Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Trebate li se popeti na uže za satove gimnastike? Ili ga samo želite naučiti? Pažljivo i koncentrirano slijedite ove upute i brzo ćete se popeti na uže!

Koraci

1. 1 Uzmite uže s obje ruke iznad glave.
2. 2 Povucite uže prema dolje, i sami malo skočite, pa ćete se naći u zraku.
3. 3 Omotajte uže oko jedne noge i stisnite ga nogama kako biste se osigurali.
4. 4 Dosegnite rukama što je više moguće (neki ljudi misle da ne smijete posezati iznad nosa) i čvrsto uhvatite uže.
5. 5 Otpustite uže nogama. Povucite koljena trbušnim mišićima prema prsima. Ponovo učvrstite noge za uže.
6. 6 Prebacite težinu na stopala i podignite ruke što je više moguće.
7. 7 Ponavljajte ovaj pokret crva dok ne dođete do vrha užeta.
8. 8 Dok se spuštate s užeta, olabavite stisak nogama. Ravnomjerno rasporedite svoju težinu između ruku i nogu te postupno pomičite noge i ruke prema dolje.

Savjeti

• Neka užad imaju čvorove. Možete ih koristiti za odmor stopala.
• Krećite se ravnomjerno i učinkovito.
• Ojačajte gornji dio tijela.
• Nosite cipele i hlače kako ne biste trljali konop o kožu.
• Odmorite se ako je potrebno.
• Kako biste poboljšali svoj stisak, objesite smotan ručnik na šipku i na njoj radite poteze, naizmjenično podižući jedno ili drugo rame.
• Da biste olakšali ovu vježbu, radite čučnjeve i sklekove.

Upozorenja

• Ako vam se zavrti u glavi, odmah se spustite. Mogli biste pasti i uzrokovati ozbiljne ozljede.
• Ne puštajte uže da ne padnete s njega.
• Ne klizite brzo s užeta, ne želite se opeći!
• Zamolite nekoga da se brine o vama. Možda će vam trebati pomoć.

Što trebaš

• Oružje
• Noge
• Mišić
• Hrabrost
• Snažan gornji dio tijela
• Prijatelj koji će se brinuti o vama (ako je moguće)
• Uže
• Nešto za što se može vezati uže
• Stelja za ublažavanje mogućeg pada