Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promijenite kvalitetu svog unutarnjeg dijaloga
• Dio 2 od 3: Poravnajte svoju perspektivu
• 3. dio od 3: Radite na svom odnosu
• Savjeti
• Upozorenja

Život je pun svakojakih prepreka, a ponekad smo skloni dopustiti da nas poteškoće tlače. Da, ne možete kontrolirati sve što vam se događa tijekom dana, ali uvijek možete kontrolirati svoju reakciju na događaje. Možete promijeniti svoj pogled na pozitivniji! Pokušajte promatrati sebe i preispitati svoj stav prema svemu oko sebe, a zatim ćete naučiti pozitivno reagirati na događaje i poboljšati svoj pogled na život.

Koraci

1. dio od 3: Promijenite kvalitetu svog unutarnjeg dijaloga

1. 1 Utvrdite imate li negativno mišljenje. Možda sabotirate sebe negativnim mislima, a da toga niste ni svjesni. Za početak, samo trebate biti svjesni svojih negativnih misli i kako one mogu utjecati na vas. Uobičajeni oblici negativnog mišljenja uključuju:
   • Filtriranje - umanjivanje pozitivnog i pretjerivanje negativnog.
   • Polarizacija - osoba vidi stvari dobre ili loše, ne može biti ništa između.
   • Katastrofalno - sklonost zamišljanju da se može dogoditi samo najgori mogući scenarij.
2. 2 Usredotočite se na pozitivno razmišljanje. Uz malo vježbe, možete naučiti transformirati svoje misli.Za početak, uzmite jedno jednostavno pravilo: ne govorite ništa o sebi što ne biste rekli o prijatelju. Budite dobri prema sebi. Podržite se na način na koji biste podržali bliskog prijatelja.
3. 3 Budite optimističniji. Uobičajeno je zabluda da su neki ljudi inherentno pozitivniji, dok su drugi inherentno negativni. U stvarnosti, optimizam zahtijeva praksu. Pokušajte namjerno tražiti pozitivnu stranu svega. Umjesto razmišljanja: "Ovo nikad nisam radio", recite sebi: "Ovo je sjajna prilika da naučite nešto novo."
4. 4 Potrudite se ušutkati svog "unutarnjeg kritičara". Svatko od nas ima unutarnji glas koji nas kritizira i sumnja. Ovaj vam glas može reći da niste dovoljno dobri, nedovoljno talentirani ili da ne zaslužujete tuđu ljubav. Ove su misli namijenjene zaštiti od neuspjeha ili boli, ali u stvarnosti vas samo sputavaju i vuku prema dolje. Kad se vaš unutarnji kritičar probudi, postavite si sljedeća pitanja:
   • Jesu li ove misli doista istinite?
   • Je li moguće da te misli ne odgovaraju stvarnosti? Smijem li priznati da jesu, a možda i nisu?
   • Mogu li zamisliti da postoji mogućnost da sam dovoljno dobar, talentiran i vrijedan ljubavi?
5. 5 Ne živite u prošlosti. Ako su osjećaji krivnje, boli ili žaljenja zbog prošlih okolnosti snažni, poradite na otpuštanju tih emocija.
   • Pokušajte se aktivno riješiti tih osjećaja. Zapišite ih i / ili izgovorite naglas.
   • Izrazite svoju bol i / ili preuzmite odgovornost. Ako trebate nekome nešto reći, učinite to, čak i ako trebate reći "žao mi je".
   • Oprostite sebi i drugima. Pokušajte se uvijek sjetiti da svi griješe. Nitko nije savršen i svatko zaslužuje drugu priliku (čak i vi).

Dio 2 od 3: Poravnajte svoju perspektivu

1. 1 Prestani biti perfekcionist. U životu ne postoji "sve ili ništa". Zahtijevati savršenstvo znači svjesno se osuditi na neuspjeh. Da biste prevladali perfekcionizam, prvo morate razmisliti i promijeniti svoje standarde. Postavljate li višu ljestvicu sebi nego drugima? Što biste očekivali od druge osobe u vašoj situaciji? Ako biste bili zadovoljni kako se netko drugi nosio sa zadatkom, priznajte svoje zasluge u ovom pitanju.
2. 2 Učinite nešto izvan svoje zone udobnosti. Odaberite nešto u čemu vjerojatno niste baš dobri. Možete se penjati, ping pong ili slikati, na primjer. Dopustite sebi da loše obavite ovaj zadatak. Pokušajte pronaći radost u aktivnostima u kojima niste prirodno skloni uspjeti. Otvorit će vam nove mogućnosti, pomoći vam da se oslobodite perfekcionizma i na kraju poboljšati vaš pogled na život.
3. 3 Usporite tempo svog života i posvetite više pažnje svijetu oko sebe. Odvojite trenutak da samo udahnete. Pokušajte ne žuriti sa stvarima. Manje se usredotočite na ono što drugi ljudi misle, a više na ono što zapravo proživljavate. Uživajte u okusu svoje hrane. Pogledaj kroz prozor. Kad pokušamo biti ovdje i sada, svaki trenutak našeg života postaje ugodniji.
4. 4 Prestanite stvarati pravila. Sigurno sa sobom nosite puno "mora" i "potrebno". Ta ograničenja mogu dovesti do osjećaja krivnje, tjeskobe ili osude. Kada primijenite ova pravila na sebe, zatvarate se od potencijalnih izvora radosti. Kad ih primijenite na druge, riskirate da postanete izbirljivi ili ljuti. Pustite životna pravila koja vam ne služe dobro.
5. 5 Dopustite sebi da se zabavite i nasmijte. Kad stvari ne shvaćate previše ozbiljno, bolje ćete se nositi s raznim situacijama. Humor može ugodne trenutke učiniti još boljima, ili učiniti tužne, napete trenutke malo podnošljivijima.
   • Vic
   • Rave
   • Pronađite humor u svom svakodnevnom životu
6. 6 Usredotočite se na dobre stvari u svom životu. Često se pokaže da provodimo život u potrazi za onim što nam je pred nosom. Lovimo snove o novcu ili prestižu, a u stvarnosti nam je potrebna samo udobnost i prihvaćanje. Umjesto da se stalno fokusirate na ono što mislite da želite, pokušajte uvijek biti zahvalni na onome što već imate. Usredotočite se na dobro zdravlje, nedavno postignuće ili jednostavno buđenje jutros.

3. dio od 3: Radite na svom odnosu

1. 1 Okruži se pozitivnim ljudima. Pobrinite se da su ljudi u vašem životu pozitivni i da vas podržavaju. Okružite se ljudima na koje se možete osloniti. Ako ljudi oko vas često ogovaraju, žale se ili stvaraju sukobe, vjerojatno biste se trebali distancirati od njih. Potražite pozitivnije društvene mogućnosti u svojoj zajednici - na primjer, prijavite se na satove joge ili u klub za putovanja.
2. 2 Nemojte žuriti sa zaključcima. Kad mislite da već znate što će se dogoditi, prestajete promatrati što se zapravo događa. Ponašate se prema onome što mislite, a ne prema onome što se događa u stvarnosti. Kad znate što osoba misli, prestanete je slušati. To može uzrokovati ozbiljnu nepotrebnu bol ili nesklad. Umjesto ishitrenih prosudbi, pokušajte aktivno slušati i promatrati.
3. 3 Ne izbjegavajte svoje osjećaje. Često se događa da se pokušamo smrznuti iznutra kako bismo izbjegli tužne osjećaje. Ali tuga ima svoje prednosti: čini da se osjećamo živima. Zapravo, tuga može imati duboke oživljavajuće učinke koji povećavaju našu sposobnost da se osjećamo sretno. Kad god imate negativne osjećaje, obratite im pažnju. Obradite te osjećaje zapisujući ih ili razgovarajući s nekim o njima.
4. 4 Idite svojim poslom. Postoji poljska poslovica koja kaže: "Ne moj cirkus, ne moji majmuni." Ova nas izreka podsjeća da se ne miješamo u tuđu dramu. Takva drama i razni sukobi mogu vam značajno pokvariti raspoloženje.
   • Pokušajte se ne miješati u sukobe drugih.
   • Suzdržite se od ogovaranja! Ne govorite o ljudima iza leđa.
   • Ne dopustite da vas ljudi uvlače u tučnjave ili prisiljavaju na stranu.
5. 5 Budite ljubazni i ugodni! Pokušajte se odnositi prema drugim ljudima s poštovanjem i komunicirati s njima na uljudan, pozitivan način. Tako ćete se ne samo osjećati bolje, već ćete privući i druge pozitivne ljude. Znanstvenici su dokazali da kada pokušamo biti pozitivni (čak i kad se ne osjećamo sretno), vrlo brzo postanemo zaista sretni.

Savjeti

• Dovedite se u dobru fizičku formu. Zdravo tijelo pomaže vam u učinkovitom upravljanju stresom. U zdravom tijelu zdrav duh!
• Uključite se u svoju zajednicu. Bilo da se radi o crkvenoj skupini, joga klubu ili klubu za šivanje. Potražite zanimljive mogućnosti u svojoj školi ili lokalnom društvenom centru i pokušajte se upoznati i sprijateljiti s novim ljudima.
• Ako mislite da imate depresiju, potražite pomoć psihologa ili liječnika koji će vam pomoći pronaći odgovarajući tretman.

Upozorenja

• Samoubojstvo nikada neće biti odgovor.
• Pazite da ne dođete u sukob s onima koji se prema vama ponašaju loše. Ili ih izbjegavajte ili komunicirajte s njima na miran, zreo način.
• Ako je stres toliko velik da se ne možete nositi s tim, nazovite hitnu liniju za savjetovanje. U vjerskim i društvenim centrima za podršku postoji mnogo resursa.
• Ako ste žrtva obiteljskog ili seksualnog zlostavljanja, odmah potražite pomoć! Nitko vas nema pravo vrijeđati, ali samo vi možete pronaći hrabrosti progovoriti o problemu.