Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježbe za poboljšanje protoka krvi
• Metoda 2 od 3: Tehnike disanja za poboljšanje protoka krvi u mozak
• Metoda 3 od 3: Promjena prehrane

Mozak troši tri puta više kisika od mišića. Oksigenacija vašeg mozga je vitalna. Puna aktivnost mozga u potpunosti ovisi o njegovoj opskrbi krvlju. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako poboljšati opskrbu mozga krvlju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbe za poboljšanje protoka krvi

1. 1 Redovito vježbajte. Bilo koja vrsta aerobnih vježbi ima pozitivan učinak na cirkulaciju i zdravlje. Jedno je istraživanje pokazalo da umjereno vježbanje poboljšava protok krvi u mozak kod starijih žena. Odvojite 30-50 minuta brzog hodanja, tri ili četiri puta tjedno.
   • Prema jednoj studiji, vježba poboljšava dotok krvi u mozak za 15%.
   • Brojna su istraživanja pokazala da postoji veza između izvedbe vježbe i zdravlja mozga. Međutim, pitanje odnosa između opskrbe mozga krvlju i kognitivnih funkcija još nije u potpunosti proučeno.
   • Aerobne vježbe povećavaju broj otkucaja srca i disanje. Plivanje, biciklizam, ples, pa čak i seks aerobne su vježbe. Pronađite aktivnost koja odgovara vašem načinu života. Uživajte u sportu!
2. 2 Odvojite vrijeme za kratke šetnje tijekom dana. Ne morate trošiti puno vremena na šetnju ako želite zdravstvene beneficije. Kratke šetnje također mogu poboljšati protok krvi u mozak. Čak će i hodanje tri do pet minuta imati pozitivan učinak na cirkulaciju krvi.
   • Postavite podsjetnik za pauze za hodanje. Ako morate puno sjediti na poslu, s vremena na vrijeme ustajte da prošetate.
   • Potražite mogućnosti za više hodanja. Umjesto liftom idite uz stepenice. Parkirajte automobil što je moguće dalje od odredišta. Izbjegavajte jedno ili više autobusnih stajališta da biste pješačili ostatkom rute.
3. 3 Radite vježbe istezanja tijekom dana. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, a također sprječava ukočenost mišića i zglobova. Svakih sat vremena odvojite nekoliko minuta za vježbe istezanja.
   • Vježbe istezanja povećavaju protok krvi u mišiće. Poboljšanje cirkulacije krvi pozitivno utječe na opskrbu mozga krvlju.
   • Izvodite jednostavne vježbe istezanja koje će poboljšati dotok krvi u vaš mozak. Na primjer, iz stojećeg položaja dodirnite koljena ili prste. Zauzmite sjedeći položaj, ispružite noge prema naprijed. Stavite ruke na koljena ili prste. Međutim, ne pretjerujte, tijekom vježbanja ne biste trebali osjetiti bol ili nelagodu.
4. 4 Bavite se jogom. Za mnoge vježbače joge, obrnuti položaji s glavom ispod razine srca omiljena su vježba. Time se poboljšava opskrba mozga krvlju. Legnite na pod i podignite noge okomito na pod. Stavite noge uza zid. Približite stražnjicu zidu i pronađite udoban položaj za sebe.
   • Isprobajte stalak za glavu ili stalak za ruke. Kako biste lakše održavali ravnotežu, vježbu izvedite blizu zida. Tijekom izvođenja vježbi ne biste trebali osjećati bol. Ako je moguće, potražite pomoć trenera joge.
   • Poze pluga i ribe poboljšavaju dotok krvi u mozak. Položaj pluga stimulira štitnjaču povećavajući dotok krvi u mozak. Poza ribe stimulira mozak, grkljan i mišiće vrata.

Metoda 2 od 3: Tehnike disanja za poboljšanje protoka krvi u mozak

1. 1 Dišite na nos. Ispravno disanje je trbušno disanje, pri udisanju trbuh je zaobljen, a pri izdisaju se vraća u prvobitni položaj. Važno je naučiti dijafragmalno disanje, pri kojem se pri udisanju dijafragma spušta, tijelo se opušta, pluća su gotovo potpuno ispunjena zrakom. Time se poboljšava cirkulacija krvi u tijelu.
   • Ako dišete na nos, zrak prolazi kroz nosne prolaze u usta i gornji dio pluća. Zrak bi trebao ući u pluća kroz nos. Ako se zrak udiše kroz usta, udisanje postaje manje duboko, dok tijelo prima nedovoljnu količinu kisika.
   • S dijafragmalnim disanjem puno više kisika ulazi u krvotok.
2. 2 Meditirati. Otkucaji srca i disanje usporavaju se tijekom meditacije. Pažljivo disanje jedna je od glavnih tehnika meditacije. Što je disanje dublje, pluća se bolje ventiliraju i više kisika ulazi u krv.
   • Pažljivo disanje pomaže opuštanju mišića u ramenima, prsima i vratu, što poboljšava dotok krvi u mozak.
   • Dokazano je da meditacija ima pozitivan učinak na tijelo. Meditacija smanjuje razinu stresa, poboljšava koncentraciju i jača imunološki sustav.
   • Postoji nekoliko načina meditacije. Najlakše je udobno sjediti, zatvoriti oči i brojati dahe. Kad brojite do deset, počnite ispočetka. Potpuno se koncentrirajte na disanje. Ako vas misli tijekom meditacije sprječavaju da se opustite, primijetite ih i pustite ih, neprestano vraćajući vašu pozornost na dah. Ponovo pokrenite svoj račun.
3. 3 Prestati pušiti. Nikotin sužava krvne žile, što zauzvrat negativno utječe na opskrbu mozga krvlju. S druge strane, unos kisika smanjuje se na 17% odmah nakon što osoba prestane pušiti.
   • Poznato je da pušenje povećava rizik od cerebralne aneurizme i moždanog udara. Aneurizma je patologija krvne žile u kojoj njezina stijenka postaje tanja i izmijenjena.
   • "Isparena" tekućina u e-cigareti sadrži nikotin, koji pomaže u sužavanju krvnih žila i smanjenju opskrbe mozga krvlju. Stoga se ne smiju koristiti kao alternativa običnim cigaretama.

Metoda 3 od 3: Promjena prehrane

1. 1 Jedite više čokolade. Istraživanja pokazuju da flavonoidi koji se nalaze u zrnu kakaovca mogu povećati dotok krvi u mozak. Flavonoidi se također nalaze u crnom vinu, crvenom grožđu, jabukama i bobicama. Zeleni i bijeli čajevi još su jedan izvor flavonoida.
   • Pratite unos kalorija. Ostanite unutar preporučenog unosa kalorija. Povećanje unosa masti ili šećera može imati negativne učinke na zdravlje.
   • Trenutno su u tijeku istraživanja o blagotvornim učincima flavonoida.
2. 2 Popijte sok od repe. Sok od repe poboljšava dotok krvi u mozak. Repa sadrži puno nitrata. Kad konzumiramo nitrate, korisne bakterije u ustima pretvaraju ih u nitrite. Nitrit potiče širenje krvnih žila i poboljšava dotok krvi u mozak.
   • Nitrati se također nalaze u celeru, kelju i zelenom lisnatom povrću.
   • U svoju prehranu uključite voće i povrće s visokim sadržajem nitrata. Pijte sokove od voća i povrća kako biste dobili pravu količinu nitrata, koji povoljno utječu na opskrbu mozga krvlju. Sok od ove hrane najbrži je način konzumiranja terapijske doze.
3. 3 Uključite superhranu u svakodnevnu prehranu. Orašaste plodove, sjemenke, borovnice i avokado ponekad nazivaju "superhranom" zbog visoke nutritivne vrijednosti. Studije su pokazale da konzumacija ove hrane ima pozitivan učinak na rad mozga u starijoj dobi.
   • Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski orasi i drugi orašasti plodovi dobri su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E negativno utječe na kognitivne funkcije. Jedite orahe sirove ili pečene. Nehidrogenizirani maslac od kikirikija ima visoku hranjivu vrijednost.
   • Avokado sadrži mononezasićene masti koje poboljšavaju dotok krvi u mozak. Mononezasićene masti pomažu u snižavanju lošeg kolesterola u krvi i krvnog tlaka. Konzumiranje avokada opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima, što poboljšava opće zdravlje.
   • Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa, koji narušava rad mozga. Konzumiranje jedne šalice borovnica dnevno - svježe, osušene ili smrznute - može poboljšati rad mozga.
4. 4 Uzimajte dodatke prehrani. Ginkgo biloba se već dugo koristi za poboljšanje opskrbe mozga krvlju. Ginko biloba štiti živčane stanice koje su oštećene u Alzheimerovoj bolesti.
   • Dodaci ginka ne smiju se davati djeci. Uzimajte 120-240 mg dodatka dnevno.
   • Ginko dolazi u obliku tableta, kapsula, tekućih ekstrakata i suhog lišća (biljni čaj).