Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
• Metoda 2 od 3: Tjelesna aktivnost
• Metoda 3 od 3: Nanošenje proizvoda za njegu kože
• Savjeti

Mnoge se žene žale na opuštenu kožu oko vrata. Ova opuštena koža naziva se "pureći vrat". Opuštanje je često uzrokovano taloženjem potkožne masti. Ako vas ovaj problem nije poštedio, situacija nije beznadna. Za uklanjanje masnoće s vrata potrebno je cjelovito pristupiti ovom problemu. Pravilna prehrana i rutina vježbanja pomoći će vam da postignete idealnu težinu. Budući da je nemoguće ukloniti masnoće samo s jednog problematičnog područja, važno je općenito riješiti se prekomjerne težine. Pod ovim uvjetom moći ćete ukloniti masnoću s vrata. Da biste to učinili, morat ćete slijediti pravilno odabranu prehranu i vježbe. Nažalost, ovaj se problem ne može riješiti preko noći. Međutim, pridržavajući se zdrave prehrane i režima vježbanja, možete minimizirati problem prekomjerne težine i ukloniti masnoću s područja vrata.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 1 Smanjite unos kalorija. Prije svega, morate smanjiti svoju ukupnu težinu, bez obzira s kojim se problematičnim područjem borite. Smanjivanjem unosa kalorija možete se riješiti viška kilograma.
   • Ako želite smršavjeti, smanjite dnevni unos kalorija za 500 jedinica. Zahvaljujući tome, možete izgubiti 0,5-1 kilograma tjedno.
   • Ipak, ne pretjerujte. Značajno smanjujući unos kalorija, riskirate usporavanje procesa mršavljenja jer nećete dobiti preporučenu količinu hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.
   • Pomoću dnevnika hrane ili aplikacije dnevnika hrane možete pratiti unos kalorija tijekom dana. Zatim oduzmite 500 kalorija. Smanjivanjem prehrane za 500 kalorija možete postići željeni gubitak težine.
2. 2 Uključite voće i povrće u svoj dnevni meni. Voće i povrće su niskokalorični. Osim toga, voće i povrće skladište je vitamina, minerala i vlakana koji su tijelu potrebni. Ako želite smanjiti ukupni unos kalorija, slijedite ovo pravilo: polovicu vaše porcije treba činiti voće i povrće.
   • Preporučuje se konzumiranje 5-9 obroka voća i povrća svaki dan. U dnevni meni uključite preporučene količine voća i povrća.
   • Jedna porcija voća je oko 1/2 šalice nasjeckanog voća ili 1 mali komad voća. Jedna porcija povrća jedna je do dvije šalice salate.
3. 3 Uključite zdrave ugljikohidrate u svoju prehranu. Cjelovite žitarice sastoje se od tri dijela: mekinje, klica i endosperma, a sadrže vlakna i korisne hranjive tvari. Kad u svoju prehranu uključite žitarice, birajte cjelovite žitarice.
   • U svoju prehranu uključite sljedeće cjelovite žitarice: kruh od cjelovitih žitarica i rezance, smeđu rižu, zob od cjelovitih žitarica, kvinoju ili ječam.
   • Rafinirani ugljikohidrati (prerađena hrana od bijelog brašna) imaju nisku nutritivnu vrijednost.
   • Vlakna usporavaju probavni proces, čineći da se osjećate sito tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dopuštajući vašem tijelu da pravilno apsorbira hranjive tvari.
4. 4 Uključite nemasne proteine ​​u svoju prehranu. Mršavi proteini bitan su dio mnogih dijeta. Ima važnu ulogu u mršavljenju.
   • Mršavi proteini pružaju veći osjećaj sitosti u usporedbi s drugim hranjivim tvarima poput ugljikohidrata.
   • U svaki obrok uključite 100 grama proteina. Porcija mesa trebala bi biti veličine špila karata ili dlana odrasle osobe.
   • Uključite sljedeću hranu u svoju prehranu: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, plodovi mora, nemasno goveđe meso, perad, jaja, mahunarke i tofu.
5. 5 Pijte puno tekućine. Tijelu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje. Navlažena koža nije u opasnosti od opuštanja.
   • Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Neki ljudi trebaju popiti do 13 čaša dnevno. Količina tekućine koju trebate popiti ovisi o vašoj težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
   • Voda također pomaže u smanjenju apetita. Ponekad ljudi miješaju žeđ s glađu, pa umjesto da popiju čašu vode, počnu jesti, iako to nije potrebno.
   • Radije dajte vodu i nezaslađena pića. Izbacite iz prehrane slatke sokove i gazirana pića. Šećerna pića obično imaju puno praznih kalorija.
   • Izbjegavajte piće koje dehidrira vaše tijelo. Ta pića uključuju pića s kofeinom i alkohol.

Metoda 2 od 3: Tjelesna aktivnost

1. 1 Radite kardio vježbe. Aerobne vježbe (kardio vježbe) pomažu vam u sagorijevanju kalorija i održavanju težine.
   • Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vježbanje oko 150 minuta tjedno.Možete posvetiti 30 minuta kardio treninga svaki dan, 5 dana u tjednu.
   • U svoj raspored vježbanja uključite razne vježbe: hodanje, trčanje, vožnju biciklom, eliptični trener, plivanje ili ples.
   • Osim što će vam pomoći da smršavite i dobijete savršenu formu, kardio vježbe mogu vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, na primjer, promiču dobrobit kod dijabetesa, krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi.
2. 2 Uključite 2 treninga snage tjedno u svoju rutinu vježbanja. Osim kardio vježbi, trening snage trebao bi biti dio vašeg tjednog režima treninga.
   • Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se 2 dana tjedno posveti 20 minuta treninga snage. Također se preporučuje izvođenje raznih vježbi usmjerenih na vježbanje svake mišićne skupine (noge, prsa, leđa, ruke itd.).
   • Mnoge aktivnosti mogu uključivati ​​trening snage, uključujući dizanje utega, vježbe na stroju, jogu i pilates.
3. 3 Izbjegavajte vježbe toniranja mišića vrata. Postoji niz vježbi za jačanje mišića vrata. Međutim, vrlo često takve vježbe imaju upravo suprotan učinak.
   • Iako se na prvi pogled može činiti da vam takve vježbe mogu pomoći u gubitku masnoće, zapravo, naprotiv, pridonose povećanju mišićne mase u predjelu vrata. Tako će vaš vrat izgledati punije.
   • Kako gubite višak kilograma, primijetit ćete smanjenje količine masti u predjelu vrata.

Metoda 3 od 3: Nanošenje proizvoda za njegu kože

1. 1 Koristite kremu za sunčanje. Osim prehrane i tjelovježbe, redovito koristite kremu za sunčanje kako biste spriječili bore i opuštenu kožu koja se često javlja s godinama.
   • Opekline od sunca kožu čine naboranom i starom. Osim toga, narušavaju izgled kože u predjelu vrata.
   • Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 tijekom cijele godine. Ovaj savjet je relevantan i za muškarce i za žene. Možda ćete trebati višu razinu zaštite ako ste dulje vrijeme na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
2. 2 Koristite kremu za lice s retinolom. Postoji veliki izbor krema s retinolom koje se mogu kupiti sa ili bez liječničkog recepta. Retinol pomaže u poticanju proizvodnje kolagena i uspješnoj borbi protiv bora.
   • U kombinaciji s upotrebom kreme za sunčanje, pravilnim režimom pijenja, prehranom i programom vježbanja, ove kreme mogu poboljšati izgled opuštene, naborane kože vrata.
   • Tretmani i kreme koji se koriste u kozmetičkim salonima smatraju se zlatnim standardom i općenito daju izvrsne rezultate.
3. 3 Razmislite o operaciji. Ako već slijedite dijetu, vježbate i koristite ispravne kreme, ali ne vidite rezultate, razmislite o operaciji za uklanjanje viška masnoće s vrata.
   • Dostupni su različiti tretmani: liposukcija, injekcije botoksa, laserski tretmani i podizanje vrata.
   • Posavjetujte se s dermatologom kako biste odabrali odgovarajući tretman koji će odgovarati potrebama vašeg tijela i financijskim mogućnostima (neki tretmani su prilično skupi).

Savjeti

• Prije početka nove dijete ili režima vježbanja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik će analizirati vaš pristup mršavljenju i reći vam je li tečaj koji ste odabrali zapravo siguran i prikladan za vas.
• Mastiti se s vrata nije lako. Međutim, sve zajedno - prehrana, tjelovježba i pravilna njega kože - donijet će željene rezultate.