Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Bacate li se po krevetu cijelu noć zbog neugodnosti? Jednostavno se ne možete ugoditi? Aspekt dobrog sna je ugodno okruženje. Evo nekoliko načina kako se osjećati ugodno prije spavanja.

Koraci

1. 1 Pronađite udoban madrac. Novi madrac dobro će vam doći ako vaš trenutni madrac nije baš udoban. Ako ne možete dohvatiti novi madrac, razmislite o kupnji nadmadraca koji se može kupiti po vrlo pristupačnoj cijeni. Vrlo je važno potrošiti onoliko koliko je potrebno za nabavku dobrog madraca, jer ljudi u prosjeku trećinu svog života provedu u krevetu. Pronađite kvalitetan i udoban madrac.
2. 2 Nabavite mekane deke. Pahuljasto, jednostavno, grudasto, veliko ili malo. Glavna stvar je da se osjećate ugodno. Iako ukrasne deke s različitim uzorcima danju mogu biti ugodne oku, no noću vam materijal za šivanje ovih vrsta deka može biti neugodan.
3. 3 Nabavite visok do srednje mekan jastuk. Postoji mnogo vrsta jastuka. Neki ljudi preferiraju jastuke koji su posebno dizajnirani za podupiranje vrata ili glave, drugi vole dobro punjene jastuke, drugi preferiraju mekane. Na kraju odaberite jastuk koji vam se najviše sviđa nakon puno eksperimentiranja i eksperimentiranja.
   • Redovito čistite ili provjetravajte jastuk i mijenjajte ga svake jedne ili dvije godine kako bi ostao svjež. Stari jastuci mogu se koristiti, na primjer, u dnevnoj sobi za sjedenje ispred televizora.
4. 4 Tuširajte se prije spavanja. Tuširanje vam može pomoći da osvježite, zagrijete i omekšate kožu, uklonite alergene koji su vas zalijepili tijekom dana i pripremi za san. Nakon kupanja možete nanijeti ulje ili kremu od lavande kako biste zaspali. Učinite sve što želite za uspješan i udoban san.
   • Isprobajte suho četkanje tijela koje će vam pomoći osvježiti i opustiti limfni sustav, potičući zdrav san.
5. 5 Nosite udobnu noćnu odjeću. Nosite udobne predmete poput majice i kratkih hlača i čarapa ako vam je hladno. Pokušajte ljeti ne nositi puno odjeće za noć, jer će vam biti jako vruće. S druge strane, zimi se toplo odjenite.Općenito, slijedite svoje instinkte, ali zapamtite da hladna stopala ili prekomjerno znojenje mogu poremetiti vaš miran san.
6. 6 Ako imate kućnog ljubimca, tada sami odlučite želite li da vaš ljubimac spava s vama. Nekima je mnogo ugodnije spavati sa životinjama, dok su drugi iznervirani.
7. 7 Uživajte u toplom i ukusnom piću prije spavanja. Omotajte ruke oko šalice i uživajte u slatkom okusu ovog napitka prije spavanja.

Savjeti

• Idite u kupaonicu prije spavanja kako se ne biste probudili usred noći i upalili svjetla koja vas bole.
• Ako spavate s nekim drugim, onda kupite deke veće veličine od kreveta, što će vam omogućiti da zauvijek prekinete bitku s dekom.
• Ako vam je jako hladno, ponesite sa sobom u krevet bocu tople vode i nosite čarape. Noge vam nikada ne smiju biti hladne.
• Ako imate druge tople deke, stavite ih na krevet da vam bude toplo.
• Provjerite je li soba čista i svježa.
• Ponekad je korisno postaviti mali, lagani jastuk preko čela i očiju radi udobnosti i udobnosti. Nemojte ga stavljati na nos ili usta, u protivnom ćete teško disati i probudit ćete se u bijesu da bacite jastuk u pakao.
• Pobrinite se da su poplun i jastuk namotani po vašoj želji.
• Zimi možete koristiti grijani madrac ili deku. Uključite ovaj madrac pola sata prije spavanja, a zatim ga isključite kad odete u krevet. Ne ostavljajte madrac uključen jer vam struja isisava energiju i probudit ćete se umorni.
• U nekim trgovinama možete pronaći posebne sprejeve za deke i jastuke s mirisima lavande ili kamilice. Poprskajte nekoliko puta poplun i jastuk. Ako vam se sviđa miris, bit će vam ugodnije spavati. Ipak, provjerite ima li u sprejevima sadržaja umjetnih kemikalija.
• Jastuk za vodu (poput malog vodenog kreveta) s mekanim podstavkom na vrhu može pomoći pri bolovima u vratu. Za više detalja o tome razgovarajte sa svojim fizioterapeutom.
• Obujte tople čarape i udobno se smjestite.
• Čitanje dobre knjige prije spavanja pomoći će vam da se opustite, za razliku od televizora ili računala.
• Ako vaša posteljina neugodno miriše, operite je ili prozračite na balkonu.
• Upotrijebite bocu s toplom vodom u krevetu kako biste se osjećali lijepo i toplo. Spavaj s njom poput igračke.
• Odbacite televizor i računalo sat vremena prije spavanja.