Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Vizualizirajte svoje ciljeve
• Metoda 2 od 2: Poboljšajte svoju tehniku
• Savjeti

Vizualizacija je motivacijska tehnika koja vam može pomoći u postizanju vaših osobnih ciljeva. Ako zaista želite oživjeti nešto, tada se morate poslužiti maštom. Zamislite rezultat koji je pred vama, mentalno igrajte igru ​​u kojoj ćete sudjelovati ili zamislite svoju diplomu na sveučilištu. Jedino ograničenje ovdje je vaš um. Vizualizacija je također korisna psihološka vještina koja vam omogućuje da nacrtate trenutnu sliku ili scenarij pred svojim očima.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vizualizirajte svoje ciljeve

1. 1 Vizualizirajte željenu radnju, događaj ili rezultat. Zatvorite oči i zamislite svoju namjenu. Recimo da želite zamisliti sliku o svom napredovanju na poslu. Predstavite svoj novi ured sa svojim imenom ispisanim zlatnim slovima na vratima. Zamislite crnu okretnu stolicu za ogromnim stolom od mahagonija. Zamislite reprodukciju Renoira koja visi između vaših diploma.
   • Kad predstavite glavnu stvar, idite na detalje: evo prašine u kutu i ostataka kave u šalici. Primijetite kako svjetlost sija kroz rolete i pogađa tepih.
2. 2 Vizualizirajte s optimizmom, pozitivne misli. Neće biti bolje ako se osjećate kao loša osoba i mislite da su vam šanse u životu slabe. Ne morate misliti: „Grozan sam u košarci. I beznadan sam, "razmislite ovako:" Da, još nisam postigao uspjeh, ali za šest mjeseci moja će se izvedba značajno poboljšati. " Zatim zamislite da ste tijekom natjecanja ubacili nekoliko hitaca za tri poena ili bacili odlučujuću loptu u koš.
   • Vizualizacija je vrsta hipnoze: ako ne vjerujete da će uspjeti, neće uspjeti. Pozitivno razmišljanje prvi je korak u postizanju učinkovite vizualizacije. Ovo je prvi korak prema pretvaranju želja u stvarni život.
   • Upamtite da život nije samo putovanje kojim ćete postići svoje ciljeve, već je i namjeravano odredište. Vizualizacija može učiniti proces postizanja vašeg cilja ugodnijim zadržavajući vas koncentriranim i motiviranim te dobivajući pozitivan dodatak vašem životu.
3. 3 Prenesite svoju vizualizaciju u stvarni svijet. Nakon što ste minutu ili nekoliko dana proveli vizualizirajući svoj cilj, napravite promjene u svom životu kako biste postigli ono što želite. Neposredno prije nego što poduzmete bilo koju aktivnost, zadatak ili događaj koji će dovesti do rezultata ili vas približiti cilju, potpuno se usredotočite na sliku radnji koje ćete poduzeti. Čak i ako se radi o nečemu neopipljivom, poput „zarađivanja više novca“, i primjenjivom u svakodnevnom životu, možete razmisliti o tome prije odlaska na posao ili u svakoj poslovnoj prilici.
   • Na primjer, ako pokušavate postići gol dok igrate nogomet, budite jasni u umu kako to radite, udarac po udarac, na pravoj visini i pravom brzinom. Zamislite kako udarate loptu, kako leti u zraku i leti u gol. Zamislite ovo iskustvo svim osjetilima: čujte kako lopta dolazi, osjetite udarac i pomirišite travu.
4. 4 Razmislite o lancu događaja potrebnih za postizanje vašeg cilja. Velike životne promjene zahtijevaju vrijeme i pažnju i uključuju niz malih koraka.Ako vizualizirate postizanje određenog cilja ili krajnjeg rezultata, zamislite kako biste to mogli postići. Dakle, ako želite postati predsjednik, zamislite aspekte svoje političke karijere u svom umu: vođenje kampanje, prisustvovanje dobrotvornim događajima, sastanak s političkim vodstvom i održavanje prvog govora.
   • Kako će se osoba koju zamislite u vizualizaciji nositi s tim situacijama?
5. 5 Vizualizirajte crte ličnosti koje su vam potrebne da biste stigli tamo gdje želite biti. Nije dovoljno samo htjeti biti potpredsjednik tvrtke u kojoj radite. Morate razmisliti o kvalitetama koje će vam pomoći da to postignete. Vizualizirajte ne samo poziciju potpredsjednika, već i vještine otvorene komunikacije, uvjeravanja, podjele odgovornosti, slušanja, rasprave i sposobnost da na kritike odgovorite znanjem i poštovanjem protivnika i drugim potrebnim vještinama.
   • Zamislite da se ponašate onako kako to zamišljate. Odnosno, ako razumijete da potpredsjednik mora biti siguran u obavljanje svog posla, zamislite kako se u uredu ponašate samouvjereno.
6. 6 Motivirajte se afirmacijama (pozitivnim izrazima). Slike su odlične, ali i riječi dobro funkcioniraju. Ako vidite da se osjećate zdravije i da se bolje snalazite u uredu kao voditelj poslovnice, recite sebi: „Imam tijelo o kojem sanjam. Moje zdravlje se poboljšava i osjećam se odlično. " Ako želite bolje u nogometu, recite sebi: „Vidim loptu. Udario sam ga takvom snagom da odleti u gol na takav način da ga golman nema šanse uhvatiti. "
   • Ovu rečenicu možete sebi ponavljati koliko god je potrebno. Glavna stvar je vjerovati!
7. 7 Vizualizirajte kada se osjećate mirno, usredotočeno i ugodno. Vizualizacija djeluje samo ako ste mirni, opušteni i spremni odvojiti vrijeme da se usredotočite u miru i tišini i ne razmišljate o svakodnevnim problemima. Vizualizacija je tehnika koja je vrlo bliska meditaciji, samo što je aktivnija i živahnija. U vizualizaciji se preporučuje aktivno razmišljanje o mogućnostima, ali, kao i u meditaciji, trebate ostaviti po strani sve što nije povezano s vašim snovima i ciljevima, te se usredotočiti samo na njih.
   • Neka vam bude što udobnije dok vizualizirate. Što manje ometanja oko vas, bit će vam lakše koristiti maštu. Ako imate mirno okruženje oko sebe, moći ćete razmišljati opuštenije.
8. 8 Zamislite sebe kako prevladavate zastoje. Prepreke su normalan dio života i nitko ne uspijeva bez prethodnog neuspjeha. Znajte da ćete pogriješiti, ali zapamtite da ih možete prevladati. Kako ćete se vratiti od neuspjeha važnije je od činjenice da ste u početku pogriješili.
   • Svaki dan se zapitajte: "Što mogu učiniti danas da sutra bude bolje?"
   • Izvrstan izvor za učenje svladavanja zastoja je knjiga Carol Dweck The Agile Mind. Novi pogled na psihologiju razvoja odraslih i djece. "

Metoda 2 od 2: Poboljšajte svoju tehniku

1. 1 Dajte vizualizaciji neko vrijeme da vam postane norma i počnite proizvoditi rezultate. Na samom početku ti se trikovi vizualizacije mogu činiti prilično znatiželjnima. Taj će se proces činiti čudnim i neobičnim. Morate napustiti ove senzacije! Proći će. Sasvim je prirodno u početku osjećati nelagodu, uranjajući u svijet iluzija, ali ovo je samo jedna od faza. Ako to ne zvuči pomalo smiješno, vjerojatno radite pogrešno.
   • To se može ispraviti samo praksom, to je sve. Nema drugog rješenja osim vremena. Kao i za sve ostalo, i ovdje postoji razdoblje učenja. Čini se da je teško samo ako to ne shvatite ozbiljno. Vi ste jedina prepreka uspjehu vaše vizualizacije.
   • S vremenom, vizualizacija može djelovati na vaš mozak na isti način kao i aktivno djelovanje. Vaš mozak možda neće ni primijetiti razliku! Na primjer, ako se bojite pjevati pred gomilom, ovaj proces možete nacrtati u svom umu. Zbog toga će vaš mozak pomisliti da ste to već učinili, a sljedeći put kad vam se ukaže prilika, možete ustati i pjevati pred drugima.
2. 2 Usredotočite se na dugoročne ciljeve. Svatko tko želi promjenu preko noći bit će razočaran. Umjesto toga, planirajte dugoročno ispunjenje svojih nada i snova. Zamislite gdje ćete biti za 5, 10 i 15 godina i koje rezultate želite postići. Kako će se promijeniti vaša životna situacija i kako ćete se promijeniti sami? Zamislite kako će izgledati ovaj život.
   • Na primjer, može biti korisno vizualizirati rani odlazak u krevet ili trčanje navečer. Međutim, vizualizacija vam također može pomoći u postizanju značajnijih ciljeva. Na primjer, zamislite kakav roditelj želite biti, kakvo ćete naslijeđe ostaviti svojoj djeci i kakva ćete osoba biti dok odrastu.
   • Zamislite što želite postići kao osoba i kakvo ćete naslijeđe ostaviti svojim prijateljima i društvu.
3. 3 Napravite ploču za iscrtavanjeto će vas podsjetiti na život koji želite. To će vam pomoći da redovito vizualizirate svoje ciljeve. Da biste stvorili takvu ploču, postavite na nju zbirku fotografija i riječi koje predstavljaju vaše buduće ciljeve. Na taj način ih možete gledati svaki dan kako biste ostali motivirani i krenuli prema životu koji želite.
   • Na primjer, ako vam je cilj otvoriti restoran, možete dodati fotografije restorana koje želite dizajnirati, kao i slike jela koja ćete poslužiti. Također možete uključiti slike ljudi koji uživaju u hrani.
4. 4 Razmišljajte pozitivno o svojim ciljevima. Što se tiče vizualizacije ili samo pozitivnog razmišljanja, morate razmišljati pozitivno o tome što želite postići. Mišljenje "ne budi siromašan" nije od velike pomoći. Stoga, umjesto da nešto ne želite ili niste netko ili nemate nešto, usredotočite se na ono što želite, tko ste ili ono što imate. Na primjer, razmislite o stavovima poput "želim financijsku sigurnost" ili "imam hrabrosti preseliti se na drugi kraj zemlje".
   • Također, aktivno razmišljajte u sadašnjem vremenu. Ako zamislite da više ne pušite, nemojte ponavljati mantru "Pokušat ću prestati pušiti". Razmislite ovako: „Cigarete su odvratne. Ne trebaju mi. Nisu mi od koristi. "
5. 5 Budite realni u pogledu ciljeva koje vizualizirate. Ako ste boksač i pokušavate zamisliti svoju sljedeću borbu u kojoj potpuno dominirate, ne biste se trebali predstavljati kao Muhammad Ali, jer to neće učiniti ništa dobro. Jednostavno ćete se naći u ringu, ne ispunjavajući standarde koje ste sebi postavili. Kao rezultat toga, doživjet ćete frustracije i razaranja.
   • Bolje zamislite kako udarate - najbolje što ste ikada dobili. Zamislite da vam je protivnik vreća za udaranje u teretani koju svakodnevno pobjeđujete. Zamislite da vaš trener vrišti s odobravanjem jer radite najbolje u svojoj karijeri.
   • To se može dogoditi. I nema razloga zašto se to ne može dogoditi.
6. 6 Vizualizirajte iz prvog lica. Na taj će se način vizije osjećati stvarnije, opipljivije i ostvarivije. Ne predstavljajte svoje buduće uspjehe i ciljeve kao film: vizualizirajte u prvom licu. U svojim vizualizacijama niste publika. Ovo je vaša pozornica i vaše je vrijeme da zablistate.
   • Na primjer, ako vizualizirate svoju buduću liječničku karijeru, nemojte o tome razmišljati iz perspektive pacijenta kojeg liječite ili vašeg suradnika u uredu. Umjesto toga, zamislite kako liječite pacijenta: nacrtajte sliku stetoskopa u ruci itd.
   • Upravo se tako događa potpuna vizualizacija.Ovo je stvarnost, kao da se vidi vlastitim očima. Ovo nije neka vrsta iskustva astralne projekcije, ovo je vaša budućnost.

Savjeti

• Pomozite drugima vizualizirati. Jedan od najboljih darova koje možete dati je nada, a vizualizacija je dio nade u najbolje. Naučite druge da to čine čim se uvjerite u svoje sposobnosti, a zatim ćete podijeliti djeliće nade.
• Vizualizacija zahtijeva praksu. Ako ste skeptični, mogli biste pomisliti da je ovo gubljenje vremena. Odolite ovom iskušenju jer svi, uključujući skeptike, mogu imati koristi od vizualizacije.
• Kad čitate knjigu bez slika, uzmite nekoliko riječi i zamislite ih. Postupno ćete moći vizualizirati sve što pročitate u svom umu.