Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako imati ugodne snove
• Metoda 2 od 4: Priprema za kontrolirano sanjanje tijekom dana
• Metoda 3 od 4: Priprema prije odlaska u krevet
• Metoda 4 od 4: Upravljanje svojim snovima
• Savjeti

Snovi mogu imati značajan utjecaj na život.Oni odražavaju naše nade i strahove vezane za budućnost, a u snovima se također vraćamo u prošlost. Ako želite naučiti sanjati lucidne snove (to jest, kontrolirati što se događa u snu i shvatiti da je to sve san) ili želite znati imati ugodnije snove, trebali biste učiniti određene stvari tijekom dana i prije spavanja. U ovom ćemo vam članku pokazati kako kontrolirati svoje snove.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako imati ugodne snove

1. 1 Idite na spavanje ranije. Studija iz 2011. za spavanje i biološke ritmove pokazala je da su studenti koji su kasno učili imali manje ugodne snove od onih koji su ranije legli. Ako želite dobro sanjati, pokušajte otići u krevet barem sat vremena ranije kako biste vidjeli hoće li to utjecati na prirodu vaših snova.
   • Ovi se rezultati mogu objasniti činjenicom da se hormon stresa kortizol obično proizvodi u ranim jutarnjim satima, to jest u vrijeme kada su "sove" u REM snu i već sanjaju.
2. 2 Pratite svoju prehranu. Mnoge stvari mogu uzrokovati noćne more, uključujući hranu za spavanje, alkohol, kofein i duhan. Ako često sanjate loše snove, pokušajte smanjiti te tvari i preskočite jesti 2-3 sata prije spavanja. To će omogućiti vašem tijelu da probavi hranu prije nego što odete u krevet, a vi ćete se osjećati mnogo smirenije.
   • Ako mislite ozbiljno naučiti bolje sanjati, trebali biste prestati piti kavu u vrijeme ručka. Možda ćete odlučiti da vam nedostaje energije, ali u protivnom bit će vam teže zaspati noću.
   • Možda se čini da će vam čaša vina prije spavanja pomoći da zaspite, ali nije - vaš će san biti nemiran. Ako osoba nemirno spava, postaje teže kontrolirati snove.
   • Također izbjegavajte šećer prije spavanja. Izaziva prekomjerno uzbuđenje i ometa san.
3. 3 Nosite se sa stresom. Ružni snovi često su odraz stresa i tjeskobe koje osoba doživi tijekom dana. Pokušajte ne razmišljati o problemima dok ležite u krevetu. Najbolji način je da se opustite i sjetite se nečeg ugodnog. Što češće težite smirenosti, to će vam snovi biti ugodniji.
   • Redovito vježbanje može vam pomoći da se oslobodite stresa, bolje sanjate i brže zaspite. Međutim, nemojte vježbati prije spavanja jer će vas spriječiti da zaspite.
4. 4 Opustite se pred spavanje. Prije ležanja važno je opustiti se. Na primjer, možete piti biljni čaj, čitati knjigu i tada vas snovi, najvjerojatnije, neće uplašiti ili izazvati tjeskobu. Pronađite nešto što će vam pomoći da lakše zaspite i toga se pridržavajte. Pokušajte otjerati sve loše misli prije nego što zaspite.
   • Ne gledajte noću filmove o nasilju, horore ili druge slične filmove ili TV emisije jer mogu uzrokovati noćne more.
   • Ako želite bolje spavati, isključite televizor i računalo barem sat vremena prije spavanja. Izbjegavajte korištenje telefona ili druge opreme koja otežava zaspati.
5. 5 Stavite ruže u svoju spavaću sobu. Provedeno je istraživanje u kojem su žene zamoljene da spavaju u istoj prostoriji s ružama 30 noći. Ispostavilo se da su imali ugodnije snove nego inače. Vjeruje se da miris cvijeća izaziva pozitivne emocije, a to utječe na snove.
   • Možete koristiti ulja s mirisom ruže, mlijeko za tijelo ili mirisne svijeće. Ugasite svijeće prije odlaska u krevet, jer u protivnom može doći do požara.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencirana socijalna radnica Claire Heston licencirana je nezavisna klinička socijalna radnica sa sjedištem u Clevelandu, Ohio. Ima iskustvo u obrazovnom savjetovanju i kliničkom nadzoru, a magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983.Također je završila dvogodišnji tečaj stalnog obrazovanja na Institutu za geštalt terapiju u Clevelandu i certificirana je za obiteljsku terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Licencirani socijalni radnik

   Eterična ulja umiruju i blagotvorno djeluju na snove. Claire Heston, neovisna klinička socijalna radnica, kaže: „Izbor ulja ovisi o pojedincu. Svakako vrijedi probati ulje lavande. Možete kupiti nekoliko boca i isprobati svaku kako biste saznali koja je za vas najbolja. Ili možete pretraživati ​​internet za informacijama koje su vam potrebne ili pitati savjet savjetnika kozmetičkog salona. "

   
   

Metoda 2 od 4: Priprema za kontrolirano sanjanje tijekom dana

1. 1 Naspavati se. Osoba sanja tijekom REM spavanja. Ako ne spavate dovoljno ili se često budite tijekom noći, vaši će ciklusi spavanja krenuti naopako. Trebali biste redovito spavati 7-9 sati noću i odlaziti u krevet u isto vrijeme kako bi vaše tijelo i um znali što mogu očekivati.
2. 2 Obratite pažnju na snove. Vjeruje se da je učenje pamćenja snova prvi korak u kontroli nad njima. Prije nego što odete u krevet, podsjetite se da se želite probuditi sa svime što vidite. Ovo će prilagoditi vašu podsvijest da pomnije analizira vaše snove. Postoji nekoliko načina pamćenja snova:
   • Kad se probudite, zapitajte se što ste vidjeli. Nemojte ustajati odmah nakon buđenja jer ćete tako teže zapamtiti san. Lezite u krevet i pokušajte se svega vrlo detaljno prisjetiti. Jedan od razloga zaboravljanja snova povezan je s činjenicom da se ljudi probude i odmah počnu razmišljati o nečem drugom. Vježbajte se da svako jutro analizirate svoje snove.
   • Snimite snove. Učinite to čim se probudite. Bilježnicu i olovku držite na noćnom ormariću kako biste mogli sve zapisati prije nego što nešto zaboravite. Također će vam omogućiti da pratite snove u snovima. Svjetla prigušite i bilježite dok ste u krevetu. To će povećati vjerojatnost da nećete zaboraviti svoje snove.
3. 3 Provjerite spavate li, tijekom sna i danju. Takvi su testovi potrebni kako bi se razlikovala stvarni i izmišljeni svijet, a mogu se provesti u snu i u stvarnosti. Provjera sna će vam pomoći da kontrolirate svoje snove dajući vašem tijelu do znanja da spava. Ispod je nekoliko načina da provjerite spavate li:
   • Pokušajte poletjeti. Naravno, to možete učiniti samo u snu.
   • Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Ako je nejasno, iskrivljeno ili ga uopće nema, najvjerojatnije spavate.
   • Pokušajte pogledati na sat. U snu će slika biti mutna.
   • Uključite i isključite svjetla. Nemoguće je pritisnuti prekidač u snu. Također pokušajte upaliti ili isključiti svjetlo snagom misli - to će djelovati samo u snu.
   • Pogledajte svoje ruke i provjerite izgledaju li izbliza normalno. U snu možda imate više ili manje prstiju nego što ih zapravo imate.
   • Pokušajte koristiti elektronički uređaj. U snu telefon i računalo ne rade dobro.
   • Pokušajte disati zatvorenih nosa i usta. Ako uspijete, spavate.
   • Pokušajte staviti predmet (poput olovke) na dlan. Ako spavate, olovka će proći kroz vašu ruku ili će visjeti u zraku. Ako ste budni, na ruci ćete imati trag olovke.
   • Pokušajte pročitati nešto. U snu su riječi u pravilu nedosljedne i slučajne.
4. 4 Potražite znakove da spavate. Nakon što snimanje vaših snova postane navika, počnite tražiti znakove da spavate u snovima. To može biti slika koja se ponavlja (na primjer, otok na kojem nikada niste bili) ili događaj (na primjer, gubitak svih zuba ili nemogućnost kretanja). Pokušajte pronaći uzorke koji će vam ukazivati ​​na to da je to san, pa ih zapišite.Sve ove stvari pomoći će vam da shvatite da se sve događa u snu, jer ćete prepoznati neke znakove.
   • Kad počnete prepoznavati znakove, moći ćete sebi u snu reći da spavate.
5. 5 Igrati video igrice. Prema jednom psihologu, video igre omogućuju ljudima da nauče djelovati u paralelnoj stvarnosti i da se vide izvana. Te su kvalitete potrebne u snu. Istraživanja ovog psihologa sugeriraju da će ljudi koji igraju videoigre vjerojatnije imati kontrolirane snove i kontrolirati što se u njima događa.
   • Nemojte igrati vrlo aktivne igre prije spavanja jer to može izazvati noćne more. Odložite igre barem sat vremena prije odlaska u krevet.
6. 6 Jedite hranu bogatu melatoninom. Melatonin je hormon koji se nalazi u biljkama, mikrobima i životinjama. To je snažan antioksidans koji također može utjecati na REM san i učiniti snove živopisnijima. Osim toga, vjeruje se da melatonin pomaže ljudima da brže zaspu. Ako želite imati šarene snove, duboko zaspati i moći kontrolirati svoje snove, trebali biste jesti sljedeću hranu bogatu melatoninom:
   • Trešnja;
   • Hercules;
   • badem;
   • Sjemenke suncokreta;
   • laneno sjeme;
   • rotkvica;
   • riža;
   • rajčice;
   • banane;
   • bijeli senf;
   • crni senf.
7. 7 Tijekom dana zapitajte se spavate li. Dok sjedite u razredu ili čitate poštu, zapitajte se: "Sanjam li?" Radite li to redovito, to će vam postati navika, a to ćete početi činiti čak i u snu. To će vam omogućiti da shvatite da spavate i kontrolirate svoje snove, odabirom razvoja događaja koji su vam potrebni.
   • Ovakva pitanja također će povećati vašu koncentraciju i promatranje, a to će vam pomoći da upravljate svojim snovima.

Metoda 3 od 4: Priprema prije odlaska u krevet

1. 1 Meditirajte prije spavanja. Sposobnost upravljanja snovima zahtijeva usredotočenost i sposobnost odvraćanja pažnje od misli koje vas povezuju sa svakodnevnim životom. Ležeći u krevetu i pokušavajući zaspati, odagnajte sve nepotrebne misli i koncentrirajte se na to da zaspite i pripremate se za ulazak u drugo stanje.
   • Meditacija će vam omogućiti da se riješite svih negativnih emocija koje vas sprječavaju da dobro spavate.
2. 2 Zamislite san koji želite kontrolirati. Prije spavanja razmislite o tome kako želite sanjati. "Nacrtajte" živopisnu sliku i uključite što više detalja: mjesta, zvukove, mirise. Odvedite se na ovo mjesto i pokušajte se tamo preseliti.
   • Obratite pozornost na osjećaje pri disanju i hodanju. Iako još nećete zaspati, trebali biste si reći da ste sada u snu. Nastavite vizualizirati što želite dok ne zaspite.
   • Odaberite savršeno mjesto za maksimalni učinak.
3. 3 Ostavite stvari koje želite u snu na svom noćnom ormariću. Tamo stavite fotografiju, simbol nečega ili čak prazan list papira. Stvar koja će odražavati ono što nastojite vidjeti u snu pomoći će vam da se prenesete u san. Ako želite vidjeti određenu osobu, stavite njezinu fotografiju pored sebe. Ako ste umjetnik i imate problema s izmišljanjem teme za sliku, ostavite prazno platno kraj kreveta.
   • Ova tehnika će vam omogućiti da sanjate ono što želite, jer će vam se slika utisnuti u um prije nego što zaspite.
4. 4 Pripremite se za upravljanje svojim snovima prije odlaska u krevet. Ležeći u krevetu i spremajući se zaspati, recite sebi nešto jednostavno: "Danas u snu želim shvatiti da sanjam." Ponovite ovo nekoliko puta i podesite da se to ostvari. To će vam pomoći da se pripremite za proces.
5. 5 Spavajte u potpunoj tami. Ako želite kontrolirati svoje snove, spavajte u mraku. To će omogućiti tijelu da održava visoku razinu melatonina, što će vam pomoći da bolje spavate i bolje pamtite svoje snove. Idealni uvjeti su kada je soba toliko mračna da ne možete vidjeti razliku kada otvorite i zatvorite oči.Ugasite svjetla, čvrsto zavjesite prozore i riješite se svih izvora svjetlosti.
6. 6 Koristite MILD tehniku. Stephen LaBerge sa Sveučilišta Stanford, osnivač Instituta za lucidne snove, razvio je tehniku ​​pod nazivom MILD (Mnemonska indukcija lucidnih snova). mnemotehnička indukcija lucidnih snova), koji se smatra jednim od najučinkovitijih načina ulaska u stanje lucidnog sanjanja. Evo što trebate učiniti:
   • odlazeći u krevet, recite sebi da ćete se sjećati snova;
   • mislite da ćete pokušati shvatiti da spavate i sjetiti se onoga što ste vidjeli;
   • zamislite što želite raditi u snu (na primjer, letjeti ili plesati);
   • ponavljajte prethodna dva koraka dok ne zaspite;
   • koristite ovu tehniku ​​dok ne naučite kontrolirati svoje snove.
7. 7 Riješite se noćnih mora. Prilično je teško, međutim morate pokušati zamisliti drugačiji završetak noćne more. Ako često sanjate zastrašujuću osobu koja se zatekne u vašem domu, zamislite da ste ga uspjeli otjerati ili da je sam otišao. Kakva god bila noćna mora, pronađite izlaz iz situacije tako da se comshare istopi.
   • Ako o tome često razmišljate, zapisujete svoje namjere pa ih čak i izgovarate naglas, moći ćete programirati svoj um za postizanje cilja.

Metoda 4 od 4: Upravljanje svojim snovima

1. 1 Kad shvatite da spavate, postupno počnite upravljati svojim snom. Kad budete sigurni da spavate, pokušajte biti mirni - to će povećati vaše šanse da se ne probudite u istom trenutku. Ostanite mirni, uronite u svijet snova i počnite pomalo upravljati malim stvarima kako biste s vremenom mogli prijeći na složenije stvari.
   • Možete pokušati promijeniti scenu ili se jednostavno kretati u prostoru. Možete dodirnuti objekte i učiniti da se stvari pojavljuju ili nestaju.
2. 2 Počnite upravljati svojim snom. Kad osjetite da ste već naučili promijeniti tijek sna, pokušajte raditi sve vrste različitih stvari u snu. Polijetanje, pokušaj vidjeti različite ljude, potpuno promijeniti scenu, zamisliti mjesta iz djetinjstva ili čak putovati kroz vrijeme. Dok naučite upravljati događajima u svojim snovima, vidjet ćete ono što želite vidjeti češće.
   • Nakon buđenja snimite san. Označite trenutak kada ste shvatili da ste sanjali lucidan san i zabilježite sve radnje koje ste mogli, a što niste mogli učiniti. Ako postoji nešto što nikada ne uspijevate zaspati (na primjer, let), razmislite o tome što vas sprječava.
3. 3 S vremena na vrijeme podsjetite se da spavate. Kad shvatite da se sve događa u snu, ne zaboravite ponoviti da sanjate. Ako to ne učinite, možete zaboraviti gdje se doista nalazite, pa više nećete imati mogućnost kontrolirati što se događa. Podsjećanje na spavanje pomoći će vam da bolje upravljate situacijom.
4. 4 Letjeti. Ako želite naučiti sanjati lucidne snove, vježbajte letenje u snu. Vjerojatno u početku nećete uspjeti, ali možete poraditi na tome. Recite sebi da ćete sada letjeti, a to će vašu svijest pripremiti za ovu radnju. Možete hodati u krug, mahati rukama, skakati. Kad počnete uspijevati, moći ćete lebdjeti iznad zemlje, a zatim letjeti.
   • Kad letite, nemojte sumnjati u sebe i da je to moguće. Ako ste u nedoumici, ne možete istinski letjeti. Ako osjetite da tonete, odletite od tla i ponovo poletite.
5. 5 Zamislite određenu temu. Možda ćete ga htjeti držati u rukama ili se igrati s njim. Ako želite dočarati njegovu sliku u snu, morate biti kreativni. Na primjer, želite vidjeti ukusnu tortu. Tada biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili u restoranu kako bi netko mogao donijeti tortu. Ako dobro razmislite o kolaču, on bi se mogao pojaviti, ali zamislite li prirodne uvjete, izgled kolača bit će predvidljiviji.
6. 6 Promijenite scenu. To je moguće ako pokušate. Dok zaspite, zamislite da otvarate vrata koja vas vode do mjesta na kojem želite biti ili postupno dodajete nove elemente mjestu na kojem se nalazite. Ako želite biti u kući u kojoj ste živjeli kao dijete, zamislite drvo u dvorištu, klupu blizu ulaza, stubište itd.
   • Može biti korisno staviti fotografiju mjesta koje želite biti na svoj noćni ormarić. Neka ovo bude posljednje što vidite prije nego što zaspite, a vašem umu će biti lakše ponovno stvoriti sliku.
7. 7 Putujte u prošlost. Mnogi ljudi to rade. Zamislite da uđete u svoj vremeplov ili otvorite vrata u novi svijet. Ako nešto ne radi, pokušajte s drugom metodom. Možete si čak reći da ćete sada putovati kroz vrijeme i usredotočiti se na tu misao. Idite u krevet razmišljajući o vremenu u koje se želite vratiti.

Savjeti

• Obično, ako razmišljate o nečemu lošem, i san će se pokazati lošim. Mislite na dobre stvari i sanjat ćete ugodan san.
• Ako znate da spavate i počinjete gubiti sposobnost kontrole sna, trljajte ruke ili se vrtite na jednom mjestu.
• Provjerite spavate li svaki dan. Učinite to tijekom dana kako biste uvježbali svoju podsvijest.
• Pokušajte redovito sanjati lucidne snove. Možda će vam trebati godine da naučite upravljati svojim snovima, pa si dajte malo vremena.
• Pokušajte meditirati prije spavanja. Meditacija vam može pomoći da se smirite i povećati vaše šanse za lucidno sanjanje.
• Pokušajte stalno razmišljati o snu koji želite, čak i prije odlaska u krevet.
• Potpuno se koncentrirajte na ono što želite sanjati, a ne na proces zaspanosti. To će vam omogućiti da prirodno zaspite bez ikakvog napora.
• Ako ste opušteni, osjećat ćete se kao da ste zaspali kad vas nešto grebe ili ćete se okrenuti. Pokušajte ne obraćati pozornost na te osjećaje i ostati ležati zatvorenih očiju i ne razmišljati o problemima. S vremenom ćete naučiti postići određeno stanje između sna i budnosti koje će vam omogućiti da kontrolirate svoje snove.
• Mnogi ljudi imaju prirodnu sklonost sanjati lucidne snove, a uz malo vježbe to uspijevaju s lakoćom. Drugi moraju dugo raditi na ovoj vještini, stoga budite strpljivi.
• Pokušajte se ne naprezati u snu, inače postoji velika vjerojatnost buđenja. Opustite se i ostanite mirni.