Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Najvjerojatnije, već znate da je za mršavljenje potrebno sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. U ovom ćemo članku pobliže pogledati nekoliko jednostavnih načina sagorijevanja kalorija koje možete unijeti u svoju dnevnu rutinu.

Koraci

1. 1 Vrpolji se. Studije pokazuju da mršavi ljudi vrpolje oko 150 minuta dnevno od pretilih. Aktivnosti poput tapkanja stopala ili prstiju, uvijanja kose oko prstiju tijekom razgovora itd. Mogu sagorjeti 350 kalorija dnevno, što je 4,5-13,5 kilograma godišnje! To se naziva termogeneza bez vježbanja (NEAT), svaki pokret koji se ne smatra vježbom. Na ovaj način možete sagorjeti dodatnih 100-150 kalorija po satu. Evo nekoliko ideja:
   • Stajanjem ćete sagorjeti 50% više kalorija od sjedenja. Stanite dok razgovarate telefonom, koristite računalo ili čitate novine.
   • Još bolje je hodanje. Hodanjem ćete sagorjeti 90 kalorija više nego sjediti mirno. Steknite naviku hodanja dok razgovarate telefonom.
   • Nabavite radni stol koji se može koristiti u stojećem položaju, ili još bolje, kombinirajte stol s trakom za trčanje. Ako tijekom rada hodate brzinom od 1,6 km na sat, sagorjet ćete dodatnih 100 kalorija na sat. Ako to radite 2-3 sata dnevno, možete izgubiti 20-27 kilograma godišnje. Preporuča se početi s laganim opterećenjima; hodajte 15 minuta svakih sat vremena, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Da biste postigli iste rezultate, možete koristiti mini-step ako imate visoki stol ili dok gledate televiziju.
2. 2 Konzumirajte kofein, ali izbjegavajte šećer i vrhnje. Kofein ima tendenciju povećanja broja kalorija koje sagorite, vjerojatno zato što potiče termogenezu: vaše tijelo stvara toplinu i energiju iz probave hrane, a povećanje razine energije znači da se više krećete i sagorijevate više kalorija. 250 miligrama kofeina uz obrok može povećati količinu kalorija sagorijenih u metabolizmu za 10%. Posebno je zeleni čaj od velike pomoći pri sagorijevanju kalorija. Stoga, umjesto limunade ili drugog visokokaloričnog napitka, popijte šalicu kave ili čaja bez šećera. Izbjegavajte šećer, mlijeko, vrhnje i bilo koje druge visokokalorične dodatke kako ne biste zamijenili kalorije koje sagorite. Trebat će neko vrijeme da se naviknete na kavu ili čaj bez šećera, ali kupnja visokokvalitetnih zrna kave i infuzija pomoći će vam.
3. 3 Povećajte broj kalorija koje sagorijevate nakon obroka povećavajući udio povrća i postupno isključujući meso i mliječne proizvode. Vaše tijelo troši oko 200 kalorija za probavu hrane. Ljudi koji jedu vlaknasto voće, povrće, složene ugljikohidrate i nemasno meso sagorijevaju više kalorija nakon jela. Zapravo, vegetarijanci na ovaj način sagorijevaju više kalorija od svejeda. Nije važno što jedete, 5 grama Tabasco umaka u bilo kojem obroku može povećati vaš metabolizam za 12-20 posto u roku od dva sata nakon jela. Uzrokuje ga kapsaicin, nutrijent koji se nalazi u ljutim čili papričicama.
4. 4 Pijte ledenu vodu. Što hladniju vodu pijete, više kalorija trošite, jer vaše tijelo troši više energije za zagrijavanje vode.Ako popijete 8 čaša ledene vode dnevno, sagorjet ćete 70 kalorija više nego ako pijete 8 čaša vode na tjelesnoj temperaturi. Zapravo, ova metoda funkcionira za sva nehranjiva pića, pa možete dodati led u kavu ili čaj bez šećera. Imajte na umu da ćete se na ovaj način jako dugo morati riješiti viška kilograma - bit će potrebno 435 čaša ledene vode (oko dva mjeseca, po stopi od 8 čaša dnevno) da biste izgubili pola kilograma. I nemojte pretjerivati. Postoji trovanje vodom, koje čak može biti i smrtonosno.
5. 5 Ohladite ga. Zimica sagorijeva kalorije. Ako ste u mogućnosti ostati vani po hladnom vremenu, značajno ćete povećati broj kalorija koje sagorite. Čak i ako ne drhtite, sagorjet ćete 3-7% više kalorija jer vas tijelo pokušava zagrijati (isti princip kao i kod pijenja ledene vode). Nemojte pretjerivati ​​i nemojte se razboljeti!
6. 6 Broj potrošenih kalorija proporcionalan je vašoj mišićnoj masi. Jedite 20-30 grama proteina za 10-minutni trening i počet ćete povećavati mišićnu masu i sagorijevati više kalorija.
7. 7 Mali obroci svaka dva sata podržavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju kalorija.

Savjeti

• Prvi koraci za mršavljenje trebali bi uključivati ​​i prehranu i tjelovježbu. Gore navedeni savjeti neće dovesti do značajnog gubitka težine ako vaša prehrana ostane ista.
• Zamjena mahunarki mesom može pridonijeti mršavljenju jer se lakše probavljaju.

Upozorenja

• Određene sitnice zasigurno će vam pomoći da sagorite te dodatne kalorije, ali to nije lak način. Na primjer, kofein može pomoći ubrzati vaš metabolizam malo nakon obroka, ali može biti štetan, pogotovo ako počnete razmišljati ovako: "Pa, budući da 250 ml kofeina povećava metabolizam za 10%, tada morate popiti 500 ml i jedite čips. "... U konačnici možete doživjeti tahikardiju, nesanicu i drhtanje ruku. Samo zamrzavanje nije zamjena za zdravu prehranu. Ovi savjeti služe samo za poboljšanje rezultata vaše prehrane, stoga nemojte pretjerivati. To može samo naštetiti vašem zdravlju.
• Prije nego započnete bilo koju dijetu ili promjene u prehrani, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Potražite savjet stručnjaka kada promijenite prehranu ili rutinu vježbanja. Ovi savjeti se ne namjeravaju koristiti kao opsežan plan mršavljenja.