Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Isprobajte vježbe dubokog disanja
• Metoda 2 od 3: Vježbe koje povećavaju cirkulaciju kisika u tijelu tijekom trudnoće
• Metoda 3 od 3: Odredite potrebu tijela za kisikom tijekom trudnoće

Trudnoća će biti radostan period u vašem životu. Istodobno, negativno utječe na dobrobit i fizički je teško za tijelo u cjelini.Tijekom trudnoće tijelu je potrebna dodatna količina kisika - 20% više nego inače, pa s povećanjem protoka možete poboljšati svoju dobrobit i zdravlje svog nerođenog djeteta. Vježbe i vježbe koje pomažu povećati cirkulaciju krvi mogu povećati količinu kisika u tijelu tijekom trudnoće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Isprobajte vježbe dubokog disanja

1. 1 Češće koristite dijafragmu dok dišete. Većina ljudi u svakodnevnom životu kratko, plitko udahne. Istodobno, ograničena količina kisika ulazi u tijelo. Da biste povećali ovaj pokazatelj, morate obratiti posebnu pozornost na disanje. Plitko dišete ako su vam ramena uključena, a dah vam je vrlo kratak. Pokušajte udahnuti dijafragmom svakih nekoliko udisaja i izdisaja kako biste dobili više kisika.
   • Da bi sve uspjelo, morate se usredotočiti na disanje. Ne podižite ramena, već ih spustite prema dolje. Uvucite zrak kroz nos ili usta pomoću dijafragme, dok trbuh treba biti napuhan.
2. 2 Vježbajte duboko disanje. Ako trebate povećati količinu kisika koju udišete, isprobajte različite vježbe, poput dubokog disanja. Prvo lezite na leđa i udobno postavite jastuke ispod koljena i vrata. Stavite ruke, dlanove prema dolje, na trbuh, izravno u visinu prsa i isprepletite prste. Duboko, duboko udahnite. Upotrijebite trbušne mišiće kako biste ga proširili i odvojite prste dok se trbušna šupljina puni kisikom. Zadržite dah na trenutak kako bi kisik ušao u krv, a zatim polako izdahnite.
   • Ponavljajte ovu vježbu oko pet minuta.
   • Vrtoglavica se može pojaviti pri dodatnom unosu kisika u tijelo. U tom slučaju nekoliko puta redovito udahnite, a zatim, čim se osjećate bolje, nastavite s vježbom.
   • Kako trudnoća odmiče, postaje teško koristiti ruke za ovu vježbu. Samo ih postavite jedan do drugoga, a zatim udahnite i izdahnite što dublje možete dok gledate kako vam se trbuh diže i spušta.
3. 3 Vježbajte disanje pčela. Postoji vrsta dubokog disanja koja pomaže u jačanju dijafragme, što će vam omogućiti dublje disanje i povećati protok kisika tijekom trudnoće. Vježbu započnite slijedeći upute za duboko disanje. Udahnite i ispustite zvuk zviždanja. Pomaže u razvoju mišića dijafragme pri izdisaju.
   • Odmah prestanite ako osjetite vrtoglavicu tijekom vježbe.
4. 4 Isprobajte kineske vježbe disanja. Ove vježbe pomažu unositi puno kisika u tijelo. Počnite sjedeći na stolici, klupi ili rubu kreveta. Udahnite kratko, podignite ruke i držite ih ispred sebe u razini ramena. Zatim ponovno kratko udahnite i bez izdaha podignite ruke u stranu u razini ramena. Zatim nakratko udahnite i podignite ruke iznad glave. Tada možete izdahnuti.
   • Vježbu ponovite 10-12 puta.
   • Odmah vratite disanje i prestanite osjećati vrtoglavicu.

Metoda 2 od 3: Vježbe koje povećavaju cirkulaciju kisika u tijelu tijekom trudnoće

1. 1 Ojačajte svoje bicepse. Tijekom treninga mišića iz krvi se apsorbira više kisika nego u mirovanju. Budući da tijelu tijekom trudnoće treba 20% više kisika, mišićima će biti korisno da dobiju više kisika iz krvi. Tijekom trudnoće potrebno je razviti mišiće ruku, jer se u tom razdoblju smanjuje razina izloženosti njima. Za početak uzmite bučice težine 0,5-1 kilograma i spustite ruke prema stranama torza. Savijte ruku u laktu, podignite je prema prsima i držite je u tom položaju pet sekundi. Polako spustite bučicu prema dolje i ponovite vježbu drugom rukom.
   • Ponovite vježbu za svaku ruku 8-10 puta.
   • Kako se vaša izdržljivost poboljšava, možete povećati težinu bučica. No nemojte pretjerivati, jer se ne morate pretjerano naprezati.
2. 2 Pokušajte podići ruke sa strana. To će ojačati vaše bicepse, tricepse i ramena. Uzmite bućice u svaku ruku. Prvo ih držite u rukama ispred sebe. Podignite se do razine ramena i držite u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim podignite iznad glave i ponovno zadržite 5-10 sekundi. Spusti ruke i odmori se neko vrijeme.
   • Vježbu ponovite 8-10 puta.
3. 3 Radite na tricepsima. Ova vježba će vam ojačati mišiće tricepsa. Najprije uzmite bućice teške 0,5-1 kilograma u obje ruke i podignite ih iznad glave. Savijte laktove i spustite glavu. Držite se u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim ponovno ispravite ruke iznad glave. Vježba se mora ponoviti osam puta.
   • Pazite da ne udarite u bučicu kad stavite ruke iza glave.
4. 4 Radite vježbe za noge. Često tijekom trudnoće noge postanu natečene. Dobra cirkulacija krvi smanjit će otekline i pomoći pri dobivanju više kisika. Prvo pričvrstite uteg od 0,5-1 kilograma na svaku nogu. Sjednite na stolicu ili drugu ravnu površinu. Polako podignite noge s poda i uspravite se ispred sebe. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Polako spustite stopala na tlo. Vježbu ponovite 8-10 puta.
   • Kako biste dodatno ojačali mišićno -koštani sustav, lezite na leđa, po mogućnosti na kauč, krevet ili bilo koju drugu udobnu podlogu. Podignite jednu nogu što je više moguće i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Polako spustite nogu i ponovite vježbu 8-10 puta. Zatim učinite isto s drugom nogom 8-10 puta.
   • Također možete zakomplicirati vježbu i podići obje noge odjednom, držati ih u zraku 5-10 sekundi, a zatim ih polako spustiti. Vježbu ponovite 8-10 puta.
   • Za naglašeno proučavanje kuka morate ležati na boku i podignuti nogu što je više moguće. Držite nogu u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim je polako spustite. Vježbu ponovite 8-10 puta i prevrnite se na drugu stranu.
5. 5 Pokušajte plivati. Plivanje je izvrsna kombinirana vježba koja povećava cirkulaciju tijekom trudnoće. U tom slučaju možete trenirati bez dodatne težine. Pokušajte se prijaviti za obližnji bazen ili samostalno plivati.
   • Provjerite raspored kupanja u trudnoći.
6. 6 Vježbajte perinatalnu jogu. Joga je još jedan način za poboljšanje cirkulacije krvi. Tečajevi joge ne zahtijevaju mnogo fizičkog napora i pružaju dodatno opuštanje.
   • Većina studija za jogu podučava posebne programe za trudnice. Pronađite pravi program koji će se uklopiti u vaš dnevni raspored.
7. 7 Istegnite se. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, morate se više istezati. Nemojte to činiti preoštro, samo razradite sve dijelove tijela i lagano rastegnite mišiće. Razgovarajte sa svojim opstetričarom kako biste pronašli odgovarajuće vježbe istezanja tijekom trudnoće.
8. 8 Vodite aktivan način života. Tijekom trudnoće morate nastaviti voditi aktivan način života i biti stalno u pokretu. Ne biste trebali opterećivati ​​tijelo iscrpljujućim vježbama, jer je to kontraindicirano tijekom trudnoće. Jednostavne vježbe pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i protok kisika. Ne zaboravite duboko disati tijekom vježbe kako biste povećali količinu kisika u svom tijelu.
   • Pokušajte s osnovnim pokretima, poput savijanja i ispravljanja koljena te okretanja gležnja. Također savijte i savijte nožne prste. Ugodno prošećite i zamahnite rukama dok to radite.

Metoda 3 od 3: Odredite potrebu tijela za kisikom tijekom trudnoće

1. 1 Obratite pozornost na to kako će vam dodatni kisik pomoći. Tijekom trudnoće potrebno je voditi zdrav način života kako bi se dijete rodilo snažno. Povećanje kisika koje tijelo unosi tijekom trudnoće oslobodit će vas vrtoglavice i smanjiti opći umor.
   • To doprinosi zdravom razvoju vašeg djeteta.
2. 2 Shvatite prednosti poboljšanja cirkulacije krvi. Osim povećanja volumena kisika, potrebno je ubrzati cirkulaciju krvi tijekom trudnoće. To će povećati protok kisika jer ga krv brže nosi po cijelom tijelu.
   • Tako ćete se znatno lakše nositi s raznim problemima tijekom trudnoće, poput oteklina i krvnih ugrušaka.
3. 3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Prije nego poduzmete bilo kakve radnje ili promijenite dnevni raspored tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojom babicom. Morate se pobrinuti da ste dovoljno zdravi za izvođenje ovih vježbi.
   • Tijelo svake osobe je individualno i potrebna je konzultacija liječnika, čak i ako se bavite posebnim programom koji je posebno osmišljen za trudnice.