Kako smanjiti nadutost povezana s vlaknima

Video: Napitak koji topi salo sa stomaka za SAMO 7 dana (RECEPT)

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Metoda 2 od 2: Konzumiranje profesionalnih proizvoda
Dodatni članci

Prehrana bogata vlaknima ima mnoge prednosti. Vlakna pomažu u kontroli težine i razine kolesterola te sprječavaju zatvor. Vlakna također poboljšavaju probavu. Međutim, vlakna su čest uzrok nadutosti, bez obzira na oblik u koji ulaze u vaše tijelo. Budući da se bakterije razlikuju po sposobnosti probavljanja različitih vrsta vlakana, različiti izvori vlakana mogu proizvesti različite količine plina. Svatko drugačije reagira na vlakna, stoga budite strpljivi i isprobajte različite izvore vlakana, zasigurno ćete pronaći onu koja vam odgovara, a vlakna će vam koristiti samo bez nadutosti i stvaranja plinova.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane

1 Shvatite razliku između topljivih i netopljivih vlakana. Vrlo je važno znati da postoje dva oblika vlakana, a trebali biste znati i koja hrana sadrži topiva, a koja netopiva vlakna.
- Topljiva vlakna otapaju se u vodi i tvore gel-tvar koja snižava razinu kolesterola i šećera u krvi. Također usporava probavu i veća je vjerojatnost stvaranja plinova. Topiva vlakna nalaze se u zobenim mekinjama, ječmu, orašastim plodovima, sjemenkama, grahu, leći, grašku te nekom voću i povrću.
- Nerastvorljiva vlakna se ne otapaju u vodi. Poboljšava kretanje hrane kroz probavni trakt, a također ubrzava probavu. Zbog toga se iz netopljivih vlakana proizvodi manje plina nego iz topivih vlakana. Nerastvorljiva vlakna nalaze se u hrani kao što su pšenično brašno, pšenične mekinje, orasi, mahune i krumpir.
2 Zamijenite hranu bogatu topivim vlaknima hranom bogatom netopljivim vlaknima. Također je važno uravnotežiti unos vlakana i jesti hranu bogatu i topljivim i netopivim vlaknima. To će vam pomoći da ostanete zdravi i dodati vlakna u vašu prehranu. Kako biste smanjili proizvodnju plina, zamijenite neke namirnice koje sadrže topljiva vlakna hranom koja sadrže netopljiva vlakna.
- Na primjer, zobene mekinje se uglavnom sastoje od topljivih vlakana, dok se pšenične mekinje sastoje od netopljivih vlakana. Stoga će muffini i kaše od pšeničnih mekinja proizvesti manje plina od kašica ili muffina ili zobenih mekinja.
3 Umjesto graha iz konzerve jedite suhi grah. Poznato je da su mahunarke glavni uzrok stvaranja plinova u tijelu, ali suhi grah manji je problem. Namakanje graha preko noći smanjit će negativne učinke na vaš probavni sustav.
4 Izbjegavajte cvjetaču, kupus i brokulu. Ove namirnice su bogate vlaknima, ali mogu uzrokovati nadutost i plinove. Smanjite ovu hranu na 1 put mjesečno ili je zamijenite drugim povrćem koje dovodi do manje plinova.
- Lisnato povrće poput špinata, zelje i salata sadrže gotovo sva netopljiva vlakna, pa su dobar izvor vlakana i ne uzrokuju nakupljanje plina.
- Izbjegavajte jesti sirovo povrće jer ga tijelo teže probavlja i stoga dovodi do stvaranja plinova.Povrće na pari ili na drugi način skuhajte prije jela.
5 Postepeno dodajte vlakna u prehranu. Bakterijama u vašem želucu i tankom crijevu treba vremena da se prilagode probavi vlakana. Uvođenje puno vlakana u vašu prehranu odjednom može dovesti do plinova, nadutosti, grčeva i proljeva. Povećajte svoju dozu za 5 grama dnevno tijekom 1 do 2 tjedna, dajući svom tijelu dovoljno vremena za prilagodbu.
- Kad počnete uzimati vlakna, možda ćete osjetiti nadutost i plinove. No, s vremenom će se vaše tijelo naviknuti na vlakna, a nadutost i plinovi će se sami smanjiti.
6 Unos vlakana za odraslu osobu je od 20 do 35 grama. Ovo je preporučeni unos vlakana za stariju djecu, adolescente i odrasle; ne preporučuje se uzimanje više od 35 grama vlakana dnevno.
- Mala djeca ne unose dovoljno kalorija dnevno da bi dostigla ovu normu. No, prehrana djece trebala bi uključivati cjelovite žitarice, svježe voće, lisnato povrće, pa će s vremenom razviti toleranciju na vlakna, što će im dobro doći u starijoj dobi.
7 Uz svaki obrok pijte vodu. Voda pomaže guranju vlakana kroz vaš probavni sustav. Voda sprječava stvrdnjavanje vlakana i njihovo zaglavljivanje u čvrstom crijevu. Nedostatak vode i ustajala vlakna u tijelu mogu dovesti do neugodnih trenutaka u kupaonici.
- Ako pijete kavu tijekom dana, svakako popijte i puno vode. Kava ima diuretičko svojstvo, uklanja tekućinu iz tijela, u obliku urina. To može dovesti do dehidracije. Za svaku šalicu pića s kofeinom koju popijete trebale bi biti 2 šalice napitka bez kofeina. Previše kofeina u kombinaciji s prehranom bogatom vlaknima može dovesti do zatvora i plinova.

Metoda 2 od 2: Konzumiranje profesionalnih proizvoda

1 Uzmi lijek poput Beana. Beano je lijek bez recepta koji sadrži prirodne enzime koji sprječavaju nadutost i plinove koji uzimaju vlakna. Beano smanjuje količinu plina koju proizvode vlakna koja jedete i smanjuje količinu plina koju stvarate nakon jela.
- Neka su istraživanja predstavila Beano kao učinkovit lijek za ublažavanje nadutosti i plinova iz hrane bogate vlaknima.
2 Prije uzimanja vlakana razgovarajte sa svojim liječnikom. Dnevno uzimanje lijekova poput Metamucila i Konsyla može biti vrlo učinkovit način da vlakna učinite ugodnijim. Prije uzimanja vlakana svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove koji mogu djelovati s vlaknima.
- Počnite s malom količinom vlakana koja će pomoći vašem tijelu da se prilagodi novom lijeku te izbjeći nadutost i plinove. Pijte puno vode tijekom dana.
- Uzimanje dodataka vlaknima može smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira određene lijekove, poput aspirina, varfarina (trgovačka maternica Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) i karbamazepina (trgovačka maternica Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Ovi dodaci također mogu sniziti razinu šećera u krvi. Vaš liječnik trebao bi prilagoditi dozu vaših lijekova ili inzulina ako imate dijabetes i želite uzimati vlakna.
3 Posjetite svog liječnika ako imate bolove u trbuhu, proljev ili krvavu stolicu. Prekomjerna nadutost, podrigivanje i plinovi mogu nestati sami. No ako simptomi potraju ili imate stalne bolove u trbuhu, proljev, krvavu stolicu, neplanirano mršavljenje, bol u prsima, svakako se obratite liječniku.
- Ovi simptomi mogu ukazivati na problem probavnog sustava.