Sadržaj

• Koraci
• Što trebaš

Žene uvijek traže način da smanje masnoću na rukama i učine je fit. Gubitak težine samo u vašim rukama nije moguć, jer naše tijelo samo bira na kojim će mjestima skladištiti masti, a na koja ih trošiti. Najučinkovitiji način da vaše ruke budu vitke i fit je pravilnom prehranom i vježbom za svaku mišićnu skupinu. Sadržaj masti na rukama će se smanjiti ako imaju mišiće koji će ruke učiniti zategnutijima. Što više mišićne mase imate, tijelo sagorijeva više masnoća, dajući rukama čvršći izgled. U ovom ćete članku pronaći nekoliko savjeta kako smanjiti masnoću na rukama.

Koraci

1. 1 Jedite hranu bogatu bjelančevinama i koja sadrži spore (složene) ugljikohidrate, zdrave masti, voće i povrće. Ova dijeta pomoći će vam u izgradnji mišića i sagorijevanju masti u isto vrijeme. Proteini, grah i mahunarke mogu pomoći u smanjenju gladi i nećete se prejesti.
   • Proteinska hrana: riba, puretina, piletina, bjelanjci i svježi sir.
   • Spori (složeni) ugljikohidrati i brzi (jednostavni) ugljikohidrati koji povećavaju šećer u krvi.Najzdraviji ugljikohidrati su grah i mahunarke: crni grah, grah i leća. Ugljikohidrate koji povećavaju šećer u krvi treba izbaciti iz prehrane: sve bijele žitarice i cjelovite žitarice - kruh, riža, tjestenina i krumpir.
   • Najzdravije povrće je ono s najviše vitamina i minerala te s najmanjom količinom škroba, poput kelja, špinata, brokule, lista senfa i drugog zelenog lisnatog povrća.
   • Zdrave masti pomažu srcu i apsorpciji hranjivih tvari u tijelu. Maslinovo ulje, avokado, kokos i orasi su sve zdrave masti.
   • Voće je najbolje izbjegavati jer sadrži puno šećera.
2. 2 Jedite sat i pol prije vježbanja kako biste imali dovoljno energije za vježbanje. Ako ne jedete, osjećat ćete se umorno i slabo, što će utjecati na produktivnost seanse.
3. 3 Radite trening snage 2-3 dana u tjednu.
   • Radite vježbe koje uključuju podizanje utega na različitim mišićnim skupinama ruku: biceps, triceps i ramena.
   • Koristite lagane, srednje i teške utege za vježbanje kako biste ciljali različita vlakna u rukama.
   • Mijenjajte vježbe za ruke svaka 2 tjedna kako ne biste stalno radili iste vježbe. Rezultati vježbe bit će bolji ako koristite različite mišiće različite težine.
4. 4 Dodajte kardiovaskularni trening 2 puta tjedno kako biste sagorjeli masnoće. Na primjer, plivanje je najučinkovitiji oblik kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti.
5. 5 Umjesto obroka nakon treninga popijte proteinski šejk. Mišići ruku će trebati proteine ​​u sljedećih 20 minuta nakon treninga, a proteini u tekućem obliku će se probaviti mnogo brže od normalnih obroka.
6. 6 Jedite češće, u manjim obrocima, ne rjeđe, ali više. Jedenje čestih obroka pomoći će vašem tijelu da se brže oporavi od vježbanja, a da vam nivo šećera u krvi ostane nizak. Rijetko ćete se prejedati ako češće jedete manje obroke.

Što trebaš

• Protein
• Zeleno povrće s lišćem
• Grah i mahunarke
• Zdrave masti
• Utezi za vježbanje
• Proteinski napitak