Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Stvorite atmosferu koja izaziva san
• Metoda 2 od 3: Potaknite osobu da promijeni način života
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć
• Savjeti

Postoji mnogo razloga zašto osoba ne može spavati. Nesanica može biti povezana s okolinom i smetnjama. Osim toga, osobi može biti teško zaspati nakon napornog dana na poslu. Također, možda se ne može opustiti ako će sljedećeg dana donijeti važne odluke. Bez obzira na uzrok, nesanica je uvijek stresna. Dan nakon neprospavane noći, osoba se osjeća preopterećeno, pospano i razdražljivo. Srećom, postoje načini koji mogu pomoći osobi da se opusti i zaspi. O njima ćemo govoriti u ovom članku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stvorite atmosferu koja izaziva san

1. 1 Prigušite svjetla. Ugasite svjetla u svom domu ili stanu oko sat vremena prije predviđenog vremena za spavanje. Jarka svjetlost stimulira mozak, otežavajući čovjeku zaspati. Stoga provjerite je li svjetlo u prostoriji slabo. Zahvaljujući tome, osoba će moći brže zaspati.
   • Ako ne možete prigušiti svjetla u prostoriji, pokušajte isključiti sva svjetla, ostavljajući samo prigušeno svjetlo uključeno.
2. 2 Pripremite svoju spavaću sobu. Pobrinite se da soba ima ugodnu temperaturu za spavanje, ako imate mogućnost reguliranja temperature u prostoriji. Ako je soba previše hladna, osoba će se smrznuti, a malo je vjerojatno da će uspjeti zaspati. Ako postane prevruće, vaša voljena osoba može se oznojiti i osjećati neugodu. Obično je 21C idealna temperatura za spavanje. Također, provjerite je li soba mirna. Zatvorite prozore ako je potrebno.
   • Ako nemate mogućnost reguliranja temperature u prostoriji, upotrijebite ventilator kako biste stvorili potrebnu hladnoću ili dodatnu deku koja će ga zagrijati.
3. 3 Potaknite osobu da radi ono što voli prije spavanja. Umjesto da isključite svjetla i odmah odete u krevet, pozovite voljenu osobu da radi ono što voli, pod uvjetom da je hobi opuštajući. To će mu pomoći da brže zaspi. Opuštajuće aktivnosti smanjuju stimulaciju mozga koja potiče san.
   • Potaknite voljenu osobu da čita pola sata prije spavanja.
   • Pazite da osoba ne koristi elektroničke uređaje prije spavanja. Jarka svjetlost s tableta ili telefona stimulira mozak, otežavajući čovjeku san.
4. 4 Naučite osobu da se opusti. Nakon opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, možete pozvati svoju voljenu osobu na vježbu koja će dodatno opustiti. Jedna vježba je progresivno opuštanje mišića. Progresivna opuštanje mišića tehnika je opuštanja koja uključuje napetost i opuštanje svih mišićnih skupina u nizu. Osim toga, vaša voljena osoba može vježbati tehnike dubokog disanja. Ova vam tehnika omogućuje opuštanje i miran san.
   • Također, predložite vježbu koja će pomoći vašem mozgu da pobjegne od uznemirujućih misli. Na primjer, možete pokušati imenovati voće i povrće koje počinje istim slovom.

Metoda 2 od 3: Potaknite osobu da promijeni način života

1. 1 Potaknite osobu da smanji unos kave i masne hrane. Kava i druga pića s kofeinom, poput sode, energetskih napitaka, čaja i vruće čokolade stimulansi su. Osobi će biti teško zaspati ako popije takva pića popodne. Ako netko iz vaše blizine ima problema sa spavanjem, to može biti zbog pijenja pića s kofeinom. Zamolite svoju voljenu osobu da prestane piti pića s kofeinom prije 12:00 sati. Recite mu da učinak kofeina traje četiri do sedam sati. Isto tako, masna i slatka hrana može uzrokovati želučane tegobe i bolove u trbuhu. Zbog toga će osobi biti teško zaspati.
   • Potaknite osobu da postupno smanjuje unos pića s kofeinom. Na primjer, ako popije tri šalice kave dnevno, potaknite ga da smanji volumen na dvije i pol tjedan dana, a zatim ga nakon tjedan dana zamolite da ne pije više od dvije šalice kave dnevno.
2. 2 Zamolite voljenu osobu da ne pije alkoholna pića prije spavanja. Konzumiranje alkoholnih pića prije spavanja povećava tjeskobu. To može ometati pravilan san. Ako osoba uživa u konzumiranju alkohola navečer, zamolite ga da to učini najkasnije tri sata prije spavanja. Osim toga, trebao bi ograničiti unos alkohola na dva ili tri pića tijekom dana.
3. 3 Držite se redovnog rasporeda. Vaša voljena osoba trebala bi se buditi u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Imajte na umu da se mora probuditi u isto vrijeme, bez obzira u koje vrijeme zaspao. Uvijek se morate pridržavati utvrđenog rasporeda, čak i ako se voljena osoba ujutro teško probudi. Nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na ustaljeni režim, a vaša voljena osoba neće imati problema sa zaspanjem.
4. 4 Potaknite osobu na vježbanje tijekom dana. Redovita tjelovježba povoljno utječe na san. Prvo, vježbanje smanjuje anksioznost, što može uzrokovati nesanicu. Drugo, vježbanje izaziva umor. Hodanje je najbolja vježba za poticanje zdravog sna.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. 1 Razgovarajte sa stručnjakom za spavanje - liječnikom za spavanje. Ako vaša voljena osoba ne može riješiti problem sa spavanjem, možete mu predložiti da ode do liječnika za spavanje.U pravilu takvom stručnjaku pristupaju ljudi koji imaju problema sa spavanjem. Postoji 88 vrsta poremećaja spavanja. Terapeut za spavanje može pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi sa svojim problemom.
   • U početku se možete posavjetovati s terapeutom, koji će vas, ako smatra da je potrebno, uputiti somnologu.
2. 2 Položite potrebni pregled. Najvjerojatnije će somnolog postaviti mnoga pitanja koja će pomoći u utvrđivanju treba li osobi dodatno testiranje. Liječnik može propisati polisomnografiju. Polisomnografija je metoda proučavanja rada ljudskog tijela tijekom sna, koja vam omogućuje da identificirate uzrok njegovih poremećaja.
   • Ova studija prati moždane valove, tonus mišića, protok zraka u ustima i nosu, otkucaje srca i obrasce disanja.
3. 3 Slijedite savjete stručnjaka. Somnolog može ponuditi različite metode liječenja. Možda će vašoj voljenoj osobi preporučiti promjenu načina života i navika (kao što je gore spomenuto). Osim toga, on može propisati lijekove za borbu protiv nesanice ili predložiti uređaje koji olakšavaju disanje tijekom spavanja. Što god vam liječnik prepiše, pobrinite se da vaša voljena osoba točno ispuni sve dogovore.

Savjeti

• Ne govorite o stvarima koje bi mogle izazvati negativne misli prije spavanja.
• Pobrinite se da mjesto za spavanje osobe bude ugodno. Neka vaš jastuk i deka budu dovoljno udobni. Neki ljudi radije spavaju na tvrdom jastuku, drugi preferiraju meke jastuke. Pitajte svoju voljenu osobu o njezinim osobnim preferencijama.
• Pokušajte smanjiti tjeskobu prije spavanja. Zamolite osobu da priča o svojim brigama nekoliko sati prije spavanja, a ne kad je već u krevetu.