Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Što su zdrave granice
• Metoda 2 od 4: Kako postaviti zdrave granice
• Metoda 3 od 4: Granice u proizvodnom okruženju
• Metoda 4 od 4: Kako prekinuti nezdrav odnos
• Savjeti

Granica je udaljenost između vas i druge osobe. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao stražar, možete odlučiti koliko vam se drugi mogu približiti, fizički i emocionalno. Postavljanjem granica dopuštate osobi da dokaže svoju pouzdanost prije nego što je pustite u svoj život.

Koraci

Metoda 1 od 4: Što su zdrave granice

1. 1 Značenje zdravih granica. Zdrave granice način su samozaštite, prilika za život na način koji će napredovati i uživati ​​u svakom danu. Ljudi projiciraju granice razmjerno vlastitom iskustvu iz prethodnih odnosa (s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima i voljenima).
2. 2 Zdrave i nezdrave granice. Prije postavljanja zdravih granica morate razumjeti bit nezdravih granica. Potonje se može opisati sljedećim karakteristikama:
   • Potreba da stalno ostajete u blizini partnera.
   • Želja za manipuliranjem osobom.
   • Nemogućnost sklapanja prijateljstva s drugim ljudima.
   • Upotreba alkohola i droga za ugodan osjećaj.
   • Želja da veza uvijek ostane ista.
   • Ljubomora ili nedostatak međusobne predanosti.
3. 3 Emocionalne granice. Zdrave emocionalne granice znače biti u stanju izraziti vlastite želje i sklonosti. Vaše emocionalne granice odvajaju vaše emocije od emocija drugih ljudi i štite vašu vlastitu vrijednost. Oni "uključuju vaša uvjerenja, ponašanje, izbore, osjećaj odgovornosti i sposobnost povezivanja s drugima". Evo primjera zdravih emocionalnih granica:
   • Vaše zdravlje i dobrobit su važni, ne morate zanemariti vlastite potrebe.
   • Zaslužujete da vas tretiraju s poštovanjem.
   • Nećete biti prisiljeni ili prisiljeni raditi ono što ne želite, čak i ako druga osoba pokuša probuditi krivnju u vama.
   • Ne dopuštate drugima da viču na vas ili vas prozivaju, nemojte se sramiti sebe i svojih postupaka.
   • Ne prebacujete odgovornost na druge, ali isto tako ne dopuštate drugima da odgovornost prebacuju na sebe.
   • Dijelite svoje i tuđe emocije, ali suosjećajte s dragim ljudima.
   • Jasno znate svoje potrebe, a odlučni ste i na suradnju. Time se promiče međusobno poštivanje.
4. 4 Fizičke granice. Dodatni aspekt fizičkih granica je (stvarna) udaljenost između vas i druge osobe. Dobri prijatelji ili rodbina su tijekom komunikacije na manjoj udaljenosti.
   • Interno osjećamo kada netko upada u naš fizički prostor. Pojavljuju se osjećaji neugodnosti i neprirodnosti.
   • Dok ste u vezi, morate se pobrinuti za pogodnost izražavanja oko druge osobe. Razgovarajte o tome s kakvom se komunikacijom osjećate ugodno i sigurno.
   • Stanovnici Sjeverne Europe i Sjeverne Amerike pri komunikaciji se drže najveće udaljenosti.
   • Stanovnici Bliskog istoka, Južne Amerike i južne Europe komuniciraju s najmanjom udaljenošću, a često se dodiruju.
   • U istočnim kulturama dodirivanje ili milovanje leđa je tabu i uvredljivo.
5. 5 Fizičke granice u kontekstu osobnih stvari. Fizičke granice često se opisuju kao osobni prostor. Uključuje stvari koje fizički posjedujete - kuću, spavaću sobu, odjeću, automobil i druge. Potpuno ste slobodni postavljati granice drugima tako da se poštuje vaše pravo na privatnost i vlasništvo.
   • Korištenje stvari ili boravak na tuđem teritoriju bez dopuštenja kršenje je fizičkih granica. Čak i ako ste zabrinuti za sigurnost osobe ili sumnjate na problem, najispravnije i najiskrenije rješenje je izravno razgovarati s tom osobom. Pobrinite se da i drugi razumiju što predstavlja kršenje vaših granica i nepoštivanje ponašanja.
6. 6 Postavite emocionalne granice kako biste bolje razumjeli sebe. Naučivši mudrost da budete čuvar svojih emocionalnih granica, možete bolje razumjeti sebe. Između ostalog, naučit ćete sljedeće:
   • Razumna procjena sebe, bez obzira na mišljenje drugih.
   • Svijest o slobodi vlastitih osjećaja i utjecaju na njih.
   • Sposobnost da pratite koliko možete reći o sebi kako ne biste izgubili samopoštovanje.
   • Sposobnost reći "ne" u slučajevima kada morate biti otporni i vjerni sebi.

Metoda 2 od 4: Kako postaviti zdrave granice

1. 1 Odlučite postaviti granice. Shvaćanje potrebe za postavljanjem granica ili njihovom promjenom prvi je korak. Djeluju kao produžetak ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima, a ne kao reakcija na strah ili odbijanje. Granice su put do slobode da ne morate ugađati drugima kako biste se dobro ponašali.
   • Na primjer, vaš cimer stalno posuđuje vaš automobil. Međutim, nikad ne kupuje benzin i ne vraća novac za to. Ne mora biti tako.
2. 2 Odredite granicu. Zapitajte se što želite postići određenom granicom. Morate definirati sve vrste granica (fizičke i emocionalne) za različite situacije - dom, posao i druženje s prijateljima.
   • Na primjer, možete odlučiti da vas nitko neće moći iskoristiti u vlastite svrhe, pokazati nepoštivanje vašeg vremena i osobnog prostora.
   • Recite svom susjedu da će sada uvijek puniti spremnik o svom trošku.
3. 3 Postavite granicu. Recite ljudima oko sebe o tome. To će im pomoći da razumiju vaša očekivanja i potrebe.
   • Na primjer, mirno i pristojno recite susjedi da i ona mora kupiti benzin ako koristi vaš automobil. Ako to ne želi učiniti, neće koristiti ni vaš automobil.
   • Još jedan primjer: ako vaši prijatelji vole doći bez upozorenja, a vama se to ne sviđa, onda ih zamolite da vas prvo nazovu. Prisutnost granica također znači da kad se nešto dogodi (na primjer, netko uzme vaš predmet bez pitanja), uvijek znate kako ćete reagirati i prijaviti to neprikladno. Budite pristojni i smireni. Recite susjedu da prvo traži vaše dopuštenje.
4. 4 Održavajte granicu. Za mnoge ljude ovo je najveći izazov. Ne samo da pomažete drugima da zadrže svoje granice, već se i sami ponovno učite.
   • Na primjer, ako susjeda zaboravi vratiti novac za benzin, podsjetite je na ovo.
   • Možda ćete zaboraviti da to ne biste trebali učiniti: granice su proces, a ne jednokratna radnja. Podsjetite vas na svoju odluku i držite je se.
   • U početku će se mnogi oduprijeti novim pravilima. Ljudi koji vas poštuju ipak će se morati prilagoditi.
   • Upamtite, ne pokušavate promijeniti ili kontrolirati druge. Vi samo izražavate svoju viziju odnosa drugih prema vama, koristeći riječi i djela. Na primjer, prijatelj vam stalno dolazi bez upozorenja. Da biste poštovali granicu, recite sljedeće: "Šteta što ste odvojili vrijeme na putu, ali ja sam sada jako zauzet poslom i ne mogu vam dati vremena. Nadam se da ćete sljedeći put nazvati unaprijed." Ova strategija ljubazno učvršćuje vaše granice u smislu vremena i osobnog prostora.
5. 5 Izrazite se izravno. Budite izravni i do točke da s poštovanjem komunicirate svoje granice s drugima. Ako govorite izbjegavajuće, tužno ili dugo, možda vas jednostavno neće tako dobro razumjeti. Evo primjera izravne komunikacije:
   • Vi: "Igrali smo video igre satima. Umoran sam i želim spavati."
   • Prijatelj: "Hajde, petak je. Pogledajmo film ili naručimo pizzu."
   • Ti: "Oprosti, prijatelju, ali vrijeme je da odeš kući. Otići ću u krevet."
6. 6 Ne zaboravi na sebe. Najveći izazov u postavljanju i održavanju granica je strah od izgleda nepristojnog ili sebičnog. Stavite sebe na prvo mjesto priznavanjem i poštivanjem svojih osjećaja. To ne znači da vam nije stalo do drugih. Nagon za postavljanjem granica počiva na spremnosti da se brinete o sebi, tako da imate vremena i želje brinuti se i za druge.
   • Dopustite si priznati i poštivati ​​granice koje bi trebale postojati izvan teorije.
   • Drugi uvijek odlučuju poštivati ​​vaše granice ili ne. Ako ne poštuju, onda imate priliku ojačati granice samopotvrđivanjem.
7. 7 Izbjegavajte ljude koji vam truju život. Imate pravo držati izvan svog života ljude koji vas pokušavaju vrijeđati ili manipulirati.Sposobnost postavljanja zdravih granica dolazi s vremenom, ali uspjet ćete ako se okružite pouzdanim ljudima koji poštuju vaš izbor.
   • Ne dopustite da vam anksioznost ili nisko samopoštovanje smetaju u brizi o sebi.
   • Niste odgovorni za to kako drugi reagiraju na vaše napore da održavate zdrave granice.
8. 8 Počni od malih nogu. Počnite s granicom s kojom se lako nositi dok učite novu vještinu. Odaberite nešto jednostavno.
   • Na primjer, imate prijatelja koji voli stajati preblizu ili gleda preko ramena dok čitate svoju poštu. Ovo je sjajan trenutak da vas podsjeti na vaš osobni prostor.
   • Definiranjem i uspostavljanjem jasnih i zdravih granica bit će vam lakše održavati ih. Istodobno ćete primijetiti kako vam raste samopouzdanje, a poboljšavaju se i odnosi.
9. 9 Pokažite strpljenje pri izgradnji odnosa. Postavljanje granica bit će važan korak u razvoju zdravog odnosa. Čvrsta prijateljstva se ne razvijaju preko noći. Ne može se ubrzati razbijanjem društvenih granica ili dijeljenjem informacija izvan prihvatljivih granica.
   • Moguće je ostati bliski prijatelj osobe i osjećati naklonost čak i sa zdravim granicama. Ali na ovaj način možete poštivati ​​sebe, svoje vrijeme i potrebe, a da se ne spojite s drugom osobom.
   • Slobodno provodite vrijeme s drugim ljudima. U zdravoj vezi ne morate tražiti dopuštenje da nešto učinite. Ako je vaš partner ljubomoran kada provodite vrijeme s prijateljima, razgovarajte i postavite granice za to vrijeme.

Metoda 3 od 4: Granice u proizvodnom okruženju

1. 1 Postavite granice svojim zaposlenicima. Vrlo je lako saviti se pod težinom okolnosti ako se granice ne uspostave i ne održavaju. Prenesite granice svojim zaposlenicima kako bi ih jasno razumjeli.
   • Na primjer, neki mogu osjetiti da u bilo kojem trenutku odgovarate na poruke. Ako namjeravate odgovarati na e -poštu samo tijekom radnog vremena, svakako nas obavijestite. Na riječi zaposlenika: "Večeras ću vam poslati nacrt projekta", možete odgovoriti "Svakako ću ga pogledati kad stignem u ured."
2. 2 Ne bojte se zatražiti pomoć. Ako vam opterećenje postane prekomjerno, zamolite šefa da vam pruži pomoćnika. Također možete izraziti svoja razmišljanja o tome kako najbolje uravnotežiti radno opterećenje kako biste ispunili izravne odgovornosti i dali prioritet drugim zadacima.
3. 3 Postavite prihvatljive međuljudske granice. Važno je održavati određene granice kako bi se održala profesionalnost i produktivnost na radnom mjestu. Vaša tvrtka može imati vlastitu politiku koja se odnosi na brojne granice, uključujući poštivanje na radnom mjestu, korištenje tehnologije i drugo.
   • Na rukovodećoj poziciji možete sudjelovati u razvoju takve politike ograničenja rada.
4. 4 Strukturirajte svoj radni dan. Postavite granice za svoje vrijeme uvođenjem određenog dnevnog reda. Sastanci trebaju imati dnevni red kako bi razgovor uvijek bio produktivan. Ako provodite puno vremena odgovarajući na e-poštu, možete ograničiti ove aktivnosti odvajanjem nekoliko 15-minutnih blokova dnevno.
5. 5 Odlučite kako ćete reagirati na kršenje granice. Trenutak kršenja vaših granica još je neizbježan. Razmislite o svojoj reakciji. Jednog dana može se napraviti iznimka, ali zapamtite da se nitko neće držati nedosljednih granica.

Metoda 4 od 4: Kako prekinuti nezdrav odnos

1. 1 Uvredljivo ponašanje i manipulacija. U nekim slučajevima ponašanje ljudi može ne samo prekršiti granice, već biti uvredljivo i manipulativno. Ovo ponašanje može imati sljedeće simptome:
   • Fizičko zlostavljanje: uključuje udaranje, udaranje i druge oblike fizičkog nasilja.
   • Prijetnje nasiljem: Prema trenutnoj definiciji, "zdrav odnos uklanja prijetnje".
   • Razbijanje kućnog namještaja: Koristi se za zastrašivanje i može ukazivati ​​na sklonost fizičkom nasilju.
   • Upotreba sile u svađi: pokušava vas zadržati ili blokirati put kako ne biste mogli otići na sigurno.
   • Ljubomora: Ljubomorna osoba može sumnjati ili paziti na svog partnera.
   • Težite kontroli: Osoba se može toliko zanijeti da će početi kontrolirati vaš izgled i postupke. Kontrola se očituje u stalnom preispitivanju gdje ste bili, što ste radili, s kim i zašto.
   • Ubrzanje događaja: Takva vas osoba može prisiliti da započnete vezu prije nego što prođe dovoljno vremena za osjećaje ili želju za prijateljstvom.
   • Izolacija: To uključuje pokušaj smanjivanja interakcije s prijateljima i obitelji.
   • Okrutnost prema životinjama ili djeci: Ovo se ponašanje može upotrijebiti da vas natjera da učinite ono što oni žele da učinite, a osjećaji djece i životinja prema tim su ljudima ravnodušni.
2. 2 Prekid veze. Ako u svojoj vezi pronađete znakove nezdravog ponašanja, možda je prekasno za raspravu o tome. Čak i postavljanjem zdravih granica, vaš zlostavljač možda neće promijeniti svoje ponašanje nakon razgovora. Ako možete sigurno prekinuti vezu, učinite to odmah.
3. 3 Dobiti podršku. Ako ne vidite siguran način za prekid veze, potražite podršku ljudi kojima je stalo do vaše sigurnosti. Mogu biti rođaci ili pouzdani prijatelji.
   • Osmislite kodnu riječ ili izraz koji signalizira da vam je odmah potrebna pomoć. To će biti teško ako vaš zlostavljač stalno prati vaše postupke i ne dopušta vam da budete sami.
   • Upotrijebite telefon ili internet da biste dosegli prave ljude. Izmislite jake lozinke kako bi vaša komunikacija bila privatna.
   • Zapišite ili zapamtite telefonske brojeve organizacija i ljudi koji vam mogu pomoći.
   • Saznajte gdje se nalazi stanica prve pomoći u slučaju tjelesnih ozljeda.
4. 4 Napravite plan bijega i odmah se spremite za djelovanje. Isplanirajte put do sigurnog mjesta. Budite spremni otići bez osobnih predmeta, poput odjeće i stvari. Uzmite samo najvažnije.
5. 5 Zaštitite postavke računala i telefona. Ovo služi kako bi spriječio zlostavljača da prati vaše uređaje ili vašu lokaciju.
6. 6 Saznajte adresu lokalnog azila. U velikim gradovima postoje skloništa za žrtve obiteljskog nasilja. Tamo ćete biti sigurni i zaštićeni od zlostavljača, a vaš identitet ostat će tajna. Većina tih organizacija funkcionira kao privremeno sklonište odakle možete otići u novi privremeni dom.
   • Adrese takvih mjesta uvijek možete saznati putem Interneta.
7. 7 Dobiti zabranu prilaska ili zabranu približavanja. Ako ste žrtva tako opasne veze, obratite se pravnim tijelima kako biste dobili zabranu prilaska ili sudsku zabranu protiv vas.

Savjeti

• Granice se odnose i na osobne podatke. Razmislite koliko vam je ugodno dijeliti osobne podatke s drugim ljudima. Ne morate dijeliti sa svojim partnerom broj bankovnog računa, lozinke za e -poštu i druge osjetljive podatke.