Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Upozorenja

Desetljećima su se ljudi pitali koji je najbolji način riješiti se pretilosti i dobiti zdrav, fit i zategnut izgled. Mnogo je razloga zašto je mršavljenje preporučen i zdrav pothvat. Prekomjerna masnoća može pridonijeti raznim problemima, uključujući masnu kožu i kosu, nezdravi stres na kostima i zglobovima, povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, pa čak i preranu smrt. Istina je da opće zdravlje ljudi u većini zapadnih zemalja već desetljećima neprekidno propada. Ljudi koji žele brz i jednostavan način mršavljenja najvjerojatnije će biti razočarani jer ne postoji čarobna formula.Ljudi koji su spremni uložiti vrijeme i trud za mršavljenje, ali ipak se nadaju savezniku koji će im pomoći da učinkovitije izgube kilograme, možda će im jabučni ocat biti idealna opcija. Ako želite saznati više o pijenju jabučnog octa, pročitajte članak Pijenje jabučnog octa.

Kročiti

1. Saznajte o prehrambenoj vrijednosti i kemijskoj strukturi jabučnog octa kako biste shvatili kako može djelovati na promicanje zdravog mršavljenja.
   • Jabučni ocat je kisela tekućina koja nastaje fermentacijom jabuka. Znanost koja stoji iza jabučnog octa kao učinkovite pomoći u mršavljenju dovodi se u pitanje u mnogim akademskim krugovima. Međutim, jednako je toliko nutricionista i dijetetičara koji vjeruju da jabučni ocat može obuzdati apetit i pospješiti postupno smanjenje masnoće.
2. Shvatite na što treba obratiti pažnju pri kupnji jabučnog octa.
   • U mnogim se slučajevima jabučni ocat prečesto destilira. Bilo koji postupak destilacije ili filtracije lišava jabučnog octa neophodne hranjive sastojke i vitamine.
   • Kupite jabučni ocat ili srodne dodatke izrađene od neprerađenih jabuka i nemojte koristiti destilirani ili filtrirani ocat.
3. Kupite jabučni ocat u trgovini zdrave hrane umjesto u supermarketu. Tada je vjerojatnije da će ocat i dalje imati sve pozitivne osobine zbog kojih je koristan kao pomoć u mršavljenju - ne kupujte jabučni ocat namijenjen samo kuhanju.
4. Uzmite 1-2 žličice jabučnog octa prije svakog obroka.
   • Neki ljudi više vole razrijediti jabučni ocat s čašom vode (po ukusu) ili u ledenom čaju.
   • Ako je okus jabučnog octa prejak da biste ga redovito konzumirali, možete dodati 1-2 žličice sirovog meda u dozu jabučnog octa.
5. Vodite dnevnik kako biste pratili upotrebu jabučnog octa i razinu energije, muke gladi, skokove apetita, navike spavanja i gubitak kilograma.
   • U svoj dnevnik zabilježite količinu jabučnog octa koju ste konzumirali u obroku, način na koji ste konzumirali jabučni ocat i obrok koji ste konzumirali nakon toga.
   • Usporedite ove podatke sa svojim rezultatima kako biste utvrdili koja je vrsta jabučnog octa najučinkovitija za vaše tijelo.
6. Imajte na umu da je učinkovito mršavljenje gotovo nemoguće ako broj kalorija koje sagorijevate svaki dan ne premašuje broj kalorija koje svakodnevno unosite. Iako jabučni ocat može vam smanjiti apetit i pojačati metabolizam, ne bi trebao zamijeniti dobar režim vježbanja i zdravu prehranu. Samo kombiniranjem zdrave prehrane s redovitim (aerobnim) vježbanjem možete se nadati da ćete s vremenom smršavjeti.
7. Budite strpljivi u vezi s blagotvornim učincima jabučnog octa na vašu težinu. Jabučni ocat nije lijek za spas - zapravo, takav lijek ne postoji. Jedini način da učinkovito i zdravo smršavite jest postupno, dajući masnim stanicama vremena da se prilagode novoj veličini.
   • Kaže se da jabučni ocat povećava gubitak kilograma za oko osam kilograma godišnje. Gubitak osam kilograma ili više u godini može uvelike utjecati na izgled i opće zdravlje osobe.
8. Izračunajte BMI i odredite koliko kilograma trebate izgubiti da biste postigli idealnu težinu. Postavite specifične ciljeve mršavljenja i provjerite jesu li dostižni i dostižni. Nedostižni ciljevi ostavit će vas frustriranima i osjećati se kao da su vaši napori na mršavljenju osuđeni na neuspjeh. Postavite razumne ciljeve i upotrijebite jabučni ocat kako bi vam sustavno pomogli u postizanju tih ciljeva.
9. Održavajte zdravu tjelesnu težinu nakon što dosegnete ciljanu težinu ograničavanjem masne hrane i nastavljanjem upotrebe jabučnog octa za promicanje zdravog mršavljenja.

Savjeti

• Prije nego što pojedete obrok, napunite posudu s kockama leda jabučnim octom i vodom i dodajte jednu kocku u vodu. Ovo je jednostavan i učinkovit način da osigurate da li dobivate točnu dozu za svaki obrok.

Upozorenja

• Jabučni ocat može negativno komunicirati s određenim lijekovima na recept. Ljudi koji koriste diuretike ili inzulin ne bi trebali koristiti jabučni ocat. Jabučni ocat također može pridonijeti opasnom smanjenju razine kalija u ljudskom tijelu.
• Jabučni ocat je vrlo kiseo, što znači da pH jabučnog octa može sniziti pH želuca i imati neke neugodne nuspojave ako ovaj dodatak koristite prečesto ili dulje vrijeme.
• Kiselina u jabučnom octu može nadražiti osjetljivu sluznicu grla, jednjaka i želuca. Ako postoji iritacija ili osjetljivost u grlu ili peckanje u jednjaku ili želucu, odmah prestanite koristiti jabučni ocat.