tada započnite dijetu. To će vas spriječiti da na svoj popis dodate još jedan neuspjeli pokušaj mršavljenja.
   • Nepridržavanje dijete puno teže otežava mršavljenje, ali to sigurno nije nemoguće. Sada sve ovisi o sportu i dobrim navikama. Ako vam se vježbanje, predanost i samoograničavanje trenutno ne čine mogućima, preispitajte svoju situaciju i vratite se na ovu rezoluciju u kasnijoj fazi.
     • Ako još niste spremni, zapitajte se što možete učiniti. Što vam smeta? Koje ste izgovore izmislili? Koje prepreke morate prevladati? Kako se možeš motivirati?
2. Postavite realne ciljeve. Umjesto da se usredotočite na svoj krajnji cilj, bolje je poduzeti male korake, podciljeve koji su ostvarivi tjedno. Budući da niste na dijeti, možda ćete trebati ove ciljeve učiniti manje ambicioznima nego što bi bili u suprotnom.
   • Razmislite o svom rasporedu treninga. Koliko kalorija želite sagorjeti dnevno? Kojih dana se odmarate? Postoje li dani odmora? Ako sagorite 400 kalorija dnevno (osoba koja teži 73 kg i bavi se umjerenim aerobikom troši približno 365 kalorija), to je 2.800 kalorija tjedno. To je oko 7000 kalorija po kilogramu tjelesne težine.
3. Što možete očekivati. Svaka osoba tijekom treninga troši različitu količinu kalorija. Što više težite, to više sagorite (općenito). Čak i ako brojač pokretne trake kaže da ste sagorjeli 500 kalorija, to zapravo ne mora biti.
   • Trčanje (8 km / h) sagorijeva 606 kalorija na sat u slučaju osobe koja teži 72 kg. Ali netko tko ima 109 kg, sagori 905 cal. Pješačenje (3 km / h)? 204 kal. nasuprot 305. Kad postavite cilj, provjerite znate li točne brojeve!
4. Dajte si nagrade. Dobro, spremni ste i odlučili ste početi gubiti kilograme. Motivirani ste. Izvrsno! Ali kako ostati motiviran? Postavljanjem ciljeva i nagrađivanjem sebe za svaki uspjeh i / ili prekretnicu!
   • Obavezno dodjeljujte nagrade određenom redovitošću, baš kao i vaši ciljevi. Upotrijebite sve kriterije za koje smatrate da su za to prikladni - jeste li 10.000 cal. izgubljeno, vrijeme za zabavu! Ili ste trenirali 10 dana zaredom? Fantastičan! Koja će biti vaša sljedeća nagrada? Izaći? Mini odmor? Kupovina?

2. metoda od 2: Započnite

1. Aktivirajte se. Kasnije ćemo razgovarati o treningu; sad prvo o svojim navikama. Da biste smršavjeli bez prehrane, važno je što je više moguće izbjegavati sjedilački način života.
   • Krenite stepenicama. Iskoristite svaku priliku koja vam dođe da sagorite dodatne kalorije. Izvodite psa češće u šetnju. Pozovite prijatelje da zajedno rade nešto aktivno, poput plesa, šetnje šumom ili samo u parku. Ako je moguće da biciklom vozite do posla, učinite to. Također pružate pomoć okolini.
2. Bavite se kardio. To najbrže sagorijeva masnoće, tako da prirodno sagorijevate najviše energije i brže mršavite.
   • Intervalni trening visokog intenziteta još je učinkovitiji i brže. Ovdje izmjenjujete vrlo intenzivan trening s treningom koji zahtijeva mnogo manje napora. Sprint 30 sek. puni, a zatim se vratite korakom hoda, 60 sek. dugo, ponavljaj. To je HIIT. Ovaj obrazac za trening možete primijeniti i u anaerobnoj (trening snage s utezima) i u aerobnoj (kardio) situaciji. Dodatna je prednost što vaš metabolizam ostaje viši dulje vrijeme, tako da sagorijevate još više kalorija.
3. Vježbajte s utezima. Izgleda da je kardio veliki pobjednik, zar ne? Za apsolutno najbolje rezultate potrebna su vam oba. Dodajte ovo svom treningu za maksimalni učinak drobljenja kalorija.
   • Trening snage presudan je element jer ljudi s većom mišićnom masom sagorijevaju više kalorija. Mišići su aktivne stanice kojima je potrebna energija, dok masti gotovo ne troše energiju. Trening snage može povećati metabolizam za 15%, što je dugoročno vrlo važno za mršavljenje i kontrolu težine.
4. Uključite se u kružni trening. Ako to pravilno napravite, kružni trening najbolji je trening za sagorijevanje masnoća - dat će vam vitke mišiće i pomoći u kondiciji. To je sve u jednom cross treningu. Ako još niste uključili kružni trening u svoj program, sada je krajnje vrijeme.
   • Ne samo da je kružni trening odličan za vaše tijelo, već je i za vaš mozak. Studija koju je proveo Nacionalni institut za zdravlje pokazala je da su sudionici koji su također odradili kružni trening imali znatno manje depresije, agresivnosti i tjeskobe.
5. Jedite zdravo, dobro i često. Iako sigurno možete smršavjeti bez dijete, važno je održavati zdravu prehranu i održavati pravu prehranu. Ako vas ne brine struk, učinite barem svoje zdravlje cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem.
   • Pojedite obilno doručak! Istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu zdrav doručak imaju manje prekomjerne tjelesne težine od ljudi koji to ne čine. Na duži vremenski period! Odnosno, ako tu kutiju krafni ostavite na miru.
   • Imati studije također je pokazao da podjela dnevne hrane na više obroka (zdrava hrana) može vam pomoći da izgubite kilograme. Manje ste gladni, pa manje trčite prema hladnjaku. Dakle, laganiji obroci i zdravi međuobroci - svaka dva do tri sata uzmite nešto za jesti.
6. Piti vodu. Čini se predobro da bi bilo istina, ali ako pijete više vode, izgubit ćete kilograme. Zadržava vašu želju za hranom i smanjuje vam vjerojatnost da ćete soda i druga slatka pića utažiti žeđ.
   • Činjenica je da voda odmah povećava vaš metabolizam. Nedavna istraživanja pokazala su da se metabolizam sudionika povećao za 30% pijenjem vode .. A što je još bolje? Višak kilograma se kloni.

Savjeti

• Možete se i udebljati dijetama (ako jedete premalo). Vaše tijelo usporava metabolizam jer nema pojma kada ponovno jesti. Rezultat je da će vaše tijelo preventivno skladištiti masnoće.
• Izbjegavajte puno šećera i prerađene hrane - oni samo kratko daju energiju i puni su aditiva, a često su i preslani i premasni.
• Jedite redovito - Istraživanje je pokazalo da zdravi zalogaji zadržavaju glad. Jedite češće, ali manje po obroku.

Upozorenja

• Budi strpljiv. U jednom ćete trenutku vidjeti rezultate, pod uvjetom da ustrajete; ali to traje neko vrijeme.